Foodstruct
Advanced Nutrition Search | Diet Analysis | Glycemic index chart

Դդմի սերմեր - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Դդմի սերմեր
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Source:
N/A (-)
Բաժնի չափը ⓘ Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից
1 oz (85 seeds) (28.35 grams)
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը:
-14.3 (alkaline)
Կալորիաներ
446
93% Կալիում
92% Բջջանյութ(Fiber)
90% Մագնեզիում
90% Ցինկ
89% Կալորիականություն
Բացատրություն: Դդմի սերմեր սննդամթերքը պարունակում է ավելի շատ Կալիում քան սննդատեսակների 93 տոկոսը. Հարկ է նշել, որ չնայած նրան, որ կան սննդի տեսակներ (7%) ,որոնք պարունակում են ավելի շատ Կալիում, սակայն այս սննդամթերքը ինքնին ավելի հարուստ է Կալիում-ով քան ցանակացած այլ տարրով: Համանման ձևով այս սննդամթերքը համեմատաբար հարուստ է Բջջանյութ(Fiber), Մագնեզիում, Ցինկ և Կալորիականություն տարրերով

Դդմի սերմեր սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը

Source:

N/A

Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

19% 20% 54% 5% 4%
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 37%
18.55 գ of 50 գ
37%
Ճարպեր:
Daily Value: 30%
19.4 գ of 65 գ
30%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 18%
53.75 գ of 300 գ
18%
Ջուր:
Daily Value: 0%
4.5 գ of 2,000 գ
0%
Այլ:
3.8 գ

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 446
օրական դոզայի %-ը*
29%
Ճարպ ընդհանուր 19գ
18%
Հագեցած ճարպեր
Տրանս ճարպեր գ
0%
Խոլեստերին 0մգ
1%
Աղ 18մգ
18%
Ածխաջրեր ընդհանուր 54գ
72%
Բջջանյութ 18գ
Շաքար ընհանուր գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ 19գ
Վիտամին Դ 0մկգ 0%

Կալցիում 55մգ 6%

Երկաթ 3մգ 38%

Կալիում 919մգ 27%

*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.

Կարևոր չափանիշներ

Ցածր խոլեստերին
ok
ավելին
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ok
ավելին
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
ավելին
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ok
ավելին
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ok
ավելին
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի

Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա

Դդմի սերմեր սննդամթերքի բաղադրության և սննդարարության ինֆոգրաֆիկա
Պատճենել ինֆոգրաֆիկայի հղումը

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում Երկաթ Մագնեզիում Ֆոսֆոր Կալիում Նատրիում Ցինկ Պղինձ Մանգան Սելեն Choline, total 17% 125% 188% 40% 82% 3% 281% 230% 65% 0% 0%
Կալցիում: 55 մգ of 1,000 մգ 6%
Երկաթ: 3.31 մգ of 8 մգ 41%
Մագնեզիում: 262 մգ of 420 մգ 62%
Ֆոսֆոր: 92 մգ of 700 մգ 13%
Կալիում: 919 մգ of 3,400 մգ 27%
Նատրիում: 18 մգ of 2,300 մգ 1%
Ցինկ: 10.3 մգ of 11 մգ 94%
Պղինձ: 0.69 մգ of 1 մգ 77%
Մանգան: 0.496 մգ of 2 մգ 22%
Սելեն: µg of 55 µg 0%
Choline, total: մգ of 550 մգ 0%

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

Կալիում
919 մգ
TOP 7%
Մագնեզիում
262 մգ
TOP 10%
Ցինկ
10.3 մգ
TOP 10%
Երկաթ
3.31 մգ
TOP 18%
Պղինձ
0.69 մգ
TOP 18%
Կալցիում
55 մգ
TOP 32%
Մանգան
0.496 մգ
TOP 38%
Ֆոսֆոր
92 մգ
TOP 66%
Նատրիում
18 մգ
TOP 82%

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին D Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին K 4% 0% 0% 1% 9% 12% 6% 4% 9% 7% 0% 0%
Վիտամին A: 62 IU of 5,000 IU 1%
Վիտամին E : մգ of 15 մգ 0%
Վիտամին D: 0 µg of 10 µg 0%
Վիտամին C: 0.3 մգ of 90 մգ 0%
Վիտամին B1: 0.034 մգ of 1 մգ 3%
Վիտամին B2: 0.052 մգ of 1 մգ 4%
Վիտամին B3: 0.286 մգ of 16 մգ 2%
Վիտամին B5: 0.056 մգ of 5 մգ 1%
Վիտամին B6: 0.037 մգ of 1 մգ 3%
Folate, total: 9 µg of 400 µg 2%
Վիտամին B12: 0 µg of 2 µg 0%
Վիտամին K: µg of 120 µg 0%

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

Վիտամին A
62 IU
TOP 47%
Վիտամին C
0.3 մգ
TOP 50%
Folate, total
9 µg
TOP 65%
Վիտամին B1
0.034 մգ
TOP 80%
Վիտամին B2
0.052 մգ
TOP 81%
Վիտամին B3
0.286 մգ
TOP 84%
Վիտամին B6
0.037 մգ
TOP 85%
Վիտամին B5
0.056 մգ
TOP 93%
Վիտամին D
0 µg
TOP 100%
Վիտամին B12
0 µg
TOP 100%

Ամինաթթուների նկարագիր

Տրիպտոֆան Տրեոնին Իզոլեյցին Լեյցին Լիզին Մեթիոնին Ֆենիլալանին Վալին Հիստիդին 350% 196% 205% 173% 198% 120% 159% 246% 221%
Տրիպտոֆան: 326 մգ of 280 մգ 116%
Տրեոնին: 683 մգ of 1,050 մգ 65%
Իզոլեյցին: 956 մգ of 1,400 մգ 68%
Լեյցին: 1572 մգ of 2,730 մգ 58%
Լիզին: 1386 մգ of 2,100 մգ 66%
Մեթիոնին: 417 մգ of 1,050 մգ 40%
Ֆենիլալանին: 924 մգ of 1,750 մգ 53%
Վալին: 1491 մգ of 1,820 մգ 82%
Հիստիդին: 515 մգ of 700 մգ 74%

Ճարպի տիպի նկարագրություն

3.67% 6.032% 8.844%
Հագեցած ճարպ: 3.67 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 6.032 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 8.844 գ

Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը

18.4% 35.35%
Շաքար: գ
Բջջանյութ(Fiber): 18.4 գ
Այլ: 35.35 գ

Դդմի սերմեր սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Արժեքը Համեմատություն
Սպիտակուցներ 44% 28% 18.55g 6.6 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ում
Ճարպեր 30% 16% 19.4g 1.7 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում
Ածխաջրեր 18% 19% 53.75g 1.9 անգամ շատ քան 'Բրինձ'-ում
Կալորիականություն 22% 11% 446kcal 9.5 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
Բջջանյութ(Fiber) 74% 8% 18.4g 7.7 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
Կալցիում 6% 32% 55mg 2.3 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում
Երկաթ 41% 18% 3.31mg 1.3 անգամ շատ քան 'Տավար'-ում
Մագնեզիում 62% 10% 262mg 1.9 անգամ շատ քան 'Նուշ'-ում
Ֆոսֆոր 13% 66% 92mg 2 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
Կալիում 27% 7% 919mg 6.3 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում
Նատրիում 1% 82% 18mg 27.2 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում
Ցինկ 94% 10% 10.3mg 1.6 անգամ շատ քան 'Տավար'-ում
Պղինձ 77% 18% 0.69mg 4.9 անգամ շատ քան 'Shiitake'-ում
Վիտամին D 0% 100% 0µg N/A
Վիտամին C 0% 50% 0.3mg 176.7 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ում
Վիտամին B1 3% 80% 0.03mg 7.8 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ'-ում
Վիտամին B2 4% 81% 0.05mg 2.5 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
Վիտամին B3 2% 84% 0.29mg 33.5 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
Վիտամին B5 1% 93% 0.06mg 20.2 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում
Վիտամին B6 3% 85% 0.04mg 3.2 անգամ քիչ քան 'Վարսակ'-ում
Folate, total 2% 65% 9µg 6.8 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում
Վիտամին B12 0% 100% 0µg N/A
Տրիպտոֆան 0% 47% 0.33mg 1.1 անգամ շատ քան 'Հավի միս'-ում
Տրեոնին 0% 69% 0.68mg 1.1 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Իզոլեյցին 0% 60% 0.96mg Այնքան ինչքան Սաղմոն-ում
Լեյցին 0% 64% 1.57mg 1.5 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ում
Լիզին 0% 68% 1.39mg 3.1 անգամ շատ քան 'Տոֆու'-ում
Մեթիոնին 0% 68% 0.42mg 4.3 անգամ շատ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ում
Ֆենիլալանին 0% 57% 0.92mg 1.4 անգամ շատ քան 'Հավկիթ'-ում
Վալին 0% 46% 1.49mg 1.4 անգամ քիչ քան 'Սոյա'-ում
Հիստիդին 0% 68% 0.52mg 1.5 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
Խոլեստերին 0% 100% 0mg N/A
Հագեցած ճարպ 18% 32% 3.67g 1.6 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Մոնոչհագեցած ճարպ 0% 26% 6.03g 1.6 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
Պոլիչհագեցած ճարպ 0% 13% 8.84g 5.3 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170188/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ:
-->