Ծնեբեկ լոբի - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար
Սննդարարության հիմնական չափանիշենր
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր: | 86 (high) |
Կալորիաներ ⓘ Calories per 100-gram serving | 47 |
Ածխաջրերի մաքուր քանակ ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 9.18 grams |
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: | -4.4 (alkaline) |
Oxalates ⓘ https://www.mdpi.com/2304-8158/12/17/3201 | 29mg |
Վիտամին C ⓘHigher in Վիտամին C content than 79% of foods
Մագնեզիում ⓘHigher in Մագնեզիում content than 75% of foods
Վիտամին A ⓘHigher in Վիտամին A content than 75% of foods
Folate, food ⓘHigher in Folate, food content than 71% of foods
Folate, total ⓘHigher in Folate, total content than 64% of foods
Ծնեբեկ լոբի calories (kcal)
Serving Size | Calories | Weight |
---|---|---|
Calories in 100 grams | 47 | |
Calories in 1 cup slices | 49 | 104 g |
Calories in 1 pod | 7 | 14 g |
Ծնեբեկ լոբի սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը
Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ
Կալցիում:
44 մգ of 1,000 մգ
4%
Երկաթ:
0.98 մգ of 8 մգ
12%
Մագնեզիում:
42 մգ of 420 մգ
10%
Ֆոսֆոր:
57 մգ of 700 մգ
8%
Կալիում:
290 մգ of 3,400 մգ
9%
Նատրիում:
4 մգ of 2,300 մգ
0%
Ցինկ:
0.36 մգ of 11 մգ
3%
Պղինձ:
0.047 մգ of 1 մգ
5%
Մանգան:
0.201 մգ of 2 մգ
9%
Սելեն:
1.5 µg of 55 µg
3%
Choline, total:
0 մգ of 550 մգ
0%
Միներալներ - համեմատական նկարագիր
Մագնեզիում
42 մգ
TOP 25%
Կալցիում
44 մգ
TOP 36%
Կալիում
290 մգ
TOP 39%
Մանգան
0.201 մգ
TOP 51%
Երկաթ
0.98 մգ
TOP 61%
Ֆոսֆոր
57 մգ
TOP 75%
Ցինկ
0.36 մգ
TOP 77%
Սելեն
1.5 µg
TOP 79%
Պղինձ
0.047 մգ
TOP 82%
Նատրիում
4 մգ
TOP 92%
Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ
Վիտամին A:
450 IU of 5,000 IU
9%
Վիտամին E :
0 մգ of 15 մգ
0%
Վիտամին D (D2 + D3):
0 µg of 10 µg
0%
Վիտամին C:
16.2 մգ of 90 մգ
18%
Վիտամին B1:
0.085 մգ of 1 մգ
7%
Վիտամին B2:
0.099 մգ of 1 մգ
8%
Վիտամին B3:
0.63 մգ of 16 մգ
4%
Վիտամին B5:
0.051 մգ of 5 մգ
1%
Վիտամին B6:
0.024 մգ of 1 մգ
2%
Folate, total:
45 µg of 400 µg
11%
Վիտամին B12:
0 µg of 2 µg
0%
Վիտամին K:
0 µg of 120 µg
0%
Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր
Վիտամին C
16.2 մգ
TOP 21%
Վիտամին A
450 IU
TOP 25%
Folate, total
45 µg
TOP 36%
Վիտամին B1
0.085 մգ
TOP 53%
Վիտամին B2
0.099 մգ
TOP 69%
Վիտամին B3
0.63 մգ
TOP 75%
Վիտամին B6
0.024 մգ
TOP 89%
Վիտամին B5
0.051 մգ
TOP 93%
Վիտամին D (D2 + D3)
0 µg
TOP 100%
Վիտամին B12
0 µg
TOP 100%
Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 5%
2.53 գ of 50 գ
5%
Ճարպեր:
Daily Value: 0%
0.1 գ of 65 գ
0%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 3%
9.18 գ of 300 գ
3%
Ջուր:
Daily Value: 4%
87.47 գ of 2,000 գ
4%
Այլ:
0.72 գ
Ամինաթթուների նկարագիր
Տրիպտոֆան:
29 մգ of 280 մգ
10%
Տրեոնին:
94 մգ of 1,050 մգ
9%
Իզոլեյցին:
135 մգ of 1,400 մգ
10%
Լեյցին:
180 մգ of 2,730 մգ
7%
Լիզին:
166 մգ of 2,100 մգ
8%
Մեթիոնին:
36 մգ of 1,050 մգ
3%
Ֆենիլալանին:
139 մգ of 1,750 մգ
8%
Վալին:
146 մգ of 1,820 մգ
8%
Հիստիդին:
82 մգ of 700 մգ
12%
Ճարպի տիպի նկարագրություն
Հագեցած ճարպ:
0.026 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ:
0.009 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ:
0.042 գ
Ծնեբեկ լոբի սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում
Սննդանյութ | Արժեքը | Օրական դոզայի % | Մթերքների Թոփ %-ում | Համեմատություն |
Կալորիականություն | 47kcal | 2% | 88% | Այնքան ինչքան Նարինջ-ում |
Սպիտակուցներ | 2.53g | 6% | 74% | 1.1 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում |
Ճարպեր | 0.1g | 0% | 93% | 333.1 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում |
Վիտամին C | 16.2mg | 18% | 21% | 3.3 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ում |
Զուտ ածխաջրեր | 9.18g | N/A | 47% | 5.9 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ում |
Ածխաջրեր | 9.18g | 3% | 50% | 3.1 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ում |
Խոլեստերին | 0mg | 0% | 100% | N/A |
Վիտամին D (D2 + D3) | 0µg | 0% | 100% | N/A |
Երկաթ | 0.98mg | 12% | 61% | 2.7 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Կալցիում | 44mg | 4% | 36% | 2.8 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում |
Կալիում | 290mg | 9% | 39% | 2 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում |
Մագնեզիում | 42mg | 10% | 25% | 3.3 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ում |
Պղինձ | 0.05mg | 5% | 82% | 3 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ում |
Ցինկ | 0.36mg | 3% | 77% | 17.5 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Ֆոսֆոր | 57mg | 8% | 75% | 3.2 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում |
Նատրիում | 4mg | 0% | 92% | 122.5 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում |
Վիտամին A | 450IU | 9% | 25% | 37.1 անգամ քիչ քան 'Գազար'-ում |
Վիտամին A, RAE | 23µg | 3% | 42% | |
Մանգան | 0.2mg | 9% | 51% | |
Սելեն | 1.5µg | 3% | 79% | |
Վիտամին B1 | 0.09mg | 7% | 53% | 3.1 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ում |
Վիտամին B2 | 0.1mg | 8% | 69% | 1.3 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում |
Վիտամին B3 | 0.63mg | 4% | 75% | 15.2 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում |
Վիտամին B5 | 0.05mg | 1% | 93% | 22.2 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում |
Վիտամին B6 | 0.02mg | 2% | 89% | 5 անգամ քիչ քան 'Վարսակ'-ում |
Վիտամին B12 | 0µg | 0% | 100% | N/A |
Folate, total | 45µg | 11% | 36% | 1.4 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում |
Տրանս ճարպ | 0g | N/A | 100% | N/A |
Հագեցած ճարպ | 0.03g | 0% | 90% | 226.7 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Մոնոչհագեցած ճարպ | 0.01g | N/A | 93% | 1088.8 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում |
Պոլիչհագեցած ճարպ | 0.04g | N/A | 91% | 1123.2 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում |
Տրիպտոֆան | 0.03mg | 0% | 90% | 10.5 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում |
Տրեոնին | 0.09mg | 0% | 90% | 7.7 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Իզոլեյցին | 0.14mg | 0% | 88% | 6.8 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն հում'-ում |
Լեյցին | 0.18mg | 0% | 90% | 13.5 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ում |
Լիզին | 0.17mg | 0% | 87% | 2.7 անգամ քիչ քան 'Տոֆու'-ում |
Մեթիոնին | 0.04mg | 0% | 91% | 2.7 անգամ քիչ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ում |
Ֆենիլալանին | 0.14mg | 0% | 88% | 4.8 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում |
Վալին | 0.15mg | 0% | 89% | 13.9 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ում |
Հիստիդին | 0.08mg | 0% | 87% | 9.1 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում |
Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն
Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)
Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 47
օրական դոզայի %-ը*
0%
Ճարպ ընդհանուր
0գ
0%
Հագեցած ճարպեր 0գ
0%
Խոլեստերին 0մգ
0%
Աղ 4մգ
3%
Ածխաջրեր ընդհանուր
9գ
0%
Բջջանյութ
0գ
Շաքար ընհանուր գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ
3գ
Վիտամին Դ
0մկգ
0%
Կալցիում
44մգ
4%
Երկաթ
1մգ
13%
Կալիում
290մգ
9%
*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.
Կարևոր չափանիշներ
Ցածր խոլեստերին
ⓘ
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ⓘ
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ⓘ
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ⓘ
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ⓘ
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link
Աղբյուրներ
Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև