Սերմ սննդամթերքի մասին տեղեկատվություն
Seeds, chia seeds, dried
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար
Important nutritional characteristics for Սերմ
Glycemic index ⓘ
Gi values are taken from various sources including USDA and NHS. GI values less than 55 are considered as low. Values above 70 are considered as high.
15 (low)
Serving Size ⓘ
Serving sizes are taken from FDA's Reference Amounts Customarily Consumed (RACCs)
1 oz (28.35 grams)
Acidity (Based on PRAL) ⓘ
PRAL (Potential renal acid load) is calculated using a formula.On PRAL scale the higher the positive value, the more is the acidifying effect on the body. The lower negative value is the more alkaline the effect is. 0 is neutral.
14.5 (acidic )
Calories
486
Կալցիում
Ճարպեր
Երկաթ
Բջջանյութ(Fiber)
Ֆոսֆոր
Բացատրություն: Սերմ սննդամթերքը պարունակում է ավելի շատ Կալցիում քան սննդատեսակների 94 տոկոսը.
Հարկ է նշել, որ չնայած նրան, որ կան սննդի տեսակներ (6%) ,որոնք պարունակում են ավելի շատ Կալցիում, սակայն այս սննդամթերքը ինքնին ավելի հարուստ է Կալցիում-ով քան ցանակացած այլ տարրով: Համանման ձևով այս սննդամթերքը համեմատաբար հարուստ է Ճարպեր, Երկաթ, Բջջանյութ(Fiber) և Ֆոսֆոր տարրերով
Սերմ Glycemic index (GI)
Similar food data
Քնջութ 
Արևածաղիկի սերմեր 
Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն
Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ
Սպիտակուցներ:
33%
Daily Value: 33%
16.54 g of 50 g
Ճարպեր:
47%
Daily Value: 47%
30.74 g of 65 g
Ածխաջրեր:
14%
Daily Value: 14%
42.12 g of 300 g
Ջուր:
0%
Daily Value: 0%
5.8 g of 2,000 g
Other:
4.8 g
Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)
Nutrition Facts
___ servings per container
Serving Size ______________
Serving Size ______________
Amount Per Serving
Calories
486
% Daily Value*
48%
Total Fat
31g
15%
Saturated Fat
3g
0%
Cholesterol
0mg
1%
Sodium
16mg
14%
TotalCarbohydrate
42g
136%
Dietary Fiber
34g
Total Sugars 0g
Includes 1g Added Sugars
Protein
17g
Vitamin D
0mcg
0%
Calcium
631mg
63%
Iron
8mg
44%
Potassium
407mg
12%
*
The % Daily Value (DV) tells you how much a nutrient in a serving of food contributes to a daily diet. 2,000 calories a day is used for general nutrition advice.
Կարևոր չափանիշներ
Ցածր խոլեստերին
ավելին
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ավելին
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ավելին
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ավելին
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ավելին
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ
Կալցիում:
631 mg of 1,000 mg
63%
Երկաթ:
7.72 mg of 18 mg
43%
Մագնեզիում:
335 mg of 400 mg
84%
Ֆոսֆոր:
860 mg of 1,000 mg
86%
Կալիում:
407 mg of 3,500 mg
12%
Նատրիում:
16 mg of 2,400 mg
1%
Ցինկ:
4.58 mg of 15 mg
31%
Պղինձ:
0.924 mg of 2 mg
46%
Մանգան:
2.723 mg of 2 mg
136%
Սելեն:
55.2 µg of 70 µg
79%
Choline, total:
mg of 550 mg
0%
Միներալներ - համեմատական նկարագիր
Կալցիում
631 mg
TOP 6%
Ֆոսֆոր
860 mg
TOP 7%
Երկաթ
7.72 mg
TOP 7%
Մագնեզիում
335 mg
TOP 9%
Պղինձ
0.924 mg
TOP 17%
Կալիում
407 mg
TOP 17%
Ցինկ
4.58 mg
TOP 21%
Սելեն
55.2 mg
TOP 21%
Մանգան
2.723 mg
TOP 27%
Նատրիում
16 mg
TOP 82%
Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ
Վիտամին A:
54 IU of 5,000 IU
1%
Վիտամին E :
0.5 mg of 20 mg
2%
Վիտամին D:
µg of 10 µg
0%
Վիտամին C:
1.6 mg of 60 mg
3%
Վիտամին B1:
0.62 mg of 2 mg
41%
Վիտամին B2:
0.17 mg of 2 mg
10%
Վիտամին B3:
8.83 mg of 20 mg
44%
Վիտամին B5:
mg of 10 mg
0%
Վիտամին B6:
mg of 2 mg
0%
Վիտամին B12:
0 µg of 6 µg
0%
Վիտամին K:
µg of 80 µg
0%
Ֆոլաթթու (B9):
µg of 400 µg
0%
Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր
Վիտամին B3
8.83 µg
TOP 14%
Վիտամին B1
0.62 µg
TOP 14%
Վիտամին C
1.6 µg
TOP 38%
Վիտամին A
54 µg
TOP 48%
Վիտամին B2
0.17 µg
TOP 54%
Վիտամին E
0.5 µg
TOP 57%
Վիտամին B12
0 µg
TOP 100%
Ամինաթթուների նկարագիր
Տրիպտոֆան:
436 mg of 280 mg
156%
Տրեոնին:
709 mg of 1,050 mg
68%
Իզոլեյցին:
801 mg of 1,400 mg
57%
Լեյցին:
1371 mg of 2,730 mg
50%
Լիզին:
970 mg of 2,100 mg
46%
Մեթիոնին:
588 mg of 1,050 mg
56%
Ֆենիլալանին:
1016 mg of 1,750 mg
58%
Վալին:
950 mg of 1,820 mg
52%
Հիստիդին:
531 mg of 700 mg
76%
Ճարպի տիպի նկարագրություն
Հագեցած ճարպ:
3.33 g
Մոնոչհագեցած ճարպ:
2.309 g
Պոլիչհագեցած ճարպ:
23.665 g