Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Ծնեբեկ լոբի - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Ծնեբեկ լոբի
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր: 86 (high)
Կալորիաներ ⓘ Calories per 100-gram serving 47
Ածխաջրերի մաքուր քանակ ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols 9.18 grams
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: -4.4 (alkaline)
Oxalates ⓘ https://www.mdpi.com/2304-8158/12/17/3201 29mg
TOP 21% Վիտամին C ⓘHigher in Վիտամին C content than 79% of foods
TOP 25% Մագնեզիում ⓘHigher in Մագնեզիում content than 75% of foods
TOP 25% Վիտամին A ⓘHigher in Վիտամին A content than 75% of foods
TOP 29% Folate, food ⓘHigher in Folate, food content than 71% of foods
TOP 36% Folate, total ⓘHigher in Folate, total content than 64% of foods

Ծնեբեկ լոբի calories (kcal)

Serving Size Calories Weight
Calories in 100 grams 47
Calories in 1 cup slices 49 104 g
Calories in 1 pod 7 14 g

Ծնեբեկ լոբի սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը

Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
86

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում Երկաթ Մագնեզիում Ֆոսֆոր Կալիում Նատրիում Ցինկ Պղինձ Մանգան Սելեն Choline, total 14% 37% 30% 25% 26% 1% 10% 16% 27% 9% 0%
Կալցիում: 44 մգ of 1,000 մգ 4%
Երկաթ: 0.98 մգ of 8 մգ 12%
Մագնեզիում: 42 մգ of 420 մգ 10%
Ֆոսֆոր: 57 մգ of 700 մգ 8%
Կալիում: 290 մգ of 3,400 մգ 9%
Նատրիում: 4 մգ of 2,300 մգ 0%
Ցինկ: 0.36 մգ of 11 մգ 3%
Պղինձ: 0.047 մգ of 1 մգ 5%
Մանգան: 0.201 մգ of 2 մգ 9%
Սելեն: 1.5 µg of 55 µg 3%
Choline, total: 0 մգ of 550 մգ 0%

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

Մագնեզիում
42 մգ
TOP 25%
Կալցիում
44 մգ
TOP 36%
Կալիում
290 մգ
TOP 39%
Մանգան
0.201 մգ
TOP 51%
Երկաթ
0.98 մգ
TOP 61%
Ֆոսֆոր
57 մգ
TOP 75%
Ցինկ
0.36 մգ
TOP 77%
Սելեն
1.5 µg
TOP 79%
Պղինձ
0.047 մգ
TOP 82%
Նատրիում
4 մգ
TOP 92%

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին K 27% 0% 0% 54% 22% 23% 12% 4% 6% 34% 0% 0%
Վիտամին A: 450 IU of 5,000 IU 9%
Վիտամին E : 0 մգ of 15 մգ 0%
Վիտամին D (D2 + D3): 0 µg of 10 µg 0%
Վիտամին C: 16.2 մգ of 90 մգ 18%
Վիտամին B1: 0.085 մգ of 1 մգ 7%
Վիտամին B2: 0.099 մգ of 1 մգ 8%
Վիտամին B3: 0.63 մգ of 16 մգ 4%
Վիտամին B5: 0.051 մգ of 5 մգ 1%
Վիտամին B6: 0.024 մգ of 1 մգ 2%
Folate, total: 45 µg of 400 µg 11%
Վիտամին B12: 0 µg of 2 µg 0%
Վիտամին K: 0 µg of 120 µg 0%

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

Վիտամին C
16.2 մգ
TOP 21%
Վիտամին A
450 IU
TOP 25%
Folate, total
45 µg
TOP 36%
Վիտամին B1
0.085 մգ
TOP 53%
Վիտամին B2
0.099 մգ
TOP 69%
Վիտամին B3
0.63 մգ
TOP 75%
Վիտամին B6
0.024 մգ
TOP 89%
Վիտամին B5
0.051 մգ
TOP 93%
Վիտամին D (D2 + D3)
0 µg
TOP 100%
Վիտամին B12
0 µg
TOP 100%

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

3% 10% 85%
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 5%
2.53 գ of 50 գ
5%
Ճարպեր:
Daily Value: 0%
0.1 գ of 65 գ
0%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 3%
9.18 գ of 300 գ
3%
Ջուր:
Daily Value: 4%
87.47 գ of 2,000 գ
4%
Այլ:
0.72 գ

Ամինաթթուների նկարագիր

Տրիպտոֆան Տրեոնին Իզոլեյցին Լեյցին Լիզին Մեթիոնին Ֆենիլալանին Վալին Հիստիդին 32% 27% 29% 20% 24% 11% 24% 25% 36%
Տրիպտոֆան: 29 մգ of 280 մգ 10%
Տրեոնին: 94 մգ of 1,050 մգ 9%
Իզոլեյցին: 135 մգ of 1,400 մգ 10%
Լեյցին: 180 մգ of 2,730 մգ 7%
Լիզին: 166 մգ of 2,100 մգ 8%
Մեթիոնին: 36 մգ of 1,050 մգ 3%
Ֆենիլալանին: 139 մգ of 1,750 մգ 8%
Վալին: 146 մգ of 1,820 մգ 8%
Հիստիդին: 82 մգ of 700 մգ 12%

Ճարպի տիպի նկարագրություն

34% 12% 55%
Հագեցած ճարպ: 0.026 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.009 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.042 գ

Ծնեբեկ լոբի սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Արժեքը Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Համեմատություն
Կալորիականություն 47kcal 2% 88% Այնքան ինչքան Նարինջ-ումՆարինջ
Սպիտակուցներ 2.53g 6% 74% 1.1 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Ճարպեր 0.1g 0% 93% 333.1 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ումՊանիր
Վիտամին C 16.2mg 18% 21% 3.3 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ումԿիտրոն
Զուտ ածխաջրեր 9.18g N/A 47% 5.9 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ումՇոկոլադ
Ածխաջրեր 9.18g 3% 50% 3.1 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ումԲրինձ
Խոլեստերին 0mg 0% 100% N/AՀավկիթ
Վիտամին D (D2 + D3) 0µg 0% 100% N/AՀավկիթ
Երկաթ 0.98mg 12% 61% 2.7 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Կալցիում 44mg 4% 36% 2.8 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ումԿաթ
Կալիում 290mg 9% 39% 2 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ումՎարունգ
Մագնեզիում 42mg 10% 25% 3.3 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ումՆուշ
Պղինձ 0.05mg 5% 82% 3 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ումShiitake
Ցինկ 0.36mg 3% 77% 17.5 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Ֆոսֆոր 57mg 8% 75% 3.2 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Նատրիում 4mg 0% 92% 122.5 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ումՍպիտակ հաց
Վիտամին A 450IU 9% 25% 37.1 անգամ քիչ քան 'Գազար'-ումԳազար
Վիտամին A, RAE 23µg 3% 42%
Մանգան 0.2mg 9% 51%
Սելեն 1.5µg 3% 79%
Վիտամին B1 0.09mg 7% 53% 3.1 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ումՈլոռ հում
Վիտամին B2 0.1mg 8% 69% 1.3 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Վիտամին B3 0.63mg 4% 75% 15.2 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
Վիտամին B5 0.05mg 1% 93% 22.2 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ումԱրևածաղիկի սերմեր
Վիտամին B6 0.02mg 2% 89% 5 անգամ քիչ քան 'Վարսակ'-ումՎարսակ
Վիտամին B12 0µg 0% 100% N/AԽոզ
Folate, total 45µg 11% 36% 1.4 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ումԲրյուսելյան կաղամբ
Տրանս ճարպ 0g N/A 100% N/AՄարգարին
Հագեցած ճարպ 0.03g 0% 90% 226.7 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.01g N/A 93% 1088.8 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.04g N/A 91% 1123.2 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ումԸնկույզ
Տրիպտոֆան 0.03mg 0% 90% 10.5 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Տրեոնին 0.09mg 0% 90% 7.7 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Իզոլեյցին 0.14mg 0% 88% 6.8 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն հում'-ումՍաղմոն հում
Լեյցին 0.18mg 0% 90% 13.5 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ումԹունա
Լիզին 0.17mg 0% 87% 2.7 անգամ քիչ քան 'Տոֆու'-ումՏոֆու
Մեթիոնին 0.04mg 0% 91% 2.7 անգամ քիչ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ումՍագախոտ (Քինոա)
Ֆենիլալանին 0.14mg 0% 88% 4.8 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ումՀավկիթ
Վալին 0.15mg 0% 89% 13.9 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ումՍոյա հում
Հիստիդին 0.08mg 0% 87% 9.1 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս

Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 47
օրական դոզայի %-ը*
0%
Ճարպ ընդհանուր
0%
Հագեցած ճարպեր
Տրանս ճարպեր գ
0%
Խոլեստերին 0մգ
0%
Աղ 4մգ
3%
Ածխաջրեր ընդհանուր
0%
Բջջանյութ
Շաքար ընհանուր գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ 3գ
Վիտամին Դ 0մկգ 0%

Կալցիում 44մգ 4%

Երկաթ 1մգ 13%

Կալիում 290մգ 9%

*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.

Կարևոր չափանիշներ

Ցածր խոլեստերին
ok
 ⓘ Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ok
 ⓘ Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
 ⓘ Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ok
 ⓘ Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ok
 ⓘ Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի

Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա

Ծնեբեկ լոբի սննդամթերքի բաղադրության և սննդարարության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169223/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: