Foodstruct
Advanced Nutrition Search | Diet Analysis

Ոսպ - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

Lentils, mature seeds, cooked, boiled, without salt
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Ոսպ
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
28 (low)
Մեկ բաժնի չափը ⓘ Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից
1 cup (198 grams)
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը:
2.1 (acidic )
Կալորիաներ
116
87% Բջջանյութ(Fiber)
82% Երկաթ
81% Folate, total
78% Կալիում
78% Folate, food
Բացատրություն: Ոսպ սննդամթերքը պարունակում է ավելի շատ Բջջանյութ(Fiber) քան սննդատեսակների 87 տոկոսը. Հարկ է նշել, որ չնայած նրան, որ կան սննդի տեսակներ (13%) ,որոնք պարունակում են ավելի շատ Բջջանյութ(Fiber), սակայն այս սննդամթերքը ինքնին ավելի հարուստ է Բջջանյութ(Fiber)-ով քան ցանակացած այլ տարրով: Համանման ձևով այս սննդամթերքը համեմատաբար հարուստ է Երկաթ, Folate, total, Կալիում և Folate, food տարրերով

Ոսպ սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը

28
Նմանատիպ սննդամթերք
32 Լոբի պինտո Լոբի պինտո
28 Սիսեռ Սիսեռ
28 Ոլոռ Ոլոռ

Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա

Ոսպ սննդամթերքի բաղադրության և սննդարարության ինֆոգրաֆիկա
Պատճենել ինֆոգրաֆիկայի հղումը

Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

Սպիտակուցներ:
Daily Value: 18%
9.02 g of 50 g
18%
Ճարպեր:
Daily Value: 1%
0.38 g of 65 g
1%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 7%
20.13 g of 300 g
7%
Ջուր:
Daily Value: 3%
69.64 g of 2,000 g
3%
Այլ:
0.83 գ

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Nutrition Facts
___ servings per container
Serving Size ______________
Amount Per Serving
Calories 116
% Daily Value*
0%
Total Fat 0g
0%
Saturated Fat 0g
Trans Fat g
0%
Cholesterol 0mg
0%
Sodium 2mg
7%
TotalCarbohydrate 20g
32%
Dietary Fiber 8g
Total Sugars 2g
Includes ? g Added Sugars
Protein 9g
Vitamin D 0mcg 0%

Calcium 19mg 2%

Iron 3mg 17%

Potassium 369mg 11%

*
The % Daily Value (DV) tells you how much a nutrient in a serving of food contributes to a daily diet. 2,000 calories a day is used for general nutrition advice.

Կարևոր չափանիշներ

Ցածր խոլեստերին
ok
ավելին
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ok
ավելին
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
ավելին
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ok
ավելին
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ok
ավելին
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում: 19 mg of 1,000 mg 2%
Երկաթ: 3.33 mg of 18 mg 19%
Մագնեզիում: 36 mg of 400 mg 9%
Ֆոսֆոր: 180 mg of 1,000 mg 18%
Կալիում: 369 mg of 3,500 mg 11%
Նատրիում: 2 mg of 2,400 mg 0%
Ցինկ: 1.27 mg of 15 mg 8%
Պղինձ: 0.251 mg of 2 mg 13%
Մանգան: 0.494 mg of 2 mg 25%
Սելեն: 2.8 µg of 70 µg 4%
Choline, total: 32.7 mg of 550 mg 6%

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

Երկաթ
3.33 mg
TOP 18%
Կալիում
369 mg
TOP 22%
Պղինձ
0.251 mg
TOP 27%
Մագնեզիում
36 mg
TOP 28%
Մանգան
0.494 mg
TOP 38%
Ֆոսֆոր
180 mg
TOP 44%
Ցինկ
1.27 mg
TOP 49%
Կալցիում
19 mg
TOP 55%
Choline, total
32.7 mg
TOP 69%
Սելեն
2.8 mg
TOP 73%
Նատրիում
2 mg
TOP 96%

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A: 8 IU of 5,000 IU 0%
Վիտամին E : 0.11 mg of 20 mg 1%
Վիտամին D: 0 µg of 10 µg 0%
Վիտամին C: 1.5 mg of 60 mg 3%
Վիտամին B1: 0.169 mg of 2 mg 11%
Վիտամին B2: 0.073 mg of 2 mg 4%
Վիտամին B3: 1.06 mg of 20 mg 5%
Վիտամին B5: 0.638 mg of 10 mg 6%
Վիտամին B6: 0.178 mg of 2 mg 9%
Folate, total: 181 µg of 400 µg 45%
Վիտամին B12: 0 µg of 6 µg 0%
Վիտամին K: 1.7 µg of 80 µg 2%
Ֆոլաթթու (B9): 0 µg of 400 µg 0%

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

Folate, total
181 µg
TOP 19%
Վիտամին B1
0.169 µg
TOP 37%
Վիտամին C
1.5 µg
TOP 38%
Վիտամին B5
0.638 µg
TOP 50%
Վիտամին B6
0.178 µg
TOP 51%
Վիտամին A
8 µg
TOP 66%
Վիտամին K
1.7 µg
TOP 67%
Վիտամին B3
1.06 µg
TOP 68%
Վիտամին B2
0.073 µg
TOP 74%
Վիտամին E
0.11 µg
TOP 85%
Վիտամին D
0 µg
TOP 100%
Վիտամին B12
0 µg
TOP 100%
Ֆոլաթթու (B9)
0 µg
TOP 100%

Ամինաթթուների նկարագիր

Տրիպտոֆան: 81 mg of 280 mg 29%
Տրեոնին: 323 mg of 1,050 mg 31%
Իզոլեյցին: 390 mg of 1,400 mg 28%
Լեյցին: 654 mg of 2,730 mg 24%
Լիզին: 630 mg of 2,100 mg 30%
Մեթիոնին: 77 mg of 1,050 mg 7%
Ֆենիլալանին: 445 mg of 1,750 mg 25%
Վալին: 448 mg of 1,820 mg 25%
Հիստիդին: 254 mg of 700 mg 36%

Ճարպի տիպի նկարագրություն

Հագեցած ճարպ: 0.053 g
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.064 g
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.175 g

Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը

Շաքար: 1.8 g
Բջջանյութ(Fiber): 7.9 g

Ոսպ սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Արժեքը Համեմատություն
Սպիտակուցներ 21% 47% 9.02g 3.2 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ում
Ճարպեր 1% 83% 0.38g 87.7 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում
Ածխաջրեր 7% 35% 20.13g 1.4 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ում
Կալորիականություն 4% 69% 116kcal 2.5 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
Շաքար 2% 61% 1.8g 5 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ում
Բջջանյութ(Fiber) 21% 13% 7.9g 3.3 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
Կալցիում 2% 55% 19mg 6.6 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում
Երկաթ 19% 18% 3.33mg 1.3 անգամ շատ քան 'Տավար'-ում
Մագնեզիում 9% 28% 36mg 3.9 անգամ քիչ քան 'Լոբի'-ում
Ֆոսֆոր 26% 44% 180mg Այնքան ինչքան Հավի միս-ում
Կալիում 8% 22% 369mg 2.5 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում
Նատրիում 0% 96% 2mg 245 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում
Ցինկ 12% 49% 1.27mg 5 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Պղինձ 0% 27% 0.25mg 1.8 անգամ շատ քան 'Shiitake'-ում
Վիտամին A 0% 66% 8IU 2088.3 անգամ քիչ քան 'Գազար'-ում
Վիտամին E 1% 85% 0.11mg 13.3 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ում
Վիտամին D 0% 100% 0µg N/A
Վիտամին C 2% 38% 1.5mg 35.3 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ում
Վիտամին B1 11% 37% 0.17mg 1.6 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ'-ում
Վիտամին B2 4% 74% 0.07mg 1.8 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
Վիտամին B3 5% 68% 1.06mg 9 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
Վիտամին B5 6% 50% 0.64mg 1.8 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում
Վիտամին B6 9% 51% 0.18mg 1.5 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ում
Folate, total 45% 19% 181µg 3 անգամ շատ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում
Վիտամին B12 0% 100% 0µg N/A
Վիտամին K 2% 67% 1.7µg 59.8 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում
Ֆոլաթթու (B9) 0% 100% 0µg N/A
Տրիպտոֆան 0% 81% 0.08mg 3.8 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
Տրեոնին 0% 77% 0.32mg 2.2 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Իզոլեյցին 0% 77% 0.39mg 2.3 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ում
Լեյցին 0% 79% 0.65mg 3.7 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ում
Լիզին 0% 74% 0.63mg 1.4 անգամ շատ քան 'Տոֆու'-ում
Մեթիոնին 0% 85% 0.08mg 1.2 անգամ քիչ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ում
Ֆենիլալանին 0% 77% 0.45mg 1.5 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում
Վալին 0% 77% 0.45mg 4.5 անգամ քիչ քան 'Սոյա'-ում
Հիստիդին 0% 76% 0.25mg 2.9 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
Խոլեստերին 0% 100% 0mg N/A
Տրանս ճարպ 0% 100% 0g N/A
Հագեցած ճարպ 0% 85% 0.05g 111.2 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Մոնոչհագեցած ճարպ 0% 83% 0.06g 153.1 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
Պոլիչհագեցած ճարպ 0% 80% 0.18g 269.6 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/172421/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: