Crayfish - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար
Սննդարարության հիմնական չափանիշենր
| Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Crayfish can be considered as a 0 glycemic index food as it does not have carbs. Source: https://foodstruct.com/articles/glycemic-index-of-0-no-carb-foods | 0 (low) |
| Կալորիաներ ⓘ Calories per 100-gram serving | 82 |
| Ածխաջրերի մաքուր քանակ ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 0 grams |
| Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: | 10.4 (acidic) |
Խոլեստերին ⓘHigher in Խոլեստերին content than 92% of foods
Պղինձ ⓘHigher in Պղինձ content than 82% of foods
Ֆոսֆոր ⓘHigher in Ֆոսֆոր content than 80% of foods
Սելեն ⓘHigher in Սելեն content than 74% of foods
Մագնեզիում ⓘHigher in Մագնեզիում content than 71% of foods
Crayfish calories (kcal)
| Serving Size | Calories | Weight |
|---|---|---|
| Calories in 100 grams | 82 | |
| Calories in 3 oz | 70 | 85 g |
Crayfish սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը
Crayfish can be considered as a 0 glycemic index food as it does not have carbs. Source: https://foodstruct.com/articles/glycemic-index-of-0-no-carb-foods
Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ
Կալցիում:
60 մգ of 1,000 մգ
6%
Երկաթ:
0.83 մգ of 8 մգ
10%
Մագնեզիում:
33 մգ of 420 մգ
8%
Ֆոսֆոր:
270 մգ of 700 մգ
39%
Կալիում:
296 մգ of 3,400 մգ
9%
Նատրիում:
94 մգ of 2,300 մգ
4%
Ցինկ:
1.76 մգ of 11 մգ
16%
Պղինձ:
0.685 մգ of 1 մգ
76%
Մանգան:
0.522 մգ of 2 մգ
23%
Սելեն:
36.7 µg of 55 µg
67%
Choline, total:
80.9 մգ of 550 մգ
15%
Միներալներ - համեմատական նկարագիր
Պղինձ
0.685 մգ
TOP 18%
Ֆոսֆոր
270 մգ
TOP 20%
Սելեն
36.7 µg
TOP 26%
Մագնեզիում
33 մգ
TOP 29%
Կալցիում
60 մգ
TOP 30%
Մանգան
0.522 մգ
TOP 37%
Կալիում
296 մգ
TOP 38%
Ցինկ
1.76 մգ
TOP 42%
Նատրիում
94 մգ
TOP 49%
Choline, total
80.9 մգ
TOP 56%
Երկաթ
0.83 մգ
TOP 66%
Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ
Վիտամին A:
50 IU of 5,000 IU
1%
Վիտամին E :
1.5 մգ of 15 մգ
10%
Վիտամին D (D2 + D3):
0 µg of 10 µg
0%
Վիտամին C:
0.9 մգ of 90 մգ
1%
Վիտամին B1:
0.05 մգ of 1 մգ
4%
Վիտամին B2:
0.085 մգ of 1 մգ
7%
Վիտամին B3:
2.28 մգ of 16 մգ
14%
Վիտամին B5:
0.58 մգ of 5 մգ
12%
Վիտամին B6:
0.076 մգ of 1 մգ
6%
Folate, total:
44 µg of 400 µg
11%
Վիտամին B12:
2.15 µg of 2 µg
90%
Վիտամին K:
0.1 µg of 120 µg
0%
Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր
Վիտամին B12
2.15 µg
TOP 30%
Folate, total
44 µg
TOP 37%
Վիտամին E
1.5 մգ
TOP 42%
Վիտամին C
0.9 մգ
TOP 43%
Վիտամին A
50 IU
TOP 49%
Վիտամին B5
0.58 մգ
TOP 53%
Վիտամին B3
2.28 մգ
TOP 56%
Վիտամին B6
0.076 մգ
TOP 71%
Վիտամին B2
0.085 մգ
TOP 72%
Վիտամին B1
0.05 մգ
TOP 72%
Վիտամին K
0.1 µg
TOP 88%
Վիտամին D (D2 + D3)
0 µg
TOP 100%
Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 34%
16.77 գ of 50 գ
34%
Ճարպեր:
Daily Value: 2%
1.2 գ of 65 գ
2%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 0%
0 գ of 300 գ
0%
Ջուր:
Daily Value: 4%
79.37 գ of 2,000 գ
4%
Այլ:
2.66 գ
Ամինաթթուների նկարագիր
Տրիպտոֆան:
234 մգ of 280 մգ
84%
Տրեոնին:
676 մգ of 1,050 մգ
64%
Իզոլեյցին:
811 մգ of 1,400 մգ
58%
Լեյցին:
1329 մգ of 2,730 մգ
49%
Լիզին:
1457 մգ of 2,100 մգ
69%
Մեթիոնին:
472 մգ of 1,050 մգ
45%
Ֆենիլալանին:
706 մգ of 1,750 մգ
40%
Վալին:
786 մգ of 1,820 մգ
43%
Հիստիդին:
341 մգ of 700 մգ
49%
Ճարպի տիպի նկարագրություն
Հագեցած ճարպ:
0.181 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ:
0.244 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ:
0.367 գ
Crayfish սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում
| Սննդանյութ | Արժեքը | Օրական դոզայի % | Մթերքների Թոփ %-ում | Համեմատություն |
| Կալորիականություն | 82kcal | 4% | 77% |
1.7 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
|
| Սպիտակուցներ | 16.77g | 40% | 31% |
5.9 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ում
|
| Ճարպեր | 1.2g | 2% | 73% |
27.8 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում
|
| Վիտամին C | 0.9mg | 1% | 43% |
58.9 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ում
|
| Զուտ ածխաջրեր | 0g | N/A | 75% |
N/A
|
| Ածխաջրեր | 0g | 0% | 100% |
N/A
|
| Խոլեստերին | 133mg | 44% | 8% |
2.8 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում
|
| Վիտամին D (D2 + D3) | 0µg | 0% | 100% |
N/A
|
| Երկաթ | 0.83mg | 10% | 66% |
3.1 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Կալցիում | 60mg | 6% | 30% |
2.1 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում
|
| Կալիում | 296mg | 9% | 38% |
2 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում
|
| Մագնեզիում | 33mg | 8% | 29% |
4.2 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ում
|
| Շաքար | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| Բջջանյութ(Fiber) | 0g | 0% | 100% |
N/A
|
| Պղինձ | 0.69mg | 76% | 18% |
4.8 անգամ շատ քան 'Shiitake'-ում
|
| Ցինկ | 1.76mg | 16% | 42% |
3.6 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Ֆոսֆոր | 270mg | 39% | 20% |
1.5 անգամ շատ քան 'Հավի միս'-ում
|
| Նատրիում | 94mg | 4% | 49% |
5.2 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում
|
| Վիտամին A | 50IU | 1% | 49% |
334.1 անգամ քիչ քան 'Գազար'-ում
|
| Վիտամին A, RAE | 15µg | 2% | 46% | |
| Վիտամին E | 1.5mg | 10% | 42% |
Այնքան ինչքան Կիվի-ում
|
| Մանգան | 0.52mg | 23% | 37% | |
| Սելեն | 36.7µg | 67% | 26% | |
| Վիտամին B1 | 0.05mg | 4% | 72% |
5.3 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ում
|
| Վիտամին B2 | 0.09mg | 7% | 72% |
1.5 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
|
| Վիտամին B3 | 2.28mg | 14% | 56% |
4.2 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
|
| Վիտամին B5 | 0.58mg | 12% | 53% |
1.9 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում
|
| Վիտամին B6 | 0.08mg | 6% | 71% |
1.6 անգամ քիչ քան 'Վարսակ'-ում
|
| Վիտամին B12 | 2.15µg | 90% | 30% |
3.1 անգամ շատ քան 'Խոզ'-ում
|
| Վիտամին K | 0.1µg | 0% | 88% |
1016 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում
|
| Folate, total | 44µg | 11% | 37% |
1.4 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում
|
| Հագեցած ճարպ | 0.18g | 1% | 78% |
32.6 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Մոնոչհագեցած ճարպ | 0.24g | N/A | 77% |
40.2 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
|
| Պոլիչհագեցած ճարպ | 0.37g | N/A | 68% |
128.5 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում
|
| Տրիպտոֆան | 0.23mg | 0% | 59% |
1.3 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
|
| Տրեոնին | 0.68mg | 0% | 69% |
1.1 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Իզոլեյցին | 0.81mg | 0% | 67% |
1.1 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն հում'-ում
|
| Լեյցին | 1.33mg | 0% | 69% |
1.8 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ում
|
| Լիզին | 1.46mg | 0% | 67% |
3.2 անգամ շատ քան 'Տոֆու'-ում
|
| Մեթիոնին | 0.47mg | 0% | 66% |
4.9 անգամ շատ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ում
|
| Ֆենիլալանին | 0.71mg | 0% | 68% |
1.1 անգամ շատ քան 'Հավկիթ'-ում
|
| Վալին | 0.79mg | 0% | 70% |
2.6 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ում
|
| Հիստիդին | 0.34mg | 0% | 73% |
2.2 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
|
| 20:5 n-3 (EPA) | 0.12g | N/A | 34% |
5.8 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ում
|
| 22:6 n-3 (DHA) | 0.05g | N/A | 36% |
31.1 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ում
|
| 22:5 n-3 (DPA) | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն
Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)
Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 82
օրական դոզայի %-ը*
2%
Ճարպ ընդհանուր
1գ
0%
Հագեցած ճարպեր 0գ
44%
Խոլեստերին 133մգ
4%
Աղ 94մգ
0%
Ածխաջրեր ընդհանուր
0գ
0%
Բջջանյութ
0գ
Շաքար ընհանուր գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ
17գ
Վիտամին Դ
0մկգ
0%
Կալցիում
60մգ
6%
Երկաթ
1մգ
13%
Կալիում
296մգ
9%
*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.
Կարևոր չափանիշներ
Ցածր խոլեստերին
ⓘ
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ⓘ
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ⓘ
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ⓘ
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ⓘ
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link
Աղբյուրներ
Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև