Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Abalone - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Abalone
Կալորիաներ ⓘ Calories for selected serving 189
Ածխաջրերի մաքուր քանակ ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols 11 grams
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: 9.7 (acidic)
TOP 13% Խոլեստերին ⓘHigher in Խոլեստերին content than 87% of foods
TOP 15% Երկաթ ⓘHigher in Երկաթ content than 85% of foods
TOP 16% Նատրիում ⓘHigher in Նատրիում content than 84% of foods
TOP 20% Մագնեզիում ⓘHigher in Մագնեզիում content than 80% of foods
TOP 21% Սելեն ⓘHigher in Սելեն content than 79% of foods

Abalone calories (kcal)

Բաժնի չափը Կալորիաներ Weight
Calories in 100 grams 189
Calories in 3 oz 161 85 գ

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում Երկաթ Մագնեզիում Ֆոսֆոր Կալիում Նատրիում Ցինկ Պղինձ Մանգան Սելեն 11% 143% 40% 93% 25% 77% 26% 76% 9.1% 283%
Կալցիում: 111մգ of 1,000մգ 11%
Երկաթ: 11մգ of 8մգ 143%
Մագնեզիում: 168մգ of 420մգ 40%
Ֆոսֆոր: 651մգ of 700մգ 93%
Կալիում: 852մգ of 3,400մգ 25%
Նատրիում: 1773մգ of 2,300մգ 77%
Ցինկ: 2.9մգ of 11մգ 26%
Պղինձ: 0.68մգ of 1մգ 76%
Մանգան: 0.21մգ of 2մգ 9.1%
Սելեն: 155µg of 55µg 283%

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

Երկաթ
3.8 մգ
TOP 15%
Նատրիում
591 մգ
TOP 16%
Մագնեզիում
56 մգ
TOP 20%
Սելեն
52 µg
TOP 21%
Պղինձ
0.23 մգ
TOP 29%
Ֆոսֆոր
217 մգ
TOP 31%
Կալցիում
37 մգ
TOP 39%
Կալիում
284 մգ
TOP 41%
Ցինկ
0.95 մգ
TOP 55%
Մանգան
0.07 մգ
TOP 64%

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Folate, total Վիտամին B12 Choline, total Վիտամին K 0.3% 0% 0% 6% 55% 30% 36% 172% 35% 11% 86% 0% 0%
Վիտամին A: 15IU of 5,000IU 0.3%
Վիտամին E : 0մգ of 15մգ 0%
Վիտամին D (D2 + D3): 0µg of 10µg 0%
Վիտամին C: 5.4մգ of 90մգ 6%
Վիտամին B1: 0.66մգ of 1մգ 55%
Վիտամին B2: 0.39մգ of 1մգ 30%
Վիտամին B3: 5.7մգ of 16մգ 36%
Վիտամին B5: 8.6մգ of 5մգ 172%
Վիտամին B6: 0.45մգ of 1մգ 35%
Folate, total: 42µg of 400µg 11%
Վիտամին B12: 2.1µg of 2µg 86%
Choline, total: 0մգ of 550մգ 0%
Վիտամին K: 0µg of 120µg 0%

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

Վիտամին B5
2.9 մգ
TOP 27%
Վիտամին B1
0.22 մգ
TOP 33%
Վիտամին C
1.8 մգ
TOP 37%
Վիտամին B12
0.69 µg
TOP 45%
Folate, total
14 µg
TOP 54%
Վիտամին B6
0.15 մգ
TOP 55%
Վիտամին B3
1.9 մգ
TOP 59%
Վիտամին B2
0.13 մգ
TOP 62%
Վիտամին A
5 IU
TOP 70%

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

19% 7% 12% 59% 3%
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 39%
19.6 գ of 50 գ
19.6 գ (39% of DV )
Ճարպեր:
Daily Value: 10%
6.8 գ of 65 գ
6.8 գ (10% of DV )
Ածխաջրեր:
Daily Value: 4%
11.1 գ of 300 գ
11.1 գ (4% of DV )
Ջուր:
Daily Value: 3%
60.1 գ of 2,000 գ
60.1 գ (3% of DV )
Այլ:
2.4 գ
2.4 գ

Ամինաթթուների նկարագիր

Տրիպտոֆան Տրեոնին Իզոլեյցին Լեյցին Լիզին Մեթիոնին Ֆենիլալանին Վալին Հիստիդին 240% 239% 183% 152% 205% 126% 123% 142% 162%
Տրիպտոֆան: 672մգ of 280մգ 240%
Տրեոնին: 2514մգ of 1,050մգ 239%
Իզոլեյցին: 2562մգ of 1,400մգ 183%
Լեյցին: 4158մգ of 2,730մգ 152%
Լիզին: 4299մգ of 2,100մգ 205%
Մեթիոնին: 1323մգ of 1,050մգ 126%
Ֆենիլալանին: 2145մգ of 1,750մգ 123%
Վալին: 2580մգ of 1,820մգ 142%
Հիստիդին: 1134մգ of 700մգ 162%

Ճարպի տիպի նկարագրություն

27% 45% 28%
Հագեցած ճարպ: 1.6 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 2.7 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 1.7 գ

Abalone սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Արժեքը Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Համեմատություն
Կալորիականություն 189kcal 9% 50% 4 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Սպիտակուցներ 20g 47% 26% 7 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Ճարպեր 6.8g 10% 44% 4.9 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ումՊանիր
Վիտամին C 1.8mg 2% 37% 29.4 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ումԿիտրոն
Զուտ ածխաջրեր 11g N/A 44% 4.9 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ումՇոկոլադ
Ածխաջրեր 11g 4% 47% 2.5 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ումԲրինձ
Խոլեստերին 94mg 31% 13% 4 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ումՀավկիթ
Երկաթ 3.8mg 48% 15% 1.5 անգամ շատ քան 'Տավար'-ումՏավար
Կալցիում 37mg 4% 39% 3.4 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ումԿաթ
Կալիում 284mg 8% 41% 1.9 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ումՎարունգ
Մագնեզիում 56mg 13% 20% 2.5 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ումՆուշ
Բջջանյութ(Fiber) 0g 0% 100% N/AՆարինջ
Պղինձ 0.23mg 25% 29% 1.6 անգամ շատ քան 'Shiitake'-ումShiitake
Ցինկ 0.95mg 9% 55% 6.6 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Ֆոսֆոր 217mg 31% 31% 1.2 անգամ շատ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Նատրիում 591mg 26% 16% 1.2 անգամ շատ քան 'Սպիտակ հաց'-ումՍպիտակ հաց
Վիտամին A 5IU 0% 70% 3341.2 անգամ քիչ քան 'Գազար'-ումԳազար
Վիտամին A, RAE 2µg 0% 68%
Մանգան 0.07mg 3% 64%
Սելեն 52µg 94% 21%
Վիտամին B1 0.22mg 18% 33% 1.2 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ումՈլոռ հում
Վիտամին B2 0.13mg 10% 62% Այնքան ինչքան Ավոկադո-ումԱվոկադո
Վիտամին B3 1.9mg 12% 59% 5 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
Վիտամին B5 2.9mg 57% 27% 2.5 անգամ շատ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ումԱրևածաղիկի սերմեր
Վիտամին B6 0.15mg 12% 55% 1.3 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ումՎարսակ
Վիտամին B12 0.69µg 29% 45% Այնքան ինչքան Խոզ-ումԽոզ
Folate, total 14µg 4% 54% 4.4 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ումԲրյուսելյան կաղամբ
Հագեցած ճարպ 1.6g 8% 51% 3.6 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Մոնոչհագեցած ճարպ 2.7g N/A 46% 3.6 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Պոլիչհագեցած ճարպ 1.7g N/A 35% 28.1 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ումԸնկույզ
Տրիպտոֆան 0.22mg 0% 61% 1.4 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Տրեոնին 0.84mg 0% 63% 1.2 անգամ շատ քան 'Տավար'-ումՏավար
Իզոլեյցին 0.85mg 0% 65% 1.1 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն հում'-ումՍաղմոն հում
Լեյցին 1.4mg 0% 68% 1.8 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ումԹունա
Լիզին 1.4mg 0% 67% 3.2 անգամ շատ քան 'Տոֆու'-ումՏոֆու
Մեթիոնին 0.44mg 0% 67% 4.6 անգամ շատ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ումՍագախոտ (Քինոա)
Ֆենիլալանին 0.72mg 0% 68% 1.1 անգամ շատ քան 'Հավկիթ'-ումՀավկիթ
Վալին 0.86mg 0% 68% 2.4 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ումՍոյա հում
Հիստիդին 0.38mg 0% 72% 2 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
20:5 n-3 (EPA) 0.05g N/A 34% 12.8 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ումՍաղմոն
22:5 n-3 (DPA) 0.05g N/A 34% 3.7 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ումՍաղմոն

Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 189
օրական դոզայի %-ը*
10%
Ճարպ ընդհանուր 6.8գ
7.5%
Հագեցած ճարպեր 1.6գ
0
Տրանս ճարպեր
31%
Խոլեստերին 94մգ
26%
Աղ 591մգ
3.7%
Ածխաջրեր ընդհանուր 11գ
0
Բջջանյութ
Շաքար ընհանուր
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ 20գ
Վիտամին Դ 0մկգ 0

Կալցիում 37մգ 3.7%

Երկաթ 3.8մգ 48%

Կալիում 284մգ 8.4%

*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.

Կարևոր չափանիշներ

Ցածր խոլեստերին
limit break
 ⓘ Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ok
 ⓘ Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
 ⓘ Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ok
 ⓘ Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ok
 ⓘ Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի

Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա

Abalone սննդամթերքի բաղադրության և սննդարարության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/174213/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: