Foodstruct
Advanced Nutrition Search | Diet Analysis | Glycemic index chart | Insulin index chart

Ոսպ - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Ոսպ
29 (low)
Բաժնի չափը ⓘ Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից
1 cup (198 grams)
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը:
2.1 (acidic )
Կալորիաներ
116
87% Բջջանյութ(Fiber)
82% Երկաթ
81% Folate, total
78% Կալիում
78% Folate, food
Բացատրություն: Ոսպ սննդամթերքը պարունակում է ավելի շատ Բջջանյութ(Fiber) քան սննդատեսակների 87 տոկոսը. Հարկ է նշել, որ չնայած նրան, որ կան սննդի տեսակներ (13%) ,որոնք պարունակում են ավելի շատ Բջջանյութ(Fiber), սակայն այս սննդամթերքը ինքնին ավելի հարուստ է Բջջանյութ(Fiber)-ով քան ցանակացած այլ տարրով: Համանման ձևով այս սննդամթերքը համեմատաբար հարուստ է Երկաթ, Folate, total, Կալիում և Folate, food տարրերով

Ոսպ սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը

Source:

https://care.diabetesjournals.org/content/diacare/suppl/2008/09/18/dc08-1239.DC1/TableA1_1.pdf
Depends on the type: red, green or brown. 25 here https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5977096/

29

Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

10% 21% 70%
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 18%
9.02 գ of 50 գ
18%
Ճարպեր:
Daily Value: 1%
0.38 գ of 65 գ
1%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 7%
20.13 գ of 300 գ
7%
Ջուր:
Daily Value: 3%
69.64 գ of 2,000 գ
3%
Այլ:
0.83 գ

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 116
օրական դոզայի %-ը*
0%
Ճարպ ընդհանուր
0%
Հագեցած ճարպեր
Տրանս ճարպեր գ
0%
Խոլեստերին 0մգ
0%
Աղ 2մգ
7%
Ածխաջրեր ընդհանուր 20գ
32%
Բջջանյութ
Շաքար ընհանուր գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ 9գ
Վիտամին Դ 0մկգ 0%

Կալցիում 19մգ 2%

Երկաթ 3մգ 38%

Կալիում 369մգ 11%

*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.

Կարևոր չափանիշներ

Ցածր խոլեստերին
ok
ավելին
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ok
ավելին
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
ավելին
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ok
ավելին
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ok
ավելին
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի

Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա

Ոսպ սննդամթերքի բաղադրության և սննդարարության ինֆոգրաֆիկա
Պատճենել ինֆոգրաֆիկայի հղումը

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում Երկաթ Մագնեզիում Ֆոսֆոր Կալիում Նատրիում Ցինկ Պղինձ Մանգան Սելեն Choline, total 6% 125% 26% 78% 33% 1% 35% 84% 65% 16% 18%
Կալցիում: 19 մգ of 1,000 մգ 2%
Երկաթ: 3.33 մգ of 8 մգ 42%
Մագնեզիում: 36 մգ of 420 մգ 9%
Ֆոսֆոր: 180 մգ of 700 մգ 26%
Կալիում: 369 մգ of 3,400 մգ 11%
Նատրիում: 2 մգ of 2,300 մգ 0%
Ցինկ: 1.27 մգ of 11 մգ 12%
Պղինձ: 0.251 մգ of 1 մգ 28%
Մանգան: 0.494 մգ of 2 մգ 21%
Սելեն: 2.8 µg of 55 µg 5%
Choline, total: 32.7 մգ of 550 մգ 6%

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

Երկաթ
3.33 մգ
TOP 18%
Կալիում
369 մգ
TOP 22%
Պղինձ
0.251 մգ
TOP 27%
Մագնեզիում
36 մգ
TOP 28%
Մանգան
0.494 մգ
TOP 38%
Ֆոսֆոր
180 մգ
TOP 44%
Ցինկ
1.27 մգ
TOP 49%
Կալցիում
19 մգ
TOP 55%
Choline, total
32.7 մգ
TOP 69%
Սելեն
2.8 µg
TOP 73%
Նատրիում
2 մգ
TOP 96%

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին D Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին K 1% 3% 0% 5% 43% 17% 20% 39% 42% 136% 0% 5%
Վիտամին A: 8 IU of 5,000 IU 0%
Վիտամին E : 0.11 մգ of 15 մգ 1%
Վիտամին D: 0 µg of 10 µg 0%
Վիտամին C: 1.5 մգ of 90 մգ 2%
Վիտամին B1: 0.169 մգ of 1 մգ 14%
Վիտամին B2: 0.073 մգ of 1 մգ 6%
Վիտամին B3: 1.06 մգ of 16 մգ 7%
Վիտամին B5: 0.638 մգ of 5 մգ 13%
Վիտամին B6: 0.178 մգ of 1 մգ 14%
Folate, total: 181 µg of 400 µg 45%
Վիտամին B12: 0 µg of 2 µg 0%
Վիտամին K: 1.7 µg of 120 µg 1%

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

Folate, total
181 µg
TOP 19%
Վիտամին B1
0.169 մգ
TOP 37%
Վիտամին C
1.5 մգ
TOP 38%
Վիտամին B5
0.638 մգ
TOP 50%
Վիտամին B6
0.178 մգ
TOP 51%
Վիտամին A
8 IU
TOP 66%
Վիտամին K
1.7 µg
TOP 67%
Վիտամին B3
1.06 մգ
TOP 68%
Վիտամին B2
0.073 մգ
TOP 74%
Վիտամին E
0.11 մգ
TOP 85%
Վիտամին D
0 µg
TOP 100%
Վիտամին B12
0 µg
TOP 100%

Ամինաթթուների նկարագիր

Տրիպտոֆան Տրեոնին Իզոլեյցին Լեյցին Լիզին Մեթիոնին Ֆենիլալանին Վալին Հիստիդին 87% 93% 84% 72% 90% 22% 77% 74% 109%
Տրիպտոֆան: 81 մգ of 280 մգ 29%
Տրեոնին: 323 մգ of 1,050 մգ 31%
Իզոլեյցին: 390 մգ of 1,400 մգ 28%
Լեյցին: 654 մգ of 2,730 մգ 24%
Լիզին: 630 մգ of 2,100 մգ 30%
Մեթիոնին: 77 մգ of 1,050 մգ 7%
Ֆենիլալանին: 445 մգ of 1,750 մգ 25%
Վալին: 448 մգ of 1,820 մգ 25%
Հիստիդին: 254 մգ of 700 մգ 36%

Ճարպի տիպի նկարագրություն

0.053% 0.064% 0.175%
Հագեցած ճարպ: 0.053 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.064 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.175 գ

Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը

1.8% 7.9% 10.43%
Շաքար: 1.8 գ
Բջջանյութ(Fiber): 7.9 գ
Այլ: 10.43 գ

Ոսպ սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Արժեքը Համեմատություն
Սպիտակուցներ 21% 47% 9.02g 3.2 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ում
Ճարպեր 1% 83% 0.38g 87.7 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում
Ածխաջրեր 7% 35% 20.13g 1.4 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ում
Կալորիականություն 6% 69% 116kcal 2.5 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
Շաքար 0% 61% 1.8g 5 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ում
Բջջանյութ(Fiber) 32% 13% 7.9g 3.3 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
Կալցիում 2% 55% 19mg 6.6 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում
Երկաթ 42% 18% 3.33mg 1.3 անգամ շատ քան 'Տավար'-ում
Մագնեզիում 9% 28% 36mg 3.9 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ում
Ֆոսֆոր 26% 44% 180mg Այնքան ինչքան Հավի միս-ում
Կալիում 11% 22% 369mg 2.5 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում
Նատրիում 0% 96% 2mg 245 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում
Ցինկ 12% 49% 1.27mg 5 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Պղինձ 28% 27% 0.25mg 1.8 անգամ շատ քան 'Shiitake'-ում
Վիտամին E 1% 85% 0.11mg 13.3 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ում
Վիտամին D 0% 100% 0µg N/A
Վիտամին C 2% 38% 1.5mg 35.3 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ում
Վիտամին B1 14% 37% 0.17mg 1.6 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ'-ում
Վիտամին B2 6% 74% 0.07mg 1.8 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
Վիտամին B3 7% 68% 1.06mg 9 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
Վիտամին B5 13% 50% 0.64mg 1.8 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում
Վիտամին B6 14% 51% 0.18mg 1.5 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ում
Folate, total 45% 19% 181µg 3 անգամ շատ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում
Վիտամին B12 0% 100% 0µg N/A
Վիտամին K 1% 67% 1.7µg 59.8 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում
Տրիպտոֆան 0% 81% 0.08mg 3.8 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
Տրեոնին 0% 77% 0.32mg 2.2 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Իզոլեյցին 0% 77% 0.39mg 2.3 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ում
Լեյցին 0% 79% 0.65mg 3.7 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ում
Լիզին 0% 74% 0.63mg 1.4 անգամ շատ քան 'Տոֆու'-ում
Մեթիոնին 0% 85% 0.08mg 1.2 անգամ քիչ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ում
Ֆենիլալանին 0% 77% 0.45mg 1.5 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում
Վալին 0% 77% 0.45mg 4.5 անգամ քիչ քան 'Սոյա'-ում
Հիստիդին 0% 76% 0.25mg 2.9 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
Խոլեստերին 0% 100% 0mg N/A
Տրանս ճարպ 0% 100% 0g N/A
Հագեցած ճարպ 0% 85% 0.05g 111.2 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Մոնոչհագեցած ճարպ 0% 83% 0.06g 153.1 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
Պոլիչհագեցած ճարպ 0% 80% 0.18g 269.6 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/172421/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ:
-->