Lingcod - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար
Սննդարարության հիմնական չափանիշենր
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Lingcod can be considered as a 0 glycemic index food as it does not have carbs. Source: https://foodstruct.com/articles/glycemic-index-of-0-no-carb-foods | 0 (low) |
Կալորիաներ ⓘ Calories per 100-gram serving | 109 |
Ածխաջրերի մաքուր քանակ ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 0 grams |
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: | 7.8 (acidic) |
Կալիում ⓘHigher in Կալիում content than 89% of foods
Սպիտակուցներ ⓘHigher in Սպիտակուցներ content than 83% of foods
Վիտամին B12 ⓘHigher in Վիտամին B12 content than 81% of foods
Ֆոսֆոր ⓘHigher in Ֆոսֆոր content than 79% of foods
Սելեն ⓘHigher in Սելեն content than 78% of foods
Lingcod calories (kcal)
Serving Size | Calories | Weight |
---|---|---|
Calories in 100 grams | 109 | |
Calories in 3 oz | 93 | 85 g |
Calories in 0.5 fillet | 165 | 151 g |
Lingcod սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը
Lingcod can be considered as a 0 glycemic index food as it does not have carbs. Source: https://foodstruct.com/articles/glycemic-index-of-0-no-carb-foods
Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ
Կալցիում:
18 մգ of 1,000 մգ
2%
Երկաթ:
0.41 մգ of 8 մգ
5%
Մագնեզիում:
33 մգ of 420 մգ
8%
Ֆոսֆոր:
258 մգ of 700 մգ
37%
Կալիում:
560 մգ of 3,400 մգ
16%
Նատրիում:
76 մգ of 2,300 մգ
3%
Ցինկ:
0.58 մգ of 11 մգ
5%
Պղինձ:
0.035 մգ of 1 մգ
4%
Մանգան:
0.026 մգ of 2 մգ
1%
Սելեն:
46.8 µg of 55 µg
85%
Choline, total:
0 մգ of 550 մգ
0%
Միներալներ - համեմատական նկարագիր
Կալիում
560 մգ
TOP 11%
Ֆոսֆոր
258 մգ
TOP 21%
Սելեն
46.8 µg
TOP 22%
Մագնեզիում
33 մգ
TOP 29%
Նատրիում
76 մգ
TOP 55%
Կալցիում
18 մգ
TOP 57%
Ցինկ
0.58 մգ
TOP 66%
Մանգան
0.026 մգ
TOP 73%
Երկաթ
0.41 մգ
TOP 80%
Պղինձ
0.035 մգ
TOP 87%
Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ
Վիտամին A:
58 IU of 5,000 IU
1%
Վիտամին E :
0 մգ of 15 մգ
0%
Վիտամին D (D2 + D3):
0 µg of 10 µg
0%
Վիտամին C:
0 մգ of 90 մգ
0%
Վիտամին B1:
0.035 մգ of 1 մգ
3%
Վիտամին B2:
0.139 մգ of 1 մգ
11%
Վիտամին B3:
2.314 մգ of 16 մգ
14%
Վիտամին B5:
0.865 մգ of 5 մգ
17%
Վիտամին B6:
0.346 մգ of 1 մգ
27%
Folate, total:
10 µg of 400 µg
3%
Վիտամին B12:
4.15 µg of 2 µg
173%
Վիտամին K:
0 µg of 120 µg
0%
Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր
Վիտամին B12
4.15 µg
TOP 19%
Վիտամին B6
0.346 մգ
TOP 36%
Վիտամին B5
0.865 մգ
TOP 39%
Վիտամին A
58 IU
TOP 48%
Վիտամին B3
2.314 մգ
TOP 55%
Վիտամին B2
0.139 մգ
TOP 60%
Folate, total
10 µg
TOP 62%
Վիտամին B1
0.035 մգ
TOP 80%
Վիտամին C
0 մգ
TOP 100%
Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 45%
22.64 գ of 50 գ
45%
Ճարպեր:
Daily Value: 2%
1.36 գ of 65 գ
2%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 0%
0 գ of 300 գ
0%
Ջուր:
Daily Value: 4%
75.68 գ of 2,000 գ
4%
Այլ:
0.32 գ
Ամինաթթուների նկարագիր
Տրիպտոֆան:
254 մգ of 280 մգ
91%
Տրեոնին:
993 մգ of 1,050 մգ
95%
Իզոլեյցին:
1043 մգ of 1,400 մգ
75%
Լեյցին:
1840 մգ of 2,730 մգ
67%
Լիզին:
2079 մգ of 2,100 մգ
99%
Մեթիոնին:
670 մգ of 1,050 մգ
64%
Ֆենիլալանին:
884 մգ of 1,750 մգ
51%
Վալին:
1166 մգ of 1,820 մգ
64%
Հիստիդին:
667 մգ of 700 մգ
95%
Ճարպի տիպի նկարագրություն
Հագեցած ճարպ:
0.255 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ:
0.447 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ:
0.383 գ
Lingcod սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում
Սննդանյութ | Արժեքը | Օրական դոզայի % | Մթերքների Թոփ %-ում | Համեմատություն |
Կալորիականություն | 109kcal | 5% | 71% | 2.3 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում |
Սպիտակուցներ | 22.64g | 54% | 17% | 8 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ում |
Ճարպեր | 1.36g | 2% | 72% | 24.5 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում |
Վիտամին C | 0mg | 0% | 100% | N/A |
Զուտ ածխաջրեր | 0g | N/A | 75% | N/A |
Ածխաջրեր | 0g | 0% | 100% | N/A |
Խոլեստերին | 67mg | 22% | 28% | 5.6 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում |
Երկաթ | 0.41mg | 5% | 80% | 6.3 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Կալցիում | 18mg | 2% | 57% | 6.9 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում |
Կալիում | 560mg | 16% | 11% | 3.8 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում |
Մագնեզիում | 33mg | 8% | 29% | 4.2 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ում |
Բջջանյութ(Fiber) | 0g | 0% | 100% | N/A |
Պղինձ | 0.04mg | 4% | 87% | 4.1 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ում |
Ցինկ | 0.58mg | 5% | 66% | 10.9 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Ֆոսֆոր | 258mg | 37% | 21% | 1.4 անգամ շատ քան 'Հավի միս'-ում |
Նատրիում | 76mg | 3% | 55% | 6.4 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում |
Վիտամին A | 58IU | 1% | 48% | 288 անգամ քիչ քան 'Գազար'-ում |
Վիտամին A, RAE | 17µg | 2% | 45% | |
Մանգան | 0.03mg | 1% | 73% | |
Սելեն | 46.8µg | 85% | 22% | |
Վիտամին B1 | 0.04mg | 3% | 80% | 7.6 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ում |
Վիտամին B2 | 0.14mg | 11% | 60% | 1.1 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ում |
Վիտամին B3 | 2.31mg | 14% | 55% | 4.1 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում |
Վիտամին B5 | 0.87mg | 17% | 39% | 1.3 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում |
Վիտամին B6 | 0.35mg | 27% | 36% | 2.9 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ում |
Վիտամին B12 | 4.15µg | 173% | 19% | 5.9 անգամ շատ քան 'Խոզ'-ում |
Folate, total | 10µg | 3% | 62% | 6.1 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում |
Հագեցած ճարպ | 0.26g | 1% | 75% | 23.1 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Մոնոչհագեցած ճարպ | 0.45g | N/A | 72% | 21.9 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում |
Պոլիչհագեցած ճարպ | 0.38g | N/A | 67% | 123.2 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում |
Տրիպտոֆան | 0.25mg | 0% | 56% | 1.2 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում |
Տրեոնին | 0.99mg | 0% | 56% | 1.4 անգամ շատ քան 'Տավար'-ում |
Իզոլեյցին | 1.04mg | 0% | 57% | 1.1 անգամ շատ քան 'Սաղմոն հում'-ում |
Լեյցին | 1.84mg | 0% | 57% | 1.3 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ում |
Լիզին | 2.08mg | 0% | 55% | 4.6 անգամ շատ քան 'Տոֆու'-ում |
Մեթիոնին | 0.67mg | 0% | 53% | 7 անգամ շատ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ում |
Ֆենիլալանին | 0.88mg | 0% | 59% | 1.3 անգամ շատ քան 'Հավկիթ'-ում |
Վալին | 1.17mg | 0% | 56% | 1.7 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ում |
Հիստիդին | 0.67mg | 0% | 61% | 1.1 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում |
20:5 n-3 (EPA) | 0.13g | N/A | 34% | 5.2 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ում |
22:6 n-3 (DHA) | 0.13g | N/A | 35% | 11.2 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ում |
22:5 n-3 (DPA) | 0.02g | N/A | 39% | 9.4 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ում |
Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն
Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)
Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 109
օրական դոզայի %-ը*
2%
Ճարպ ընդհանուր
1գ
0%
Հագեցած ճարպեր 0գ
22%
Խոլեստերին 67մգ
3%
Աղ 76մգ
0%
Ածխաջրեր ընդհանուր
0գ
0%
Բջջանյութ
0գ
Շաքար ընհանուր գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ
23գ
Վիտամին Դ
0մկգ
0%
Կալցիում
18մգ
2%
Երկաթ
0մգ
0%
Կալիում
560մգ
16%
*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.
Կարևոր չափանիշներ
Ցածր խոլեստերին
ⓘ
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ⓘ
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ⓘ
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ⓘ
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ⓘ
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link
Աղբյուրներ
Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև