Foodstruct Поиск продуктов | Анализ диеты | Сравнение продуктов | Гликемчиеский индекс продуктов | Инсулиновый индекс | Блог | Подписаться | Sign Up
  1. Главная
  2. Продукты
  3. Зерна

состав, БЖУ, калорийность, гликемический индекс и пищевая ценность

*Все значения отображаются для массы 100 г

Состав и калорийность продукта

Калории  ⓘ Calories for selected serving 328 ккал
Чистые углеводы  ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols 20 г.
Кислотность (на основе PRAL)  ⓘ PRAL (Потенциальная нагрузка почечной кислотности) - это значение, которое вычисляется формулой. Чем больше позитивное значение PRAL, тем кислотнее продукт. Чем меньше отрицательное значение, тем щелочнее продукт. 3.1 (кислотный)
TOP 0% Белки ⓘHigher in Белки content than 100% of foods
TOP 5% Калий ⓘHigher in Калий content than 95% of foods
TOP 6% Железо ⓘHigher in Железо content than 94% of foods
TOP 7% Фосфор ⓘHigher in Фосфор content than 93% of foods
TOP 8% Кальций ⓘHigher in Кальций content than 92% of foods

калории (ккал)

Калорийность различных порций продукта Калории Вес
100 г 328
1 oz 93 28.35 г

Минералы - График покрова

Кальций Кальций Железо Железо Магний Магний Фосфор Фосфор Калий Калий Натрий Натрий Цинк Цинк Медь Медь Марганец Марганец Селен Селен 109% 404% 225% 360% 194% 0.39% 120% 325% 547% 4.4%
Кальций: 1089мг of 1,000мг 109%
Железо: 32мг of 8мг 404%
Магний: 945мг of 420мг 225%
Фосфор: 2517мг of 700мг 360%
Калий: 6606мг of 3,400мг 194%
Натрий: 9мг of 2,300мг 0.39%
Цинк: 13мг of 11мг 120%
Медь: 2.9мг of 1мг 325%
Марганец: 13мг of 2мг 547%
Селен: 2.4µg of 55µg 4.4%
Подробнее о диаграмме покрова минералов

Минералы - Относительный график

Калий
2202 мг
TOP 5%
Железо
11 мг
TOP 6%
Фосфор
839 мг
TOP 7%
Кальций
363 мг
TOP 8%
Магний
315 мг
TOP 9%
Медь
0.98 мг
TOP 17%
Цинк
4.4 мг
TOP 22%
Марганец
4.2 мг
TOP 26%
Селен
0.8 µg
TOP 84%
Натрий
3 мг
TOP 94%
Подробнее об онтосительной диаграмме минералов

Витамины - График покрова

Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин C Вит. C Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B9 Вит. B9 Витамин B12 Вит. B12 Холин Холин Витамин K Вит. K 0% 0% 0% 0% 79% 33% 13% 3.4% 31% 255% 0% 0% 0%
Витамин A: 0µg of 900µg 0%
Витамин E: 0мг of 15мг 0%
Витамин D: 0µg of 20µg 0%
Витамин C: 0мг of 90мг 0%
Витамин B1: 0.95мг of 1мг 79%
Витамин B2: 0.43мг of 1мг 33%
Витамин B3: 2.1мг of 16мг 13%
Витамин B5: 0.17мг of 5мг 3.4%
Витамин B6: 0.4мг of 1мг 31%
Витамин B9: 1020µg of 400µg 255%
Витамин B12: 0µg of 2µg 0%
Холин: 0мг of 550мг 0%
Витамин K: 0µg of 120µg 0%
Подробнее о диаграмме покрова витаминов

Витамины - Относительный график

Витамин B9
340 µg
TOP 17%
Витамин B1
0.32 мг
TOP 26%
Витамин B6
0.13 мг
TOP 58%
Витамин B2
0.14 мг
TOP 59%
Витамин B3
0.72 мг
TOP 73%
Витамин B5
0.06 мг
TOP 93%
Витамин D
0 µg
TOP 100%
Витамин B12
0 µg
TOP 100%
Витамин K
0 µg
TOP 100%
Витамин C
0 мг
TOP 100%
Витамин E
0 мг
TOP 100%
Витамин A
0 µg
TOP 100%
Подробнее об отностиельной диаграмме витаминов

Таблица макроэлементов (БЖУ)

63% 25% 6% 5%
Белки:
Daily Value: 127%
63.6 г of 50 г
63.6 г (127% of DV )
Жиры:
Daily Value: 1%
0.5 г of 65 г
0.5 г (1% of DV )
Углеводы:
Daily Value: 8%
25.4 г of 300 г
25.4 г (8% of DV )
Вода:
Daily Value: 0%
5.8 г of 2,000 г
5.8 г (0% of DV )
Другое:
4.7 г
4.7 г
Подробнее о диаграмме макроэлементов

Аминокислоты - График покрова

Триптофан Триптофан Треонин Треонин Изолейцин Изолейцин Лейцин Лейцин Лизин Лизин Метионин Метионин Фенилаланин Фенилаланин Валин Валин Гистидин Гистидин 895% 707% 630% 540% 561% 233% 562% 505% 676%
Триптофан: 2505мг of 280мг 895%
Треонин: 7422мг of 1,050мг 707%
Изолейцин: 8826мг of 1,400мг 630%
Лейцин: 14751мг of 2,730мг 540%
Лизин: 11787мг of 2,100мг 561%
Метионин: 2442мг of 1,050мг 233%
Фенилаланин: 9834мг of 1,750мг 562%
Валин: 9192мг of 1,820мг 505%
Гистидин: 4734мг of 700мг 676%
Подробнее об аминокислотах

Информация о типе жиров

16% 24% 61%
Насыщенные жиры: 0.05 г
Мононенасыщенные жиры: 0.08 г
Полиненасыщенные жиры: 0.2 г
Подробнее и диаграмме типа жиров

Распределение пищевых волокон для продукта

79% 22%
Сахар: 20 г
Клетчатка: 5.5 г
Другое: -0.09 г

Значения всех питательных веществ для продукта в 100 граммах

Вещество Значение % дневной дозы В ТОП % продуктов Сравнение
Витамин A 0µg 0% 100%
Калорийность 328kcal 16% 26% В 7 раз(а) больше чем Апельсин Апельсин
Белки 64g 152% 0% В 22.6 раз(а) больше чем Брокколи Брокколи
Жиры 0.46g 1% 81% В 72.4 раз(а) меньше чем Сыр Сыр
Витамин C 0mg 0% 100% N/AЛимон
Чистые углеводы 20g N/A 32% В 2.7 раз(а) меньше чем Шоколад Шоколад
Углеводы 25g 8% 30% В 1.1 раз(а) меньше чем Рис Рис
Холестерин 0mg 0% 100% N/AЯйцо
Витамин D 0µg 0% 100% N/AЯйцо
Магний 315mg 75% 9% В 2.3 раз(а) больше чем Миндаль Миндаль
Кальций 363mg 36% 8% В 2.9 раз(а) больше чем Молоко Молоко
Калий 2202mg 65% 5% В 15 раз(а) больше чем Огурец Огурец
Железо 11mg 135% 6% В 4.1 раз(а) больше чем Говядина Говядина
Сахар 20g N/A 33% В 2.2 раз(а) больше чем Кока-Кола Кока-Кола
Клетчатка 5.5g 22% 17% В 2.3 раз(а) больше чем Апельсин Апельсин
Медь 0.98mg 108% 17% В 6.9 раз(а) больше чем Шитаки Шитаки
Цинк 4.4mg 40% 22% В 1.4 раз(а) меньше чем Говядина Говядина
Фосфор 839mg 120% 7% В 4.6 раз(а) больше чем Курятина Курятина
Натрий 3mg 0% 94% В 163.3 раз(а) меньше чем Белый Хлеб Белый Хлеб
Витамин E 0mg 0% 100% N/AКиви
Селен 0.8µg 1% 84%
Марганец 4.2mg 182% 26%
Витамин B1 0.32mg 26% 26% В 1.2 раз(а) больше чем Горох посевной сырой Горох посевной сырой
Витамин B2 0.14mg 11% 59% В 1.1 раз(а) больше чем Авокадо Авокадо
Витамин B3 0.72mg 4% 73% В 13.4 раз(а) меньше чем Индейка Индейка
Витамин B5 0.06mg 1% 93% В 19.8 раз(а) меньше чем Семя подсолнечника Семя подсолнечника
Витамин B6 0.13mg 10% 58% В 1.1 раз(а) больше чем Овёс посевной Овёс посевной
Витамин B12 0µg 0% 100% N/AСвинина
Витамин K 0µg 0% 100% N/AБрокколи
Транс-жиры 0g N/A 100% N/AМаргарин
Витамин B9 340µg 85% 17% В 5.6 раз(а) больше чем Брюссельская капуста Брюссельская капуста
Насыщенные жиры 0.05g 0% 86% В 113.4 раз(а) меньше чем Говядина Говядина
Мононенасыщенные жиры 0.08g N/A 82% В 124 раз(а) меньше чем Авокадо Авокадо
Полиненасыщенные жиры 0.2g N/A 78% В 234.7 раз(а) меньше чем Грецкий орех Грецкий орех
Триптофан 0.84mg 0% 42% В 2.7 раз(а) больше чем Курятина Курятина
Треонин 2.5mg 0% 41% В 3.4 раз(а) больше чем Говядина Говядина
Изолейцин 2.9mg 0% 41% В 3.2 раз(а) больше чем Лосось сырая Лосось сырая
Лейцин 4.9mg 0% 41% В 2 раз(а) больше чем Тунец Тунец
Лизин 3.9mg 0% 41% В 8.7 раз(а) больше чем Тофу Тофу
Метионин 0.81mg 0% 45% В 8.5 раз(а) больше чем Киноа Киноа
Фенилаланин 3.3mg 0% 41% В 4.9 раз(а) больше чем Яйцо Яйцо
Валин 3.1mg 0% 41% В 1.5 раз(а) больше чем Соя сырая Соя сырая
Гистидин 1.6mg 0% 42% В 2.1 раз(а) больше чем Индейка Индейка
Кофеин 0mg 0% 100%

Подобные продукты и сравнение с ними

Соевый соус
Соевый соус
Сравнить с продуктом Соевый соус
Соевое молоко
Соевое молоко
Сравнить с продуктом Соевое молоко
Соя сырая
Соя сырая
Сравнить с продуктом Соя сырая

Этикетка продукта питания(стандарт США)

Пищевая ценность
___порций в контейнере
Размер порции ______________
Количество в 100 граммах
Калории 328
% дневной дозы*
0.71%
Жиры 0.46г
0.24%
Насыщенные жиры 0.05г
0
Транс жиры 0г
0
Холестерин 0мг
0.13%
Соль 3мг
8.5%
Углеводы 25г
22%
Пищевые волокна 5.5г
Сахар 0г
В том числе ? г добавленного
Белки 64г
Витамин Д 0мкг 0

Калций 363мг 36%

Железо 11мг 135%

Калий 2202мг 65%

*
% дневной дозы (ДД) показывает насколько вещество в прдукте покрывает дневные потребности. По умолчанию используется диета из 2000 калориий.

ⓘ  Употребление продуктов с высоким содержанием холестерина может быть опасно для вашего здоровья, особенно если вы страдаете от сердечно-сосудистых заболеваний.
Низкий холестерин
ok
ⓘ  Транс жиры могут способствовать образованию коронарной недостаточности. Согласно некоторым исследованиям транс жиры увеличивают количество ЛНП (плохой холестерин) и уменьшают количество ЛВП (хороший холестерин). Употребление транс жиров должно быть по возможности уменьшено
Не содержит транс-жиров
ok
ⓘ  Не рекоммендуется получать более десяти процентов калорий из насыщенных жиров.
Низкое содержание насыщенных жиров
ok
ⓘ  Чрезмерное употребление натрия не рекоммендуется лицам страдащим от гипертонии
Низкое содержание натрия
ok
ⓘ  Использование большого количество сахара может привести к ожиреную и образованию сахарного диабета
Низкое содержание сахара
ok

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи или статьи о гликемическом индексе, источники которых представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретная ссылка для продукта представленного на этой странице приведена ниже

  1. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/172447/nutrients

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.