Abalone - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար
Սննդարարության հիմնական չափանիշենր
| Կալորիաներ ⓘ Calories per 100-gram serving | 189 |
| Ածխաջրերի մաքուր քանակ ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 11.05 grams |
| Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: | 9.7 (acidic) |
Խոլեստերին ⓘHigher in Խոլեստերին content than 87% of foods
Երկաթ ⓘHigher in Երկաթ content than 85% of foods
Նատրիում ⓘHigher in Նատրիում content than 84% of foods
Մագնեզիում ⓘHigher in Մագնեզիում content than 80% of foods
Սելեն ⓘHigher in Սելեն content than 79% of foods
Abalone calories (kcal)
| Serving Size | Calories | Weight |
|---|---|---|
| Calories in 100 grams | 189 | |
| Calories in 3 oz | 161 | 85 g |
Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ
Կալցիում:
37 մգ of 1,000 մգ
4%
Երկաթ:
3.8 մգ of 8 մգ
48%
Մագնեզիում:
56 մգ of 420 մգ
13%
Ֆոսֆոր:
217 մգ of 700 մգ
31%
Կալիում:
284 մգ of 3,400 մգ
8%
Նատրիում:
591 մգ of 2,300 մգ
26%
Ցինկ:
0.95 մգ of 11 մգ
9%
Պղինձ:
0.228 մգ of 1 մգ
25%
Մանգան:
0.07 մգ of 2 մգ
3%
Սելեն:
51.8 µg of 55 µg
94%
Choline, total:
0 մգ of 550 մգ
0%
Միներալներ - համեմատական նկարագիր
Երկաթ
3.8 մգ
TOP 15%
Նատրիում
591 մգ
TOP 16%
Մագնեզիում
56 մգ
TOP 20%
Սելեն
51.8 µg
TOP 21%
Պղինձ
0.228 մգ
TOP 29%
Ֆոսֆոր
217 մգ
TOP 31%
Կալցիում
37 մգ
TOP 39%
Կալիում
284 մգ
TOP 41%
Ցինկ
0.95 մգ
TOP 55%
Մանգան
0.07 մգ
TOP 64%
Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ
Վիտամին A:
5 IU of 5,000 IU
0%
Վիտամին E :
0 մգ of 15 մգ
0%
Վիտամին D (D2 + D3):
0 µg of 10 µg
0%
Վիտամին C:
1.8 մգ of 90 մգ
2%
Վիտամին B1:
0.22 մգ of 1 մգ
18%
Վիտամին B2:
0.13 մգ of 1 մգ
10%
Վիտամին B3:
1.9 մգ of 16 մգ
12%
Վիտամին B5:
2.87 մգ of 5 մգ
57%
Վիտամին B6:
0.15 մգ of 1 մգ
12%
Folate, total:
14 µg of 400 µg
4%
Վիտամին B12:
0.69 µg of 2 µg
29%
Վիտամին K:
0 µg of 120 µg
0%
Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր
Վիտամին B5
2.87 մգ
TOP 27%
Վիտամին B1
0.22 մգ
TOP 33%
Վիտամին C
1.8 մգ
TOP 37%
Վիտամին B12
0.69 µg
TOP 45%
Folate, total
14 µg
TOP 54%
Վիտամին B6
0.15 մգ
TOP 55%
Վիտամին B3
1.9 մգ
TOP 59%
Վիտամին B2
0.13 մգ
TOP 62%
Վիտամին A
5 IU
TOP 70%
Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 39%
19.63 գ of 50 գ
39%
Ճարպեր:
Daily Value: 10%
6.78 գ of 65 գ
10%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 4%
11.05 գ of 300 գ
4%
Ջուր:
Daily Value: 3%
60.1 գ of 2,000 գ
3%
Այլ:
2.44 գ
Ամինաթթուների նկարագիր
Տրիպտոֆան:
224 մգ of 280 մգ
80%
Տրեոնին:
838 մգ of 1,050 մգ
80%
Իզոլեյցին:
854 մգ of 1,400 մգ
61%
Լեյցին:
1386 մգ of 2,730 մգ
51%
Լիզին:
1433 մգ of 2,100 մգ
68%
Մեթիոնին:
441 մգ of 1,050 մգ
42%
Ֆենիլալանին:
715 մգ of 1,750 մգ
41%
Վալին:
860 մգ of 1,820 մգ
47%
Հիստիդին:
378 մգ of 700 մգ
54%
Ճարպի տիպի նկարագրություն
Հագեցած ճարպ:
1.646 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ:
2.741 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ:
1.676 գ
Abalone սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում
| Սննդանյութ | Արժեքը | Օրական դոզայի % | Մթերքների Թոփ %-ում | Համեմատություն |
| Կալորիականություն | 189kcal | 9% | 50% |
4 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
|
| Սպիտակուցներ | 19.63g | 47% | 26% |
7 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ում
|
| Ճարպեր | 6.78g | 10% | 44% |
4.9 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում
|
| Վիտամին C | 1.8mg | 2% | 37% |
29.4 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ում
|
| Զուտ ածխաջրեր | 11.05g | N/A | 44% |
4.9 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ում
|
| Ածխաջրեր | 11.05g | 4% | 47% |
2.5 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ում
|
| Խոլեստերին | 94mg | 31% | 13% |
4 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում
|
| Երկաթ | 3.8mg | 48% | 15% |
1.5 անգամ շատ քան 'Տավար'-ում
|
| Կալցիում | 37mg | 4% | 39% |
3.4 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում
|
| Կալիում | 284mg | 8% | 41% |
1.9 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում
|
| Մագնեզիում | 56mg | 13% | 20% |
2.5 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ում
|
| Բջջանյութ(Fiber) | 0g | 0% | 100% |
N/A
|
| Պղինձ | 0.23mg | 25% | 29% |
1.6 անգամ շատ քան 'Shiitake'-ում
|
| Ցինկ | 0.95mg | 9% | 55% |
6.6 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Ֆոսֆոր | 217mg | 31% | 31% |
1.2 անգամ շատ քան 'Հավի միս'-ում
|
| Նատրիում | 591mg | 26% | 16% |
1.2 անգամ շատ քան 'Սպիտակ հաց'-ում
|
| Վիտամին A | 5IU | 0% | 70% |
3341.2 անգամ քիչ քան 'Գազար'-ում
|
| Վիտամին A, RAE | 2µg | 0% | 68% | |
| Մանգան | 0.07mg | 3% | 64% | |
| Սելեն | 51.8µg | 94% | 21% | |
| Վիտամին B1 | 0.22mg | 18% | 33% |
1.2 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ում
|
| Վիտամին B2 | 0.13mg | 10% | 62% |
Այնքան ինչքան Ավոկադո-ում
|
| Վիտամին B3 | 1.9mg | 12% | 59% |
5 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
|
| Վիտամին B5 | 2.87mg | 57% | 27% |
2.5 անգամ շատ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում
|
| Վիտամին B6 | 0.15mg | 12% | 55% |
1.3 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ում
|
| Վիտամին B12 | 0.69µg | 29% | 45% |
Այնքան ինչքան Խոզ-ում
|
| Folate, total | 14µg | 4% | 54% |
4.4 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում
|
| Հագեցած ճարպ | 1.65g | 8% | 51% |
3.6 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Մոնոչհագեցած ճարպ | 2.74g | N/A | 46% |
3.6 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
|
| Պոլիչհագեցած ճարպ | 1.68g | N/A | 35% |
28.1 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում
|
| Տրիպտոֆան | 0.22mg | 0% | 61% |
1.4 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
|
| Տրեոնին | 0.84mg | 0% | 63% |
1.2 անգամ շատ քան 'Տավար'-ում
|
| Իզոլեյցին | 0.85mg | 0% | 65% |
1.1 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն հում'-ում
|
| Լեյցին | 1.39mg | 0% | 68% |
1.8 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ում
|
| Լիզին | 1.43mg | 0% | 67% |
3.2 անգամ շատ քան 'Տոֆու'-ում
|
| Մեթիոնին | 0.44mg | 0% | 67% |
4.6 անգամ շատ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ում
|
| Ֆենիլալանին | 0.72mg | 0% | 68% |
1.1 անգամ շատ քան 'Հավկիթ'-ում
|
| Վալին | 0.86mg | 0% | 68% |
2.4 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ում
|
| Հիստիդին | 0.38mg | 0% | 72% |
2 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
|
| 20:5 n-3 (EPA) | 0.05g | N/A | 34% |
12.8 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ում
|
| 22:5 n-3 (DPA) | 0.05g | N/A | 34% |
3.7 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ում
|
Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն
Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)
Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 189
օրական դոզայի %-ը*
11%
Ճարպ ընդհանուր
7գ
9%
Հագեցած ճարպեր 2գ
31%
Խոլեստերին 94մգ
26%
Աղ 591մգ
4%
Ածխաջրեր ընդհանուր
11գ
0%
Բջջանյութ
0գ
Շաքար ընհանուր գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ
20գ
Վիտամին Դ
0մկգ
0%
Կալցիում
37մգ
4%
Երկաթ
4մգ
50%
Կալիում
284մգ
8%
*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.
Կարևոր չափանիշներ
Ցածր խոլեստերին
ⓘ
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ⓘ
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ⓘ
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ⓘ
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ⓘ
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link
Աղբյուրներ
Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև