Ямс или перец стручковый - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Обзор различий между продуктами ямс и перец стручковый
- Ямс содержит больше калорий, чем перец стручковый. В то время как ямс содержит 116 калорий, перец стручковый содержит только 20 калорий.
- Ямс имеет больше калия, марганца, меди и клетчатки, однако перец стручковый содержит больше витамина C.
- Перец стручковый покрывает вашу дневную потребность в витамине C на 76% выше, чем ямс.
- Перец стручковый содержит в 4 раз меньше калия, чем ямс. Ямс содержит 670 мг калия, в то время как перец стручковый содержит 175 мг.
- Ямс имеет меньше сахара.
- Ямс имеет более высокий гликемический индекс.
Разновидности продуктов, используемые в этой статье: Yam, cooked, boiled, drained, or baked, without salt и Peppers, sweet, green, raw.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше МагнийМагний | +80% |
| Содержит больше КальцийКальций | +40% |
| Содержит больше КалийКалий | +282.9% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +52.9% |
| Содержит больше МедьМедь | +130.3% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +53.8% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +145% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +204.1% |
| Содержит больше СеленСелен | +∞% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -62.5% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +66.7% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +15% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +214.1% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +60% |
| Содержит больше ХолинХолин | +194.5% |
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +564.5% |
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +200% |
| Содержит больше Витамин KВитамин K | +221.7% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Витамин C | 12.1mg | 80.4mg | 76% |
| Калий | 670mg | 175mg | 15% |
| Марганец | 0.371mg | 0.122mg | 11% |
| Медь | 0.152mg | 0.066mg | 10% |
| Клетчатка | 3.9g | 1.7g | 9% |
| Углеводы | 27.48g | 4.64g | 8% |
| Калорийность | 116kcal | 20kcal | 5% |
| Витамин K | 2.3µg | 7.4µg | 4% |
| Витамин B5 | 0.311mg | 0.099mg | 4% |
| Фосфор | 49mg | 20mg | 4% |
| Витамин B1 | 0.095mg | 0.057mg | 3% |
| Витамин B9 | 16µg | 10µg | 2% |
| Магний | 18mg | 10mg | 2% |
| Холин | 16.2mg | 5.5mg | 2% |
| Железо | 0.52mg | 0.34mg | 2% |
| Белки | 1.49g | 0.86g | 1% |
| Селен | 0.7µg | 0µg | 1% |
| Фруктоза | 1.12g | 1% | |
| Витамин A | 6µg | 18µg | 1% |
| Цинк | 0.2mg | 0.13mg | 1% |
| Жиры | 0.14g | 0.17g | 0% |
| Чистые углеводы | 23.58g | 2.94g | N/A |
| Кальций | 14mg | 10mg | 0% |
| Сахар | 0.49g | 2.4g | N/A |
| Натрий | 8mg | 3mg | 0% |
| Витамин E | 0.34mg | 0.37mg | 0% |
| Витамин B2 | 0.028mg | 0.028mg | 0% |
| Витамин B3 | 0.552mg | 0.48mg | 0% |
| Витамин B6 | 0.228mg | 0.224mg | 0% |
| Насыщенные жиры | 0.029g | 0.058g | 0% |
| Мононенасыщенные жиры | 0.005g | 0.008g | 0% |
| Полиненасыщенные жиры | 0.06g | 0.062g | 0% |
| Триптофан | 0.012mg | 0.012mg | 0% |
| Треонин | 0.052mg | 0.036mg | 0% |
| Изолейцин | 0.05mg | 0.024mg | 0% |
| Лейцин | 0.094mg | 0.036mg | 0% |
| Лизин | 0.058mg | 0.039mg | 0% |
| Метионин | 0.02mg | 0.007mg | 0% |
| Фенилаланин | 0.069mg | 0.092mg | 0% |
| Валин | 0.06mg | 0.036mg | 0% |
| Гистидин | 0.033mg | 0.01mg | 0% |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
1.49 г
Жиры:
0.14 г
Углеводы:
27.48 г
Вода:
70.13 г
Другое:
0.76 г
Белки:
0.86 г
Жиры:
0.17 г
Углеводы:
4.64 г
Вода:
93.89 г
Другое:
0.44 г
| Содержит больше БелкиБелки | +73.3% |
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +492.2% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +72.7% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +21.4% |
| Содержит больше ВодаВода | +33.9% |
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.029 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.005 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.06 г
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.058 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.008 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.062 г
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -50% |
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +60% |
Одинаковое количество вещества
Полиненасыщенные жиры
~0.062g
