Foodstruct
Advanced Nutrition Search | Diet Analysis | Glycemic index chart | Insulin index chart

Վայրի բրինձ - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Վայրի բրինձ
57 (medium)
Բաժնի չափը ⓘ Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից
1 cup (160 grams)
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը:
9.4 (acidic )
Կալորիաներ
357
93% Ածխաջրեր
89% Մագնեզիում
89% Ֆոսֆոր
85% Ցինկ
84% Կալիում
Բացատրություն: Վայրի բրինձ սննդամթերքը պարունակում է ավելի շատ Ածխաջրեր քան սննդատեսակների 93 տոկոսը. Հարկ է նշել, որ չնայած նրան, որ կան սննդի տեսակներ (7%) ,որոնք պարունակում են ավելի շատ Ածխաջրեր, սակայն այս սննդամթերքը ինքնին ավելի հարուստ է Ածխաջրեր-ով քան ցանակացած այլ տարրով: Համանման ձևով այս սննդամթերքը համեմատաբար հարուստ է Մագնեզիում, Ֆոսֆոր, Ցինկ և Կալիում տարրերով

Վայրի բրինձ սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը

Source:

https://care.diabetesjournals.org/content/diacare/suppl/2008/09/18/dc08-1239.DC1/TableA2_1.pdf

57

Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

15% 2% 75% 8% 2%
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 29%
14.73 գ of 50 գ
29%
Ճարպեր:
Daily Value: 2%
1.08 գ of 65 գ
2%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 25%
74.9 գ of 300 գ
25%
Ջուր:
Daily Value: 0%
7.76 գ of 2,000 գ
0%
Այլ:
1.53 գ

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 357
օրական դոզայի %-ը*
2%
Ճարպ ընդհանուր
0%
Հագեցած ճարպեր
Տրանս ճարպեր գ
0%
Խոլեստերին 0մգ
0%
Աղ 7մգ
25%
Ածխաջրեր ընդհանուր 75գ
24%
Բջջանյութ
Շաքար ընհանուր գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ 15գ
Վիտամին Դ 0մկգ 0%

Կալցիում 21մգ 2%

Երկաթ 2մգ 25%

Կալիում 427մգ 13%

*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.

Կարևոր չափանիշներ

Ցածր խոլեստերին
ok
ավելին
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ok
ավելին
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
ավելին
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ok
ավելին
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ok
ավելին
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի

Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա

Վայրի բրինձ սննդամթերքի բաղադրության և սննդարարության ինֆոգրաֆիկա
Պատճենել ինֆոգրաֆիկայի հղումը

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում Երկաթ Մագնեզիում Ֆոսֆոր Կալիում Նատրիում Ցինկ Պղինձ Մանգան Սելեն Choline, total 7% 74% 127% 186% 38% 1% 163% 175% 174% 16% 20%
Կալցիում: 21 մգ of 1,000 մգ 2%
Երկաթ: 1.96 մգ of 8 մգ 25%
Մագնեզիում: 177 մգ of 420 մգ 42%
Ֆոսֆոր: 433 մգ of 700 մգ 62%
Կալիում: 427 մգ of 3,400 մգ 13%
Նատրիում: 7 մգ of 2,300 մգ 0%
Ցինկ: 5.96 մգ of 11 մգ 54%
Պղինձ: 0.524 մգ of 1 մգ 58%
Մանգան: 1.329 մգ of 2 մգ 58%
Սելեն: 2.8 µg of 55 µg 5%
Choline, total: 35 մգ of 550 մգ 6%

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

Ֆոսֆոր
433 մգ
TOP 11%
Մագնեզիում
177 մգ
TOP 11%
Ցինկ
5.96 մգ
TOP 15%
Կալիում
427 մգ
TOP 16%
Պղինձ
0.524 մգ
TOP 20%
Մանգան
1.329 մգ
TOP 30%
Երկաթ
1.96 մգ
TOP 38%
Կալցիում
21 մգ
TOP 52%
Choline, total
35 մգ
TOP 69%
Սելեն
2.8 µg
TOP 73%
Նատրիում
7 մգ
TOP 87%

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին D Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին K 2% 17% 0% 0% 29% 61% 127% 65% 91% 72% 0% 5%
Վիտամին A: 19 IU of 5,000 IU 0%
Վիտամին E : 0.82 մգ of 15 մգ 5%
Վիտամին D: 0 µg of 10 µg 0%
Վիտամին C: 0 մգ of 90 մգ 0%
Վիտամին B1: 0.115 մգ of 1 մգ 10%
Վիտամին B2: 0.262 մգ of 1 մգ 20%
Վիտամին B3: 6.733 մգ of 16 մգ 42%
Վիտամին B5: 1.074 մգ of 5 մգ 21%
Վիտամին B6: 0.391 մգ of 1 մգ 30%
Folate, total: 95 µg of 400 µg 24%
Վիտամին B12: 0 µg of 2 µg 0%
Վիտամին K: 1.9 µg of 120 µg 2%

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

Վիտամին B3
6.733 մգ
TOP 20%
Folate, total
95 µg
TOP 25%
Վիտամին B2
0.262 մգ
TOP 32%
Վիտամին B6
0.391 մգ
TOP 32%
Վիտամին B5
1.074 մգ
TOP 34%
Վիտամին B1
0.115 մգ
TOP 44%
Վիտամին E
0.82 մգ
TOP 49%
Վիտամին A
19 IU
TOP 59%
Վիտամին K
1.9 µg
TOP 66%
Վիտամին B12
0 µg
TOP 100%
Վիտամին C
0 մգ
TOP 100%
Վիտամին D
0 µg
TOP 100%

Ամինաթթուների նկարագիր

Տրիպտոֆան Տրեոնին Իզոլեյցին Լեյցին Լիզին Մեթիոնին Ֆենիլալանին Վալին Հիստիդին 192% 134% 133% 112% 90% 126% 124% 142% 165%
Տրիպտոֆան: 179 մգ of 280 մգ 64%
Տրեոնին: 469 մգ of 1,050 մգ 45%
Իզոլեյցին: 618 մգ of 1,400 մգ 44%
Լեյցին: 1018 մգ of 2,730 մգ 37%
Լիզին: 629 մգ of 2,100 մգ 30%
Մեթիոնին: 438 մգ of 1,050 մգ 42%
Ֆենիլալանին: 721 մգ of 1,750 մգ 41%
Վալին: 858 մգ of 1,820 մգ 47%
Հիստիդին: 384 մգ of 700 մգ 55%

Ճարպի տիպի նկարագրություն

0.156% 0.159% 0.676%
Հագեցած ճարպ: 0.156 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.159 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.676 գ

Ածխաջրերի տեսակները

0.67%
Օսլա: գ
Սախարոզ: 0.67 գ
Գլյուկոզա: գ
Ֆրուկտոզա: գ
Լակտոզա: գ
Մալթոզ: գ
Գալակտոզա: գ

Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը

2.5% 6.2% 66.2%
Շաքար: 2.5 գ
Բջջանյութ(Fiber): 6.2 գ
Այլ: 66.2 գ

Վայրի բրինձ սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Արժեքը Համեմատություն
Սպիտակուցներ 35% 34% 14.73g 5.2 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ում
Ճարպեր 2% 74% 1.08g 30.8 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում
Ածխաջրեր 25% 7% 74.9g 2.7 անգամ շատ քան 'Բրինձ'-ում
Կալորիականություն 18% 22% 357kcal 7.6 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
Շաքար 0% 57% 2.5g 3.6 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ում
Բջջանյութ(Fiber) 25% 16% 6.2g 2.6 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
Կալցիում 2% 52% 21mg 6 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում
Երկաթ 25% 38% 1.96mg 1.3 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Մագնեզիում 42% 11% 177mg 1.3 անգամ շատ քան 'Նուշ'-ում
Ֆոսֆոր 62% 11% 433mg 2.4 անգամ շատ քան 'Հավի միս'-ում
Կալիում 13% 16% 427mg 2.9 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում
Նատրիում 0% 87% 7mg 70 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում
Ցինկ 54% 15% 5.96mg 1.1 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Պղինձ 58% 20% 0.52mg 3.7 անգամ շատ քան 'Shiitake'-ում
Վիտամին E 5% 49% 0.82mg 1.8 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ում
Վիտամին D 0% 100% 0µg N/A
Վիտամին C 0% 100% 0mg N/A
Վիտամին B1 10% 44% 0.12mg 2.3 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ'-ում
Վիտամին B2 20% 32% 0.26mg 2 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ում
Վիտամին B3 42% 20% 6.73mg 1.4 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
Վիտամին B5 21% 34% 1.07mg 1.1 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում
Վիտամին B6 30% 32% 0.39mg 3.3 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ում
Folate, total 24% 25% 95µg 1.6 անգամ շատ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում
Վիտամին B12 0% 100% 0µg N/A
Վիտամին K 2% 66% 1.9µg 53.5 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում
Տրիպտոֆան 0% 69% 0.18mg 1.7 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
Տրեոնին 0% 73% 0.47mg 1.5 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Իզոլեյցին 0% 71% 0.62mg 1.5 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ում
Լեյցին 0% 73% 1.02mg 2.4 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ում
Լիզին 0% 74% 0.63mg 1.4 անգամ շատ քան 'Տոֆու'-ում
Մեթիոնին 0% 67% 0.44mg 4.6 անգամ շատ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ում
Ֆենիլալանին 0% 68% 0.72mg 1.1 անգամ շատ քան 'Հավկիթ'-ում
Վալին 0% 68% 0.86mg 2.4 անգամ քիչ քան 'Սոյա'-ում
Հիստիդին 0% 72% 0.38mg 2 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
Խոլեստերին 0% 100% 0mg N/A
Հագեցած ճարպ 1% 79% 0.16g 37.8 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Մոնոչհագեցած ճարպ 0% 79% 0.16g 61.6 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
Պոլիչհագեցած ճարպ 0% 54% 0.68g 69.8 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169726/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ:
-->