Ռոմանո պանիր - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները
Cheese, romano
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար
Սննդարարության հիմնական չափանիշենր
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ
Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
27 (low)
Մեկ բաժնի չափը ⓘ
Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից
1 oz (28.35 grams)
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ
PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը:
27 (acidic )
Կալորիաներ
387
Սպիտակուցներ
Նատրիում
Կալցիում
Հագեցած ճարպ
Ֆոսֆոր
Բացատրություն: Ռոմանո պանիր սննդամթերքը պարունակում է ավելի շատ Սպիտակուցներ քան սննդատեսակների 98 տոկոսը.
Հարկ է նշել, որ չնայած նրան, որ կան սննդի տեսակներ (2%) ,որոնք պարունակում են ավելի շատ Սպիտակուցներ, սակայն այս սննդամթերքը ինքնին ավելի հարուստ է Սպիտակուցներ-ով քան ցանակացած այլ տարրով: Համանման ձևով այս սննդամթերքը համեմատաբար հարուստ է Նատրիում, Կալցիում, Հագեցած ճարպ և Ֆոսֆոր տարրերով
Ռոմանո պանիր սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը
Նմանատիպ սննդամթերք
Ռիկոտա 
Շվեյցարական պանիր 
Ռոքֆոր 
Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա
Պատճենել ինֆոգրաֆիկայի հղումը
Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն
Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ
Սպիտակուցներ:
64%
Daily Value: 64%
31.8 g of 50 g
Ճարպեր:
41%
Daily Value: 41%
26.94 g of 65 g
Ածխաջրեր:
1%
Daily Value: 1%
3.63 g of 300 g
Ջուր:
2%
Daily Value: 2%
30.91 g of 2,000 g
Այլ:
6.72 գ
Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)
Nutrition Facts
___ servings per container
Serving Size ______________
Serving Size ______________
Amount Per Serving
Calories
387
% Daily Value*
42%
Total Fat
27g
85%
Saturated Fat
17g
35%
Cholesterol
104mg
0%
Sodium
1,433mg
1%
TotalCarbohydrate
4g
0%
Dietary Fiber
0g
Total Sugars 1g
Includes ? g Added Sugars
Protein
32g
Vitamin D
20mcg
5%
Calcium
1,064mg
0%
Iron
1mg
6%
Potassium
86mg
2%
*
The % Daily Value (DV) tells you how much a nutrient in a serving of food contributes to a daily diet. 2,000 calories a day is used for general nutrition advice.
Կարևոր չափանիշներ
Ցածր խոլեստերին
ավելին
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ավելին
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ավելին
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ավելին
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ավելին
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ
Կալցիում:
1064 mg of 1,000 mg
106%
Երկաթ:
0.77 mg of 18 mg
4%
Մագնեզիում:
41 mg of 400 mg
10%
Ֆոսֆոր:
760 mg of 1,000 mg
76%
Կալիում:
86 mg of 3,500 mg
2%
Նատրիում:
1433 mg of 2,400 mg
60%
Ցինկ:
2.58 mg of 15 mg
17%
Պղինձ:
0.03 mg of 2 mg
2%
Մանգան:
0.02 mg of 2 mg
1%
Սելեն:
14.5 µg of 70 µg
21%
Choline, total:
15.4 mg of 550 mg
3%
Միներալներ - համեմատական նկարագիր
Նատրիում
1433 mg
TOP 3%
Կալցիում
1064 mg
TOP 5%
Ֆոսֆոր
760 mg
TOP 8%
Մագնեզիում
41 mg
TOP 25%
Ցինկ
2.58 mg
TOP 34%
Սելեն
14.5 mg
TOP 54%
Երկաթ
0.77 mg
TOP 68%
Մանգան
0.02 mg
TOP 77%
Choline, total
15.4 mg
TOP 80%
Կալիում
86 mg
TOP 86%
Պղինձ
0.03 mg
TOP 89%
Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ
Վիտամին A:
415 IU of 5,000 IU
8%
Վիտամին E :
0.23 mg of 20 mg
1%
Վիտամին D:
0.5 µg of 10 µg
5%
Վիտամին C:
0 mg of 60 mg
0%
Վիտամին B1:
0.037 mg of 2 mg
2%
Վիտամին B2:
0.37 mg of 2 mg
22%
Վիտամին B3:
0.077 mg of 20 mg
0%
Վիտամին B5:
0.424 mg of 10 mg
4%
Վիտամին B6:
0.085 mg of 2 mg
4%
Folate, total:
7 µg of 400 µg
2%
Վիտամին B12:
1.12 µg of 6 µg
19%
Վիտամին K:
2.2 µg of 80 µg
3%
Ֆոլաթթու (B9):
0 µg of 400 µg
0%
Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր
Վիտամին B2
0.37 µg
TOP 20%
Վիտամին A
415 µg
TOP 26%
Վիտամին B12
1.12 µg
TOP 40%
Վիտամին D
0.5 µg
TOP 48%
Վիտամին B5
0.424 µg
TOP 64%
Վիտամին K
2.2 µg
TOP 64%
Վիտամին B6
0.085 µg
TOP 68%
Folate, total
7 µg
TOP 72%
Վիտամին E
0.23 µg
TOP 73%
Վիտամին B1
0.037 µg
TOP 79%
Վիտամին B3
0.077 µg
TOP 93%
Ֆոլաթթու (B9)
0 µg
TOP 100%
Վիտամին C
0 µg
TOP 100%
Ամինաթթուների նկարագիր
Տրիպտոֆան:
429 mg of 280 mg
153%
Տրեոնին:
1171 mg of 1,050 mg
112%
Իզոլեյցին:
1685 mg of 1,400 mg
120%
Լեյցին:
3071 mg of 2,730 mg
112%
Լիզին:
2941 mg of 2,100 mg
140%
Մեթիոնին:
852 mg of 1,050 mg
81%
Ֆենիլալանին:
1710 mg of 1,750 mg
98%
Վալին:
2183 mg of 1,820 mg
120%
Հիստիդին:
1231 mg of 700 mg
176%
Ճարպի տիպի նկարագրություն
Հագեցած ճարպ:
17.115 g
Մոնոչհագեցած ճարպ:
7.838 g
Պոլիչհագեցած ճարպ:
0.593 g
Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը
Շաքար:
0.73 g
Բջջանյութ(Fiber):
0 g
Ռոմանո պանիր սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում
| Սննդանյութ | Օրական դոզայի % | Մթերքների Թոփ %-ում | Արժեքը | Համեմատություն |
| Սպիտակուցներ | 76% | 2% | 31.8g |
11.3 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ում 
|
| Ճարպեր | 41% | 9% | 26.94g |
1.2 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում 
|
| Ածխաջրեր | 1% | 64% | 3.63g |
7.8 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ում 
|
| Կալորիականություն | 15% | 16% | 387kcal |
8.2 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում 
|
| Շաքար | 1% | 69% | 0.73g |
12.3 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ում 
|
| Բջջանյութ(Fiber) | 0% | 100% | 0g |
N/A
|
| Կալցիում | 106% | 5% | 1064mg |
8.5 անգամ շատ քան 'Կաթ'-ում 
|
| Երկաթ | 4% | 68% | 0.77mg |
3.4 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում 
|
| Մագնեզիում | 10% | 25% | 41mg |
3.4 անգամ քիչ քան 'Լոբի'-ում 
|
| Ֆոսֆոր | 109% | 8% | 760mg |
4.2 անգամ շատ քան 'Հավի միս'-ում 
|
| Կալիում | 2% | 86% | 86mg |
1.7 անգամ քիչ քան 'Վարունգ'-ում 
|
| Նատրիում | 60% | 3% | 1433mg |
2.9 անգամ շատ քան 'Սպիտակ հաց'-ում 
|
| Ցինկ | 23% | 34% | 2.58mg |
2.4 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Պղինձ | 0% | 89% | 0.03mg |
4.7 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ում 
|
| Վիտամին A | 8% | 26% | 415IU |
40.3 անգամ քիչ քան 'Գազար'-ում 
|
| Վիտամին E | 2% | 73% | 0.23mg |
6.3 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ում 
|
| Վիտամին D | 5% | 48% | 0.5µg |
4.4 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում 
|
| Վիտամին C | 0% | 100% | 0mg |
N/A 
|
| Վիտամին B1 | 2% | 79% | 0.04mg |
7.2 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ'-ում 
|
| Վիտամին B2 | 22% | 20% | 0.37mg |
2.8 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ում 
|
| Վիտամին B3 | 0% | 93% | 0.08mg |
124.3 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում 
|
| Վիտամին B5 | 4% | 64% | 0.42mg |
2.7 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում 
|
| Վիտամին B6 | 4% | 68% | 0.09mg |
1.4 անգամ քիչ քան 'Վարսակ'-ում 
|
| Folate, total | 2% | 72% | 7µg |
8.7 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում 
|
| Վիտամին B12 | 19% | 40% | 1.12µg |
1.6 անգամ շատ քան 'Խոզ'-ում 
|
| Վիտամին K | 3% | 64% | 2.2µg |
46.2 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում
|
| Ֆոլաթթու (B9) | 0% | 100% | 0µg |
N/A 
|
| Տրիպտոֆան | 0% | 43% | 0.43mg |
1.4 անգամ շատ քան 'Հավի միս'-ում
|
| Տրեոնին | 0% | 49% | 1.17mg |
1.6 անգամ շատ քան 'Տավար'-ում
|
| Իզոլեյցին | 0% | 42% | 1.69mg |
1.8 անգամ շատ քան 'Սաղմոն'-ում 
|
| Լեյցին | 0% | 42% | 3.07mg |
1.3 անգամ շատ քան 'Թունա'-ում 
|
| Լիզին | 0% | 42% | 2.94mg |
6.5 անգամ շատ քան 'Տոֆու'-ում 
|
| Մեթիոնին | 0% | 44% | 0.85mg |
8.9 անգամ շատ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ում 
|
| Ֆենիլալանին | 0% | 42% | 1.71mg |
2.6 անգամ շատ քան 'Հավկիթ'-ում
|
| Վալին | 0% | 42% | 2.18mg |
1.1 անգամ շատ քան 'Սոյա'-ում 
|
| Հիստիդին | 0% | 42% | 1.23mg |
1.6 անգամ շատ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
|
| Խոլեստերին | 35% | 11% | 104mg |
3.6 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում
|
| Հագեցած ճարպ | 86% | 7% | 17.12g |
2.9 անգամ շատ քան 'Տավար'-ում
|
| Մոնոչհագեցած ճարպ | 0% | 21% | 7.84g |
1.3 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
|
| Պոլիչհագեցած ճարպ | 0% | 58% | 0.59g |
79.6 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում 
|
Աղբյուրներ
Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև