Foodstruct
Advanced Nutrition Search | Diet Analysis

Վայրի բրինձ - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

Wild rice, raw
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Վայրի բրինձ
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
56 (medium)
Մեկ բաժնի չափը ⓘ Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից
1 cup (160 grams)
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը:
9.4 (acidic )
Կալորիաներ
357
93% Ածխաջրեր
89% Մագնեզիում
89% Ֆոսֆոր
85% Ցինկ
84% Կալիում
Բացատրություն: Վայրի բրինձ սննդամթերքը պարունակում է ավելի շատ Ածխաջրեր քան սննդատեսակների 93 տոկոսը. Հարկ է նշել, որ չնայած նրան, որ կան սննդի տեսակներ (7%) ,որոնք պարունակում են ավելի շատ Ածխաջրեր, սակայն այս սննդամթերքը ինքնին ավելի հարուստ է Ածխաջրեր-ով քան ցանակացած այլ տարրով: Համանման ձևով այս սննդամթերքը համեմատաբար հարուստ է Մագնեզիում, Ֆոսֆոր, Ցինկ և Կալիում տարրերով

Վայրի բրինձ սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը

56
Նմանատիպ սննդամթերք
44 Tagliatelle Tagliatelle
42 Մակարոն Մակարոն
42 Լապշա Լապշա

Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա

Վայրի բրինձ սննդամթերքի բաղադրության և սննդարարության ինֆոգրաֆիկա
Պատճենել ինֆոգրաֆիկայի հղումը

Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

Սպիտակուցներ:
Daily Value: 29%
14.73 g of 50 g
29%
Ճարպեր:
Daily Value: 2%
1.08 g of 65 g
2%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 25%
74.9 g of 300 g
25%
Ջուր:
Daily Value: 0%
7.76 g of 2,000 g
0%
Այլ:
1.53 գ

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Nutrition Facts
___ servings per container
Serving Size ______________
Amount Per Serving
Calories 357
% Daily Value*
2%
Total Fat 1g
0%
Saturated Fat 0g
Trans Fat g
0%
Cholesterol 0mg
0%
Sodium 7mg
25%
TotalCarbohydrate 75g
24%
Dietary Fiber 6g
Total Sugars 3g
Includes ? g Added Sugars
Protein 15g
Vitamin D 0mcg 0%

Calcium 21mg 2%

Iron 2mg 11%

Potassium 427mg 12%

*
The % Daily Value (DV) tells you how much a nutrient in a serving of food contributes to a daily diet. 2,000 calories a day is used for general nutrition advice.

Կարևոր չափանիշներ

Ցածր խոլեստերին
ok
ավելին
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ok
ավելին
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
ավելին
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ok
ավելին
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ok
ավելին
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում: 21 mg of 1,000 mg 2%
Երկաթ: 1.96 mg of 18 mg 11%
Մագնեզիում: 177 mg of 400 mg 44%
Ֆոսֆոր: 433 mg of 1,000 mg 43%
Կալիում: 427 mg of 3,500 mg 12%
Նատրիում: 7 mg of 2,400 mg 0%
Ցինկ: 5.96 mg of 15 mg 40%
Պղինձ: 0.524 mg of 2 mg 26%
Մանգան: 1.329 mg of 2 mg 66%
Սելեն: 2.8 µg of 70 µg 4%
Choline, total: 35 mg of 550 mg 6%

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

Ֆոսֆոր
433 mg
TOP 11%
Մագնեզիում
177 mg
TOP 11%
Ցինկ
5.96 mg
TOP 15%
Կալիում
427 mg
TOP 16%
Պղինձ
0.524 mg
TOP 20%
Մանգան
1.329 mg
TOP 30%
Երկաթ
1.96 mg
TOP 38%
Կալցիում
21 mg
TOP 52%
Choline, total
35 mg
TOP 69%
Սելեն
2.8 mg
TOP 73%
Նատրիում
7 mg
TOP 87%

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A: 19 IU of 5,000 IU 0%
Վիտամին E : 0.82 mg of 20 mg 4%
Վիտամին D: 0 µg of 10 µg 0%
Վիտամին C: 0 mg of 60 mg 0%
Վիտամին B1: 0.115 mg of 2 mg 8%
Վիտամին B2: 0.262 mg of 2 mg 15%
Վիտամին B3: 6.733 mg of 20 mg 34%
Վիտամին B5: 1.074 mg of 10 mg 11%
Վիտամին B6: 0.391 mg of 2 mg 20%
Folate, total: 95 µg of 400 µg 24%
Վիտամին B12: 0 µg of 6 µg 0%
Վիտամին K: 1.9 µg of 80 µg 2%
Ֆոլաթթու (B9): 0 µg of 400 µg 0%

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

Վիտամին B3
6.733 µg
TOP 20%
Folate, total
95 µg
TOP 25%
Վիտամին B2
0.262 µg
TOP 32%
Վիտամին B6
0.391 µg
TOP 32%
Վիտամին B5
1.074 µg
TOP 34%
Վիտամին B1
0.115 µg
TOP 44%
Վիտամին E
0.82 µg
TOP 49%
Վիտամին A
19 µg
TOP 59%
Վիտամին K
1.9 µg
TOP 66%
Վիտամին B12
0 µg
TOP 100%
Ֆոլաթթու (B9)
0 µg
TOP 100%
Վիտամին C
0 µg
TOP 100%
Վիտամին D
0 µg
TOP 100%

Ամինաթթուների նկարագիր

Տրիպտոֆան: 179 mg of 280 mg 64%
Տրեոնին: 469 mg of 1,050 mg 45%
Իզոլեյցին: 618 mg of 1,400 mg 44%
Լեյցին: 1018 mg of 2,730 mg 37%
Լիզին: 629 mg of 2,100 mg 30%
Մեթիոնին: 438 mg of 1,050 mg 42%
Ֆենիլալանին: 721 mg of 1,750 mg 41%
Վալին: 858 mg of 1,820 mg 47%
Հիստիդին: 384 mg of 700 mg 55%

Ճարպի տիպի նկարագրություն

Հագեցած ճարպ: 0.156 g
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.159 g
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.676 g

Ածխաջրերի բաշխում

Օսլա: g
Սախարոզ: 0.67 g
Գլյուկոզա: g
Ֆրուկտոզա: g
Լակտոզա: g
Մալթոզ: g
Գալակտոզա: g

Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը

Շաքար: 2.5 g
Բջջանյութ(Fiber): 6.2 g

Վայրի բրինձ սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Արժեքը Համեմատություն
Սպիտակուցներ 35% 34% 14.73g 5.2 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ում
Ճարպեր 2% 74% 1.08g 30.8 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում
Ածխաջրեր 25% 7% 74.9g 2.7 անգամ շատ քան 'Բրինձ'-ում
Կալորիականություն 14% 22% 357kcal 7.6 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
Շաքար 3% 57% 2.5g 3.6 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ում
Բջջանյութ(Fiber) 16% 16% 6.2g 2.6 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
Կալցիում 2% 52% 21mg 6 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում
Երկաթ 11% 38% 1.96mg 1.3 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Մագնեզիում 44% 11% 177mg 1.3 անգամ շատ քան 'Լոբի'-ում
Ֆոսֆոր 62% 11% 433mg 2.4 անգամ շատ քան 'Հավի միս'-ում
Կալիում 9% 16% 427mg 2.9 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում
Նատրիում 0% 87% 7mg 70 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում
Ցինկ 54% 15% 5.96mg 1.1 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Պղինձ 0% 20% 0.52mg 3.7 անգամ շատ քան 'Shiitake'-ում
Վիտամին A 0% 59% 19IU 879.3 անգամ քիչ քան 'Գազար'-ում
Վիտամին E 5% 49% 0.82mg 1.8 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ում
Վիտամին D 0% 100% 0µg N/A
Վիտամին C 0% 100% 0mg N/A
Վիտամին B1 8% 44% 0.12mg 2.3 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ'-ում
Վիտամին B2 15% 32% 0.26mg 2 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ում
Վիտամին B3 34% 20% 6.73mg 1.4 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
Վիտամին B5 11% 34% 1.07mg 1.1 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում
Վիտամին B6 20% 32% 0.39mg 3.3 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ում
Folate, total 24% 25% 95µg 1.6 անգամ շատ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում
Վիտամին B12 0% 100% 0µg N/A
Վիտամին K 2% 66% 1.9µg 53.5 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում
Ֆոլաթթու (B9) 0% 100% 0µg N/A
Տրիպտոֆան 0% 69% 0.18mg 1.7 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
Տրեոնին 0% 73% 0.47mg 1.5 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Իզոլեյցին 0% 71% 0.62mg 1.5 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ում
Լեյցին 0% 73% 1.02mg 2.4 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ում
Լիզին 0% 74% 0.63mg 1.4 անգամ շատ քան 'Տոֆու'-ում
Մեթիոնին 0% 67% 0.44mg 4.6 անգամ շատ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ում
Ֆենիլալանին 0% 68% 0.72mg 1.1 անգամ շատ քան 'Հավկիթ'-ում
Վալին 0% 68% 0.86mg 2.4 անգամ քիչ քան 'Սոյա'-ում
Հիստիդին 0% 72% 0.38mg 2 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
Խոլեստերին 0% 100% 0mg N/A
Հագեցած ճարպ 1% 79% 0.16g 37.8 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Մոնոչհագեցած ճարպ 0% 79% 0.16g 61.6 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
Պոլիչհագեցած ճարպ 0% 54% 0.68g 69.8 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169726/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: