Ծնեբեկ լոբի - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները
Yardlong bean, raw
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար
Սննդարարության հիմնական չափանիշենր
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ
Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
45 (low)
Մեկ բաժնի չափը ⓘ
Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից
1 cup slices (91 grams)
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ
PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը:
-3.3 (alkaline)
Կալորիաներ
47
Վիտամին C
Վիտամին A
Մագնեզիում
Folate, food
Folate, total
Բացատրություն: Ծնեբեկ լոբի սննդամթերքը պարունակում է ավելի շատ Վիտամին C քան սննդատեսակների 80 տոկոսը.
Հարկ է նշել, որ չնայած նրան, որ կան սննդի տեսակներ (20%) ,որոնք պարունակում են ավելի շատ Վիտամին C, սակայն այս սննդամթերքը ինքնին ավելի հարուստ է Վիտամին C-ով քան ցանակացած այլ տարրով: Համանման ձևով այս սննդամթերքը համեմատաբար հարուստ է Վիտամին A, Մագնեզիում, Folate, food և Folate, total տարրերով
Ծնեբեկ լոբի սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը
Նմանատիպ սննդամթերք
Եգիպտացորեն 
Կանաչ լոբի 
Ճակնդեղ 
Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա
Պատճենել ինֆոգրաֆիկայի հղումը
Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն
Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ
Սպիտակուցներ:
6%
Daily Value: 6%
2.8 g of 50 g
Ճարպեր:
1%
Daily Value: 1%
0.4 g of 65 g
Ածխաջրեր:
3%
Daily Value: 3%
8.35 g of 300 g
Ջուր:
4%
Daily Value: 4%
87.85 g of 2,000 g
Այլ:
0.6 գ
Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)
Nutrition Facts
___ servings per container
Serving Size ______________
Serving Size ______________
Amount Per Serving
Calories
47
% Daily Value*
0%
Total Fat
0g
0%
Saturated Fat
0g
0%
Cholesterol
0mg
0%
Sodium
4mg
3%
TotalCarbohydrate
8g
0%
Dietary Fiber
0g
Total Sugars 0g
Includes ? g Added Sugars
Protein
3g
Vitamin D
0mcg
0%
Calcium
50mg
5%
Iron
0mg
0%
Potassium
240mg
7%
*
The % Daily Value (DV) tells you how much a nutrient in a serving of food contributes to a daily diet. 2,000 calories a day is used for general nutrition advice.
Կարևոր չափանիշներ
Ցածր խոլեստերին
ավելին
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ավելին
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ավելին
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ավելին
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ավելին
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ
Կալցիում:
50 mg of 1,000 mg
5%
Երկաթ:
0.47 mg of 18 mg
3%
Մագնեզիում:
44 mg of 400 mg
11%
Ֆոսֆոր:
59 mg of 1,000 mg
6%
Կալիում:
240 mg of 3,500 mg
7%
Նատրիում:
4 mg of 2,400 mg
0%
Ցինկ:
0.37 mg of 15 mg
2%
Պղինձ:
0.048 mg of 2 mg
2%
Մանգան:
0.205 mg of 2 mg
10%
Սելեն:
1.5 µg of 70 µg
2%
Choline, total:
mg of 550 mg
0%
Միներալներ - համեմատական նկարագիր
Մագնեզիում
44 mg
TOP 24%
Կալցիում
50 mg
TOP 34%
Կալիում
240 mg
TOP 50%
Մանգան
0.205 mg
TOP 51%
Ֆոսֆոր
59 mg
TOP 74%
Ցինկ
0.37 mg
TOP 76%
Երկաթ
0.47 mg
TOP 78%
Սելեն
1.5 mg
TOP 79%
Պղինձ
0.048 mg
TOP 81%
Նատրիում
4 mg
TOP 92%
Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ
Վիտամին A:
865 IU of 5,000 IU
17%
Վիտամին E :
mg of 20 mg
0%
Վիտամին D:
0 µg of 10 µg
0%
Վիտամին C:
18.8 mg of 60 mg
31%
Վիտամին B1:
0.107 mg of 2 mg
7%
Վիտամին B2:
0.11 mg of 2 mg
6%
Վիտամին B3:
0.41 mg of 20 mg
2%
Վիտամին B5:
0.055 mg of 10 mg
1%
Վիտամին B6:
0.024 mg of 2 mg
1%
Folate, total:
62 µg of 400 µg
16%
Վիտամին B12:
0 µg of 6 µg
0%
Վիտամին K:
µg of 80 µg
0%
Ֆոլաթթու (B9):
0 µg of 400 µg
0%
Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր
Վիտամին C
18.8 µg
TOP 20%
Վիտամին A
865 µg
TOP 20%
Folate, total
62 µg
TOP 31%
Վիտամին B1
0.107 µg
TOP 46%
Վիտամին B2
0.11 µg
TOP 66%
Վիտամին B3
0.41 µg
TOP 81%
Վիտամին B6
0.024 µg
TOP 89%
Վիտամին B5
0.055 µg
TOP 93%
Ֆոլաթթու (B9)
0 µg
TOP 100%
Վիտամին D
0 µg
TOP 100%
Վիտամին B12
0 µg
TOP 100%
Ամինաթթուների նկարագիր
Տրիպտոֆան:
32 mg of 280 mg
11%
Տրեոնին:
104 mg of 1,050 mg
10%
Իզոլեյցին:
150 mg of 1,400 mg
11%
Լեյցին:
200 mg of 2,730 mg
7%
Լիզին:
184 mg of 2,100 mg
9%
Մեթիոնին:
40 mg of 1,050 mg
4%
Ֆենիլալանին:
154 mg of 1,750 mg
9%
Վալին:
162 mg of 1,820 mg
9%
Հիստիդին:
90 mg of 700 mg
13%
Ճարպի տիպի նկարագրություն
Հագեցած ճարպ:
0.105 g
Մոնոչհագեցած ճարպ:
0.036 g
Պոլիչհագեցած ճարպ:
0.169 g
Ծնեբեկ լոբի սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում
| Սննդանյութ | Օրական դոզայի % | Մթերքների Թոփ %-ում | Արժեքը | Համեմատություն |
| Սպիտակուցներ | 7% | 72% | 2.8g |
Այնքան ինչքան Բրոկկոլի-ում 
|
| Ճարպեր | 1% | 82% | 0.4g |
83.3 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում 
|
| Ածխաջրեր | 3% | 52% | 8.35g |
3.4 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ում 
|
| Կալորիականություն | 2% | 88% | 47kcal |
Այնքան ինչքան Նարինջ-ում 
|
| Կալցիում | 5% | 34% | 50mg |
2.5 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում 
|
| Երկաթ | 3% | 78% | 0.47mg |
5.5 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում 
|
| Մագնեզիում | 11% | 24% | 44mg |
3.2 անգամ քիչ քան 'Լոբի'-ում 
|
| Ֆոսֆոր | 8% | 74% | 59mg |
3.1 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում 
|
| Կալիում | 5% | 50% | 240mg |
1.6 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում 
|
| Նատրիում | 0% | 92% | 4mg |
122.5 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում 
|
| Ցինկ | 3% | 76% | 0.37mg |
17.1 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Պղինձ | 0% | 81% | 0.05mg |
3 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ում 
|
| Վիտամին A | 17% | 20% | 865IU |
19.3 անգամ քիչ քան 'Գազար'-ում 
|
| Վիտամին D | 0% | 100% | 0µg |
N/A 
|
| Վիտամին C | 21% | 20% | 18.8mg |
2.8 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ում 
|
| Վիտամին B1 | 7% | 46% | 0.11mg |
2.5 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ'-ում 
|
| Վիտամին B2 | 6% | 66% | 0.11mg |
1.2 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում 
|
| Վիտամին B3 | 2% | 81% | 0.41mg |
23.3 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում 
|
| Վիտամին B5 | 1% | 93% | 0.06mg |
20.5 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում 
|
| Վիտամին B6 | 1% | 89% | 0.02mg |
5 անգամ քիչ քան 'Վարսակ'-ում 
|
| Folate, total | 16% | 31% | 62µg |
Այնքան ինչքան Բրյուսելյան կաղամբ-ում 
|
| Վիտամին B12 | 0% | 100% | 0µg |
N/A 
|
| Ֆոլաթթու (B9) | 0% | 100% | 0µg |
N/A 
|
| Տրիպտոֆան | 0% | 89% | 0.03mg |
9.5 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
|
| Տրեոնին | 0% | 89% | 0.1mg |
6.9 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Իզոլեյցին | 0% | 88% | 0.15mg |
6.1 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ում 
|
| Լեյցին | 0% | 89% | 0.2mg |
12.2 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ում 
|
| Լիզին | 0% | 86% | 0.18mg |
2.5 անգամ քիչ քան 'Տոֆու'-ում 
|
| Մեթիոնին | 0% | 90% | 0.04mg |
2.4 անգամ քիչ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ում 
|
| Ֆենիլալանին | 0% | 88% | 0.15mg |
4.3 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում
|
| Վալին | 0% | 89% | 0.16mg |
12.5 անգամ քիչ քան 'Սոյա'-ում 
|
| Հիստիդին | 0% | 87% | 0.09mg |
8.3 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
|
| Խոլեստերին | 0% | 100% | 0mg |
N/A
|
| Տրանս ճարպ | 0% | 100% | 0g |
N/A 
|
| Հագեցած ճարպ | 1% | 81% | 0.11g |
56.1 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Մոնոչհագեցած ճարպ | 0% | 86% | 0.04g |
272.2 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
|
| Պոլիչհագեցած ճարպ | 0% | 80% | 0.17g |
279.1 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում 
|
Աղբյուրներ
Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև