Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Նուռ - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Նուռ
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Նուռ can be considered as a 0 glycemic index food as it does not have carbs.
Source: https://foodstruct.com/articles/glycemic-index-of-0-no-carb-foods
N/A (-)
Կալորիաներ  ⓘ Calories for selected serving 83 կկալ
Ածխաջրերի մաքուր քանակ  ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols 15 grams
Default serving size  ⓘ Serving sizes are mostly taken from FDA's Reference Amounts Customarily Consumed (RACCs) 0.5 cup arils (seed/juice sacs) (87 grams)
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա)  ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: -3.2 (alkaline)
Oxalates  ⓘ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32709427/ 121 մգ
TOP 21% Բջջանյութ(Fiber) ⓘHigher in Բջջանյութ(Fiber) content than 79% of foods
TOP 24% Վիտամին C ⓘHigher in Վիտամին C content than 76% of foods
TOP 31% Folate, food ⓘHigher in Folate, food content than 69% of foods
TOP 36% Պղինձ ⓘHigher in Պղինձ content than 64% of foods
TOP 36% Ածխաջրեր ⓘHigher in Ածխաջրեր content than 64% of foods

Նուռ calories (kcal)

Բաժնի չափը Կալորիաներ Weight
Calories in 100 grams 83

Նուռ սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը

Նուռ can be considered as a 0 glycemic index food as it does not have carbs.
Source: https://foodstruct.com/articles/glycemic-index-of-0-no-carb-foods
N/A

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում Կալցիում Երկաթ Երկաթ Մագնեզիում Մագնեզիում Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Կալիում Կալիում Նատրիում Նատրիում Ցինկ Ցինկ Պղինձ Պղինձ Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 3% 11% 8.6% 15% 21% 0.39% 9.5% 53% 16% 2.7%
Կալցիում: 30մգ of 1,000մգ 3%
Երկաթ: 0.9մգ of 8մգ 11%
Մագնեզիում: 36մգ of 420մգ 8.6%
Ֆոսֆոր: 108մգ of 700մգ 15%
Կալիում: 708մգ of 3,400մգ 21%
Նատրիում: 9մգ of 2,300մգ 0.39%
Ցինկ: 1.1մգ of 11մգ 9.5%
Պղինձ: 0.47մգ of 1մգ 53%
Մանգան: 0.36մգ of 2մգ 16%
Սելեն: 1.5µg of 55µg 2.7%

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

0.16 մգ
TOP 36%
236 մգ
TOP 51%
0.12 մգ
TOP 59%
10 մգ
TOP 76%
0.35 մգ
TOP 77%
12 մգ
TOP 79%
36 մգ
TOP 82%
0.3 մգ
TOP 85%
0.5 µg
TOP 89%
3 մգ
TOP 94%

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Folate, total Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին B12 Choline, total Choline, total Վիտամին K Վիտամին K 0% 12% 0% 34% 17% 12% 5.5% 23% 17% 29% 0% 4.1% 41%
Վիտամին A: 0IU of 5,000IU 0%
Վիտամին E : 1.8մգ of 15մգ 12%
Վիտամին D (D2 + D3): 0µg of 10µg 0%
Վիտամին C: 31մգ of 90մգ 34%
Վիտամին B1: 0.2մգ of 1մգ 17%
Վիտամին B2: 0.16մգ of 1մգ 12%
Վիտամին B3: 0.88մգ of 16մգ 5.5%
Վիտամին B5: 1.1մգ of 5մգ 23%
Վիտամին B6: 0.23մգ of 1մգ 17%
Folate, total: 114µg of 400µg 29%
Վիտամին B12: 0µg of 2µg 0%
Choline, total: 23մգ of 550մգ 4.1%
Վիտամին K: 49µg of 120µg 41%

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

10 մգ
TOP 24%
38 µg
TOP 38%
16 µg
TOP 48%
0.6 մգ
TOP 54%
0.07 մգ
TOP 63%
0.38 մգ
TOP 67%
0.08 մգ
TOP 71%
0.05 մգ
TOP 80%
0.29 մգ
TOP 84%
7.6 մգ
TOP 89%
0 µg
TOP 100%
0 IU
TOP 100%
Վիտամին D (D2 + D3)
0 µg
TOP 100%

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

2% 2% 19% 76%
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 3%
1.7 գ of 50 գ
1.7 գ (3% of DV )
Ճարպեր:
Daily Value: 2%
1.2 գ of 65 գ
1.2 գ (2% of DV )
Ածխաջրեր:
Daily Value: 6%
18.7 գ of 300 գ
18.7 գ (6% of DV )
Ջուր:
Daily Value: 4%
77.9 գ of 2,000 գ
77.9 գ (4% of DV )
Այլ:
0.5 գ
0.5 գ

Ճարպի տիպի նկարագրություն

41% 32% 27%
Հագեցած ճարպ: 0.12 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.09 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.08 գ

Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը

73% 21% 6%
Շաքար: 14 գ
Բջջանյութ(Fiber): 4 գ
Այլ: 1 գ

Նուռ սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Արժեքը Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Համեմատություն
Կալորիականություն 83kcal 4% 77% 1.8 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Սպիտակուցներ 1.7g 4% 80% 1.7 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Ճարպեր 1.2g 2% 73% 28.5 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ումՊանիր
Վիտամին C 10mg 11% 24% 5.2 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ումԿիտրոն
Զուտ ածխաջրեր 15g N/A 38% 3.7 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ումՇոկոլադ
Ածխաջրեր 19g 6% 36% 1.5 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ումԲրինձ
Խոլեստերին 0mg 0% 100% N/AՀավկիթ
Վիտամին D (D2 + D3) 0µg 0% 100% N/AՀավկիթ
Մագնեզիում 12mg 3% 79% 11.7 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ումՆուշ
Կալցիում 10mg 1% 76% 12.5 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ումԿաթ
Կալիում 236mg 7% 51% 1.6 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ումՎարունգ
Երկաթ 0.3mg 4% 85% 8.7 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Շաքար 14g N/A 36% 1.5 անգամ շատ քան 'Կոկա-Կոլա'-ումԿոկա-Կոլա
Բջջանյութ(Fiber) 4g 16% 21% 1.7 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Պղինձ 0.16mg 18% 36% 1.1 անգամ շատ քան 'Shiitake'-ումShiitake
Ցինկ 0.35mg 3% 77% 18 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Ֆոսֆոր 36mg 5% 82% 5.1 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Նատրիում 3mg 0% 94% 163.3 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ումՍպիտակ հաց
Վիտամին A 0µg 0% 100%
Վիտամին E 0.6mg 4% 54% 2.4 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ումԿիվի
Սելեն 0.5µg 1% 89%
Մանգան 0.12mg 5% 59%
Վիտամին B1 0.07mg 6% 63% 4 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ումՈլոռ հում
Վիտամին B2 0.05mg 4% 80% 2.5 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Վիտամին B3 0.29mg 2% 84% 32.7 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
Վիտամին B5 0.38mg 8% 67% 3 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ումԱրևածաղիկի սերմեր
Վիտամին B6 0.08mg 6% 71% 1.6 անգամ քիչ քան 'Վարսակ'-ումՎարսակ
Վիտամին B12 0µg 0% 100% N/AԽոզ
Վիտամին K 16µg 14% 48% 6.2 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Folate, total 38µg 10% 38% 1.6 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ումԲրյուսելյան կաղամբ
Տրանս ճարպ 0g N/A 100% N/AՄարգարին
Հագեցած ճարպ 0.12g 1% 80% 49.1 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Choline, total 7.6mg 1% 89%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.09g N/A 82% 105.4 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.08g N/A 87% 597.1 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ումԸնկույզ
20:5 n-3 (EPA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն
22:6 n-3 (DHA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն
22:5 n-3 (DPA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն

Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 83
օրական դոզայի %-ը*
1.8%
Ճարպ ընդհանուր 1.2գ
0.55%
Հագեցած ճարպեր 0.12գ
0
Տրանս ճարպեր
0
Խոլեստերին 0մգ
0.13%
Աղ 3մգ
6.2%
Ածխաջրեր ընդհանուր 19գ
16%
Բջջանյութ
Շաքար ընհանուր
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ 1.7գ
Վիտամին Դ 0մկգ 0

Կալցիում 10մգ 1%

Երկաթ 0.3մգ 3.8%

Կալիում 236մգ 6.9%

*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.

Կարևոր չափանիշներ

ⓘ  Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Ցածր խոլեստերին
ok
ⓘ  Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ok
ⓘ  Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
ⓘ  Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ նատրիում
ok
ⓘ  Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Քիչ շաքար
ok

Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա

Նուռ սննդամթերքի բաղադրության և սննդարարության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169134/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: