Foodstruct
Advanced Nutrition Search | Diet Analysis

Տարեկան - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

Rye grain
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Տարեկան
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
45 (low)
Մեկ բաժնի չափը ⓘ Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից
1 cup (169 grams)
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը:
3.5 (acidic )
Կալորիաներ
338
93% Ածխաջրեր
92% Բջջանյութ(Fiber)
88% Կալիում
86% Մագնեզիում
86% Ֆոսֆոր
Բացատրություն: Տարեկան սննդամթերքը պարունակում է ավելի շատ Ածխաջրեր քան սննդատեսակների 93 տոկոսը. Հարկ է նշել, որ չնայած նրան, որ կան սննդի տեսակներ (7%) ,որոնք պարունակում են ավելի շատ Ածխաջրեր, սակայն այս սննդամթերքը ինքնին ավելի հարուստ է Ածխաջրեր-ով քան ցանակացած այլ տարրով: Համանման ձևով այս սննդամթերքը համեմատաբար հարուստ է Բջջանյութ(Fiber), Կալիում, Մագնեզիում և Ֆոսֆոր տարրերով

Տարեկան սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը

45
Նմանատիպ սննդամթերք
45 Ցորեն Ցորեն
75 Ալյուր Ալյուր
56 Վայրի բրինձ Վայրի բրինձ

Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա

Տարեկան սննդամթերքի բաղադրության և սննդարարության ինֆոգրաֆիկա
Պատճենել ինֆոգրաֆիկայի հղումը

Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

Սպիտակուցներ:
Daily Value: 21%
10.34 g of 50 g
21%
Ճարպեր:
Daily Value: 3%
1.63 g of 65 g
3%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 25%
75.86 g of 300 g
25%
Ջուր:
Daily Value: 1%
10.6 g of 2,000 g
1%
Այլ:
1.57 գ

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Nutrition Facts
___ servings per container
Serving Size ______________
Amount Per Serving
Calories 338
% Daily Value*
3%
Total Fat 2g
0%
Saturated Fat 0g
Trans Fat g
0%
Cholesterol 0mg
0%
Sodium 2mg
25%
TotalCarbohydrate 76g
60%
Dietary Fiber 15g
Total Sugars 1g
Includes ? g Added Sugars
Protein 10g
Vitamin D 0mcg 0%

Calcium 24mg 2%

Iron 3mg 17%

Potassium 510mg 15%

*
The % Daily Value (DV) tells you how much a nutrient in a serving of food contributes to a daily diet. 2,000 calories a day is used for general nutrition advice.

Կարևոր չափանիշներ

Ցածր խոլեստերին
ok
ավելին
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ok
ավելին
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
ավելին
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ok
ավելին
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ok
ավելին
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում: 24 mg of 1,000 mg 2%
Երկաթ: 2.63 mg of 18 mg 15%
Մագնեզիում: 110 mg of 400 mg 28%
Ֆոսֆոր: 332 mg of 1,000 mg 33%
Կալիում: 510 mg of 3,500 mg 15%
Նատրիում: 2 mg of 2,400 mg 0%
Ցինկ: 2.65 mg of 15 mg 18%
Պղինձ: 0.367 mg of 2 mg 18%
Մանգան: 2.577 mg of 2 mg 129%
Սելեն: 13.9 µg of 70 µg 20%
Choline, total: 30.4 mg of 550 mg 6%

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

Կալիում
510 mg
TOP 12%
Մագնեզիում
110 mg
TOP 14%
Ֆոսֆոր
332 mg
TOP 14%
Պղինձ
0.367 mg
TOP 23%
Երկաթ
2.63 mg
TOP 26%
Մանգան
2.577 mg
TOP 27%
Ցինկ
2.65 mg
TOP 33%
Կալցիում
24 mg
TOP 49%
Սելեն
13.9 mg
TOP 55%
Choline, total
30.4 mg
TOP 70%
Նատրիում
2 mg
TOP 96%

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A: 11 IU of 5,000 IU 0%
Վիտամին E : 0.85 mg of 20 mg 4%
Վիտամին D: 0 µg of 10 µg 0%
Վիտամին C: 0 mg of 60 mg 0%
Վիտամին B1: 0.316 mg of 2 mg 21%
Վիտամին B2: 0.251 mg of 2 mg 15%
Վիտամին B3: 4.27 mg of 20 mg 21%
Վիտամին B5: 1.456 mg of 10 mg 15%
Վիտամին B6: 0.294 mg of 2 mg 15%
Folate, total: 38 µg of 400 µg 10%
Վիտամին B12: 0 µg of 6 µg 0%
Վիտամին K: 5.9 µg of 80 µg 7%
Ֆոլաթթու (B9): 0 µg of 400 µg 0%

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

Վիտամին B1
0.316 µg
TOP 26%
Վիտամին B5
1.456 µg
TOP 30%
Վիտամին B2
0.251 µg
TOP 33%
Folate, total
38 µg
TOP 38%
Վիտամին B3
4.27 µg
TOP 39%
Վիտամին B6
0.294 µg
TOP 41%
Վիտամին E
0.85 µg
TOP 49%
Վիտամին K
5.9 µg
TOP 54%
Վիտամին A
11 µg
TOP 63%
Վիտամին C
0 µg
TOP 100%
Վիտամին D
0 µg
TOP 100%
Ֆոլաթթու (B9)
0 µg
TOP 100%
Վիտամին B12
0 µg
TOP 100%

Ամինաթթուների նկարագիր

Տրիպտոֆան: 108 mg of 280 mg 39%
Տրեոնին: 289 mg of 1,050 mg 28%
Իզոլեյցին: 208 mg of 1,400 mg 15%
Լեյցին: 563 mg of 2,730 mg 21%
Լիզին: 286 mg of 2,100 mg 14%
Մեթիոնին: 153 mg of 1,050 mg 15%
Ֆենիլալանին: 435 mg of 1,750 mg 25%
Վալին: 317 mg of 1,820 mg 17%
Հիստիդին: 189 mg of 700 mg 27%

Ճարպի տիպի նկարագրություն

Հագեցած ճարպ: 0.197 g
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.208 g
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.767 g

Ածխաջրերի բաշխում

Օսլա: g
Սախարոզ: 0.71 g
Գլյուկոզա: 0.16 g
Ֆրուկտոզա: 0.11 g
Լակտոզա: 0 g
Մալթոզ: 0 g
Գալակտոզա: 0 g

Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը

Շաքար: 0.98 g
Բջջանյութ(Fiber): 15.1 g

Տարեկան սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Արժեքը Համեմատություն
Սպիտակուցներ 25% 43% 10.34g 3.7 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ում
Ճարպեր 3% 70% 1.63g 20.4 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում
Ածխաջրեր 25% 7% 75.86g 2.7 անգամ շատ քան 'Բրինձ'-ում
Կալորիականություն 13% 25% 338kcal 7.2 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
Ֆրուկտոզա 0% 92% 0.11g 53.6 անգամ քիչ քան 'Խնձոր'-ում
Շաքար 1% 66% 0.98g 9.2 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ում
Բջջանյութ(Fiber) 40% 8% 15.1g 6.3 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
Կալցիում 2% 49% 24mg 5.2 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում
Երկաթ 15% 26% 2.63mg Այնքան ինչքան Տավար-ում
Մագնեզիում 28% 14% 110mg 1.3 անգամ քիչ քան 'Լոբի'-ում
Ֆոսֆոր 47% 14% 332mg 1.8 անգամ շատ քան 'Հավի միս'-ում
Կալիում 11% 12% 510mg 3.5 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում
Նատրիում 0% 96% 2mg 245 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում
Ցինկ 24% 33% 2.65mg 2.4 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Պղինձ 0% 23% 0.37mg 2.6 անգամ շատ քան 'Shiitake'-ում
Վիտամին A 0% 63% 11IU 1518.7 անգամ քիչ քան 'Գազար'-ում
Վիտամին E 6% 49% 0.85mg 1.7 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ում
Վիտամին D 0% 100% 0µg N/A
Վիտամին C 0% 100% 0mg N/A
Վիտամին B1 21% 26% 0.32mg 1.2 անգամ շատ քան 'Ոլոռ'-ում
Վիտամին B2 15% 33% 0.25mg 1.9 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ում
Վիտամին B3 21% 39% 4.27mg 2.2 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
Վիտամին B5 15% 30% 1.46mg 1.3 անգամ շատ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում
Վիտամին B6 15% 41% 0.29mg 2.5 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ում
Folate, total 10% 38% 38µg 1.6 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում
Վիտամին B12 0% 100% 0µg N/A
Վիտամին K 7% 54% 5.9µg 17.2 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում
Ֆոլաթթու (B9) 0% 100% 0µg N/A
Տրիպտոֆան 0% 77% 0.11mg 2.8 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
Տրեոնին 0% 79% 0.29mg 2.5 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Իզոլեյցին 0% 85% 0.21mg 4.4 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ում
Լեյցին 0% 80% 0.56mg 4.3 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ում
Լիզին 0% 81% 0.29mg 1.6 անգամ քիչ քան 'Տոֆու'-ում
Մեթիոնին 15% 79% 0.15mg 1.6 անգամ շատ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ում
Ֆենիլալանին 0% 78% 0.44mg 1.5 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում
Վալին 0% 82% 0.32mg 6.4 անգամ քիչ քան 'Սոյա'-ում
Հիստիդին 0% 80% 0.19mg 4 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
Խոլեստերին 0% 100% 0mg N/A
Տրանս ճարպ 0% 100% 0g N/A
Հագեցած ճարպ 1% 77% 0.2g 29.9 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Մոնոչհագեցած ճարպ 0% 77% 0.21g 47.1 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
Պոլիչհագեցած ճարպ 0% 52% 0.77g 61.5 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168884/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: