Foodstruct
Advanced Nutrition Search | Diet Analysis

Ընկույզ - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

Nuts, walnuts, english
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Ընդհանուր տեղեկատվություն Ընկույզ սննդամթերքի մասին

Ընկույզ Ընկույզը էներգետիկ նյութերով եւ վիտամիններով հարուստ մթերք է, որը անփոխարինելի է համարվում ամուր առողջություն ունենալու համար: Ամեն օր մեկ բուռ այս մթերքի օգտագործումը ապահովում է օրգանիզմի համար անհրաժեշտ օրական ամենաանհրաժեշտ նյութերը: Կենսական կարեւոր նյութեր օրգանիզմը կստանա նաեւ այս մթերքը աղցաններում, տարատեսակ ուտեստներում օգտագործելու դեպքում: Այն օգտագործվում է եւ սննդի, եւ բժշկության մեջ: Այն օգտագործվում է ինչպես դեռ չհասած, այնպես էլ հասունացած, նաեւ պահածոյացված վիճակում: Բաղադրություն Այն պարունակում է կալցիում, քրոմ, ֆոսֆոր, երկաթ, մագնեզիում, կալիում, սելեն, ցինկ: Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ ընկույզի առավել օգտակար նյութերը գտնվում են դրա շագանակագույն բարակ կեղեվի մեջ , այդ պատճառով խորհուրդ է տրվում այն ուտել ամբողջությամբ՝ չմաքրելով փափուկ կեղեւը, եւ անտեսելով այն փաստը, որ այն փոքր ինչ դառնահամ է: Այն հարուստ է վիտամին E-ով, ինչի շնորհիվ պաշտպանում է սրտանոթային խնդիրներից ու հիվանդություններից: Այն նաեւ պարունակում է հակաօքսիդանտներ, ինչպես նաեւ հակաբորբոքային նյութեր, ինչը ապահովում է քաղցկեղի որոշ տեսակների վտանգի նվազեցմանը: Օգտակար հատկություններ Շաքարային դիաբետի երկրորդ աստիճանով հիվանդները հաճախ գտնվում են առողջական այլ խնդիրների առաջացման վտանգի տակ: Խոսքը գնում է, օրինակ, սրտանոթային հիվանդությունների մասին, որոնք հաճախ առաջանում են շաքարային դիաբետով տառապողների մոտ: Ապացուցված է, որ սննդից հետո այս մթերքի օգտագործում ավելի ճկուն է դարձնում սրտանոթային համակարգը, նվազեցնում է արյան մեջ խոլեստերինի քանակը: Հակաօքսիդանտային հատկությունները այս մթերքի օգտագործման դեպքում պայքարում են քրոնիկ օքսիդատիվ սթրեսի դեմ, իսկ դրա հակաբորբոքային հատկությունների շնորհիվ նվազում է քաղցկեղի առաջացման վտանգը: Հակաբորբոքային հատկությունները դրական են ազդում նաեւ ոսկորների ամրության եւ առողջության վրա: Այս մթերքը օգտագործվում է նաեւ ճարպակալության դեմ պայքարի եւ ավելորդ քաշի նվազեցման պրոֆիլակտիկայի ժամանակ: Շատերին այս փաստը հաճախ զարմացնում է, քանի որ թվում է, թե այս մթերքում ճարպի բարձր պարունակությունն ու բարձր կալորիականությունը կարող է հակառակ ազդեցությունն ունենալ օրգանիզմի վրա: Իրականում իրավիճակն այլ է, քանի որ դրանում բարձր է թթուների պարունակությունը, որոնք չեզոքացնում են օրգանիզմում ճարպերի կուտակման վտանգը: Այս մթերքը դրական է ազդում նաեւ գլխուղեղի աշխատանքի վրա եւ լավացնում է հիշողությունը: Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ ընկույզի օգտագործումը բարելավում է մտավոր հնարավորությունները, դյուրին է դարձնում ուշադրության կենտրոնացումը, ինչի շնորհից այն խորհուրդ է տրվում շատ օգտագործել մտավոր աշխատանք կատարելիս, ուսման ընթացքում, կարեւոր աշխատանքի ժամանակ կենտրոնակալու համար: Այն պարունակում է նաեւ մելոտոնին, որը պատասխանատու է նյարթային համակարգի ամրության եւ առողջության համար, ինչի արդյունքում էլ որոշիչ դեր է խաղում առողջ քուն ապահովելու գործում: Այս մթերքից նաեւ յուղ է պատրաստվում, որի օգտագործումը բավական բազմազան է: Այն տտիպ է, առանձնանում է իր յուրահատուկ վառ հոտով, լավ է ազդում մաշկի որակի վրա, փափկեցնում է այն, եւ օգտագործվում է ոչ միայն դեղորայքի պատրաստման ու առոմաթերապիայի համար, այլ նաեւ սնունդ պատրաստելիս: Ինչպես ընտրել Գնելիս այն ուշադիր եղեք արտաքին տեսքին: Թարմ վիճակում այն պետք է ավելի ծանր լինի, քան թվում է արտաքինից: Բացի դա, դրա կիսագնդերը չպետք է շատ մանրացված կամ կոտրված լինեն, չպետք է նաեւ փափկած լինեն, քանի որ այդ դեպքում մեծ է վտանգը, որ այն արդեն սկսել է բորբոսներ, հետեւապես դրա օգտագործումը կարող է վտանգել ձեր առողջությունը եւ թունավորման պատճառ դառնալ: Ճարպերի բարձր պարունակության հետեւանքով ընկույզը համարվում է արագ փչացող մթերք, եւ ուրեմն այն պահելիս պետք է ուշադիր լինել: Խորհուրդ է տրվում մաքրված վիճակում այն պահել հերմետիկ փակ տարայում՝ սառնարանի մեջ: Այդ վիճակում այն կարող է թարմ մնալ վեց ամիս: Սառցարանում պահելու դեպքում այն թարմ կմնա մեկ տարի: Պինդ կեղեվից դեռեւս չմաքրված պտուղը ավելի դիմացկուն է համարվում եւ այն կարելի է ավելի երկար պահել: Սառնարանում դրա կյանքը կերկարացվի առնվազն մեկ տարով: Պատմություն Դեռ դարեր առաջ որոշ մշակույթներում մարդիկ պաշտել են ընկույզի ծառը՝ դրա ամրության եւ գեղեցկության համար: Այդ ծառի բերքի կեղեւը ժամանակին օգտագործվել է ներկանյութեր եւ թանակ պատրաստելու համար: Նման ներկեր իրենց աշխատանքներում օգտագործել են այնպիսի մեծ նկարիչներ, ինչպիսիք են Ռեմբռանդն ու Լեոնարդո դա Վինչին: Այդ կեղեվից պատրաստված պիգմենտային նյութերը դեռեւս Հռոմում եւ միջնադարյան Եվրոպայում օգտագործվել են նաեւ գործվածքներ եւ վարսեր ներկելու համար: Հակացուցումներ Այն օգտագործելիս առաջ հավաստիացեք, որ ալերգիա չունեք եւ դրա օգտագործումը ձեզ վրա բացասաբար չի ազդի, քանի որ դրանում առկա են ալերգեններ: Ընկույզից ալերգիայի առաջացման դեպքում կարող են սկսել ցավեր որովայնի, կոկորդի շրջանում, փսխում, ինչպես նաեւ ընդհանուր ինքնազգացողության վատացում:
Հոդվածի հեղինակի լուսանկար Tatevik  Stepanyan
Մասնագիտությունը՝ Սննդամթերքի բլոգեր
Թարմացվել է՝ December 3, 2020

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Ընկույզ
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
20 (low)
Մեկ բաժնի չափը ⓘ Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից
1 oz (14 halves) (28.35 grams)
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը:
5.6 (acidic )
Կալորիաներ
654
98% Ճարպեր
98% Կալորիականություն
92% Պոլիչհագեցած ճարպ
88% Մագնեզիում
86% Ֆոսֆոր
Բացատրություն: Ընկույզ սննդամթերքը պարունակում է ավելի շատ Ճարպեր քան սննդատեսակների 98 տոկոսը. Հարկ է նշել, որ չնայած նրան, որ կան սննդի տեսակներ (2%) ,որոնք պարունակում են ավելի շատ Ճարպեր, սակայն այս սննդամթերքը ինքնին ավելի հարուստ է Ճարպեր-ով քան ցանակացած այլ տարրով: Համանման ձևով այս սննդամթերքը համեմատաբար հարուստ է Կալորիականություն, Պոլիչհագեցած ճարպ, Մագնեզիում և Ֆոսֆոր տարրերով

Ընկույզ սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը

20
Նմանատիպ սննդամթերք
10 Նուշ Նուշ
22 Հնդկական ընկույզ Հնդկական ընկույզ
10 Բրազիլական ընկույզ Բրազիլական ընկույզ

Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա

Ընկույզ սննդամթերքի բաղադրության և սննդարարության ինֆոգրաֆիկա
Պատճենել ինֆոգրաֆիկայի հղումը

Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

Սպիտակուցներ:
Daily Value: 30%
15.23 g of 50 g
30%
Ճարպեր:
Daily Value: 100%
65.21 g of 65 g
100%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 5%
13.71 g of 300 g
5%
Ջուր:
Daily Value: 0%
4.07 g of 2,000 g
0%
Այլ:
1.78 գ

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Nutrition Facts
___ servings per container
Serving Size ______________
Amount Per Serving
Calories 654
% Daily Value*
100%
Total Fat 65g
30%
Saturated Fat 6g
Trans Fat g
0%
Cholesterol 0mg
0%
Sodium 2mg
5%
TotalCarbohydrate 14g
28%
Dietary Fiber 7g
Total Sugars 3g
Includes ? g Added Sugars
Protein 15g
Vitamin D 0mcg 0%

Calcium 98mg 10%

Iron 3mg 17%

Potassium 441mg 13%

*
The % Daily Value (DV) tells you how much a nutrient in a serving of food contributes to a daily diet. 2,000 calories a day is used for general nutrition advice.

Կարևոր չափանիշներ

Ցածր խոլեստերին
ok
ավելին
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ok
ավելին
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
ավելին
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ok
ավելին
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ok
ավելին
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում: 98 mg of 1,000 mg 10%
Երկաթ: 2.91 mg of 18 mg 16%
Մագնեզիում: 158 mg of 400 mg 40%
Ֆոսֆոր: 346 mg of 1,000 mg 35%
Կալիում: 441 mg of 3,500 mg 13%
Նատրիում: 2 mg of 2,400 mg 0%
Ցինկ: 3.09 mg of 15 mg 21%
Պղինձ: 1.586 mg of 2 mg 79%
Մանգան: 3.414 mg of 2 mg 171%
Սելեն: 4.9 µg of 70 µg 7%
Choline, total: 39.2 mg of 550 mg 7%

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

Մագնեզիում
158 mg
TOP 12%
Ֆոսֆոր
346 mg
TOP 14%
Կալիում
441 mg
TOP 15%
Պղինձ
1.586 mg
TOP 15%
Երկաթ
2.91 mg
TOP 22%
Կալցիում
98 mg
TOP 23%
Մանգան
3.414 mg
TOP 26%
Ցինկ
3.09 mg
TOP 30%
Choline, total
39.2 mg
TOP 68%
Սելեն
4.9 mg
TOP 68%
Նատրիում
2 mg
TOP 96%

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A: 20 IU of 5,000 IU 0%
Վիտամին E : 0.7 mg of 20 mg 3%
Վիտամին D: 0 µg of 10 µg 0%
Վիտամին C: 1.3 mg of 60 mg 2%
Վիտամին B1: 0.341 mg of 2 mg 23%
Վիտամին B2: 0.15 mg of 2 mg 9%
Վիտամին B3: 1.125 mg of 20 mg 6%
Վիտամին B5: 0.57 mg of 10 mg 6%
Վիտամին B6: 0.537 mg of 2 mg 27%
Folate, total: 98 µg of 400 µg 25%
Վիտամին B12: 0 µg of 6 µg 0%
Վիտամին K: 2.7 µg of 80 µg 3%
Ֆոլաթթու (B9): 0 µg of 400 µg 0%

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

Վիտամին B6
0.537 µg
TOP 23%
Folate, total
98 µg
TOP 24%
Վիտամին B1
0.341 µg
TOP 24%
Վիտամին C
1.3 µg
TOP 39%
Վիտամին E
0.7 µg
TOP 51%
Վիտամին B5
0.57 µg
TOP 54%
Վիտամին B2
0.15 µg
TOP 58%
Վիտամին A
20 µg
TOP 59%
Վիտամին K
2.7 µg
TOP 61%
Վիտամին B3
1.125 µg
TOP 67%
Ֆոլաթթու (B9)
0 µg
TOP 100%
Վիտամին B12
0 µg
TOP 100%
Վիտամին D
0 µg
TOP 100%

Ամինաթթուների նկարագիր

Տրիպտոֆան: 170 mg of 280 mg 61%
Տրեոնին: 596 mg of 1,050 mg 57%
Իզոլեյցին: 625 mg of 1,400 mg 45%
Լեյցին: 1170 mg of 2,730 mg 43%
Լիզին: 424 mg of 2,100 mg 20%
Մեթիոնին: 236 mg of 1,050 mg 22%
Ֆենիլալանին: 711 mg of 1,750 mg 41%
Վալին: 753 mg of 1,820 mg 41%
Հիստիդին: 391 mg of 700 mg 56%

Ճարպի տիպի նկարագրություն

Հագեցած ճարպ: 6.126 g
Մոնոչհագեցած ճարպ: 8.933 g
Պոլիչհագեցած ճարպ: 47.174 g

Ածխաջրերի բաշխում

Օսլա: 0.06 g
Սախարոզ: 2.43 g
Գլյուկոզա: 0.08 g
Ֆրուկտոզա: 0.09 g
Լակտոզա: 0 g
Մալթոզ: 0 g
Գալակտոզա: g

Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը

Շաքար: 2.61 g
Բջջանյութ(Fiber): 6.7 g

Ընկույզ սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Արժեքը Համեմատություն
Սպիտակուցներ 36% 33% 15.23g 5.4 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ում
Ճարպեր 100% 2% 65.21g 2 անգամ շատ քան 'Պանիր'-ում
Ածխաջրեր 5% 43% 13.71g 2.1 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ում
Կալորիականություն 25% 2% 654kcal 13.9 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
Օսլա 0% 97% 0.06g 254.8 անգամ քիչ քան 'Կարտոֆիլ'-ում
Ֆրուկտոզա 0% 92% 0.09g 65.6 անգամ քիչ քան 'Խնձոր'-ում
Շաքար 3% 57% 2.61g 3.4 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ում
Բջջանյութ(Fiber) 18% 15% 6.7g 2.8 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
Կալցիում 10% 23% 98mg 1.3 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում
Երկաթ 16% 22% 2.91mg 1.1 անգամ շատ քան 'Տավար'-ում
Մագնեզիում 40% 12% 158mg 1.1 անգամ շատ քան 'Լոբի'-ում
Ֆոսֆոր 49% 14% 346mg 1.9 անգամ շատ քան 'Հավի միս'-ում
Կալիում 9% 15% 441mg 3 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում
Նատրիում 0% 96% 2mg 245 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում
Ցինկ 28% 30% 3.09mg 2 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Պղինձ 0% 15% 1.59mg 11.2 անգամ շատ քան 'Shiitake'-ում
Վիտամին A 0% 59% 20IU 835.3 անգամ քիչ քան 'Գազար'-ում
Վիտամին E 5% 51% 0.7mg 2.1 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ում
Վիտամին D 0% 100% 0µg N/A
Վիտամին C 1% 39% 1.3mg 40.8 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ում
Վիտամին B1 23% 24% 0.34mg 1.3 անգամ շատ քան 'Ոլոռ'-ում
Վիտամին B2 9% 58% 0.15mg 1.2 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ում
Վիտամին B3 6% 67% 1.13mg 8.5 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
Վիտամին B5 6% 54% 0.57mg 2 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում
Վիտամին B6 27% 23% 0.54mg 4.5 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ում
Folate, total 25% 24% 98µg 1.6 անգամ շատ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում
Վիտամին B12 0% 100% 0µg N/A
Վիտամին K 3% 61% 2.7µg 37.6 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում
Ֆոլաթթու (B9) 0% 100% 0µg N/A
Տրիպտոֆան 0% 70% 0.17mg 1.8 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
Տրեոնին 0% 71% 0.6mg 1.2 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Իզոլեյցին 0% 71% 0.63mg 1.5 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ում
Լեյցին 0% 71% 1.17mg 2.1 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ում
Լիզին 0% 78% 0.42mg 1.1 անգամ քիչ քան 'Տոֆու'-ում
Մեթիոնին 0% 74% 0.24mg 2.5 անգամ շատ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ում
Ֆենիլալանին 0% 68% 0.71mg 1.1 անգամ շատ քան 'Հավկիթ'-ում
Վալին 0% 70% 0.75mg 2.7 անգամ քիչ քան 'Սոյա'-ում
Հիստիդին 0% 71% 0.39mg 1.9 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
Խոլեստերին 0% 100% 0mg N/A
Հագեցած ճարպ 31% 20% 6.13g Այնքան ինչքան Տավար-ում
Մոնոչհագեցած ճարպ 0% 18% 8.93g 1.1 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
Պոլիչհագեցած ճարպ 0% 8% 47.17g Այնքան ինչքան Ընկույզ-ում

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170187/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: