Foodstruct
Advanced Nutrition Search | Diet Analysis

Ծնեբեկ լոբի - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

Yardlong bean, raw
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Ծնեբեկ լոբի
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
45 (low)
Մեկ բաժնի չափը ⓘ Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից
1 cup slices (91 grams)
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը:
-3.3 (alkaline)
Կալորիաներ
47
80% Վիտամին C
80% Վիտամին A
76% Մագնեզիում
73% Folate, food
69% Folate, total
Բացատրություն: Ծնեբեկ լոբի սննդամթերքը պարունակում է ավելի շատ Վիտամին C քան սննդատեսակների 80 տոկոսը. Հարկ է նշել, որ չնայած նրան, որ կան սննդի տեսակներ (20%) ,որոնք պարունակում են ավելի շատ Վիտամին C, սակայն այս սննդամթերքը ինքնին ավելի հարուստ է Վիտամին C-ով քան ցանակացած այլ տարրով: Համանման ձևով այս սննդամթերքը համեմատաբար հարուստ է Վիտամին A, Մագնեզիում, Folate, food և Folate, total տարրերով

Ծնեբեկ լոբի սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը

45
Նմանատիպ սննդամթերք
55 Եգիպտացորեն Եգիպտացորեն
32 Կանաչ լոբի Կանաչ լոբի
64 Ճակնդեղ Ճակնդեղ

Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա

Ծնեբեկ լոբի սննդամթերքի բաղադրության և սննդարարության ինֆոգրաֆիկա
Պատճենել ինֆոգրաֆիկայի հղումը

Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

Սպիտակուցներ:
Daily Value: 6%
2.8 g of 50 g
6%
Ճարպեր:
Daily Value: 1%
0.4 g of 65 g
1%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 3%
8.35 g of 300 g
3%
Ջուր:
Daily Value: 4%
87.85 g of 2,000 g
4%
Այլ:
0.6 գ

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Nutrition Facts
___ servings per container
Serving Size ______________
Amount Per Serving
Calories 47
% Daily Value*
0%
Total Fat 0g
0%
Saturated Fat 0g
Trans Fat g
0%
Cholesterol 0mg
0%
Sodium 4mg
3%
TotalCarbohydrate 8g
0%
Dietary Fiber 0g
Total Sugars 0g
Includes ? g Added Sugars
Protein 3g
Vitamin D 0mcg 0%

Calcium 50mg 5%

Iron 0mg 0%

Potassium 240mg 7%

*
The % Daily Value (DV) tells you how much a nutrient in a serving of food contributes to a daily diet. 2,000 calories a day is used for general nutrition advice.

Կարևոր չափանիշներ

Ցածր խոլեստերին
ok
ավելին
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ok
ավելին
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
ավելին
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ok
ավելին
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ok
ավելին
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում: 50 mg of 1,000 mg 5%
Երկաթ: 0.47 mg of 18 mg 3%
Մագնեզիում: 44 mg of 400 mg 11%
Ֆոսֆոր: 59 mg of 1,000 mg 6%
Կալիում: 240 mg of 3,500 mg 7%
Նատրիում: 4 mg of 2,400 mg 0%
Ցինկ: 0.37 mg of 15 mg 2%
Պղինձ: 0.048 mg of 2 mg 2%
Մանգան: 0.205 mg of 2 mg 10%
Սելեն: 1.5 µg of 70 µg 2%
Choline, total: mg of 550 mg 0%

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

Մագնեզիում
44 mg
TOP 24%
Կալցիում
50 mg
TOP 34%
Կալիում
240 mg
TOP 50%
Մանգան
0.205 mg
TOP 51%
Ֆոսֆոր
59 mg
TOP 74%
Ցինկ
0.37 mg
TOP 76%
Երկաթ
0.47 mg
TOP 78%
Սելեն
1.5 mg
TOP 79%
Պղինձ
0.048 mg
TOP 81%
Նատրիում
4 mg
TOP 92%

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A: 865 IU of 5,000 IU 17%
Վիտամին E : mg of 20 mg 0%
Վիտամին D: 0 µg of 10 µg 0%
Վիտամին C: 18.8 mg of 60 mg 31%
Վիտամին B1: 0.107 mg of 2 mg 7%
Վիտամին B2: 0.11 mg of 2 mg 6%
Վիտամին B3: 0.41 mg of 20 mg 2%
Վիտամին B5: 0.055 mg of 10 mg 1%
Վիտամին B6: 0.024 mg of 2 mg 1%
Folate, total: 62 µg of 400 µg 16%
Վիտամին B12: 0 µg of 6 µg 0%
Վիտամին K: µg of 80 µg 0%
Ֆոլաթթու (B9): 0 µg of 400 µg 0%

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

Վիտամին C
18.8 µg
TOP 20%
Վիտամին A
865 µg
TOP 20%
Folate, total
62 µg
TOP 31%
Վիտամին B1
0.107 µg
TOP 46%
Վիտամին B2
0.11 µg
TOP 66%
Վիտամին B3
0.41 µg
TOP 81%
Վիտամին B6
0.024 µg
TOP 89%
Վիտամին B5
0.055 µg
TOP 93%
Ֆոլաթթու (B9)
0 µg
TOP 100%
Վիտամին D
0 µg
TOP 100%
Վիտամին B12
0 µg
TOP 100%

Ամինաթթուների նկարագիր

Տրիպտոֆան: 32 mg of 280 mg 11%
Տրեոնին: 104 mg of 1,050 mg 10%
Իզոլեյցին: 150 mg of 1,400 mg 11%
Լեյցին: 200 mg of 2,730 mg 7%
Լիզին: 184 mg of 2,100 mg 9%
Մեթիոնին: 40 mg of 1,050 mg 4%
Ֆենիլալանին: 154 mg of 1,750 mg 9%
Վալին: 162 mg of 1,820 mg 9%
Հիստիդին: 90 mg of 700 mg 13%

Ճարպի տիպի նկարագրություն

Հագեցած ճարպ: 0.105 g
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.036 g
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.169 g

Ծնեբեկ լոբի սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Արժեքը Համեմատություն
Սպիտակուցներ 7% 72% 2.8g Այնքան ինչքան Բրոկկոլի-ում
Ճարպեր 1% 82% 0.4g 83.3 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում
Ածխաջրեր 3% 52% 8.35g 3.4 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ում
Կալորիականություն 2% 88% 47kcal Այնքան ինչքան Նարինջ-ում
Կալցիում 5% 34% 50mg 2.5 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում
Երկաթ 3% 78% 0.47mg 5.5 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Մագնեզիում 11% 24% 44mg 3.2 անգամ քիչ քան 'Լոբի'-ում
Ֆոսֆոր 8% 74% 59mg 3.1 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
Կալիում 5% 50% 240mg 1.6 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում
Նատրիում 0% 92% 4mg 122.5 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում
Ցինկ 3% 76% 0.37mg 17.1 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Պղինձ 0% 81% 0.05mg 3 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ում
Վիտամին A 17% 20% 865IU 19.3 անգամ քիչ քան 'Գազար'-ում
Վիտամին D 0% 100% 0µg N/A
Վիտամին C 21% 20% 18.8mg 2.8 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ում
Վիտամին B1 7% 46% 0.11mg 2.5 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ'-ում
Վիտամին B2 6% 66% 0.11mg 1.2 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
Վիտամին B3 2% 81% 0.41mg 23.3 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
Վիտամին B5 1% 93% 0.06mg 20.5 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում
Վիտամին B6 1% 89% 0.02mg 5 անգամ քիչ քան 'Վարսակ'-ում
Folate, total 16% 31% 62µg Այնքան ինչքան Բրյուսելյան կաղամբ-ում
Վիտամին B12 0% 100% 0µg N/A
Ֆոլաթթու (B9) 0% 100% 0µg N/A
Տրիպտոֆան 0% 89% 0.03mg 9.5 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
Տրեոնին 0% 89% 0.1mg 6.9 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Իզոլեյցին 0% 88% 0.15mg 6.1 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ում
Լեյցին 0% 89% 0.2mg 12.2 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ում
Լիզին 0% 86% 0.18mg 2.5 անգամ քիչ քան 'Տոֆու'-ում
Մեթիոնին 0% 90% 0.04mg 2.4 անգամ քիչ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ում
Ֆենիլալանին 0% 88% 0.15mg 4.3 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում
Վալին 0% 89% 0.16mg 12.5 անգամ քիչ քան 'Սոյա'-ում
Հիստիդին 0% 87% 0.09mg 8.3 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
Խոլեստերին 0% 100% 0mg N/A
Տրանս ճարպ 0% 100% 0g N/A
Հագեցած ճարպ 1% 81% 0.11g 56.1 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Մոնոչհագեցած ճարպ 0% 86% 0.04g 272.2 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
Պոլիչհագեցած ճարպ 0% 80% 0.17g 279.1 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169222/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: