Գծավոր թունա - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները
Fish, tuna, skipjack, fresh, cooked, dry heat
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար
Սննդարարության հիմնական չափանիշենր
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ
Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
0 (low)
Մեկ բաժնի չափը ⓘ
Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից
3 oz (85 grams)
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ
PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը:
11.8 (acidic )
Կալորիաներ
132
Սպիտակուցներ
Վիտամին B3
Կալիում
Վիտամին B6
Ֆոսֆոր
Բացատրություն: Գծավոր թունա սննդամթերքը պարունակում է ավելի շատ Սպիտակուցներ քան սննդատեսակների 93 տոկոսը.
Հարկ է նշել, որ չնայած նրան, որ կան սննդի տեսակներ (7%) ,որոնք պարունակում են ավելի շատ Սպիտակուցներ, սակայն այս սննդամթերքը ինքնին ավելի հարուստ է Սպիտակուցներ-ով քան ցանակացած այլ տարրով: Համանման ձևով այս սննդամթերքը համեմատաբար հարուստ է Վիտամին B3, Կալիում, Վիտամին B6 և Ֆոսֆոր տարրերով
Գծավոր թունա սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը
Նմանատիպ սննդամթերք
Խավիար 
Ապխտած սաղմոն 
Շնաձկներ 
Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա
Պատճենել ինֆոգրաֆիկայի հղումը
Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն
Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ
Սպիտակուցներ:
56%
Daily Value: 56%
28.21 g of 50 g
Ճարպեր:
2%
Daily Value: 2%
1.29 g of 65 g
Ածխաջրեր:
0%
Daily Value: 0%
0 g of 300 g
Ջուր:
3%
Daily Value: 3%
62.28 g of 2,000 g
Այլ:
8.22 գ
Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)
Nutrition Facts
___ servings per container
Serving Size ______________
Serving Size ______________
Amount Per Serving
Calories
132
% Daily Value*
2%
Total Fat
1g
0%
Saturated Fat
0g
20%
Cholesterol
60mg
2%
Sodium
47mg
0%
TotalCarbohydrate
0g
0%
Dietary Fiber
0g
Total Sugars 0g
Includes ? g Added Sugars
Protein
28g
Vitamin D
0mcg
0%
Calcium
37mg
4%
Iron
2mg
11%
Potassium
522mg
15%
*
The % Daily Value (DV) tells you how much a nutrient in a serving of food contributes to a daily diet. 2,000 calories a day is used for general nutrition advice.
Կարևոր չափանիշներ
Ցածր խոլեստերին
ավելին
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ավելին
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ավելին
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ավելին
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ավելին
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ
Կալցիում:
37 mg of 1,000 mg
4%
Երկաթ:
1.6 mg of 18 mg
9%
Մագնեզիում:
44 mg of 400 mg
11%
Ֆոսֆոր:
285 mg of 1,000 mg
29%
Կալիում:
522 mg of 3,500 mg
15%
Նատրիում:
47 mg of 2,400 mg
2%
Ցինկ:
1.05 mg of 15 mg
7%
Պղինձ:
0.11 mg of 2 mg
6%
Մանգան:
0.019 mg of 2 mg
1%
Սելեն:
46.8 µg of 70 µg
67%
Choline, total:
mg of 550 mg
0%
Միներալներ - համեմատական նկարագիր
Կալիում
522 mg
TOP 12%
Ֆոսֆոր
285 mg
TOP 18%
Սելեն
46.8 mg
TOP 22%
Մագնեզիում
44 mg
TOP 24%
Կալցիում
37 mg
TOP 39%
Երկաթ
1.6 mg
TOP 46%
Պղինձ
0.11 mg
TOP 48%
Ցինկ
1.05 mg
TOP 52%
Նատրիում
47 mg
TOP 73%
Մանգան
0.019 mg
TOP 78%
Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ
Վիտամին A:
60 IU of 5,000 IU
1%
Վիտամին E :
mg of 20 mg
0%
Վիտամին D:
µg of 10 µg
0%
Վիտամին C:
1 mg of 60 mg
2%
Վիտամին B1:
0.038 mg of 2 mg
3%
Վիտամին B2:
0.122 mg of 2 mg
7%
Վիտամին B3:
18.756 mg of 20 mg
94%
Վիտամին B5:
0.485 mg of 10 mg
5%
Վիտամին B6:
0.981 mg of 2 mg
49%
Folate, total:
10 µg of 400 µg
3%
Վիտամին B12:
2.19 µg of 6 µg
37%
Վիտամին K:
µg of 80 µg
0%
Ֆոլաթթու (B9):
0 µg of 400 µg
0%
Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր
Վիտամին B3
18.756 µg
TOP 8%
Վիտամին B6
0.981 µg
TOP 14%
Վիտամին B12
2.19 µg
TOP 29%
Վիտամին C
1 µg
TOP 42%
Վիտամին A
60 µg
TOP 47%
Վիտամին B5
0.485 µg
TOP 59%
Folate, total
10 µg
TOP 62%
Վիտամին B2
0.122 µg
TOP 63%
Վիտամին B1
0.038 µg
TOP 78%
Ֆոլաթթու (B9)
0 µg
TOP 100%
Ամինաթթուների նկարագիր
Տրիպտոֆան:
316 mg of 280 mg
113%
Տրեոնին:
1237 mg of 1,050 mg
118%
Իզոլեյցին:
1300 mg of 1,400 mg
93%
Լեյցին:
2293 mg of 2,730 mg
84%
Լիզին:
2590 mg of 2,100 mg
123%
Մեթիոնին:
835 mg of 1,050 mg
80%
Ֆենիլալանին:
1101 mg of 1,750 mg
63%
Վալին:
1453 mg of 1,820 mg
80%
Հիստիդին:
830 mg of 700 mg
119%
Ճարպի տիպի նկարագրություն
Հագեցած ճարպ:
0.42 g
Մոնոչհագեցած ճարպ:
0.243 g
Պոլիչհագեցած ճարպ:
0.403 g
Գծավոր թունա սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում
| Սննդանյութ | Օրական դոզայի % | Մթերքների Թոփ %-ում | Արժեքը | Համեմատություն |
| Սպիտակուցներ | 67% | 7% | 28.21g |
10 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ում 
|
| Ճարպեր | 2% | 72% | 1.29g |
25.8 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում 
|
| Ածխաջրեր | 0% | 100% | 0g |
N/A 
|
| Կալորիականություն | 5% | 64% | 132kcal |
2.8 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում 
|
| Բջջանյութ(Fiber) | 0% | 100% | 0g |
N/A
|
| Կալցիում | 4% | 39% | 37mg |
3.4 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում 
|
| Երկաթ | 9% | 46% | 1.6mg |
1.6 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում 
|
| Մագնեզիում | 11% | 24% | 44mg |
3.2 անգամ քիչ քան 'Լոբի'-ում 
|
| Ֆոսֆոր | 41% | 18% | 285mg |
1.6 անգամ շատ քան 'Հավի միս'-ում 
|
| Կալիում | 11% | 12% | 522mg |
3.6 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում 
|
| Նատրիում | 2% | 73% | 47mg |
10.4 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում 
|
| Ցինկ | 10% | 52% | 1.05mg |
6 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Պղինձ | 0% | 48% | 0.11mg |
1.3 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ում 
|
| Վիտամին A | 1% | 47% | 60IU |
278.4 անգամ քիչ քան 'Գազար'-ում 
|
| Վիտամին C | 1% | 42% | 1mg |
53 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ում 
|
| Վիտամին B1 | 3% | 78% | 0.04mg |
7 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ'-ում 
|
| Վիտամին B2 | 7% | 63% | 0.12mg |
1.1 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում 
|
| Վիտամին B3 | 94% | 8% | 18.76mg |
2 անգամ շատ քան 'Հնդկահավի միս'-ում 
|
| Վիտամին B5 | 5% | 59% | 0.49mg |
2.3 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում 
|
| Վիտամին B6 | 49% | 14% | 0.98mg |
8.2 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ում 
|
| Folate, total | 3% | 62% | 10µg |
6.1 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում 
|
| Վիտամին B12 | 37% | 29% | 2.19µg |
3.1 անգամ շատ քան 'Խոզ'-ում 
|
| Ֆոլաթթու (B9) | 0% | 100% | 0µg |
N/A 
|
| Տրիպտոֆան | 0% | 48% | 0.32mg |
Այնքան ինչքան Հավի միս-ում
|
| Տրեոնին | 0% | 47% | 1.24mg |
1.7 անգամ շատ քան 'Տավար'-ում
|
| Իզոլեյցին | 0% | 48% | 1.3mg |
1.4 անգամ շատ քան 'Սաղմոն'-ում 
|
| Լեյցին | 0% | 47% | 2.29mg |
1.1 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ում 
|
| Լիզին | 0% | 45% | 2.59mg |
5.7 անգամ շատ քան 'Տոֆու'-ում 
|
| Մեթիոնին | 0% | 44% | 0.84mg |
8.7 անգամ շատ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ում 
|
| Ֆենիլալանին | 0% | 50% | 1.1mg |
1.6 անգամ շատ քան 'Հավկիթ'-ում 
|
| Վալին | 0% | 47% | 1.45mg |
1.4 անգամ քիչ քան 'Սոյա'-ում 
|
| Հիստիդին | 0% | 53% | 0.83mg |
1.1 անգամ շատ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
|
| Խոլեստերին | 20% | 33% | 60mg |
6.2 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում
|
| Հագեցած ճարպ | 2% | 71% | 0.42g |
14 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Մոնոչհագեցած ճարպ | 0% | 77% | 0.24g |
40.3 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
|
| Պոլիչհագեցած ճարպ | 0% | 66% | 0.4g |
117.1 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում 
|
Աղբյուրներ
Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև