Foodstruct
Advanced Nutrition Search | Diet Analysis

Թրաձուկ - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

Fish, swordfish, cooked, dry heat
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Թրաձուկ
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
0 (low)
Մեկ բաժնի չափը ⓘ Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից
3 oz (85 grams)
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը:
11.3 (acidic )
Կալորիաներ
172
87% Կալիում
87% Վիտամին B3
84% Սպիտակուցներ
84% Ֆոսֆոր
81% Վիտամին B6
Բացատրություն: Թրաձուկ սննդամթերքը պարունակում է ավելի շատ Կալիում քան սննդատեսակների 87 տոկոսը. Հարկ է նշել, որ չնայած նրան, որ կան սննդի տեսակներ (13%) ,որոնք պարունակում են ավելի շատ Կալիում, սակայն այս սննդամթերքը ինքնին ավելի հարուստ է Կալիում-ով քան ցանակացած այլ տարրով: Համանման ձևով այս սննդամթերքը համեմատաբար հարուստ է Վիտամին B3, Սպիտակուցներ, Ֆոսֆոր և Վիտամին B6 տարրերով

Թրաձուկ սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը

0
Նմանատիպ սննդամթերք
0 Թունա Թունա
0 Սարդինաձուկ Սարդինաձուկ
0 Սովորական սկումբրիա Սովորական սկումբրիա

Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա

Թրաձուկ սննդամթերքի բաղադրության և սննդարարության ինֆոգրաֆիկա
Պատճենել ինֆոգրաֆիկայի հղումը

Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

Սպիտակուցներ:
Daily Value: 47%
23.45 g of 50 g
47%
Ճարպեր:
Daily Value: 12%
7.93 g of 65 g
12%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 0%
0 g of 300 g
0%
Ջուր:
Daily Value: 3%
68.26 g of 2,000 g
3%
Այլ:
0.36 գ

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Nutrition Facts
___ servings per container
Serving Size ______________
Amount Per Serving
Calories 172
% Daily Value*
12%
Total Fat 8g
10%
Saturated Fat 2g
Trans Fat g
26%
Cholesterol 78mg
4%
Sodium 97mg
0%
TotalCarbohydrate 0g
0%
Dietary Fiber 0g
Total Sugars 0g
Includes ? g Added Sugars
Protein 23g
Vitamin D 666mcg 167%

Calcium 6mg 1%

Iron 0mg 0%

Potassium 499mg 14%

*
The % Daily Value (DV) tells you how much a nutrient in a serving of food contributes to a daily diet. 2,000 calories a day is used for general nutrition advice.

Կարևոր չափանիշներ

Ցածր խոլեստերին
limit break
ավելին
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
limit break
ավելին
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
ավելին
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ok
ավելին
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ok
ավելին
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում: 6 mg of 1,000 mg 1%
Երկաթ: 0.45 mg of 18 mg 3%
Մագնեզիում: 35 mg of 400 mg 9%
Ֆոսֆոր: 304 mg of 1,000 mg 30%
Կալիում: 499 mg of 3,500 mg 14%
Նատրիում: 97 mg of 2,400 mg 4%
Ցինկ: 0.78 mg of 15 mg 5%
Պղինձ: 0.046 mg of 2 mg 2%
Մանգան: 0.013 mg of 2 mg 1%
Սելեն: 68.5 µg of 70 µg 98%
Choline, total: 77.5 mg of 550 mg 14%

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

Կալիում
499 mg
TOP 13%
Ֆոսֆոր
304 mg
TOP 16%
Սելեն
68.5 mg
TOP 20%
Մագնեզիում
35 mg
TOP 28%
Նատրիում
97 mg
TOP 49%
Choline, total
77.5 mg
TOP 57%
Ցինկ
0.78 mg
TOP 59%
Երկաթ
0.45 mg
TOP 78%
Պղինձ
0.046 mg
TOP 82%
Մանգան
0.013 mg
TOP 85%
Կալցիում
6 mg
TOP 88%

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A: 129 IU of 5,000 IU 3%
Վիտամին E : 2.41 mg of 20 mg 12%
Վիտամին D: 16.6 µg of 10 µg 166%
Վիտամին C: 0 mg of 60 mg 0%
Վիտամին B1: 0.089 mg of 2 mg 6%
Վիտամին B2: 0.063 mg of 2 mg 4%
Վիտամին B3: 9.254 mg of 20 mg 46%
Վիտամին B5: 0.417 mg of 10 mg 4%
Վիտամին B6: 0.615 mg of 2 mg 31%
Folate, total: 2 µg of 400 µg 1%
Վիտամին B12: 1.62 µg of 6 µg 27%
Վիտամին K: 0.1 µg of 80 µg 0%
Ֆոլաթթու (B9): 0 µg of 400 µg 0%

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

Վիտամին B3
9.254 µg
TOP 13%
Վիտամին B6
0.615 µg
TOP 19%
Վիտամին B12
1.62 µg
TOP 35%
Վիտամին D
16.6 µg
TOP 37%
Վիտամին E
2.41 µg
TOP 39%
Վիտամին A
129 µg
TOP 40%
Վիտամին B1
0.089 µg
TOP 52%
Վիտամին B5
0.417 µg
TOP 64%
Վիտամին B2
0.063 µg
TOP 77%
Վիտամին K
0.1 µg
TOP 88%
Folate, total
2 µg
TOP 90%
Վիտամին C
0 µg
TOP 100%
Ֆոլաթթու (B9)
0 µg
TOP 100%

Ամինաթթուների նկարագիր

Տրիպտոֆան: 265 mg of 280 mg 95%
Տրեոնին: 1035 mg of 1,050 mg 99%
Իզոլեյցին: 1088 mg of 1,400 mg 78%
Լեյցին: 1919 mg of 2,730 mg 70%
Լիզին: 2168 mg of 2,100 mg 103%
Մեթիոնին: 699 mg of 1,050 mg 67%
Ֆենիլալանին: 922 mg of 1,750 mg 53%
Վալին: 1216 mg of 1,820 mg 67%
Հիստիդին: 695 mg of 700 mg 99%

Ճարպի տիպի նկարագրություն

Հագեցած ճարպ: 1.911 g
Մոնոչհագեցած ճարպ: 3.544 g
Պոլիչհագեցած ճարպ: 1.368 g

Թրաձուկ սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Արժեքը Համեմատություն
Սպիտակուցներ 56% 16% 23.45g 8.3 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ում
Ճարպեր 12% 40% 7.93g 4.2 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում
Ածխաջրեր 0% 100% 0g N/A
Կալորիականություն 7% 54% 172kcal 3.7 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
Շաքար 0% 100% 0g N/A
Բջջանյութ(Fiber) 0% 100% 0g N/A
Կալցիում 1% 88% 6mg 20.8 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում
Երկաթ 3% 78% 0.45mg 5.8 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Մագնեզիում 9% 28% 35mg 4 անգամ քիչ քան 'Լոբի'-ում
Ֆոսֆոր 43% 16% 304mg 1.7 անգամ շատ քան 'Հավի միս'-ում
Կալիում 11% 13% 499mg 3.4 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում
Նատրիում 4% 49% 97mg 5.1 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում
Ցինկ 7% 59% 0.78mg 8.1 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Պղինձ 0% 82% 0.05mg 3.1 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ում
Վիտամին A 3% 40% 129IU 129.5 անգամ քիչ քան 'Գազար'-ում
Վիտամին E 16% 39% 2.41mg 1.7 անգամ շատ քան 'Կիվի'-ում
Վիտամին D 166% 37% 16.6µg 7.5 անգամ շատ քան 'Հավկիթ'-ում
Վիտամին C 0% 100% 0mg N/A
Վիտամին B1 6% 52% 0.09mg 3 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ'-ում
Վիտամին B2 4% 77% 0.06mg 2.1 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
Վիտամին B3 46% 13% 9.25mg Այնքան ինչքան Հնդկահավի միս-ում
Վիտամին B5 4% 64% 0.42mg 2.7 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում
Վիտամին B6 31% 19% 0.62mg 5.2 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ում
Folate, total 1% 90% 2µg 30.5 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում
Վիտամին B12 27% 35% 1.62µg 2.3 անգամ շատ քան 'Խոզ'-ում
Վիտամին K 0% 88% 0.1µg 1016 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում
Ֆոլաթթու (B9) 0% 100% 0µg N/A
Տրիպտոֆան 0% 54% 0.27mg 1.2 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
Տրեոնին 0% 55% 1.04mg 1.4 անգամ շատ քան 'Տավար'-ում
Իզոլեյցին 0% 55% 1.09mg 1.2 անգամ շատ քան 'Սաղմոն'-ում
Լեյցին 0% 55% 1.92mg 1.3 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ում
Լիզին 0% 53% 2.17mg 4.8 անգամ շատ քան 'Տոֆու'-ում
Մեթիոնին 0% 51% 0.7mg 7.3 անգամ շատ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ում
Ֆենիլալանին 0% 57% 0.92mg 1.4 անգամ շատ քան 'Հավկիթ'-ում
Վալին 0% 55% 1.22mg 1.7 անգամ քիչ քան 'Սոյա'-ում
Հիստիդին 0% 59% 0.7mg 1.1 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
Խոլեստերին 26% 23% 78mg 4.8 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում
Տրանս ճարպ 0% 66% 0.06g 265.9 անգամ քիչ քան 'Մարգարին'-ում
Հագեցած ճարպ 10% 48% 1.91g 3.1 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Մոնոչհագեցած ճարպ 0% 40% 3.54g 2.8 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
Պոլիչհագեցած ճարպ 0% 39% 1.37g 34.5 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/173704/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: