Отруби хлопья состав, БЖУ, калорийность, гликемический индекс и пищевая ценность
*Все значения отображаются для массы 100 г
Состав и калорийность продукта Отруби хлопья
| Калорийность ⓘ Calories for selected serving | 259 ккал |
| Гликемический индекс ⓘ Значения ГИ собраны из разных научных источников. Значения ниже 55-и считаются низкими, а значения выше 70-и считаются высокими. | 63 (средний) |
| Гликемическая нагрузка ⓘ Glycemic Load (GL) is a metric that measures both the quality (Glycemic Index) and quantity of carbohydrates in a specific serving of food to estimate its impact on blood sugar levels. It is calculated as: (GI × Carbs in grams) / 100. | 9 (low) |
| Инсулиновый индекс ⓘ The insulin index of foods demonstrates how much a food increases the insulin level in the blood, in the first two-hour period after consumption. | 32 ⓘ https://www.researchgate.net/publication/13872119 - The insulin index of All-Bran cereal. |
| Чистые углеводы ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 45 г |
| Размер порции ⓘ Serving sizes are mostly taken from FDA's Reference Amounts Customarily Consumed (RACCs) | 0.5 cup (1 NLEA serving) (31 g) |
| Кислотность (на основе PRAL) ⓘ PRAL (Potential renal acid load) is calculated using a formula. On the PRAL scale the higher the positive value, the more is the acidifying effect on the body. The lower the negative value, the higher the alkalinity of the food. 0 is neutral. | 13.1 (acidic) |
| Оксалаты | 142 мг ⓘ https://www.researchgate.net/publication/263735040 |
Витамин B-12 ⓘHigher in Витамин B-12 content than 99% of foods
Марганец ⓘHigher in Марганец content than 99% of foods
Магний ⓘHigher in Магний content than 99% of foods
Витамин B1 ⓘHigher in Витамин B1 content than 99% of foods
Витамин B9 ⓘHigher in Витамин B9 content than 99% of foods
Отруби хлопья калории (ккал)
| Калорийность различных порций продукта отруби хлопья | Калории | Вес |
|---|---|---|
| 100 г | 259 |
Дополнительные питательные вещества
| Белок в 100 калориях ⓘ Shows how many grams of protein you get from 100 calories of this food, calculated as (protein in g ÷ calories) × 100. | 5.1 г |
| Калории на 10 г белка ⓘ Shows how many calories you need to eat from this food to get 10 g of protein, calculated as (calories ÷ protein in g) × 10. | 197 ккал |
| Вес 100 калорий ⓘ Shows how many grams of this food equal 100 kcal—higher grams mean a larger portion for the same calories. | 39 г |
| Ненасыщенные / насыщенные жиры ⓘ (monounsaturated + polyunsaturated) / saturated, ≥2 broadly recommended by major guidelines for heart health | 2.6 |
Отруби хлопья гликемический индекс (ГИ)
Значения ГИ собраны из разных научных источников. Значения ниже 55-и считаются низкими, а значения выше 70-и считаются высокими.
Отруби хлопья Гликемическая нагрузка (ГН)
Минералы - График покрова
Минералы - Относительный график
Витамины - График покрова
Витамин A:
1566µg из 900µg
174%
Витамин E:
3.6мг из 15мг
24%
Витамин D:
13µg из 20µg
65%
Витамин C:
60мг из 90мг
67%
Витамин B1:
6.8мг из 1мг
568%
Витамин B2:
8.1мг из 1мг
625%
Витамин B3:
44мг из 16мг
278%
Витамин B5:
3.2мг из 5мг
64%
Витамин B6:
36мг из 1мг
2769%
Витамин B9:
3930µg из 400µg
983%
Витамин B12:
56µg из 2µg
2350%
Витамин K:
16µg из 120µg
13%
Витамины - Относительный график
Таблица макроэлементов (БЖУ)
Белки:
Daily Value: 26%
13.1 г of 50 г
13.1 г (26% of DV )
Жиры:
Daily Value: 8%
4.9 г of 65 г
4.9 г (8% of DV )
Углеводы:
Daily Value: 25%
74.2 г of 300 г
74.2 г (25% of DV )
Вода:
Daily Value: 0%
2.1 г of 2,000 г
2.1 г (0% of DV )
Другое:
5.6 г
5.6 г
Аминокислоты - График покрова
Триптофан:
660мг из 280мг
236%
Треонин:
1140мг из 1,050мг
109%
Изолейцин:
1050мг из 1,400мг
75%
Лейцин:
2100мг из 2,730мг
77%
Лизин:
1050мг из 2,100мг
50%
Метионин:
510мг из 1,050мг
49%
Фенилаланин:
1440мг из 1,750мг
82%
Валин:
1560мг из 1,820мг
86%
Гистидин:
840мг из 700мг
120%
Информация о типе жиров
Насыщенные жиры:
1.1 г
Мононенасыщенные жиры:
0.89 г
Полиненасыщенные жиры:
2 г
Типы углеводов
Крахмал:
22 г
Сахароза:
13 г
Глюкоза:
1.1 г
Фруктоза:
0.36 г
Лактоза:
0 г
Мальтоза:
1.1 г
Галактоза:
0 г
Распределение пищевых волокон для продукта Отруби хлопья
Сахар:
16 г
Клетчатка:
29 г
Другое:
29 г
Значения всех питательных веществ для продукта Отруби хлопья в 100 граммах
| Вещество | Значение | % дневной дозы | В ТОП % продуктов | Сравнение |
| Витамин A | 522µg | 58% | 3% | |
| Калорийность | 259kcal | 13% | 37% |
В 5.5 раз(а) больше чем Апельсин
|
| Калории на 10 г белка | 197kcal | N/A | 52% | |
| Белки | 13g | 31% | 37% |
В 4.7 раз(а) больше чем Брокколи
|
| Вес 100 калорий | 39g | N/A | 64% | |
| Белок в 100 калориях | 5.1g | N/A | 45% | |
| Жиры | 4.9g | 8% | 52% |
В 6.8 раз(а) меньше чем Сыр
|
| Ненасыщенные / насыщенные жиры | 2.6 | N/A | 32% | |
| Витамин C | 20mg | 22% | 10% |
В 2.7 раз(а) меньше чем Лимон
|
| Углеводы | 74g | 25% | 8% |
В 2.6 раз(а) больше чем Рис
|
| Чистые углеводы | 45g | N/A | 21% |
В 1.2 раз(а) меньше чем Шоколад
|
| Холестерин | 0mg | 0% | 100% |
N/A
|
| Витамин D | 170 IU | 21% | 2% |
В 2 раз(а) больше чем Яйцо
|
| Витамин D | 4.3µg | 22% | 2% |
В 2 раз(а) больше чем Яйцо
|
| Магний | 362mg | 86% | 1% |
В 2.6 раз(а) больше чем Миндаль
|
| Кальций | 389mg | 39% | 4% |
В 3.1 раз(а) больше чем Молоко
|
| Калий | 1020mg | 30% | 3% |
В 6.9 раз(а) больше чем Огурец
|
| Железо | 18mg | 220% | 3% |
В 6.8 раз(а) больше чем Говядина
|
| Сахар | 16g | N/A | 14% |
В 1.7 раз(а) больше чем Кока-Кола
|
| Клетчатка | 29g | 117% | 1% |
В 12.2 раз(а) больше чем Апельсин
|
| Медь | 1mg | 116% | 3% |
В 7.3 раз(а) больше чем Шитаки
|
| Цинк | 12mg | 113% | 2% |
В 2 раз(а) больше чем Говядина
|
| Крахмал | 22g | 9% | 5% |
В 1.4 раз(а) больше чем Картошка
|
| Фосфор | 1150mg | 164% | 1% |
В 6.3 раз(а) больше чем Курятина
|
| Натрий | 258mg | 11% | 37% |
В 1.9 раз(а) меньше чем Белый Хлеб
|
| Витамин E | 1.2mg | 8% | 12% |
В 1.2 раз(а) меньше чем Киви
|
| Марганец | 7.4mg | 322% | 1% | |
| Селен | 9.4µg | 17% | 42% | |
| Витамин B1 | 2.3mg | 189% | 1% |
В 8.5 раз(а) больше чем Горох посевной сырой
|
| Витамин B2 | 2.7mg | 208% | 1% |
В 20.8 раз(а) больше чем Авокадо
|
| Витамин B3 | 15mg | 93% | 3% |
В 1.5 раз(а) больше чем Индейка
|
| Витамин B5 | 1.1mg | 21% | 9% |
В 1.1 раз(а) меньше чем Семя подсолнечника
|
| Витамин B6 | 12mg | 923% | 1% |
В 100.8 раз(а) больше чем Овёс посевной
|
| Витамин B12 | 19µg | 783% | 1% |
В 26.9 раз(а) больше чем Свинина
|
| Витамин K | 5.2µg | 4% | 16% |
В 19.5 раз(а) меньше чем Брокколи
|
| Витамин B9 | 1310µg | 328% | 1% |
В 21.5 раз(а) больше чем Брюссельская капуста
|
| Транс-жиры | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| Насыщенные жиры | 1.1g | 6% | 56% |
В 5.4 раз(а) меньше чем Говядина
|
| Холин | 49mg | 9% | 20% | |
| Мононенасыщенные жиры | 0.89g | N/A | 59% |
В 11 раз(а) меньше чем Авокадо
|
| Полиненасыщенные жиры | 2g | N/A | 24% |
В 23.6 раз(а) меньше чем Грецкий орех
|
| Триптофан | 0.22mg | 0% | 20% |
В 1.4 раз(а) меньше чем Курятина
|
| Треонин | 0.38mg | 0% | 35% |
В 1.9 раз(а) меньше чем Говядина
|
| Изолейцин | 0.35mg | 0% | 38% |
В 2.6 раз(а) меньше чем Лосось сырая
|
| Лейцин | 0.7mg | 0% | 37% |
В 3.5 раз(а) меньше чем Тунец
|
| Лизин | 0.35mg | 0% | 39% |
В 1.3 раз(а) меньше чем Тофу
|
| Метионин | 0.17mg | 0% | 37% |
В 1.8 раз(а) больше чем Киноа
|
| Фенилаланин | 0.48mg | 0% | 35% |
В 1.4 раз(а) меньше чем Яйцо
|
| Валин | 0.52mg | 0% | 35% |
В 3.9 раз(а) меньше чем Соя сырая
|
| Гистидин | 0.28mg | 0% | 34% |
В 2.7 раз(а) меньше чем Индейка
|
| Фруктоза | 0.36g | 0% | 10% |
В 16.4 раз(а) меньше чем Яблоко
|
| Кофеин | 0mg | 0% | 100% | |
| Омега 3 - ЭПК (EPA) | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| Омега 3 - ДГК (DHA) | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| Омега 3 - ДПК (DPA) | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| Омега 6 - эйкозадиеновая кислота | 0g | N/A | 100% |
Подобные продукты и сравнение с ними
Этикетка продукта питания(стандарт США)
Пищевая ценность
___порций в контейнере
Размер порции ______________
Размер порции ______________
Количество в 100 граммах
Калории 259
% дневной дозы*
7.5%
Жиры
4.9г
5%
Насыщенные жиры 1.1г
0
Транс жиры
0г
0
Холестерин 0мг
11%
Соль 258мг
25%
Углеводы
74г
117%
Пищевые волокна
29г
Сахар 0г
В том числе ? г добавленного
Белки
13г
Витамин Д
170мкг
21%
Калций
389мг
39%
Железо
18мг
220%
Калий
1020мг
30%
*
% дневной дозы (ДД) показывает насколько вещество в прдукте покрывает дневные потребности. По умолчанию используется диета из 2000 калориий.
Быстрая проверка на самое важное
ⓘ
Употребление продуктов с высоким содержанием холестерина может быть опасно для вашего здоровья, особенно если вы страдаете от сердечно-сосудистых заболеваний.
Низкий холестерин
ⓘ
Транс жиры могут способствовать образованию коронарной недостаточности. Согласно некоторым исследованиям транс жиры увеличивают количество ЛНП (плохой холестерин) и уменьшают количество ЛВП (хороший холестерин). Употребление транс жиров должно быть по возможности уменьшено
Не содержит транс-жиров
ⓘ
Не рекоммендуется получать более десяти процентов калорий из насыщенных жиров.
Низкое содержание насыщенных жиров
ⓘ
Чрезмерное употребление натрия не рекоммендуется лицам страдащим от гипертонии
Низкое содержание натрия
ⓘ
Использование большого количество сахара может привести к ожиреную и образованию сахарного диабета
Низкое содержание сахара
Инфографика состава и питательности
Infographic link