Foodstruct
Advanced Nutrition Search | Diet Analysis

Տամալե - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

Tamales (Navajo)
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Տամալե
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
61 (medium)
Մեկ բաժնի չափը ⓘ Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից
1 piece (186 grams)
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը:
3 (acidic )
Կալորիաներ
153
76% Նատրիում
74% Բջջանյութ(Fiber)
63% Ածխաջրեր
63% Վիտամին C
57% Հագեցած ճարպ
Բացատրություն: Տամալե սննդամթերքը պարունակում է ավելի շատ Նատրիում քան սննդատեսակների 76 տոկոսը. Հարկ է նշել, որ չնայած նրան, որ կան սննդի տեսակներ (24%) ,որոնք պարունակում են ավելի շատ Նատրիում, սակայն այս սննդամթերքը ինքնին ավելի հարուստ է Նատրիում-ով քան ցանակացած այլ տարրով: Համանման ձևով այս սննդամթերքը համեմատաբար հարուստ է Բջջանյութ(Fiber), Ածխաջրեր, Վիտամին C և Հագեցած ճարպ տարրերով

Տամալե սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը

61
Նմանատիպ սննդամթերք
55 «Գունբաո» հավ «Գունբաո» հավ

Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա

Տամալե սննդամթերքի բաղադրության և սննդարարության ինֆոգրաֆիկա
Պատճենել ինֆոգրաֆիկայի հղումը

Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

Սպիտակուցներ:
Daily Value: 13%
6.28 g of 50 g
13%
Ճարպեր:
Daily Value: 9%
6.12 g of 65 g
9%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 6%
18.12 g of 300 g
6%
Ջուր:
Daily Value: 3%
68.1 g of 2,000 g
3%
Այլ:
1.38 գ

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Nutrition Facts
___ servings per container
Serving Size ______________
Amount Per Serving
Calories 153
% Daily Value*
9%
Total Fat 6g
10%
Saturated Fat 2g
Trans Fat g
6%
Cholesterol 17mg
18%
Sodium 427mg
6%
TotalCarbohydrate 18g
12%
Dietary Fiber 3g
Total Sugars 1g
Includes ? g Added Sugars
Protein 6g
Vitamin D 0mcg 0%

Calcium 29mg 3%

Iron 1mg 6%

Potassium 131mg 4%

*
The % Daily Value (DV) tells you how much a nutrient in a serving of food contributes to a daily diet. 2,000 calories a day is used for general nutrition advice.

Կարևոր չափանիշներ

Ցածր խոլեստերին
ok
ավելին
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ok
ավելին
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
ավելին
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ok
ավելին
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ok
ավելին
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում: 29 mg of 1,000 mg 3%
Երկաթ: 1.22 mg of 18 mg 7%
Մագնեզիում: 22 mg of 400 mg 6%
Ֆոսֆոր: 99 mg of 1,000 mg 10%
Կալիում: 131 mg of 3,500 mg 4%
Նատրիում: 427 mg of 2,400 mg 18%
Ցինկ: 1.48 mg of 15 mg 10%
Պղինձ: 0.063 mg of 2 mg 3%
Մանգան: 0.174 mg of 2 mg 9%
Սելեն: 6 µg of 70 µg 9%
Choline, total: mg of 550 mg 0%

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

Նատրիում
427 mg
TOP 24%
Կալցիում
29 mg
TOP 45%
Ցինկ
1.48 mg
TOP 46%
Մանգան
0.174 mg
TOP 54%
Մագնեզիում
22 mg
TOP 54%
Երկաթ
1.22 mg
TOP 54%
Ֆոսֆոր
99 mg
TOP 64%
Սելեն
6 mg
TOP 66%
Պղինձ
0.063 mg
TOP 74%
Կալիում
131 mg
TOP 75%

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A: 0 IU of 5,000 IU 0%
Վիտամին E : 0 mg of 20 mg 0%
Վիտամին D: µg of 10 µg 0%
Վիտամին C: 1.7 mg of 60 mg 3%
Վիտամին B1: 0.05 mg of 2 mg 3%
Վիտամին B2: 0.08 mg of 2 mg 5%
Վիտամին B3: 1.59 mg of 20 mg 8%
Վիտամին B5: 0.205 mg of 10 mg 2%
Վիտամին B6: 0.143 mg of 2 mg 7%
Folate, total: 15 µg of 400 µg 4%
Վիտամին B12: 0.54 µg of 6 µg 9%
Վիտամին K: µg of 80 µg 0%
Ֆոլաթթու (B9): µg of 400 µg 0%

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

Վիտամին C
1.7 µg
TOP 37%
Վիտամին B12
0.54 µg
TOP 48%
Folate, total
15 µg
TOP 53%
Վիտամին B6
0.143 µg
TOP 56%
Վիտամին B3
1.59 µg
TOP 62%
Վիտամին B1
0.05 µg
TOP 72%
Վիտամին B2
0.08 µg
TOP 73%
Վիտամին B5
0.205 µg
TOP 81%
Վիտամին E
0 µg
TOP 100%
Վիտամին A
0 µg
TOP 100%

Ամինաթթուների նկարագիր

Տրիպտոֆան: 52 mg of 280 mg 19%
Տրեոնին: 239 mg of 1,050 mg 23%
Իզոլեյցին: 271 mg of 1,400 mg 19%
Լեյցին: 568 mg of 2,730 mg 21%
Լիզին: 427 mg of 2,100 mg 20%
Մեթիոնին: 150 mg of 1,050 mg 14%
Ֆենիլալանին: 275 mg of 1,750 mg 16%
Վալին: 318 mg of 1,820 mg 17%
Հիստիդին: 196 mg of 700 mg 28%

Ճարպի տիպի նկարագրություն

Հագեցած ճարպ: 2.396 g
Մոնոչհագեցած ճարպ: 2.739 g
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.688 g

Ածխաջրերի բաշխում

Օսլա: 12.27 g
Սախարոզ: 0.4 g
Գլյուկոզա: 0.21 g
Ֆրուկտոզա: 0.17 g
Լակտոզա: 0 g
Մալթոզ: 0.22 g
Գալակտոզա: 0 g

Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը

Շաքար: 0.99 g
Բջջանյութ(Fiber): 3.1 g

Տամալե սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Արժեքը Համեմատություն
Սպիտակուցներ 15% 56% 6.28g 2.2 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ում
Ճարպեր 9% 46% 6.12g 5.4 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում
Ածխաջրեր 6% 37% 18.12g 1.6 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ում
Կալորիականություն 6% 59% 153kcal 3.3 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
Օսլա 5% 93% 12.27g 1.2 անգամ քիչ քան 'Կարտոֆիլ'-ում
Ֆրուկտոզա 0% 91% 0.17g 34.7 անգամ քիչ քան 'Խնձոր'-ում
Շաքար 1% 66% 0.99g 9.1 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ում
Բջջանյութ(Fiber) 8% 26% 3.1g 1.3 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
Կալցիում 3% 45% 29mg 4.3 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում
Երկաթ 7% 54% 1.22mg 2.1 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Մագնեզիում 6% 54% 22mg 6.4 անգամ քիչ քան 'Լոբի'-ում
Ֆոսֆոր 14% 64% 99mg 1.8 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
Կալիում 3% 75% 131mg 1.1 անգամ քիչ քան 'Վարունգ'-ում
Նատրիում 18% 24% 427mg 1.1 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում
Ցինկ 13% 46% 1.48mg 4.3 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Պղինձ 0% 74% 0.06mg 2.3 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ում
Վիտամին A 0% 100% 0IU N/A
Վիտամին E 0% 100% 0mg N/A
Վիտամին C 2% 37% 1.7mg 31.2 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ում
Վիտամին B1 3% 72% 0.05mg 5.3 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ'-ում
Վիտամին B2 5% 73% 0.08mg 1.6 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
Վիտամին B3 8% 62% 1.59mg 6 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
Վիտամին B5 2% 81% 0.21mg 5.5 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում
Վիտամին B6 7% 56% 0.14mg 1.2 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ում
Folate, total 4% 53% 15µg 4.1 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում
Վիտամին B12 9% 48% 0.54µg 1.3 անգամ քիչ քան 'Խոզ'-ում
Տրիպտոֆան 0% 85% 0.05mg 5.9 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
Տրեոնին 0% 81% 0.24mg 3 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Իզոլեյցին 0% 82% 0.27mg 3.4 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ում
Լեյցին 0% 80% 0.57mg 4.3 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ում
Լիզին 0% 78% 0.43mg 1.1 անգամ քիչ քան 'Տոֆու'-ում
Մեթիոնին 0% 79% 0.15mg 1.6 անգամ շատ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ում
Ֆենիլալանին 0% 83% 0.28mg 2.4 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում
Վալին 0% 82% 0.32mg 6.4 անգամ քիչ քան 'Սոյա'-ում
Հիստիդին 0% 80% 0.2mg 3.8 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
Խոլեստերին 6% 44% 17mg 21.9 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում
Հագեցած ճարպ 12% 43% 2.4g 2.5 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Մոնոչհագեցած ճարպ 0% 46% 2.74g 3.6 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
Պոլիչհագեցած ճարպ 0% 54% 0.69g 68.6 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/167636/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: