Snapper - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար
Սննդարարության հիմնական չափանիշենր
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Snapper can be considered as a 0 glycemic index food as it does not have carbs. Source: https://foodstruct.com/articles/glycemic-index-of-0-no-carb-foods | 0 (low) |
Կալորիաներ ⓘ Calories for selected serving | 100 կկալ |
Ածխաջրերի մաքուր քանակ ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 0 grams |
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: | 7.4 (acidic) |
Կալիում ⓘHigher in Կալիում content than 83% of foods
Սպիտակուցներ ⓘHigher in Սպիտակուցներ content than 77% of foods
Վիտամին B12 ⓘHigher in Վիտամին B12 content than 77% of foods
Սելեն ⓘHigher in Սելեն content than 75% of foods
Մագնեզիում ⓘHigher in Մագնեզիում content than 70% of foods
Snapper calories (kcal)
Բաժնի չափը | Կալորիաներ | Weight |
---|---|---|
Calories in 100 grams | 100 | |
Calories in 3 oz | 85 | 85 գ |
Calories in 1 fillet | 218 | 218 գ |
Snapper սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը
Snapper can be considered as a 0 glycemic index food as it does not have carbs. Source: https://foodstruct.com/articles/glycemic-index-of-0-no-carb-foods
Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ
Միներալներ - համեմատական նկարագիր
Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ
Վիտամին A:
318IU of 5,000IU
6.4%
Վիտամին E :
2.9մգ of 15մգ
19%
Վիտամին D (D2 + D3):
31µg of 10µg
306%
Վիտամին C:
4.8մգ of 90մգ
5.3%
Վիտամին B1:
0.14մգ of 1մգ
12%
Վիտամին B2:
0.01մգ of 1մգ
0.69%
Վիտամին B3:
0.85մգ of 16մգ
5.3%
Վիտամին B5:
2.3մգ of 5մգ
45%
Վիտամին B6:
1.2մգ of 1մգ
92%
Folate, total:
15µg of 400µg
3.8%
Վիտամին B12:
9µg of 2µg
375%
Choline, total:
195մգ of 550մգ
35%
Վիտամին K:
0.3µg of 120µg
0.25%
Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր
Վիտամին D (D2 + D3)
10 µg
TOP 38%
Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 41%
20.5 գ of 50 գ
20.5 գ (41% of DV )
Ճարպեր:
Daily Value: 2%
1.3 գ of 65 գ
1.3 գ (2% of DV )
Ածխաջրեր:
Daily Value: 0%
0 գ of 300 գ
0 գ (0% of DV )
Ջուր:
Daily Value: 4%
76.9 գ of 2,000 գ
76.9 գ (4% of DV )
Այլ:
1.3 գ
1.3 գ
Ամինաթթուների նկարագիր
Տրիպտոֆան:
690մգ of 280մգ
246%
Տրեոնին:
2697մգ of 1,050մգ
257%
Իզոլեյցին:
2835մգ of 1,400մգ
203%
Լեյցին:
5001մգ of 2,730մգ
183%
Լիզին:
5649մգ of 2,100մգ
269%
Մեթիոնին:
1821մգ of 1,050մգ
173%
Ֆենիլալանին:
2403մգ of 1,750մգ
137%
Վալին:
3168մգ of 1,820մգ
174%
Հիստիդին:
1812մգ of 700մգ
259%
Ճարպի տիպի նկարագրություն
Հագեցած ճարպ:
0.29 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ:
0.25 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ:
0.46 գ
Snapper սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում
Սննդանյութ | Արժեքը | Օրական դոզայի % | Մթերքների Թոփ %-ում | Համեմատություն |
Կալորիականություն | 100kcal | 5% | 73% | 2.1 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում |
Սպիտակուցներ | 21g | 49% | 23% | 7.3 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ում |
Ճարպեր | 1.3g | 2% | 72% | 24.9 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում |
Վիտամին C | 1.6mg | 2% | 38% | 33.1 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ում |
Զուտ ածխաջրեր | 0g | N/A | 75% | N/A |
Ածխաջրեր | 0g | 0% | 100% | N/A |
Խոլեստերին | 37mg | 12% | 39% | 10.1 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում |
Վիտամին D (D2 + D3) | 10µg | 102% | 38% | 4.6 անգամ շատ քան 'Հավկիթ'-ում |
Մագնեզիում | 32mg | 8% | 30% | 4.4 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ում |
Կալցիում | 32mg | 3% | 43% | 3.9 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում |
Կալիում | 417mg | 12% | 17% | 2.8 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում |
Երկաթ | 0.18mg | 2% | 90% | 14.4 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Շաքար | 0g | N/A | 100% | N/A |
Բջջանյութ(Fiber) | 0g | 0% | 100% | N/A |
Պղինձ | 0.03mg | 3% | 90% | 5.1 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ում |
Ցինկ | 0.36mg | 3% | 77% | 17.5 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Ֆոսֆոր | 198mg | 28% | 39% | 1.1 անգամ շատ քան 'Հավի միս'-ում |
Նատրիում | 64mg | 3% | 62% | 7.7 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում |
Վիտամին A | 106IU | 2% | 42% | 157.6 անգամ քիչ քան 'Գազար'-ում |
Վիտամին A, RAE | 32µg | 4% | 39% | |
Վիտամին E | 0.96mg | 6% | 47% | 1.5 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ում |
Սելեն | 38µg | 69% | 25% | |
Մանգան | 0.01mg | 1% | 85% | |
Վիտամին B1 | 0.05mg | 4% | 74% | 5.8 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ում |
Վիտամին B2 | 0mg | 0% | 96% | 43.3 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում |
Վիտամին B3 | 0.28mg | 2% | 84% | 33.7 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում |
Վիտամին B5 | 0.75mg | 15% | 44% | 1.5 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում |
Վիտամին B6 | 0.4mg | 31% | 32% | 3.4 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ում |
Վիտամին B12 | 3µg | 125% | 23% | 4.3 անգամ շատ քան 'Խոզ'-ում |
Վիտամին K | 0.1µg | 0% | 88% | 1016 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում |
Folate, total | 5µg | 1% | 79% | 12.2 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում |
Choline, total | 65mg | 12% | 61% | |
Հագեցած ճարպ | 0.29g | 1% | 74% | 20.7 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Մոնոչհագեցած ճարպ | 0.25g | N/A | 77% | 39 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում |
Պոլիչհագեցած ճարպ | 0.46g | N/A | 63% | 102.8 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում |
Տրիպտոֆան | 0.23mg | 0% | 60% | 1.3 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում |
Տրեոնին | 0.9mg | 0% | 60% | 1.2 անգամ շատ քան 'Տավար'-ում |
Իզոլեյցին | 0.95mg | 0% | 61% | Այնքան ինչքան Սաղմոն հում-ում |
Լեյցին | 1.7mg | 0% | 61% | 1.5 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ում |
Լիզին | 1.9mg | 0% | 58% | 4.2 անգամ շատ քան 'Տոֆու'-ում |
Մեթիոնին | 0.61mg | 0% | 57% | 6.3 անգամ շատ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ում |
Ֆենիլալանին | 0.8mg | 0% | 64% | 1.2 անգամ շատ քան 'Հավկիթ'-ում |
Վալին | 1.1mg | 0% | 60% | 1.9 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ում |
Հիստիդին | 0.6mg | 0% | 64% | 1.2 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում |
20:5 n-3 (EPA) | 0.05g | N/A | 35% | 13.5 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ում |
22:6 n-3 (DHA) | 0.26g | N/A | 34% | 5.6 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ում |
22:5 n-3 (DPA) | 0.07g | N/A | 34% | 2.6 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ում |
Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն
Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)
Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 100
օրական դոզայի %-ը*
2.1%
Ճարպ ընդհանուր
1.3գ
1.3%
Հագեցած ճարպեր 0.29գ
0
Տրանս ճարպեր
0գ
12%
Խոլեստերին 37մգ
2.8%
Աղ 64մգ
0
Ածխաջրեր ընդհանուր
0գ
0
Բջջանյութ
0գ
Շաքար ընհանուր 0գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ
21գ
Վիտամին Դ
408մկգ
68%
Կալցիում
32մգ
3.2%
Երկաթ
0.18մգ
2.3%
Կալիում
417մգ
12%
*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.
Կարևոր չափանիշներ
ⓘ
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Ցածր խոլեստերին
ⓘ
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ⓘ
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ հագեցած ճարպեր
ⓘ
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ նատրիում
ⓘ
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Քիչ շաքար
Աղբյուրներ
Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև