Lucky Charms Cereal - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար
Սննդարարության հիմնական չափանիշենր
| Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր: | 69 (medium) |
| Glycemic load | 14 (medium) |
| Կալորիաներ ⓘ Calories per 100-gram serving | 380 |
| Ածխաջրերի մաքուր քանակ ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 75.89 grams |
| Բաժնի չափը ⓘ Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից | 0.75 cup (1 NLEA serving) (27 grams) |
| Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: | 2.2 (acidic) |
Զուտ ածխաջրեր ⓘHigher in Զուտ ածխաջրեր content than 96% of foods
Երկաթ ⓘHigher in Երկաթ content than 96% of foods
Ածխաջրեր ⓘHigher in Ածխաջրեր content than 96% of foods
Կալցիում ⓘHigher in Կալցիում content than 93% of foods
Ցինկ ⓘHigher in Ցինկ content than 92% of foods
Lucky Charms Cereal calories (kcal)
| Serving Size | Calories | Weight |
|---|---|---|
| Calories in 100 grams | 380 |
Lucky Charms Cereal սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը
Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
Lucky Charms Cereal Glycemic load (GL)
Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ
Կալցիում:
434 մգ of 1,000 մգ
43%
Երկաթ:
22.27 մգ of 8 մգ
278%
Մագնեզիում:
74 մգ of 420 մգ
18%
Ֆոսֆոր:
289 մգ of 700 մգ
41%
Կալիում:
222 մգ of 3,400 մգ
7%
Նատրիում:
648 մգ of 2,300 մգ
28%
Ցինկ:
18.62 մգ of 11 մգ
169%
Պղինձ:
0.213 մգ of 1 մգ
24%
Մանգան:
2.173 մգ of 2 մգ
94%
Սելեն:
14.6 µg of 55 µg
27%
Choline, total:
16.1 մգ of 550 մգ
3%
Միներալներ - համեմատական նկարագիր
Երկաթ
22.27 մգ
TOP 4%
Կալցիում
434 մգ
TOP 7%
Ցինկ
18.62 մգ
TOP 8%
Նատրիում
648 մգ
TOP 14%
Մագնեզիում
74 մգ
TOP 17%
Ֆոսֆոր
289 մգ
TOP 17%
Մանգան
2.173 մգ
TOP 27%
Պղինձ
0.213 մգ
TOP 30%
Սելեն
14.6 µg
TOP 54%
Կալիում
222 մգ
TOP 54%
Choline, total
16.1 մգ
TOP 78%
Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ
Վիտամին A:
2823 IU of 5,000 IU
56%
Վիտամին E :
0.45 մգ of 15 մգ
3%
Վիտամին D (D2 + D3):
3.9 µg of 10 µg
39%
Վիտամին C:
26.6 մգ of 90 մգ
30%
Վիտամին B1:
1.737 մգ of 1 մգ
145%
Վիտամին B2:
1.723 մգ of 1 մգ
133%
Վիտամին B3:
25.3 մգ of 16 մգ
158%
Վիտամին B5:
0.439 մգ of 5 մգ
9%
Վիտամին B6:
3.01 մգ of 1 մգ
232%
Folate, total:
741 µg of 400 µg
185%
Վիտամին B12:
6.8 µg of 2 µg
283%
Վիտամին K:
1.4 µg of 120 µg
1%
Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր
Վիտամին B3
25.3 մգ
TOP 8%
Վիտամին B1
1.737 մգ
TOP 8%
Վիտամին B2
1.723 մգ
TOP 8%
Վիտամին B6
3.01 մգ
TOP 11%
Վիտամին A
2823 IU
TOP 13%
Folate, total
741 µg
TOP 15%
Վիտամին B12
6.8 µg
TOP 16%
Վիտամին C
26.6 մգ
TOP 17%
Վիտամին D (D2 + D3)
3.9 µg
TOP 39%
Վիտամին E
0.45 մգ
TOP 59%
Վիտամին B5
0.439 մգ
TOP 63%
Վիտամին K
1.4 µg
TOP 74%
Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 15%
7.67 գ of 50 գ
15%
Ճարպեր:
Daily Value: 8%
5.02 գ of 65 գ
8%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 27%
80.89 գ of 300 գ
27%
Ջուր:
Daily Value: 0%
4.15 գ of 2,000 գ
0%
Այլ:
2.27 գ
Ճարպի տիպի նկարագրություն
Հագեցած ճարպ:
0.885 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ:
1.586 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ:
1.542 գ
Ածխաջրերի տեսակները
Օսլա:
37.17 գ
Սախարոզ:
28.9 գ
Գլյուկոզա:
4.7 գ
Ֆրուկտոզա:
0.8 գ
Լակտոզա:
0 գ
Մալթոզ:
1.73 գ
Գալակտոզա:
0 գ
Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը
Շաքար:
36.13 գ
Բջջանյութ(Fiber):
5 գ
Այլ:
39.76 գ
Lucky Charms Cereal սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում
| Սննդանյութ | Արժեքը | Օրական դոզայի % | Մթերքների Թոփ %-ում | Համեմատություն |
| Կալորիականություն | 380kcal | 19% | 18% |
8.1 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
|
| Սպիտակուցներ | 7.67g | 18% | 51% |
2.7 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ում
|
| Ճարպեր | 5.02g | 8% | 50% |
6.6 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում
|
| Վիտամին C | 26.6mg | 30% | 17% |
2 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ում
|
| Զուտ ածխաջրեր | 75.89g | N/A | 4% |
1.4 անգամ շատ քան 'Շոկոլադ'-ում
|
| Ածխաջրեր | 80.89g | 27% | 4% |
2.9 անգամ շատ քան 'Բրինձ'-ում
|
| Խոլեստերին | 0mg | 0% | 100% |
N/A
|
| Վիտամին D (D2 + D3) | 3.9µg | 39% | 39% |
1.8 անգամ շատ քան 'Հավկիթ'-ում
|
| Երկաթ | 22.27mg | 278% | 4% |
8.6 անգամ շատ քան 'Տավար'-ում
|
| Կալցիում | 434mg | 43% | 7% |
3.5 անգամ շատ քան 'Կաթ'-ում
|
| Կալիում | 222mg | 7% | 54% |
1.5 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում
|
| Մագնեզիում | 74mg | 18% | 17% |
1.9 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ում
|
| Շաքար | 36.13g | N/A | 26% |
4 անգամ շատ քան 'Կոկա-Կոլա'-ում
|
| Բջջանյութ(Fiber) | 5g | 20% | 18% |
2.1 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
|
| Պղինձ | 0.21mg | 24% | 30% |
1.5 անգամ շատ քան 'Shiitake'-ում
|
| Ցինկ | 18.62mg | 169% | 8% |
3 անգամ շատ քան 'Տավար'-ում
|
| Օսլա | 37.17g | 15% | 89% |
2.4 անգամ շատ քան 'Կարտոֆիլ'-ում
|
| Ֆոսֆոր | 289mg | 41% | 17% |
1.6 անգամ շատ քան 'Հավի միս'-ում
|
| Նատրիում | 648mg | 28% | 14% |
1.3 անգամ շատ քան 'Սպիտակ հաց'-ում
|
| Վիտամին A | 2823IU | 56% | 13% |
5.9 անգամ քիչ քան 'Գազար'-ում
|
| Վիտամին A, RAE | 847µg | 94% | 19% | |
| Վիտամին E | 0.45mg | 3% | 59% |
3.2 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ում
|
| Մանգան | 2.17mg | 94% | 27% | |
| Սելեն | 14.6µg | 27% | 54% | |
| Վիտամին B1 | 1.74mg | 145% | 8% |
6.5 անգամ շատ քան 'Ոլոռ հում'-ում
|
| Վիտամին B2 | 1.72mg | 133% | 8% |
13.3 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ում
|
| Վիտամին B3 | 25.3mg | 158% | 8% |
2.6 անգամ շատ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
|
| Վիտամին B5 | 0.44mg | 9% | 63% |
2.6 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում
|
| Վիտամին B6 | 3.01mg | 232% | 11% |
25.3 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ում
|
| Վիտամին B12 | 6.8µg | 283% | 16% |
9.7 անգամ շատ քան 'Խոզ'-ում
|
| Վիտամին K | 1.4µg | 1% | 74% |
72.6 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում
|
| Folate, total | 741µg | 185% | 15% |
12.1 անգամ շատ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում
|
| Տրանս ճարպ | 0.01g | N/A | 70% |
1145.4 անգամ քիչ քան 'Մարգարին'-ում
|
| Հագեցած ճարպ | 0.89g | 4% | 63% |
6.7 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Մոնոչհագեցած ճարպ | 1.59g | N/A | 58% |
6.2 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
|
| Պոլիչհագեցած ճարպ | 1.54g | N/A | 37% |
30.6 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում
|
| Ֆրուկտոզա | 0.8g | 1% | 87% |
7.4 անգամ քիչ քան 'Խնձոր'-ում
|
| 20:5 n-3 (EPA) | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| 22:6 n-3 (DHA) | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| 18:3 n-3 c,c,c (ALA) | 0.04g | N/A | 90% |
207.7 անգամ քիչ քան 'Canola'-ում
|
| 22:5 n-3 (DPA) | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| 20:3 n-3 | 0g | N/A | 100% | |
| 18:3 n-6 c,c,c | 0g | N/A | 100% | |
| 20:3 n-6 | 0g | N/A | 100% | |
| 20:2 n-6 c,c | 0g | N/A | 100% | |
| 18:2 n-6 c,c | 1.49g | N/A | 85% |
8.3 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ում
|
Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն
Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)
Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 380
օրական դոզայի %-ը*
8%
Ճարպ ընդհանուր
5գ
5%
Հագեցած ճարպեր 1գ
0%
Խոլեստերին 0մգ
28%
Աղ 648մգ
27%
Ածխաջրեր ընդհանուր
81գ
20%
Բջջանյութ
5գ
Շաքար ընհանուր գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ
8գ
Վիտամին Դ
156մկգ
26%
Կալցիում
434մգ
43%
Երկաթ
22մգ
275%
Կալիում
222մգ
7%
*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.
Կարևոր չափանիշներ
Ցածր խոլեստերին
ⓘ
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ⓘ
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ⓘ
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ⓘ
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ⓘ
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link