Foodstruct
Advanced Nutrition Search | Diet Analysis | Glycemic index chart

Նուռ - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Նուռ
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Source:
N/A (-)
Բաժնի չափը ⓘ Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից
0.5 cup arils (seed/juice sacs) (87 grams)
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը:
-3.2 (alkaline)
Կալորիաներ
83
79% Բջջանյութ(Fiber)
76% Վիտամին C
69% Folate, food
64% Պղինձ
64% Ածխաջրեր
Բացատրություն: Նուռ սննդամթերքը պարունակում է ավելի շատ Բջջանյութ(Fiber) քան սննդատեսակների 79 տոկոսը. Հարկ է նշել, որ չնայած նրան, որ կան սննդի տեսակներ (21%) ,որոնք պարունակում են ավելի շատ Բջջանյութ(Fiber), սակայն այս սննդամթերքը ինքնին ավելի հարուստ է Բջջանյութ(Fiber)-ով քան ցանակացած այլ տարրով: Համանման ձևով այս սննդամթերքը համեմատաբար հարուստ է Վիտամին C, Folate, food, Պղինձ և Ածխաջրեր տարրերով

Նուռ սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը

Source:

Pomegranate juice has a GI of 53 http://www.glycemicindex.com/foodSearch.php?num=2615&ak=detail

N/A

Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

2% 2% 19% 78%
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 3%
1.67 գ of 50 գ
3%
Ճարպեր:
Daily Value: 2%
1.17 գ of 65 գ
2%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 6%
18.7 գ of 300 գ
6%
Ջուր:
Daily Value: 4%
77.93 գ of 2,000 գ
4%
Այլ:
0.53 գ

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 83
օրական դոզայի %-ը*
2%
Ճարպ ընդհանուր
0%
Հագեցած ճարպեր
Տրանս ճարպեր գ
0%
Խոլեստերին 0մգ
0%
Աղ 3մգ
6%
Ածխաջրեր ընդհանուր 19գ
16%
Բջջանյութ
Շաքար ընհանուր գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ 2գ
Վիտամին Դ 0մկգ 0%

Կալցիում 10մգ 1%

Երկաթ 0մգ 0%

Կալիում 236մգ 7%

*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.

Կարևոր չափանիշներ

Ցածր խոլեստերին
ok
ավելին
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ok
ավելին
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
ավելին
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ok
ավելին
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ok
ավելին
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի

Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա

Նուռ սննդամթերքի բաղադրության և սննդարարության ինֆոգրաֆիկա
Պատճենել ինֆոգրաֆիկայի հղումը

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում Երկաթ Մագնեզիում Ֆոսֆոր Կալիում Նատրիում Ցինկ Պղինձ Մանգան Սելեն Choline, total 3% 12% 9% 16% 21% 1% 10% 53% 16% 3% 5%
Կալցիում: 10 մգ of 1,000 մգ 1%
Երկաթ: 0.3 մգ of 8 մգ 4%
Մագնեզիում: 12 մգ of 420 մգ 3%
Ֆոսֆոր: 36 մգ of 700 մգ 5%
Կալիում: 236 մգ of 3,400 մգ 7%
Նատրիում: 3 մգ of 2,300 մգ 0%
Ցինկ: 0.35 մգ of 11 մգ 3%
Պղինձ: 0.158 մգ of 1 մգ 18%
Մանգան: 0.119 մգ of 2 մգ 5%
Սելեն: 0.5 µg of 55 µg 1%
Choline, total: 7.6 մգ of 550 մգ 1%

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

Պղինձ
0.158 մգ
TOP 36%
Կալիում
236 մգ
TOP 51%
Մանգան
0.119 մգ
TOP 59%
Կալցիում
10 մգ
TOP 76%
Ցինկ
0.35 մգ
TOP 77%
Մագնեզիում
12 մգ
TOP 80%
Ֆոսֆոր
36 մգ
TOP 82%
Երկաթ
0.3 մգ
TOP 85%
Choline, total
7.6 մգ
TOP 89%
Սելեն
0.5 µg
TOP 89%
Նատրիում
3 մգ
TOP 94%

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին D Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին K 0% 12% 0% 34% 17% 13% 6% 23% 18% 29% 0% 41%
Վիտամին A: 0 IU of 5,000 IU 0%
Վիտամին E : 0.6 մգ of 15 մգ 4%
Վիտամին D: 0 µg of 10 µg 0%
Վիտամին C: 10.2 մգ of 90 մգ 11%
Վիտամին B1: 0.067 մգ of 1 մգ 6%
Վիտամին B2: 0.053 մգ of 1 մգ 4%
Վիտամին B3: 0.293 մգ of 16 մգ 2%
Վիտամին B5: 0.377 մգ of 5 մգ 8%
Վիտամին B6: 0.075 մգ of 1 մգ 6%
Folate, total: 38 µg of 400 µg 10%
Վիտամին B12: 0 µg of 2 µg 0%
Վիտամին K: 16.4 µg of 120 µg 14%

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

Վիտամին C
10.2 մգ
TOP 24%
Folate, total
38 µg
TOP 38%
Վիտամին K
16.4 µg
TOP 48%
Վիտամին E
0.6 մգ
TOP 54%
Վիտամին B1
0.067 մգ
TOP 63%
Վիտամին B5
0.377 մգ
TOP 67%
Վիտամին B6
0.075 մգ
TOP 71%
Վիտամին B2
0.053 մգ
TOP 80%
Վիտամին B3
0.293 մգ
TOP 84%
Վիտամին A
0 IU
TOP 100%
Վիտամին B12
0 µg
TOP 100%
Վիտամին D
0 µg
TOP 100%

Ճարպի տիպի նկարագրություն

0.12% 0.093% 0.079%
Հագեցած ճարպ: 0.12 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.093 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.079 գ

Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը

13.67% 4% 1.03%
Շաքար: 13.67 գ
Բջջանյութ(Fiber): 4 գ
Այլ: 1.03 գ

Նուռ սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Արժեքը Համեմատություն
Սպիտակուցներ 4% 80% 1.67g 1.7 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում
Ճարպեր 2% 73% 1.17g 28.5 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում
Ածխաջրեր 6% 36% 18.7g 1.5 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ում
Կալորիականություն 4% 77% 83kcal 1.8 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
Շաքար 0% 36% 13.67g 1.5 անգամ շատ քան 'Կոկա-Կոլա'-ում
Բջջանյութ(Fiber) 16% 21% 4g 1.7 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
Կալցիում 1% 76% 10mg 12.5 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում
Երկաթ 4% 85% 0.3mg 8.7 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Մագնեզիում 3% 80% 12mg 11.7 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ում
Ֆոսֆոր 5% 82% 36mg 5.1 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
Կալիում 7% 51% 236mg 1.6 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում
Նատրիում 0% 94% 3mg 163.3 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում
Ցինկ 3% 77% 0.35mg 18 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Պղինձ 18% 36% 0.16mg 1.1 անգամ շատ քան 'Shiitake'-ում
Վիտամին E 4% 54% 0.6mg 2.4 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ում
Վիտամին D 0% 100% 0µg N/A
Վիտամին C 11% 24% 10.2mg 5.2 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ում
Վիտամին B1 6% 63% 0.07mg 4 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ'-ում
Վիտամին B2 4% 80% 0.05mg 2.5 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
Վիտամին B3 2% 84% 0.29mg 32.7 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
Վիտամին B5 8% 67% 0.38mg 3 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում
Վիտամին B6 6% 71% 0.08mg 1.6 անգամ քիչ քան 'Վարսակ'-ում
Folate, total 10% 38% 38µg 1.6 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում
Վիտամին B12 0% 100% 0µg N/A
Վիտամին K 14% 48% 16.4µg 6.2 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում
Խոլեստերին 0% 100% 0mg N/A
Տրանս ճարպ 0% 100% 0g N/A
Հագեցած ճարպ 1% 80% 0.12g 49.1 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Մոնոչհագեցած ճարպ 0% 82% 0.09g 105.4 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
Պոլիչհագեցած ճարպ 0% 87% 0.08g 597.1 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169134/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ:
-->