Foodstruct
Advanced Nutrition Search | Diet Analysis

Nattō - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

Natto
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Nattō
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
56 (medium)
Մեկ բաժնի չափը ⓘ Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից
1 cup (175 grams)
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը:
-5.2 (alkaline)
Կալորիաներ
211
93% Երկաթ
92% Կալիում
89% Կալցիում
87% Մագնեզիում
84% Պոլիչհագեցած ճարպ
Բացատրություն: Nattō սննդամթերքը պարունակում է ավելի շատ Երկաթ քան սննդատեսակների 93 տոկոսը. Հարկ է նշել, որ չնայած նրան, որ կան սննդի տեսակներ (7%) ,որոնք պարունակում են ավելի շատ Երկաթ, սակայն այս սննդամթերքը ինքնին ավելի հարուստ է Երկաթ-ով քան ցանակացած այլ տարրով: Համանման ձևով այս սննդամթերքը համեմատաբար հարուստ է Կալիում, Կալցիում, Մագնեզիում և Պոլիչհագեցած ճարպ տարրերով

Nattō սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը

56
Նմանատիպ սննդամթերք
15 Տոֆու Տոֆու
61 Միսո Միսո

Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա

Nattō սննդամթերքի բաղադրության և սննդարարության ինֆոգրաֆիկա
Պատճենել ինֆոգրաֆիկայի հղումը

Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

Սպիտակուցներ:
Daily Value: 39%
19.4 g of 50 g
39%
Ճարպեր:
Daily Value: 17%
11 g of 65 g
17%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 4%
12.68 g of 300 g
4%
Ջուր:
Daily Value: 3%
55.02 g of 2,000 g
3%
Այլ:
1.9 գ

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Nutrition Facts
___ servings per container
Serving Size ______________
Amount Per Serving
Calories 211
% Daily Value*
17%
Total Fat 11g
10%
Saturated Fat 2g
Trans Fat g
0%
Cholesterol 0mg
0%
Sodium 7mg
4%
TotalCarbohydrate 13g
20%
Dietary Fiber 5g
Total Sugars 5g
Includes ? g Added Sugars
Protein 19g
Vitamin D 0mcg 0%

Calcium 217mg 22%

Iron 9mg 50%

Potassium 729mg 21%

*
The % Daily Value (DV) tells you how much a nutrient in a serving of food contributes to a daily diet. 2,000 calories a day is used for general nutrition advice.

Կարևոր չափանիշներ

Ցածր խոլեստերին
ok
ավելին
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ok
ավելին
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
ավելին
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ok
ավելին
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ok
ավելին
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում: 217 mg of 1,000 mg 22%
Երկաթ: 8.6 mg of 18 mg 48%
Մագնեզիում: 115 mg of 400 mg 29%
Ֆոսֆոր: 174 mg of 1,000 mg 17%
Կալիում: 729 mg of 3,500 mg 21%
Նատրիում: 7 mg of 2,400 mg 0%
Ցինկ: 3.03 mg of 15 mg 20%
Պղինձ: 0.667 mg of 2 mg 33%
Մանգան: 1.528 mg of 2 mg 76%
Սելեն: 8.8 µg of 70 µg 13%
Choline, total: 57 mg of 550 mg 10%

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

Երկաթ
8.6 mg
TOP 7%
Կալիում
729 mg
TOP 8%
Կալցիում
217 mg
TOP 11%
Մագնեզիում
115 mg
TOP 13%
Պղինձ
0.667 mg
TOP 18%
Մանգան
1.528 mg
TOP 29%
Ցինկ
3.03 mg
TOP 30%
Ֆոսֆոր
174 mg
TOP 46%
Սելեն
8.8 mg
TOP 62%
Choline, total
57 mg
TOP 64%
Նատրիում
7 mg
TOP 87%

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A: 0 IU of 5,000 IU 0%
Վիտամին E : 0.01 mg of 20 mg 0%
Վիտամին D: 0 µg of 10 µg 0%
Վիտամին C: 13 mg of 60 mg 22%
Վիտամին B1: 0.16 mg of 2 mg 11%
Վիտամին B2: 0.19 mg of 2 mg 11%
Վիտամին B3: 0 mg of 20 mg 0%
Վիտամին B5: 0.215 mg of 10 mg 2%
Վիտամին B6: 0.13 mg of 2 mg 7%
Folate, total: 8 µg of 400 µg 2%
Վիտամին B12: 0 µg of 6 µg 0%
Վիտամին K: 23.1 µg of 80 µg 29%
Ֆոլաթթու (B9): 0 µg of 400 µg 0%

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

Վիտամին C
13 µg
TOP 22%
Վիտամին B1
0.16 µg
TOP 38%
Վիտամին K
23.1 µg
TOP 46%
Վիտամին B2
0.19 µg
TOP 48%
Վիտամին B6
0.13 µg
TOP 59%
Folate, total
8 µg
TOP 68%
Վիտամին B5
0.215 µg
TOP 80%
Վիտամին E
0.01 µg
TOP 95%
Վիտամին A
0 µg
TOP 100%
Վիտամին B3
0 µg
TOP 100%
Վիտամին B12
0 µg
TOP 100%
Վիտամին D
0 µg
TOP 100%
Ֆոլաթթու (B9)
0 µg
TOP 100%

Ամինաթթուների նկարագիր

Տրիպտոֆան: 223 mg of 280 mg 80%
Տրեոնին: 813 mg of 1,050 mg 77%
Իզոլեյցին: 931 mg of 1,400 mg 67%
Լեյցին: 1509 mg of 2,730 mg 55%
Լիզին: 1145 mg of 2,100 mg 55%
Մեթիոնին: 208 mg of 1,050 mg 20%
Ֆենիլալանին: 941 mg of 1,750 mg 54%
Վալին: 1018 mg of 1,820 mg 56%
Հիստիդին: 512 mg of 700 mg 73%

Ճարպի տիպի նկարագրություն

Հագեցած ճարպ: 1.591 g
Մոնոչհագեցած ճարպ: 2.43 g
Պոլիչհագեցած ճարպ: 6.21 g

Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը

Շաքար: 4.89 g
Բջջանյութ(Fiber): 5.4 g

Nattō սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Արժեքը Համեմատություն
Սպիտակուցներ 46% 26% 19.4g 6.9 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ում
Ճարպեր 17% 31% 11g 3 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում
Ածխաջրեր 4% 44% 12.68g 2.2 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ում
Կալորիականություն 8% 46% 211kcal 4.5 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
Շաքար 5% 48% 4.89g 1.8 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ում
Բջջանյութ(Fiber) 14% 17% 5.4g 2.3 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
Կալցիում 22% 11% 217mg 1.7 անգամ շատ քան 'Կաթ'-ում
Երկաթ 48% 7% 8.6mg 3.3 անգամ շատ քան 'Տավար'-ում
Մագնեզիում 29% 13% 115mg 1.2 անգամ քիչ քան 'Լոբի'-ում
Ֆոսֆոր 25% 46% 174mg Այնքան ինչքան Հավի միս-ում
Կալիում 16% 8% 729mg 5 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում
Նատրիում 0% 87% 7mg 70 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում
Ցինկ 28% 30% 3.03mg 2.1 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Պղինձ 0% 18% 0.67mg 4.7 անգամ շատ քան 'Shiitake'-ում
Վիտամին A 0% 100% 0IU N/A
Վիտամին E 0% 95% 0.01mg 146 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ում
Վիտամին D 0% 100% 0µg N/A
Վիտամին C 14% 22% 13mg 4.1 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ում
Վիտամին B1 11% 38% 0.16mg 1.7 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ'-ում
Վիտամին B2 11% 48% 0.19mg 1.5 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ում
Վիտամին B3 0% 100% 0mg N/A
Վիտամին B5 2% 80% 0.22mg 5.3 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում
Վիտամին B6 7% 59% 0.13mg 1.1 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ում
Folate, total 2% 68% 8µg 7.6 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում
Վիտամին B12 0% 100% 0µg N/A
Վիտամին K 29% 46% 23.1µg 4.4 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում
Ֆոլաթթու (B9) 0% 100% 0µg N/A
Տրիպտոֆան 0% 61% 0.22mg 1.4 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
Տրեոնին 0% 65% 0.81mg 1.1 անգամ շատ քան 'Տավար'-ում
Իզոլեյցին 0% 62% 0.93mg Այնքան ինչքան Սաղմոն-ում
Լեյցին 0% 65% 1.51mg 1.6 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ում
Լիզին 0% 70% 1.15mg 2.5 անգամ շատ քան 'Տոֆու'-ում
Մեթիոնին 0% 75% 0.21mg 2.2 անգամ շատ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ում
Ֆենիլալանին 0% 57% 0.94mg 1.4 անգամ շատ քան 'Հավկիթ'-ում
Վալին 0% 62% 1.02mg 2 անգամ քիչ քան 'Սոյա'-ում
Հիստիդին 0% 68% 0.51mg 1.5 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
Խոլեստերին 0% 100% 0mg N/A
Տրանս ճարպ 0% 100% 0g N/A
Հագեցած ճարպ 8% 52% 1.59g 3.7 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Մոնոչհագեցած ճարպ 0% 49% 2.43g 4 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
Պոլիչհագեցած ճարպ 0% 16% 6.21g 7.6 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/172443/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: