Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Fava beans - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Fava beans
Կալորիաներ  ⓘ Calories for selected serving 110 կկալ
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր: 79 (բարձր)
Գլիկեմիկ բեռ 19 (միջին)
Ածխաջրերի մաքուր քանակ  ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols 14 գրամ
Ստանդարտ չափաբաժինը  ⓘ Serving sizes are mostly taken from FDA's Reference Amounts Customarily Consumed (RACCs) 1 cup (170 գրամ)
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա)  ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: 1.1 (թթվային)
Օքսալատներ  ⓘ https://www.mdpi.com/2304-8158/12/17/3201 1 մգ
TOP 17% Բջջանյութ(Fiber) ⓘHigher in Բջջանյութ(Fiber) content than 83% of foods
TOP 23% Folate, total ⓘHigher in Folate, total content than 77% of foods
TOP 24% Մագնեզիում ⓘHigher in Մագնեզիում content than 76% of foods
TOP 24% Folate, food ⓘHigher in Folate, food content than 76% of foods
TOP 27% Պղինձ ⓘHigher in Պղինձ content than 73% of foods

Fava beans սննդամթերքի էներգետիկ արժեքը (կկալ)

fava beans սննդամթերքի տարբեր չափաբաժինների կալորիականությունը Կալորիաներ Քաշ
100 գ 110
1 cup 187 170 գ

Fava beans սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը

Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
79

Fava beans Glycemic load (GL)

19

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում Կալցիում Երկաթ Երկաթ Մագնեզիում Մագնեզիում Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Կալիում Կալիում Նատրիում Նատրիում Ցինկ Ցինկ Պղինձ Պղինձ Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 11% 56% 31% 54% 24% 0.65% 28% 86% 55% 14%
Կալցիում: 108մգ 1,000մգ-ից 11%
Երկաթ: 4.5մգ 8մգ-ից 56%
Մագնեզիում: 129մգ 420մգ-ից 31%
Ֆոսֆոր: 375մգ 700մգ-ից 54%
Կալիում: 804մգ 3,400մգ-ից 24%
Նատրիում: 15մգ 2,300մգ-ից 0.65%
Ցինկ: 3մգ 11մգ-ից 28%
Պղինձ: 0.78մգ 1մգ-ից 86%
Մանգան: 1.3մգ 2մգ-ից 55%
Սելեն: 7.8µg 55µg-ից 14%

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

43 մգ
TOP 24%
0.26 մգ
TOP 27%
0.42 մգ
TOP 40%
36 մգ
TOP 40%
268 մգ
TOP 44%
1.5 մգ
TOP 48%
1 մգ
TOP 53%
125 մգ
TOP 58%
2.6 µg
TOP 74%
5 մգ
TOP 90%

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Folate, total Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K 0.33% 0.4% 0% 1% 24% 21% 13% 9.4% 17% 78% 0% 7.3%
Վիտամին A: 3µg 900µg-ից 0.33%
Վիտամին E : 0.06մգ 15մգ-ից 0.4%
Վիտամին D (D2 + D3): 0µg 20µg-ից 0%
Վիտամին C: 0.9մգ 90մգ-ից 1%
Վիտամին B1: 0.29մգ 1մգ-ից 24%
Վիտամին B2: 0.27մգ 1մգ-ից 21%
Վիտամին B3: 2.1մգ 16մգ-ից 13%
Վիտամին B5: 0.47մգ 5մգ-ից 9.4%
Վիտամին B6: 0.22մգ 1մգ-ից 17%
Folate, total: 312µg 400µg-ից 78%
Վիտամին B12: 0µg 2µg-ից 0%
Վիտամին K: 8.7µg 120µg-ից 7.3%

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

104 µg
TOP 23%
0.1 մգ
TOP 49%
0.3 մգ
TOP 50%
2.9 µg
TOP 61%
0.09 մգ
TOP 72%
0.07 մգ
TOP 72%
1 µg
TOP 72%
0.71 մգ
TOP 73%
0.16 մգ
TOP 84%
0.02 մգ
TOP 93%
0 µg
TOP 100%

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

8% 20% 71%
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 15%
7.6 գ of 50 գ
7.6 գ (15% of DV )
Ճարպեր:
Daily Value: 1%
0.4 գ of 65 գ
0.4 գ (1% of DV )
Ածխաջրեր:
Daily Value: 7%
19.7 գ of 300 գ
19.7 գ (7% of DV )
Ջուր:
Daily Value: 4%
71.5 գ of 2,000 գ
71.5 գ (4% of DV )
Այլ:
0.8 գ
0.8 գ

Ամինաթթուների նկարագիր

Տրիպտոֆան Տրիպտոֆան Տրեոնին Տրեոնին Իզոլեյցին Իզոլեյցին Լեյցին Լեյցին Լիզին Լիզին Մեթիոնին Մեթիոնին Ֆենիլալանին Ֆենիլալանին Վալին Վալին Հիստիդին Հիստիդին 77% 77% 66% 63% 69% 18% 55% 56% 83%
Տրիպտոֆան: 216մգ 280մգ-ից 77%
Տրեոնին: 810մգ 1,050մգ-ից 77%
Իզոլեյցին: 918մգ 1,400մգ-ից 66%
Լեյցին: 1716մգ 2,730մգ-ից 63%
Լիզին: 1458մգ 2,100մգ-ից 69%
Մեթիոնին: 186մգ 1,050մգ-ից 18%
Ֆենիլալանին: 963մգ 1,750մգ-ից 55%
Վալին: 1014մգ 1,820մգ-ից 56%
Հիստիդին: 579մգ 700մգ-ից 83%

Ճարպի տիպի նկարագրություն

21% 26% 53%
Հագեցած ճարպ: 0.07 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.08 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.16 գ

Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը

9% 27% 63%
Շաքար: 1.8 գ
Բջջանյութ(Fiber): 5.4 գ
Այլ: 12 գ

Fava beans սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Արժեքը Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Համեմատություն
Վիտամին A 1µg 0% 72%
Կալորիականություն 110kcal 6% 71% 2.3 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Սպիտակուցներ 7.6g 18% 51% 2.7 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Ճարպեր 0.4g 1% 82% 83.3 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ումՊանիր
Վիտամին C 0.3mg 0% 50% 176.7 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ումԿիտրոն
Ածխաջրեր 20g 7% 35% 1.4 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ումԲրինձ
Զուտ ածխաջրեր 14g N/A 39% 3.8 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ումՇոկոլադ
Խոլեստերին 0mg 0% 100% N/AՀավկիթ
Վիտամին D (D2 + D3) 0µg 0% 100% N/AՀավկիթ
Մագնեզիում 43mg 10% 24% 3.3 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ումՆուշ
Կալցիում 36mg 4% 40% 3.5 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ումԿաթ
Կալիում 268mg 8% 44% 1.8 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ումՎարունգ
Երկաթ 1.5mg 19% 48% 1.7 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Շաքար 1.8g N/A 61% 4.9 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ումԿոկա-Կոլա
Բջջանյութ(Fiber) 5.4g 22% 17% 2.3 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Պղինձ 0.26mg 29% 27% 1.8 անգամ շատ քան 'Shiitake'-ումShiitake
Ցինկ 1mg 9% 53% 6.2 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Ֆոսֆոր 125mg 18% 58% 1.5 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Նատրիում 5mg 0% 90% 98 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ումՍպիտակ հաց
Վիտամին E 0.02mg 0% 93% 73 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ումԿիվի
Մանգան 0.42mg 18% 40%
Սելեն 2.6µg 5% 74%
Վիտամին B1 0.1mg 8% 49% 2.7 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ումՈլոռ հում
Վիտամին B2 0.09mg 7% 72% 1.5 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Վիտամին B3 0.71mg 4% 73% 13.5 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
Վիտամին B5 0.16mg 3% 84% 7.2 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ումԱրևածաղիկի սերմեր
Վիտամին B6 0.07mg 6% 72% 1.7 անգամ քիչ քան 'Վարսակ'-ումՎարսակ
Վիտամին B12 0µg 0% 100% N/AԽոզ
Վիտամին K 2.9µg 2% 61% 35 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Folate, total 104µg 26% 23% 1.7 անգամ շատ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ումԲրյուսելյան կաղամբ
Տրանս ճարպ 0g N/A 100% N/AՄարգարին
Հագեցած ճարպ 0.07g 0% 84% 89.3 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Choline, total 31mg 6% 70%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.08g N/A 82% 124 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.16g N/A 81% 287.6 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ումԸնկույզ
Տրիպտոֆան 0.07mg 0% 82% 4.2 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Տրեոնին 0.27mg 0% 80% 2.7 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Իզոլեյցին 0.31mg 0% 80% 3 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն հում'-ումՍաղմոն հում
Լեյցին 0.57mg 0% 80% 4.3 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ումԹունա
Լիզին 0.49mg 0% 77% 1.1 անգամ շատ քան 'Տոֆու'-ումՏոֆու
Մեթիոնին 0.06mg 0% 88% 1.5 անգամ քիչ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ումՍագախոտ (Քինոա)
Ֆենիլալանին 0.32mg 0% 81% 2.1 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ումՀավկիթ
Վալին 0.34mg 0% 82% 6 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ումՍոյա հում
Հիստիդին 0.19mg 0% 80% 3.9 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
Կոֆեին 0mg 0% 100%
20:5 n-3 (EPA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն
22:6 n-3 (DHA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն
22:5 n-3 (DPA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն

Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 110
օրական դոզայի %-ը*
0.62%
Ճարպ ընդհանուր 0.4գ
0.3%
Հագեցած ճարպեր 0.07գ
0
Տրանս ճարպեր
0
Խոլեստերին 0մգ
0.22%
Աղ 5մգ
6.6%
Ածխաջրեր ընդհանուր 20գ
22%
Բջջանյութ 5.4գ
Շաքար ընհանուր
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ 7.6գ
Վիտամին Դ 0մկգ 0

Կալցիում 36մգ 3.6%

Երկաթ 1.5մգ 19%

Կալիում 268մգ 7.9%

*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.

Կարևոր չափանիշներ

ⓘ  Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Ցածր խոլեստերին
ok
ⓘ  Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ok
ⓘ  Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
ⓘ  Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ նատրիում
ok
ⓘ  Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Քիչ շաքար
ok

Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա

Fava beans սննդամթերքի բաղադրության և սննդարարության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/food-details/173753/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: