Mahimahi - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար
Սննդարարության հիմնական չափանիշենր
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Mahimahi can be considered as a 0 glycemic index food as it does not have carbs. Source: https://foodstruct.com/articles/glycemic-index-of-0-no-carb-foods | 0 (low) |
Կալորիաներ ⓘ Calories per 100-gram serving | 109 |
Ածխաջրերի մաքուր քանակ ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 0 grams |
Բաժնի չափը ⓘ Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից | 3 oz (85 grams) |
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: | 6 (acidic) |
Oxalates ⓘ Animal products do not contain oxalate. | 0mg |
Կալիում ⓘHigher in Կալիում content than 88% of foods
Խոլեստերին ⓘHigher in Խոլեստերին content than 87% of foods
Սպիտակուցներ ⓘHigher in Սպիտակուցներ content than 85% of foods
Վիտամին B3 ⓘHigher in Վիտամին B3 content than 82% of foods
Սելեն ⓘHigher in Սելեն content than 78% of foods
Mahimahi calories (kcal)
Serving Size | Calories | Weight |
---|---|---|
Calories in 100 grams | 109 | |
Calories in 3 oz | 93 | 85 g |
Calories in 1 fillet | 173 | 159 g |
Mahimahi սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը
Mahimahi can be considered as a 0 glycemic index food as it does not have carbs. Source: https://foodstruct.com/articles/glycemic-index-of-0-no-carb-foods
Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ
Կալցիում:
19 մգ of 1,000 մգ
2%
Երկաթ:
1.45 մգ of 8 մգ
18%
Մագնեզիում:
38 մգ of 420 մգ
9%
Ֆոսֆոր:
183 մգ of 700 մգ
26%
Կալիում:
533 մգ of 3,400 մգ
16%
Նատրիում:
113 մգ of 2,300 մգ
5%
Ցինկ:
0.59 մգ of 11 մգ
5%
Պղինձ:
0.053 մգ of 1 մգ
6%
Մանգան:
0.019 մգ of 2 մգ
1%
Սելեն:
46.8 µg of 55 µg
85%
Choline, total:
0 մգ of 550 մգ
0%
Միներալներ - համեմատական նկարագիր
Կալիում
533 մգ
TOP 12%
Սելեն
46.8 µg
TOP 22%
Մագնեզիում
38 մգ
TOP 27%
Ֆոսֆոր
183 մգ
TOP 43%
Նատրիում
113 մգ
TOP 47%
Երկաթ
1.45 մգ
TOP 49%
Կալցիում
19 մգ
TOP 55%
Ցինկ
0.59 մգ
TOP 66%
Մանգան
0.019 մգ
TOP 78%
Պղինձ
0.053 մգ
TOP 78%
Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ
Վիտամին A:
208 IU of 5,000 IU
4%
Վիտամին E :
0 մգ of 15 մգ
0%
Վիտամին D (D2 + D3):
0 µg of 10 µg
0%
Վիտամին C:
0 մգ of 90 մգ
0%
Վիտամին B1:
0.023 մգ of 1 մգ
2%
Վիտամին B2:
0.085 մգ of 1 մգ
7%
Վիտամին B3:
7.429 մգ of 16 մգ
46%
Վիտամին B5:
0.865 մգ of 5 մգ
17%
Վիտամին B6:
0.462 մգ of 1 մգ
36%
Folate, total:
6 µg of 400 µg
2%
Վիտամին B12:
0.69 µg of 2 µg
29%
Վիտամին K:
0 µg of 120 µg
0%
Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր
Վիտամին B3
7.429 մգ
TOP 18%
Վիտամին B6
0.462 մգ
TOP 27%
Վիտամին A
208 IU
TOP 33%
Վիտամին B5
0.865 մգ
TOP 39%
Վիտամին B12
0.69 µg
TOP 45%
Վիտամին B2
0.085 մգ
TOP 72%
Folate, total
6 µg
TOP 76%
Վիտամին B1
0.023 մգ
TOP 85%
Վիտամին C
0 մգ
TOP 100%
Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 47%
23.72 գ of 50 գ
47%
Ճարպեր:
Daily Value: 1%
0.9 գ of 65 գ
1%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 0%
0 գ of 300 գ
0%
Ջուր:
Daily Value: 4%
71.22 գ of 2,000 գ
4%
Այլ:
4.16 գ
Ամինաթթուների նկարագիր
Տրիպտոֆան:
266 մգ of 280 մգ
95%
Տրեոնին:
1040 մգ of 1,050 մգ
99%
Իզոլեյցին:
1093 մգ of 1,400 մգ
78%
Լեյցին:
1928 մգ of 2,730 մգ
71%
Լիզին:
2178 մգ of 2,100 մգ
104%
Մեթիոնին:
702 մգ of 1,050 մգ
67%
Ֆենիլալանին:
926 մգ of 1,750 մգ
53%
Վալին:
1222 մգ of 1,820 մգ
67%
Հիստիդին:
698 մգ of 700 մգ
100%
Ճարպի տիպի նկարագրություն
Հագեցած ճարպ:
0.241 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ:
0.155 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ:
0.211 գ
Mahimahi սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում
Սննդանյութ | Արժեքը | Օրական դոզայի % | Մթերքների Թոփ %-ում | Համեմատություն |
Կալորիականություն | 109kcal | 5% | 71% | 2.3 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում |
Սպիտակուցներ | 23.72g | 56% | 15% | 8.4 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ում |
Ճարպեր | 0.9g | 1% | 76% | 37 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում |
Վիտամին C | 0mg | 0% | 100% | N/A |
Զուտ ածխաջրեր | 0g | N/A | 75% | N/A |
Ածխաջրեր | 0g | 0% | 100% | N/A |
Խոլեստերին | 94mg | 31% | 13% | 4 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում |
Երկաթ | 1.45mg | 18% | 49% | 1.8 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Կալցիում | 19mg | 2% | 55% | 6.6 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում |
Կալիում | 533mg | 16% | 12% | 3.6 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում |
Մագնեզիում | 38mg | 9% | 27% | 3.7 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ում |
Բջջանյութ(Fiber) | 0g | 0% | 100% | N/A |
Պղինձ | 0.05mg | 6% | 78% | 2.7 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ում |
Ցինկ | 0.59mg | 5% | 66% | 10.7 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Ֆոսֆոր | 183mg | 26% | 43% | Այնքան ինչքան Հավի միս-ում |
Նատրիում | 113mg | 5% | 47% | 4.3 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում |
Վիտամին A | 208IU | 4% | 33% | 80.3 անգամ քիչ քան 'Գազար'-ում |
Վիտամին A, RAE | 62µg | 7% | 32% | |
Մանգան | 0.02mg | 1% | 78% | |
Սելեն | 46.8µg | 85% | 22% | |
Վիտամին B1 | 0.02mg | 2% | 85% | 11.6 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ում |
Վիտամին B2 | 0.09mg | 7% | 72% | 1.5 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում |
Վիտամին B3 | 7.43mg | 46% | 18% | 1.3 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում |
Վիտամին B5 | 0.87mg | 17% | 39% | 1.3 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում |
Վիտամին B6 | 0.46mg | 36% | 27% | 3.9 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ում |
Վիտամին B12 | 0.69µg | 29% | 45% | Այնքան ինչքան Խոզ-ում |
Folate, total | 6µg | 2% | 76% | 10.2 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում |
Հագեցած ճարպ | 0.24g | 1% | 75% | 24.5 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Մոնոչհագեցած ճարպ | 0.16g | N/A | 79% | 63.2 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում |
Պոլիչհագեցած ճարպ | 0.21g | N/A | 77% | 223.6 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում |
Տրիպտոֆան | 0.27mg | 0% | 54% | 1.1 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում |
Տրեոնին | 1.04mg | 0% | 55% | 1.4 անգամ շատ քան 'Տավար'-ում |
Իզոլեյցին | 1.09mg | 0% | 55% | 1.2 անգամ շատ քան 'Սաղմոն հում'-ում |
Լեյցին | 1.93mg | 0% | 55% | 1.3 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ում |
Լիզին | 2.18mg | 0% | 53% | 4.8 անգամ շատ քան 'Տոֆու'-ում |
Մեթիոնին | 0.7mg | 0% | 51% | 7.3 անգամ շատ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ում |
Ֆենիլալանին | 0.93mg | 0% | 57% | 1.4 անգամ շատ քան 'Հավկիթ'-ում |
Վալին | 1.22mg | 0% | 54% | 1.7 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ում |
Հիստիդին | 0.7mg | 0% | 59% | 1.1 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում |
20:5 n-3 (EPA) | 0.03g | N/A | 36% | 26.5 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ում |
22:6 n-3 (DHA) | 0.11g | N/A | 35% | 12.9 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ում |
22:5 n-3 (DPA) | 0.01g | N/A | 42% | 14.2 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ում |
Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն
Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)
Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 109
օրական դոզայի %-ը*
2%
Ճարպ ընդհանուր
1գ
0%
Հագեցած ճարպեր 0գ
31%
Խոլեստերին 94մգ
5%
Աղ 113մգ
0%
Ածխաջրեր ընդհանուր
0գ
0%
Բջջանյութ
0գ
Շաքար ընհանուր գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ
24գ
Վիտամին Դ
0մկգ
0%
Կալցիում
19մգ
2%
Երկաթ
1մգ
13%
Կալիում
533մգ
16%
*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.
Կարևոր չափանիշներ
Ցածր խոլեստերին
ⓘ
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ⓘ
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ⓘ
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ⓘ
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ⓘ
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link
Աղբյուրներ
Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև