Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Golden Grahams Cereal - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Golden Grahams Cereal
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր: 72 (high)
Glycemic load 18 (medium)
Կալորիաներ  ⓘ Calories for selected serving 374 կկալ
Ածխաջրերի մաքուր քանակ  ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols 80 grams
Default serving size  ⓘ Serving sizes are mostly taken from FDA's Reference Amounts Customarily Consumed (RACCs) 0.75 cup (1 NLEA serving) (31 grams)
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա)  ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: -1.8 (alkaline)
TOP 2% Զուտ ածխաջրեր ⓘHigher in Զուտ ածխաջրեր content than 98% of foods
TOP 2% Ածխաջրեր ⓘHigher in Ածխաջրեր content than 98% of foods
TOP 5% Երկաթ ⓘHigher in Երկաթ content than 95% of foods
TOP 9% Վիտամին B3 ⓘHigher in Վիտամին B3 content than 91% of foods
TOP 9% Ցինկ ⓘHigher in Ցինկ content than 91% of foods

Golden Grahams Cereal calories (kcal)

Բաժնի չափը Կալորիաներ Weight
Calories in 100 grams 374

Golden Grahams Cereal սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը

Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
72

Golden Grahams Cereal Glycemic load (GL)

18

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում Կալցիում Երկաթ Երկաթ Մագնեզիում Մագնեզիում Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Կալիում Կալիում Նատրիում Նատրիում Ցինկ Ցինկ Պղինձ Պղինձ Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 97% 544% 19% 55% 18% 101% 330% 69% 241% 31%
Կալցիում: 969մգ of 1,000մգ 97%
Երկաթ: 44մգ of 8մգ 544%
Մագնեզիում: 78մգ of 420մգ 19%
Ֆոսֆոր: 387մգ of 700մգ 55%
Կալիում: 618մգ of 3,400մգ 18%
Նատրիում: 2316մգ of 2,300մգ 101%
Ցինկ: 36մգ of 11մգ 330%
Պղինձ: 0.62մգ of 1մգ 69%
Մանգան: 5.5մգ of 2մգ 241%
Սելեն: 17µg of 55µg 31%

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

15 մգ
TOP 5%
323 մգ
TOP 9%
12 մգ
TOP 9%
772 մգ
TOP 10%
1.8 մգ
TOP 28%
0.21 մգ
TOP 31%
26 մգ
TOP 39%
129 մգ
TOP 57%
206 մգ
TOP 58%
5.6 µg
TOP 66%

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Folate, total Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին B12 Choline, total Choline, total Վիտամին K Վիտամին K 97% 13% 96% 65% 300% 323% 302% 20% 372% 242% 600% 8.3% 5%
Վիտամին A: 4839IU of 5,000IU 97%
Վիտամին E : 1.9մգ of 15մգ 13%
Վիտամին D (D2 + D3): 9.6µg of 10µg 96%
Վիտամին C: 58մգ of 90մգ 65%
Վիտամին B1: 3.6մգ of 1մգ 300%
Վիտամին B2: 4.2մգ of 1մգ 323%
Վիտամին B3: 48մգ of 16մգ 302%
Վիտամին B5: 1մգ of 5մգ 20%
Վիտամին B6: 4.8մգ of 1մգ 372%
Folate, total: 969µg of 400µg 242%
Վիտամին B12: 14µg of 2µg 600%
Choline, total: 46մգ of 550մգ 8.3%
Վիտամին K: 6µg of 120µg 5%

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

16 մգ
TOP 9%
1.4 մգ
TOP 10%
1.2 մգ
TOP 10%
1.6 մգ
TOP 12%
1613 IU
TOP 16%
323 µg
TOP 17%
4.8 µg
TOP 18%
19 մգ
TOP 19%
Վիտամին D (D2 + D3)
3.2 µg
TOP 40%
0.64 մգ
TOP 52%
2 µg
TOP 65%
0.34 մգ
TOP 70%
15 մգ
TOP 80%

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

6% 4% 83% 3% 5%
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 11%
5.3 գ of 50 գ
5.3 գ (11% of DV )
Ճարպեր:
Daily Value: 5%
3.2 գ of 65 գ
3.2 գ (5% of DV )
Ածխաջրեր:
Daily Value: 28%
85.1 գ of 300 գ
85.1 գ (28% of DV )
Ջուր:
Daily Value: 0%
2.2 գ of 2,000 գ
2.2 գ (0% of DV )
Այլ:
4.2 գ
4.2 գ

Ճարպի տիպի նկարագրություն

13% 53% 33%
Հագեցած ճարպ: 0.4 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 1.6 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 1 գ

Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը

41% 7% 52%
Շաքար: 35 գ
Բջջանյութ(Fiber): 5.6 գ
Այլ: 45 գ

Golden Grahams Cereal սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Արժեքը Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Համեմատություն
Կալորիականություն 374kcal 19% 19% 8 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Սպիտակուցներ 5.3g 13% 60% 1.9 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Ճարպեր 3.2g 5% 61% 10.4 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ումՊանիր
Վիտամին C 19mg 22% 19% 2.7 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ումԿիտրոն
Ածխաջրեր 85g 28% 2% 3 անգամ շատ քան 'Բրինձ'-ումԲրինձ
Զուտ ածխաջրեր 80g N/A 2% 1.5 անգամ շատ քան 'Շոկոլադ'-ումՇոկոլադ
Խոլեստերին 0mg 0% 100% N/AՀավկիթ
Վիտամին D (D2 + D3) 3.2µg 32% 40% 1.5 անգամ շատ քան 'Հավկիթ'-ումՀավկիթ
Մագնեզիում 26mg 6% 39% 5.4 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ումՆուշ
Կալցիում 323mg 32% 9% 2.6 անգամ շատ քան 'Կաթ'-ումԿաթ
Կալիում 206mg 6% 58% 1.4 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ումՎարունգ
Երկաթ 15mg 181% 5% 5.6 անգամ շատ քան 'Տավար'-ումՏավար
Շաքար 35g N/A 27% 3.9 անգամ շատ քան 'Կոկա-Կոլա'-ումԿոկա-Կոլա
Բջջանյութ(Fiber) 5.6g 22% 17% 2.3 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Պղինձ 0.21mg 23% 31% 1.5 անգամ շատ քան 'Shiitake'-ումShiitake
Ցինկ 12mg 110% 9% 1.9 անգամ շատ քան 'Տավար'-ումՏավար
Ֆոսֆոր 129mg 18% 57% 1.4 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Նատրիում 772mg 34% 10% 1.6 անգամ շատ քան 'Սպիտակ հաց'-ումՍպիտակ հաց
Վիտամին A 472µg 52% 21%
Վիտամին E 0.64mg 4% 52% 2.3 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ումԿիվի
Մանգան 1.8mg 80% 28%
Սելեն 5.6µg 10% 66%
Վիտամին B1 1.2mg 100% 10% 4.5 անգամ շատ քան 'Ոլոռ հում'-ումՈլոռ հում
Վիտամին B2 1.4mg 108% 10% 10.8 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Վիտամին B3 16mg 101% 9% 1.7 անգամ շատ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
Վիտամին B5 0.34mg 7% 70% 3.3 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ումԱրևածաղիկի սերմեր
Վիտամին B6 1.6mg 124% 12% 13.6 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ումՎարսակ
Վիտամին B12 4.8µg 200% 18% 6.9 անգամ շատ քան 'Խոզ'-ումԽոզ
Վիտամին K 2µg 2% 65% 50.8 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Տրանս ճարպ 0g N/A 100% N/AՄարգարին
Folate, total 323µg 81% 17% 5.3 անգամ շատ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ումԲրյուսելյան կաղամբ
Հագեցած ճարպ 0.4g 2% 72% 14.7 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Choline, total 15mg 3% 80%
Մոնոչհագեցած ճարպ 1.6g N/A 58% 6.1 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Պոլիչհագեցած ճարպ 1g N/A 46% 47.2 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ումԸնկույզ
20:5 n-3 (EPA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն
22:6 n-3 (DHA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն
22:5 n-3 (DPA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն

Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 374
օրական դոզայի %-ը*
4.9%
Ճարպ ընդհանուր 3.2գ
1.8%
Հագեցած ճարպեր 0.4գ
0
Տրանս ճարպեր
0
Խոլեստերին 0մգ
34%
Աղ 772մգ
28%
Ածխաջրեր ընդհանուր 85գ
22%
Բջջանյութ 5.6գ
Շաքար ընհանուր
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ 5.3գ
Վիտամին Դ 129մկգ 22%

Կալցիում 323մգ 32%

Երկաթ 15մգ 181%

Կալիում 206մգ 6.1%

*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.

Կարևոր չափանիշներ

ⓘ  Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Ցածր խոլեստերին
ok
ⓘ  Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ok
ⓘ  Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
ⓘ  Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ նատրիում
limit break
ⓘ  Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Քիչ շաքար
ok

Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա

Golden Grahams Cereal սննդամթերքի բաղադրության և սննդարարության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link
Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: