Софуто-куриму состав, БЖУ, калорийность, гликемический индекс и пищевая ценность
*Все значения отображаются для массы 100 г
Состав и калорийность продукта Софуто-куриму
| Калорийность ⓘ Calories for selected serving | 222 ккал |
|
Гликемический индекс ⓘ
Источник:
Источники значений гликемического индекса представлены на нашей странице Гликемический индекс продуктов.
|
79 (высокий) |
| Гликемическая нагрузка ⓘ Glycemic Load (GL) is a metric that measures both the quality (Glycemic Index) and quantity of carbohydrates in a specific serving of food to estimate its impact on blood sugar levels. It is calculated as: (GI × Carbs in grams) / 100. | 15 (medium) |
| Инсулиновый индекс ⓘ The insulin index of foods demonstrates how much a food increases the insulin level in the blood, in the first two-hour period after consumption. | 89 ⓘ https://academic.oup.com/ajcn/article/66/5/1264/4655967 – II for vanilla ice cream is 89 |
| Чистые углеводы ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 22 г |
| Размер порции ⓘ Serving sizes are mostly taken from FDA's Reference Amounts Customarily Consumed (RACCs) | 0.5 cup (86 g) |
| Кислотность (на основе PRAL) ⓘ PRAL (Potential renal acid load) is calculated using a formula. On the PRAL scale the higher the positive value, the more is the acidifying effect on the body. The lower the negative value, the higher the alkalinity of the food. 0 is neutral. | 0.6 (acidic) |
Софуто-куриму калории (ккал)
| Калорийность различных порций продукта софуто-куриму | Калории | Вес |
|---|---|---|
| 100 г | 222 | |
| 0.5 cup | 191 | 86 г |
Дополнительные питательные вещества
| Белок в 100 калориях ⓘ Shows how many grams of protein you get from 100 calories of this food, calculated as (protein in g ÷ calories) × 100. | 1.8 г |
| Калории на 10 г белка ⓘ Shows how many calories you need to eat from this food to get 10 g of protein, calculated as (calories ÷ protein in g) × 10. | 541 ккал |
| Вес 100 калорий ⓘ Shows how many grams of this food equal 100 kcal—higher grams mean a larger portion for the same calories. | 45 г |
| Ненасыщенные / насыщенные жиры ⓘ (monounsaturated + polyunsaturated) / saturated, ≥2 broadly recommended by major guidelines for heart health | 0.53 |
Софуто-куриму гликемический индекс (ГИ)
Источник:
Источники значений гликемического индекса представлены на нашей странице Гликемический индекс продуктов.
Софуто-куриму Гликемическая нагрузка (ГН)
Минералы - График покрова
Минералы - Относительный график
Витамины - График покрова
Витамин A:
486µg из 900µg
54%
Витамин E:
1.8мг из 15мг
12%
Витамин D:
2.1µg из 20µg
11%
Витамин C:
2.4мг из 90мг
2.7%
Витамин B1:
0.15мг из 1мг
12%
Витамин B2:
0.55мг из 1мг
42%
Витамин B3:
0.29мг из 16мг
1.8%
Витамин B5:
1.5мг из 5мг
30%
Витамин B6:
0.14мг из 1мг
11%
Витамин B9:
27µg из 400µg
6.8%
Витамин B12:
1.5µg из 2µg
63%
Витамин K:
2.7µg из 120µg
2.3%
Витамины - Относительный график
Таблица макроэлементов (БЖУ)
Белки:
Daily Value: 8%
4.1 г of 50 г
4.1 г (8% of DV )
Жиры:
Daily Value: 20%
13 г of 65 г
13 г (20% of DV )
Углеводы:
Daily Value: 7%
22.2 г of 300 г
22.2 г (7% of DV )
Вода:
Daily Value: 3%
59.8 г of 2,000 г
59.8 г (3% of DV )
Другое:
0.9 г
0.9 г
Аминокислоты - График покрова
Триптофан:
144мг из 280мг
51%
Треонин:
507мг из 1,050мг
48%
Изолейцин:
645мг из 1,400мг
46%
Лейцин:
1059мг из 2,730мг
39%
Лизин:
888мг из 2,100мг
42%
Метионин:
273мг из 1,050мг
26%
Фенилаланин:
528мг из 1,750мг
30%
Валин:
723мг из 1,820мг
40%
Гистидин:
297мг из 700мг
42%
Информация о типе жиров
Насыщенные жиры:
7.5 г
Мононенасыщенные жиры:
3.5 г
Полиненасыщенные жиры:
0.46 г
Распределение пищевых волокон для продукта Софуто-куриму
Сахар:
21 г
Клетчатка:
0.7 г
Другое:
0.34 г
Значения всех питательных веществ для продукта Софуто-куриму в 100 граммах
| Вещество | Значение | % дневной дозы | В ТОП % продуктов | Сравнение |
| Витамин A | 162µg | 18% | 9% | |
| Калорийность | 222kcal | 11% | 44% |
В 4.7 раз(а) больше чем Апельсин
|
| Белок в 100 калориях | 1.8g | N/A | 74% | |
| Калории на 10 г белка | 541kcal | N/A | 23% | |
| Вес 100 калорий | 45g | N/A | 57% | |
| Белки | 4.1g | 10% | 66% |
В 1.5 раз(а) больше чем Брокколи
|
| Ненасыщенные / насыщенные жиры | 0.53 | N/A | 84% | |
| Жиры | 13g | 20% | 27% |
В 2.6 раз(а) меньше чем Сыр
|
| Витамин C | 0.8mg | 1% | 35% |
В 66.3 раз(а) меньше чем Лимон
|
| Чистые углеводы | 22g | N/A | 31% |
В 2.5 раз(а) меньше чем Шоколад
|
| Углеводы | 22g | 7% | 33% |
В 1.3 раз(а) меньше чем Рис
|
| Холестерин | 91mg | 30% | 10% |
В 4.1 раз(а) меньше чем Яйцо
|
| Витамин D | 0.7µg | 4% | 10% |
В 3.1 раз(а) меньше чем Яйцо
|
| Витамин D | 29 IU | 4% | 9% |
В 3 раз(а) меньше чем Яйцо
|
| Магний | 12mg | 3% | 72% |
В 11.7 раз(а) меньше чем Миндаль
|
| Кальций | 131mg | 13% | 14% |
Столькое же сколько и в Молоко
|
| Калий | 177mg | 5% | 61% |
В 1.2 раз(а) больше чем Огурец
|
| Железо | 0.21mg | 3% | 87% |
В 12.4 раз(а) меньше чем Говядина
|
| Сахар | 21g | N/A | 12% |
В 2.4 раз(а) больше чем Кока-Кола
|
| Клетчатка | 0.7g | 3% | 48% |
В 3.4 раз(а) меньше чем Апельсин
|
| Медь | 0.03mg | 3% | 75% |
В 4.7 раз(а) меньше чем Шитаки
|
| Цинк | 0.52mg | 5% | 60% |
В 12.1 раз(а) меньше чем Говядина
|
| Фосфор | 116mg | 17% | 54% |
В 1.6 раз(а) меньше чем Курятина
|
| Натрий | 61mg | 3% | 64% |
В 8 раз(а) меньше чем Белый Хлеб
|
| Витамин E | 0.61mg | 4% | 21% |
В 2.4 раз(а) меньше чем Киви
|
| Марганец | 0.01mg | 0% | 72% | |
| Селен | 3µg | 5% | 54% | |
| Витамин B1 | 0.05mg | 4% | 66% |
В 5.4 раз(а) меньше чем Горох посевной сырой
|
| Витамин B2 | 0.18mg | 14% | 44% |
В 1.4 раз(а) больше чем Авокадо
|
| Витамин B3 | 0.1mg | 1% | 85% |
В 100.8 раз(а) меньше чем Индейка
|
| Витамин B5 | 0.51mg | 10% | 33% |
В 2.2 раз(а) меньше чем Семя подсолнечника
|
| Витамин B6 | 0.05mg | 4% | 70% |
В 2.5 раз(а) меньше чем Овёс посевной
|
| Витамин B12 | 0.5µg | 21% | 36% |
В 1.4 раз(а) меньше чем Свинина
|
| Витамин K | 0.9µg | 1% | 38% |
В 112.9 раз(а) меньше чем Брокколи
|
| Витамин B9 | 9µg | 2% | 51% |
В 6.8 раз(а) меньше чем Брюссельская капуста
|
| Насыщенные жиры | 7.5g | 37% | 13% |
В 1.3 раз(а) больше чем Говядина
|
| Холин | 26mg | 5% | 27% | |
| Мононенасыщенные жиры | 3.5g | N/A | 33% |
В 2.8 раз(а) меньше чем Авокадо
|
| Полиненасыщенные жиры | 0.46g | N/A | 56% |
В 102.6 раз(а) меньше чем Грецкий орех
|
| Триптофан | 0.05mg | 0% | 45% |
В 6.4 раз(а) меньше чем Курятина
|
| Треонин | 0.17mg | 0% | 44% |
В 4.3 раз(а) меньше чем Говядина
|
| Изолейцин | 0.22mg | 0% | 44% |
В 4.3 раз(а) меньше чем Лосось сырая
|
| Лейцин | 0.35mg | 0% | 44% |
В 6.9 раз(а) меньше чем Тунец
|
| Лизин | 0.3mg | 0% | 40% |
В 1.5 раз(а) меньше чем Тофу
|
| Метионин | 0.09mg | 0% | 43% |
В 1.1 раз(а) меньше чем Киноа
|
| Фенилаланин | 0.18mg | 0% | 46% |
В 3.8 раз(а) меньше чем Яйцо
|
| Валин | 0.24mg | 0% | 44% |
В 8.4 раз(а) меньше чем Соя сырая
|
| Гистидин | 0.1mg | 0% | 45% |
В 7.6 раз(а) меньше чем Индейка
|
| Кофеин | 2mg | 1% | 4% | |
| Омега 3 - ЭПК (EPA) | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| Омега 3 - ДГК (DHA) | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| Омега 3 - ДПК (DPA) | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
Подобные продукты и сравнение с ними
Этикетка продукта питания(стандарт США)
Пищевая ценность
___порций в контейнере
Размер порции ______________
Размер порции ______________
Количество в 100 граммах
Калории 222
% дневной дозы*
20%
Жиры
13г
34%
Насыщенные жиры 7.5г
0
Транс жиры
0г
30%
Холестерин 91мг
2.7%
Соль 61мг
7.4%
Углеводы
22г
2.8%
Пищевые волокна
0.7г
Сахар 0г
В том числе ? г добавленного
Белки
4.1г
Витамин Д
29мкг
3.6%
Калций
131мг
13%
Железо
0.21мг
2.6%
Калий
177мг
5.2%
*
% дневной дозы (ДД) показывает насколько вещество в прдукте покрывает дневные потребности. По умолчанию используется диета из 2000 калориий.
Быстрая проверка на самое важное
ⓘ
Употребление продуктов с высоким содержанием холестерина может быть опасно для вашего здоровья, особенно если вы страдаете от сердечно-сосудистых заболеваний.
Низкий холестерин
ⓘ
Транс жиры могут способствовать образованию коронарной недостаточности. Согласно некоторым исследованиям транс жиры увеличивают количество ЛНП (плохой холестерин) и уменьшают количество ЛВП (хороший холестерин). Употребление транс жиров должно быть по возможности уменьшено
Не содержит транс-жиров
ⓘ
Не рекоммендуется получать более десяти процентов калорий из насыщенных жиров.
Низкое содержание насыщенных жиров
ⓘ
Чрезмерное употребление натрия не рекоммендуется лицам страдащим от гипертонии
Низкое содержание натрия
ⓘ
Использование большого количество сахара может привести к ожиреную и образованию сахарного диабета
Низкое содержание сахара
Инфографика состава и питательности
Infographic link
Источники
Источником всех значений (за исключением основной статьи или статьи о гликемическом индексе, источники которых представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретная ссылка для продукта представленного на этой странице приведена ниже