Foodstruct Поиск продуктов | Анализ диеты | Сравнение продуктов | Гликемчиеский индекс продуктов | Инсулиновый индекс | Блог | Подписаться | Sign Up

Отруби хлопья состав, БЖУ, калорийность, гликемический индекс и пищевая ценность

*Все значения отображаются для массы 100 г

Состав и калорийность продукта Отруби хлопья

Отруби хлопья
Калории  ⓘ Calories for selected serving 259 ккал
Гликемический индекс ⓘ Значения ГИ собраны из разных научных источников. Значения ниже 55-и считаются низкими, а значения выше 70-и считаются высокими. 63 (средний)
Гликемическая нагрузка 9 (низкий)
Инсулиновый индекс  ⓘ https://www.researchgate.net/publication/13872119 - The insulin index of All-Bran cereal. 32
Чистые углеводы  ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols 45 г.
Размер порции  ⓘ Serving sizes are mostly taken from FDA's Reference Amounts Customarily Consumed (RACCs) 0.5 cup (1 NLEA serving) (31 г.)
Кислотность (на основе PRAL)  ⓘ PRAL (Потенциальная нагрузка почечной кислотности) - это значение, которое вычисляется формулой. Чем больше позитивное значение PRAL, тем кислотнее продукт. Чем меньше отрицательное значение, тем щелочнее продукт. 13.1 (кислотный)
Оксалаты  ⓘ https://www.researchgate.net/publication/263735040 142 мг
TOP 4% Железо ⓘHigher in Железо content than 96% of foods
TOP 7% Клетчатка ⓘHigher in Клетчатка content than 93% of foods
TOP 7% Кальций ⓘHigher in Кальций content than 93% of foods
TOP 7% Калий ⓘHigher in Калий content than 93% of foods
TOP 7% Фосфор ⓘHigher in Фосфор content than 93% of foods

Отруби хлопья калории (ккал)

Калорийность различных порций продукта отруби хлопья Калории Вес
100 г 259

Отруби хлопья гликемический индекс (ГИ)

Значения ГИ собраны из разных научных источников. Значения ниже 55-и считаются низкими, а значения выше 70-и считаются высокими.
63

Отруби хлопья Гликемическая нагрузка (ГН)

9

Минералы - График покрова

Кальций Кальций Железо Железо Магний Магний Фосфор Фосфор Калий Калий Натрий Натрий Цинк Цинк Медь Медь Марганец Марганец Селен Селен 117% 660% 259% 493% 90% 34% 338% 347% 967% 51%
Кальций: 1167мг из 1,000мг 117%
Железо: 53мг из 8мг 660%
Магний: 1086мг из 420мг 259%
Фосфор: 3450мг из 700мг 493%
Калий: 3060мг из 3,400мг 90%
Натрий: 774мг из 2,300мг 34%
Цинк: 37мг из 11мг 338%
Медь: 3.1мг из 1мг 347%
Марганец: 22мг из 2мг 967%
Селен: 28µg из 55µg 51%

Минералы - Относительный график

18 мг
TOP 4%
1150 мг
TOP 7%
1020 мг
TOP 7%
389 мг
TOP 7%
362 мг
TOP 9%
12 мг
TOP 9%
1 мг
TOP 16%
7.4 мг
TOP 25%
258 мг
TOP 37%
9.4 µg
TOP 61%

Витамины - График покрова

Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин C Вит. C Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B9 Вит. B9 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K 174% 24% 65% 67% 568% 625% 278% 64% 2769% 983% 2350% 13%
Витамин A: 1566µg из 900µg 174%
Витамин E: 3.6мг из 15мг 24%
Витамин D: 13µg из 20µg 65%
Витамин C: 60мг из 90мг 67%
Витамин B1: 6.8мг из 1мг 568%
Витамин B2: 8.1мг из 1мг 625%
Витамин B3: 44мг из 16мг 278%
Витамин B5: 3.2мг из 5мг 64%
Витамин B6: 36мг из 1мг 2769%
Витамин B9: 3930µg из 400µg 983%
Витамин B12: 56µg из 2µg 2350%
Витамин K: 16µg из 120µg 13%

Витамины - Относительный график

2.7 мг
TOP 8%
2.3 мг
TOP 8%
15 мг
TOP 10%
12 мг
TOP 10%
19 µg
TOP 14%
1310 µg
TOP 15%
20 мг
TOP 19%
522 µg
TOP 20%
1.1 мг
TOP 34%
4.3 µg
TOP 39%
1.2 мг
TOP 44%
5.2 µg
TOP 56%

Таблица макроэлементов (БЖУ)

14% 5% 73% 3% 6%
Белки:
Daily Value: 26%
13.1 г of 50 г
13.1 г (26% of DV )
Жиры:
Daily Value: 8%
4.9 г of 65 г
4.9 г (8% of DV )
Углеводы:
Daily Value: 25%
74.2 г of 300 г
74.2 г (25% of DV )
Вода:
Daily Value: 0%
2.1 г of 2,000 г
2.1 г (0% of DV )
Другое:
5.6 г
5.6 г

Аминокислоты - График покрова

Триптофан Триптофан Треонин Треонин Изолейцин Изолейцин Лейцин Лейцин Лизин Лизин Метионин Метионин Фенилаланин Фенилаланин Валин Валин Гистидин Гистидин 236% 109% 75% 77% 50% 49% 82% 86% 120%
Триптофан: 660мг из 280мг 236%
Треонин: 1140мг из 1,050мг 109%
Изолейцин: 1050мг из 1,400мг 75%
Лейцин: 2100мг из 2,730мг 77%
Лизин: 1050мг из 2,100мг 50%
Метионин: 510мг из 1,050мг 49%
Фенилаланин: 1440мг из 1,750мг 82%
Валин: 1560мг из 1,820мг 86%
Гистидин: 840мг из 700мг 120%

Информация о типе жиров

28% 22% 50%
Насыщенные жиры: 1.1 г
Мононенасыщенные жиры: 0.89 г
Полиненасыщенные жиры: 2 г

Типы углеводов

58% 35% 3% 3%
Крахмал: 22 г
Сахароза: 13 г
Глюкоза: 1.1 г
Фруктоза: 0.36 г
Лактоза: 0 г
Мальтоза: 1.1 г
Галактоза: 0 г

Распределение пищевых волокон для продукта Отруби хлопья

21% 39% 39%
Сахар: 16 г
Клетчатка: 29 г
Другое: 29 г

Значения всех питательных веществ для продукта Отруби хлопья в 100 граммах

Вещество Значение % дневной дозы В ТОП % продуктов Сравнение
Витамин A 522µg 58% 20%
Калорийность 259kcal 13% 36% В 5.5 раз(а) больше чем Апельсин Апельсин
Белки 13g 31% 37% В 4.7 раз(а) больше чем Брокколи Брокколи
Жиры 4.9g 8% 51% В 6.8 раз(а) меньше чем Сыр Сыр
Витамин C 20mg 22% 19% В 2.7 раз(а) меньше чем Лимон Лимон
Чистые углеводы 45g N/A 20% В 1.2 раз(а) меньше чем Шоколад Шоколад
Углеводы 74g 25% 8% В 2.6 раз(а) больше чем Рис Рис
Холестерин 0mg 0% 100% N/AЯйцо
Витамин D 4.3µg 43% 39% В 2 раз(а) больше чем Яйцо Яйцо
Магний 362mg 86% 9% В 2.6 раз(а) больше чем Миндаль Миндаль
Кальций 389mg 39% 7% В 3.1 раз(а) больше чем Молоко Молоко
Калий 1020mg 30% 7% В 6.9 раз(а) больше чем Огурец Огурец
Железо 18mg 220% 4% В 6.8 раз(а) больше чем Говядина Говядина
Сахар 16g N/A 35% В 1.7 раз(а) больше чем Кока-Кола Кока-Кола
Клетчатка 29g 117% 7% В 12.2 раз(а) больше чем Апельсин Апельсин
Медь 1mg 116% 16% В 7.3 раз(а) больше чем Шитаки Шитаки
Цинк 12mg 113% 9% В 2 раз(а) больше чем Говядина Говядина
Крахмал 22g 9% 91% В 1.4 раз(а) больше чем Картошка Картошка
Фосфор 1150mg 164% 7% В 6.3 раз(а) больше чем Курятина Курятина
Натрий 258mg 11% 37% В 1.9 раз(а) меньше чем Белый Хлеб Белый Хлеб
Витамин E 1.2mg 8% 44% В 1.2 раз(а) меньше чем Киви Киви
Селен 9.4µg 17% 61%
Марганец 7.4mg 322% 25%
Витамин B1 2.3mg 189% 8% В 8.5 раз(а) больше чем Горох посевной сырой Горох посевной сырой
Витамин B2 2.7mg 208% 8% В 20.8 раз(а) больше чем Авокадо Авокадо
Витамин B3 15mg 93% 10% В 1.5 раз(а) больше чем Индейка Индейка
Витамин B5 1.1mg 21% 34% В 1.1 раз(а) меньше чем Семя подсолнечника Семя подсолнечника
Витамин B6 12mg 923% 10% В 100.8 раз(а) больше чем Овёс посевной Овёс посевной
Витамин B12 19µg 783% 14% В 26.9 раз(а) больше чем Свинина Свинина
Витамин K 5.2µg 4% 56% В 19.5 раз(а) меньше чем Брокколи Брокколи
Транс-жиры 0g N/A 100% N/AМаргарин
Витамин B9 1310µg 328% 15% В 21.5 раз(а) больше чем Брюссельская капуста Брюссельская капуста
Насыщенные жиры 1.1g 6% 59% В 5.4 раз(а) меньше чем Говядина Говядина
Холин 49mg 9% 65%
Мононенасыщенные жиры 0.89g N/A 66% В 11 раз(а) меньше чем Авокадо Авокадо
Полиненасыщенные жиры 2g N/A 31% В 23.6 раз(а) меньше чем Грецкий орех Грецкий орех
Триптофан 0.22mg 0% 62% В 1.4 раз(а) меньше чем Курятина Курятина
Треонин 0.38mg 0% 75% В 1.9 раз(а) меньше чем Говядина Говядина
Изолейцин 0.35mg 0% 78% В 2.6 раз(а) меньше чем Лосось сырая Лосось сырая
Лейцин 0.7mg 0% 78% В 3.5 раз(а) меньше чем Тунец Тунец
Лизин 0.35mg 0% 79% В 1.3 раз(а) меньше чем Тофу Тофу
Метионин 0.17mg 0% 77% В 1.8 раз(а) больше чем Киноа Киноа
Фенилаланин 0.48mg 0% 76% В 1.4 раз(а) меньше чем Яйцо Яйцо
Валин 0.52mg 0% 75% В 3.9 раз(а) меньше чем Соя сырая Соя сырая
Гистидин 0.28mg 0% 75% В 2.7 раз(а) меньше чем Индейка Индейка
Фруктоза 0.36g 0% 89% В 16.4 раз(а) меньше чем Яблоко Яблоко
Кофеин 0mg 0% 100%
Омега 3 - ЭПК (EPA) 0g N/A 100% N/AЛосось
Омега 3 - ДГК (DHA) 0g N/A 100% N/AЛосось
Омега 3 - ДПК (DPA) 0g N/A 100% N/AЛосось
Омега 6 - эйкозадиеновая кислота 0g N/A 100%

Подобные продукты и сравнение с ними

Этикетка продукта питания(стандарт США)

Пищевая ценность
___порций в контейнере
Размер порции ______________
Количество в 100 граммах
Калории 259
% дневной дозы*
7.5%
Жиры 4.9г
5%
Насыщенные жиры 1.1г
0
Транс жиры
0
Холестерин 0мг
11%
Соль 258мг
25%
Углеводы 74г
117%
Пищевые волокна 29г
Сахар
В том числе ? г добавленного
Белки 13г
Витамин Д 170мкг 21%

Калций 389мг 39%

Железо 18мг 220%

Калий 1020мг 30%

*
% дневной дозы (ДД) показывает насколько вещество в прдукте покрывает дневные потребности. По умолчанию используется диета из 2000 калориий.

Быстрая проверка на самое важное

ⓘ  Употребление продуктов с высоким содержанием холестерина может быть опасно для вашего здоровья, особенно если вы страдаете от сердечно-сосудистых заболеваний.
Низкий холестерин
ok
ⓘ  Транс жиры могут способствовать образованию коронарной недостаточности. Согласно некоторым исследованиям транс жиры увеличивают количество ЛНП (плохой холестерин) и уменьшают количество ЛВП (хороший холестерин). Употребление транс жиров должно быть по возможности уменьшено
Не содержит транс-жиров
ok
ⓘ  Не рекоммендуется получать более десяти процентов калорий из насыщенных жиров.
Низкое содержание насыщенных жиров
ok
ⓘ  Чрезмерное употребление натрия не рекоммендуется лицам страдащим от гипертонии
Низкое содержание натрия
ok
ⓘ  Использование большого количество сахара может привести к ожиреную и образованию сахарного диабета
Низкое содержание сахара
ok

Инфографика состава и питательности

Инфографика состава и питательности для продукта Отруби хлопья
Infographic link
Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.