Golden Grahams Cereal - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար
Սննդարարության հիմնական չափանիշենր
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր: | 72 (high) |
Glycemic load | 18 (medium) |
Կալորիաներ ⓘ Calories for selected serving | 374 կկալ |
Ածխաջրերի մաքուր քանակ ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 80 grams |
Default serving size ⓘ Serving sizes are mostly taken from FDA's Reference Amounts Customarily Consumed (RACCs) | 0.75 cup (1 NLEA serving) (31 grams) |
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: | -1.8 (alkaline) |
Զուտ ածխաջրեր ⓘHigher in Զուտ ածխաջրեր content than 98% of foods
Ածխաջրեր ⓘHigher in Ածխաջրեր content than 98% of foods
Երկաթ ⓘHigher in Երկաթ content than 95% of foods
Վիտամին B3 ⓘHigher in Վիտամին B3 content than 91% of foods
Ցինկ ⓘHigher in Ցինկ content than 91% of foods
Golden Grahams Cereal calories (kcal)
Բաժնի չափը | Կալորիաներ | Weight |
---|---|---|
Calories in 100 grams | 374 |
Golden Grahams Cereal սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը
Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
Golden Grahams Cereal Glycemic load (GL)
Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ
Միներալներ - համեմատական նկարագիր
Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ
Վիտամին A:
4839IU of 5,000IU
97%
Վիտամին E :
1.9մգ of 15մգ
13%
Վիտամին D (D2 + D3):
9.6µg of 10µg
96%
Վիտամին C:
58մգ of 90մգ
65%
Վիտամին B1:
3.6մգ of 1մգ
300%
Վիտամին B2:
4.2մգ of 1մգ
323%
Վիտամին B3:
48մգ of 16մգ
302%
Վիտամին B5:
1մգ of 5մգ
20%
Վիտամին B6:
4.8մգ of 1մգ
372%
Folate, total:
969µg of 400µg
242%
Վիտամին B12:
14µg of 2µg
600%
Choline, total:
46մգ of 550մգ
8.3%
Վիտամին K:
6µg of 120µg
5%
Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր
Վիտամին D (D2 + D3)
3.2 µg
TOP 40%
Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 11%
5.3 գ of 50 գ
5.3 գ (11% of DV )
Ճարպեր:
Daily Value: 5%
3.2 գ of 65 գ
3.2 գ (5% of DV )
Ածխաջրեր:
Daily Value: 28%
85.1 գ of 300 գ
85.1 գ (28% of DV )
Ջուր:
Daily Value: 0%
2.2 գ of 2,000 գ
2.2 գ (0% of DV )
Այլ:
4.2 գ
4.2 գ
Ճարպի տիպի նկարագրություն
Հագեցած ճարպ:
0.4 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ:
1.6 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ:
1 գ
Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը
Շաքար:
35 գ
Բջջանյութ(Fiber):
5.6 գ
Այլ:
45 գ
Golden Grahams Cereal սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում
Սննդանյութ | Արժեքը | Օրական դոզայի % | Մթերքների Թոփ %-ում | Համեմատություն |
Կալորիականություն | 374kcal | 19% | 19% | 8 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում |
Սպիտակուցներ | 5.3g | 13% | 60% | 1.9 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ում |
Ճարպեր | 3.2g | 5% | 61% | 10.4 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում |
Վիտամին C | 19mg | 22% | 19% | 2.7 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ում |
Զուտ ածխաջրեր | 80g | N/A | 2% | 1.5 անգամ շատ քան 'Շոկոլադ'-ում |
Ածխաջրեր | 85g | 28% | 2% | 3 անգամ շատ քան 'Բրինձ'-ում |
Խոլեստերին | 0mg | 0% | 100% | N/A |
Վիտամին D (D2 + D3) | 3.2µg | 32% | 40% | 1.5 անգամ շատ քան 'Հավկիթ'-ում |
Մագնեզիում | 26mg | 6% | 39% | 5.4 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ում |
Կալցիում | 323mg | 32% | 9% | 2.6 անգամ շատ քան 'Կաթ'-ում |
Կալիում | 206mg | 6% | 58% | 1.4 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում |
Երկաթ | 15mg | 181% | 5% | 5.6 անգամ շատ քան 'Տավար'-ում |
Շաքար | 35g | N/A | 27% | 3.9 անգամ շատ քան 'Կոկա-Կոլա'-ում |
Բջջանյութ(Fiber) | 5.6g | 22% | 17% | 2.3 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում |
Պղինձ | 0.21mg | 23% | 31% | 1.5 անգամ շատ քան 'Shiitake'-ում |
Ցինկ | 12mg | 110% | 9% | 1.9 անգամ շատ քան 'Տավար'-ում |
Ֆոսֆոր | 129mg | 18% | 57% | 1.4 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում |
Նատրիում | 772mg | 34% | 10% | 1.6 անգամ շատ քան 'Սպիտակ հաց'-ում |
Վիտամին A | 1613IU | 32% | 16% | 10.4 անգամ քիչ քան 'Գազար'-ում |
Վիտամին E | 0.64mg | 4% | 52% | 2.3 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ում |
Վիտամին A, RAE | 472µg | 52% | 21% | |
Սելեն | 5.6µg | 10% | 66% | |
Մանգան | 1.8mg | 80% | 28% | |
Վիտամին B1 | 1.2mg | 100% | 10% | 4.5 անգամ շատ քան 'Ոլոռ հում'-ում |
Վիտամին B2 | 1.4mg | 108% | 10% | 10.8 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ում |
Վիտամին B3 | 16mg | 101% | 9% | 1.7 անգամ շատ քան 'Հնդկահավի միս'-ում |
Վիտամին B5 | 0.34mg | 7% | 70% | 3.3 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում |
Վիտամին B6 | 1.6mg | 124% | 12% | 13.6 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ում |
Վիտամին B12 | 4.8µg | 200% | 18% | 6.9 անգամ շատ քան 'Խոզ'-ում |
Վիտամին K | 2µg | 2% | 65% | 50.8 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում |
Folate, total | 323µg | 81% | 17% | 5.3 անգամ շատ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում |
Տրանս ճարպ | 0g | N/A | 100% | N/A |
Հագեցած ճարպ | 0.4g | 2% | 72% | 14.7 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Choline, total | 15mg | 3% | 80% | |
Մոնոչհագեցած ճարպ | 1.6g | N/A | 58% | 6.1 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում |
Պոլիչհագեցած ճարպ | 1g | N/A | 46% | 47.2 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում |
20:5 n-3 (EPA) | 0g | N/A | 100% | N/A |
22:6 n-3 (DHA) | 0g | N/A | 100% | N/A |
22:5 n-3 (DPA) | 0g | N/A | 100% | N/A |
Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն
Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)
Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 374
օրական դոզայի %-ը*
4.9%
Ճարպ ընդհանուր
3.2գ
1.8%
Հագեցած ճարպեր 0.4գ
0
Տրանս ճարպեր
0գ
0
Խոլեստերին 0մգ
34%
Աղ 772մգ
28%
Ածխաջրեր ընդհանուր
85գ
22%
Բջջանյութ
5.6գ
Շաքար ընհանուր 0գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ
5.3գ
Վիտամին Դ
129մկգ
22%
Կալցիում
323մգ
32%
Երկաթ
15մգ
181%
Կալիում
206մգ
6.1%
*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.
Կարևոր չափանիշներ
ⓘ
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Ցածր խոլեստերին
ⓘ
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ⓘ
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ հագեցած ճարպեր
ⓘ
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ նատրիում
ⓘ
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Քիչ շաքար
Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link