Foodstruct
Advanced Nutrition Search | Diet Analysis

Դդմի սերմեր - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

Seeds, pumpkin and squash seeds, whole, roasted, without salt
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Դդմի սերմեր
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
10 (low)
Մեկ բաժնի չափը ⓘ Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից
1 oz (85 seeds) (28.35 grams)
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը:
-14.3 (alkaline)
Կալորիաներ
446
93% Կալիում
92% Բջջանյութ(Fiber)
90% Մագնեզիում
90% Ցինկ
89% Կալորիականություն
Բացատրություն: Դդմի սերմեր սննդամթերքը պարունակում է ավելի շատ Կալիում քան սննդատեսակների 93 տոկոսը. Հարկ է նշել, որ չնայած նրան, որ կան սննդի տեսակներ (7%) ,որոնք պարունակում են ավելի շատ Կալիում, սակայն այս սննդամթերքը ինքնին ավելի հարուստ է Կալիում-ով քան ցանակացած այլ տարրով: Համանման ձևով այս սննդամթերքը համեմատաբար հարուստ է Բջջանյութ(Fiber), Մագնեզիում, Ցինկ և Կալորիականություն տարրերով

Դդմի սերմեր սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը

10
Նմանատիպ սննդամթերք
15 Սերմ Սերմ
20 Արևածաղիկի սերմեր Արևածաղիկի սերմեր
75 Դդում Դդում

Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա

Դդմի սերմեր սննդամթերքի բաղադրության և սննդարարության ինֆոգրաֆիկա
Պատճենել ինֆոգրաֆիկայի հղումը

Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

Սպիտակուցներ:
Daily Value: 37%
18.55 g of 50 g
37%
Ճարպեր:
Daily Value: 30%
19.4 g of 65 g
30%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 18%
53.75 g of 300 g
18%
Ջուր:
Daily Value: 0%
4.5 g of 2,000 g
0%
Այլ:
3.8 գ

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Nutrition Facts
___ servings per container
Serving Size ______________
Amount Per Serving
Calories 446
% Daily Value*
29%
Total Fat 19g
20%
Saturated Fat 4g
Trans Fat g
0%
Cholesterol 0mg
1%
Sodium 18mg
18%
TotalCarbohydrate 54g
72%
Dietary Fiber 18g
Total Sugars 0g
Includes ? g Added Sugars
Protein 19g
Vitamin D 0mcg 0%

Calcium 55mg 6%

Iron 3mg 17%

Potassium 919mg 26%

*
The % Daily Value (DV) tells you how much a nutrient in a serving of food contributes to a daily diet. 2,000 calories a day is used for general nutrition advice.

Կարևոր չափանիշներ

Ցածր խոլեստերին
ok
ավելին
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ok
ավելին
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
ավելին
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ok
ավելին
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ok
ավելին
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում: 55 mg of 1,000 mg 6%
Երկաթ: 3.31 mg of 18 mg 18%
Մագնեզիում: 262 mg of 400 mg 66%
Ֆոսֆոր: 92 mg of 1,000 mg 9%
Կալիում: 919 mg of 3,500 mg 26%
Նատրիում: 18 mg of 2,400 mg 1%
Ցինկ: 10.3 mg of 15 mg 69%
Պղինձ: 0.69 mg of 2 mg 35%
Մանգան: 0.496 mg of 2 mg 25%
Սելեն: µg of 70 µg 0%
Choline, total: mg of 550 mg 0%

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

Կալիում
919 mg
TOP 7%
Մագնեզիում
262 mg
TOP 10%
Ցինկ
10.3 mg
TOP 10%
Երկաթ
3.31 mg
TOP 18%
Պղինձ
0.69 mg
TOP 18%
Կալցիում
55 mg
TOP 32%
Մանգան
0.496 mg
TOP 38%
Ֆոսֆոր
92 mg
TOP 66%
Նատրիում
18 mg
TOP 82%

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A: 62 IU of 5,000 IU 1%
Վիտամին E : mg of 20 mg 0%
Վիտամին D: 0 µg of 10 µg 0%
Վիտամին C: 0.3 mg of 60 mg 1%
Վիտամին B1: 0.034 mg of 2 mg 2%
Վիտամին B2: 0.052 mg of 2 mg 3%
Վիտամին B3: 0.286 mg of 20 mg 1%
Վիտամին B5: 0.056 mg of 10 mg 1%
Վիտամին B6: 0.037 mg of 2 mg 2%
Folate, total: 9 µg of 400 µg 2%
Վիտամին B12: 0 µg of 6 µg 0%
Վիտամին K: µg of 80 µg 0%
Ֆոլաթթու (B9): 0 µg of 400 µg 0%

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

Վիտամին A
62 µg
TOP 47%
Վիտամին C
0.3 µg
TOP 50%
Folate, total
9 µg
TOP 65%
Վիտամին B1
0.034 µg
TOP 80%
Վիտամին B2
0.052 µg
TOP 81%
Վիտամին B3
0.286 µg
TOP 84%
Վիտամին B6
0.037 µg
TOP 85%
Վիտամին B5
0.056 µg
TOP 93%
Վիտամին D
0 µg
TOP 100%
Վիտամին B12
0 µg
TOP 100%
Ֆոլաթթու (B9)
0 µg
TOP 100%

Ամինաթթուների նկարագիր

Տրիպտոֆան: 326 mg of 280 mg 116%
Տրեոնին: 683 mg of 1,050 mg 65%
Իզոլեյցին: 956 mg of 1,400 mg 68%
Լեյցին: 1572 mg of 2,730 mg 58%
Լիզին: 1386 mg of 2,100 mg 66%
Մեթիոնին: 417 mg of 1,050 mg 40%
Ֆենիլալանին: 924 mg of 1,750 mg 53%
Վալին: 1491 mg of 1,820 mg 82%
Հիստիդին: 515 mg of 700 mg 74%

Ճարպի տիպի նկարագրություն

Հագեցած ճարպ: 3.67 g
Մոնոչհագեցած ճարպ: 6.032 g
Պոլիչհագեցած ճարպ: 8.844 g

Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը

Շաքար: g
Բջջանյութ(Fiber): 18.4 g

Դդմի սերմեր սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Արժեքը Համեմատություն
Սպիտակուցներ 44% 28% 18.55g 6.6 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ում
Ճարպեր 30% 16% 19.4g 1.7 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում
Ածխաջրեր 18% 19% 53.75g 1.9 անգամ շատ քան 'Բրինձ'-ում
Կալորիականություն 17% 11% 446kcal 9.5 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
Բջջանյութ(Fiber) 48% 8% 18.4g 7.7 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
Կալցիում 6% 32% 55mg 2.3 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում
Երկաթ 18% 18% 3.31mg 1.3 անգամ շատ քան 'Տավար'-ում
Մագնեզիում 66% 10% 262mg 1.9 անգամ շատ քան 'Լոբի'-ում
Ֆոսֆոր 13% 66% 92mg 2 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
Կալիում 20% 7% 919mg 6.3 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում
Նատրիում 1% 82% 18mg 27.2 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում
Ցինկ 94% 10% 10.3mg 1.6 անգամ շատ քան 'Տավար'-ում
Պղինձ 0% 18% 0.69mg 4.9 անգամ շատ քան 'Shiitake'-ում
Վիտամին A 1% 47% 62IU 269.5 անգամ քիչ քան 'Գազար'-ում
Վիտամին D 0% 100% 0µg N/A
Վիտամին C 0% 50% 0.3mg 176.7 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ում
Վիտամին B1 2% 80% 0.03mg 7.8 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ'-ում
Վիտամին B2 3% 81% 0.05mg 2.5 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
Վիտամին B3 1% 84% 0.29mg 33.5 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
Վիտամին B5 1% 93% 0.06mg 20.2 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում
Վիտամին B6 2% 85% 0.04mg 3.2 անգամ քիչ քան 'Վարսակ'-ում
Folate, total 2% 65% 9µg 6.8 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում
Վիտամին B12 0% 100% 0µg N/A
Ֆոլաթթու (B9) 0% 100% 0µg N/A
Տրիպտոֆան 0% 47% 0.33mg 1.1 անգամ շատ քան 'Հավի միս'-ում
Տրեոնին 0% 69% 0.68mg 1.1 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Իզոլեյցին 0% 60% 0.96mg Այնքան ինչքան Սաղմոն-ում
Լեյցին 0% 64% 1.57mg 1.5 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ում
Լիզին 0% 68% 1.39mg 3.1 անգամ շատ քան 'Տոֆու'-ում
Մեթիոնին 0% 68% 0.42mg 4.3 անգամ շատ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ում
Ֆենիլալանին 0% 57% 0.92mg 1.4 անգամ շատ քան 'Հավկիթ'-ում
Վալին 0% 46% 1.49mg 1.4 անգամ քիչ քան 'Սոյա'-ում
Հիստիդին 0% 68% 0.52mg 1.5 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
Խոլեստերին 0% 100% 0mg N/A
Հագեցած ճարպ 18% 32% 3.67g 1.6 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Մոնոչհագեցած ճարպ 0% 26% 6.03g 1.6 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
Պոլիչհագեցած ճարպ 0% 13% 8.84g 5.3 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170188/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: