Foodstruct
Advanced Nutrition Search | Diet Analysis

Նուռ - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

Pomegranates, raw
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Նուռ
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
67 (medium)
Մեկ բաժնի չափը ⓘ Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից
0.5 cup arils (seed/juice sacs) (87 grams)
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը:
-3.2 (alkaline)
Կալորիաներ
83
79% Բջջանյութ(Fiber)
76% Վիտամին C
69% Folate, food
64% Պղինձ
64% Ածխաջրեր
Բացատրություն: Նուռ սննդամթերքը պարունակում է ավելի շատ Բջջանյութ(Fiber) քան սննդատեսակների 79 տոկոսը. Հարկ է նշել, որ չնայած նրան, որ կան սննդի տեսակներ (21%) ,որոնք պարունակում են ավելի շատ Բջջանյութ(Fiber), սակայն այս սննդամթերքը ինքնին ավելի հարուստ է Բջջանյութ(Fiber)-ով քան ցանակացած այլ տարրով: Համանման ձևով այս սննդամթերքը համեմատաբար հարուստ է Վիտամին C, Folate, food, Պղինձ և Ածխաջրեր տարրերով

Նուռ սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը

67
Նմանատիպ սննդամթերք
30 Passion fruit Passion fruit
46 Խաղող Խաղող
61 Թուզ Թուզ

Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա

Նուռ սննդամթերքի բաղադրության և սննդարարության ինֆոգրաֆիկա
Պատճենել ինֆոգրաֆիկայի հղումը

Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

Սպիտակուցներ:
Daily Value: 3%
1.67 g of 50 g
3%
Ճարպեր:
Daily Value: 2%
1.17 g of 65 g
2%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 6%
18.7 g of 300 g
6%
Ջուր:
Daily Value: 4%
77.93 g of 2,000 g
4%
Այլ:
0.53 գ

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Nutrition Facts
___ servings per container
Serving Size ______________
Amount Per Serving
Calories 83
% Daily Value*
2%
Total Fat 1g
0%
Saturated Fat 0g
Trans Fat g
0%
Cholesterol 0mg
0%
Sodium 3mg
6%
TotalCarbohydrate 19g
16%
Dietary Fiber 4g
Total Sugars 14g
Includes ? g Added Sugars
Protein 2g
Vitamin D 0mcg 0%

Calcium 10mg 1%

Iron 0mg 0%

Potassium 236mg 7%

*
The % Daily Value (DV) tells you how much a nutrient in a serving of food contributes to a daily diet. 2,000 calories a day is used for general nutrition advice.

Կարևոր չափանիշներ

Ցածր խոլեստերին
ok
ավելին
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ok
ավելին
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
ավելին
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ok
ավելին
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ok
ավելին
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում: 10 mg of 1,000 mg 1%
Երկաթ: 0.3 mg of 18 mg 2%
Մագնեզիում: 12 mg of 400 mg 3%
Ֆոսֆոր: 36 mg of 1,000 mg 4%
Կալիում: 236 mg of 3,500 mg 7%
Նատրիում: 3 mg of 2,400 mg 0%
Ցինկ: 0.35 mg of 15 mg 2%
Պղինձ: 0.158 mg of 2 mg 8%
Մանգան: 0.119 mg of 2 mg 6%
Սելեն: 0.5 µg of 70 µg 1%
Choline, total: 7.6 mg of 550 mg 1%

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

Պղինձ
0.158 mg
TOP 36%
Կալիում
236 mg
TOP 51%
Մանգան
0.119 mg
TOP 59%
Կալցիում
10 mg
TOP 76%
Ցինկ
0.35 mg
TOP 77%
Մագնեզիում
12 mg
TOP 80%
Ֆոսֆոր
36 mg
TOP 82%
Երկաթ
0.3 mg
TOP 85%
Choline, total
7.6 mg
TOP 89%
Սելեն
0.5 mg
TOP 89%
Նատրիում
3 mg
TOP 94%

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A: 0 IU of 5,000 IU 0%
Վիտամին E : 0.6 mg of 20 mg 3%
Վիտամին D: 0 µg of 10 µg 0%
Վիտամին C: 10.2 mg of 60 mg 17%
Վիտամին B1: 0.067 mg of 2 mg 4%
Վիտամին B2: 0.053 mg of 2 mg 3%
Վիտամին B3: 0.293 mg of 20 mg 1%
Վիտամին B5: 0.377 mg of 10 mg 4%
Վիտամին B6: 0.075 mg of 2 mg 4%
Folate, total: 38 µg of 400 µg 10%
Վիտամին B12: 0 µg of 6 µg 0%
Վիտամին K: 16.4 µg of 80 µg 21%
Ֆոլաթթու (B9): 0 µg of 400 µg 0%

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

Վիտամին C
10.2 µg
TOP 24%
Folate, total
38 µg
TOP 38%
Վիտամին K
16.4 µg
TOP 48%
Վիտամին E
0.6 µg
TOP 54%
Վիտամին B1
0.067 µg
TOP 63%
Վիտամին B5
0.377 µg
TOP 67%
Վիտամին B6
0.075 µg
TOP 71%
Վիտամին B2
0.053 µg
TOP 80%
Վիտամին B3
0.293 µg
TOP 84%
Վիտամին A
0 µg
TOP 100%
Վիտամին B12
0 µg
TOP 100%
Ֆոլաթթու (B9)
0 µg
TOP 100%
Վիտամին D
0 µg
TOP 100%

Ճարպի տիպի նկարագրություն

Հագեցած ճարպ: 0.12 g
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.093 g
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.079 g

Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը

Շաքար: 13.67 g
Բջջանյութ(Fiber): 4 g

Նուռ սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Արժեքը Համեմատություն
Սպիտակուցներ 4% 80% 1.67g 1.7 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում
Ճարպեր 2% 73% 1.17g 28.5 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում
Ածխաջրեր 6% 36% 18.7g 1.5 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ում
Կալորիականություն 3% 77% 83kcal 1.8 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
Շաքար 15% 36% 13.67g 1.5 անգամ շատ քան 'Կոկա-Կոլա'-ում
Բջջանյութ(Fiber) 11% 21% 4g 1.7 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
Կալցիում 1% 76% 10mg 12.5 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում
Երկաթ 2% 85% 0.3mg 8.7 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Մագնեզիում 3% 80% 12mg 11.7 անգամ քիչ քան 'Լոբի'-ում
Ֆոսֆոր 5% 82% 36mg 5.1 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
Կալիում 5% 51% 236mg 1.6 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում
Նատրիում 0% 94% 3mg 163.3 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում
Ցինկ 3% 77% 0.35mg 18 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Պղինձ 0% 36% 0.16mg 1.1 անգամ շատ քան 'Shiitake'-ում
Վիտամին A 0% 100% 0IU N/A
Վիտամին E 4% 54% 0.6mg 2.4 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ում
Վիտամին D 0% 100% 0µg N/A
Վիտամին C 11% 24% 10.2mg 5.2 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ում
Վիտամին B1 4% 63% 0.07mg 4 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ'-ում
Վիտամին B2 3% 80% 0.05mg 2.5 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
Վիտամին B3 1% 84% 0.29mg 32.7 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
Վիտամին B5 4% 67% 0.38mg 3 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում
Վիտամին B6 4% 71% 0.08mg 1.6 անգամ քիչ քան 'Վարսակ'-ում
Folate, total 10% 38% 38µg 1.6 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում
Վիտամին B12 0% 100% 0µg N/A
Վիտամին K 21% 48% 16.4µg 6.2 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում
Ֆոլաթթու (B9) 0% 100% 0µg N/A
Խոլեստերին 0% 100% 0mg N/A
Տրանս ճարպ 0% 100% 0g N/A
Հագեցած ճարպ 1% 80% 0.12g 49.1 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Մոնոչհագեցած ճարպ 0% 82% 0.09g 105.4 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
Պոլիչհագեցած ճարպ 0% 87% 0.08g 597.1 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169134/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: