Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Snapper - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Snapper
Կալորիաներ  ⓘ Calories for selected serving 100 կկալ
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Snapper can be considered as a 0 glycemic index food as it does not have carbs.
Source: https://foodstruct.com/articles/glycemic-index-of-0-no-carb-foods
0 (ցածր)
Ածխաջրերի մաքուր քանակ  ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols 0 գրամ
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա)  ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: 7.4 (թթվային)
TOP 17% Կալիում ⓘHigher in Կալիում content than 83% of foods
TOP 23% Սպիտակուցներ ⓘHigher in Սպիտակուցներ content than 77% of foods
TOP 23% Վիտամին B12 ⓘHigher in Վիտամին B12 content than 77% of foods
TOP 25% Սելեն ⓘHigher in Սելեն content than 75% of foods
TOP 30% Մագնեզիում ⓘHigher in Մագնեզիում content than 70% of foods

Snapper սննդամթերքի էներգետիկ արժեքը (կկալ)

snapper սննդամթերքի տարբեր չափաբաժինների կալորիականությունը Կալորիաներ Քաշ
100 գ 100
3 oz 85 85 գ
1 fillet 218 218 գ

Snapper սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը

Snapper can be considered as a 0 glycemic index food as it does not have carbs.
Source: https://foodstruct.com/articles/glycemic-index-of-0-no-carb-foods
0

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում Կալցիում Երկաթ Երկաթ Մագնեզիում Մագնեզիում Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Կալիում Կալիում Նատրիում Նատրիում Ցինկ Ցինկ Պղինձ Պղինձ Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 9.6% 6.8% 23% 85% 37% 8.3% 9.8% 9.3% 1.7% 208%
Կալցիում: 96մգ 1,000մգ-ից 9.6%
Երկաթ: 0.54մգ 8մգ-ից 6.8%
Մագնեզիում: 96մգ 420մգ-ից 23%
Ֆոսֆոր: 594մգ 700մգ-ից 85%
Կալիում: 1251մգ 3,400մգ-ից 37%
Նատրիում: 192մգ 2,300մգ-ից 8.3%
Ցինկ: 1.1մգ 11մգ-ից 9.8%
Պղինձ: 0.08մգ 1մգ-ից 9.3%
Մանգան: 0.04մգ 2մգ-ից 1.7%
Սելեն: 115µg 55µg-ից 208%

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

417 մգ
TOP 17%
38 µg
TOP 25%
32 մգ
TOP 30%
198 մգ
TOP 39%
32 մգ
TOP 43%
64 մգ
TOP 62%
0.36 մգ
TOP 77%
0.01 մգ
TOP 85%
0.03 մգ
TOP 90%
0.18 մգ
TOP 90%

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Folate, total Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին B12 Choline, total Choline, total Վիտամին K Վիտամին K 11% 19% 153% 5.3% 12% 0.69% 5.3% 45% 92% 3.8% 375% 35% 0.25%
Վիտամին A: 96µg 900µg-ից 11%
Վիտամին E : 2.9մգ 15մգ-ից 19%
Վիտամին D (D2 + D3): 31µg 20µg-ից 153%
Վիտամին C: 4.8մգ 90մգ-ից 5.3%
Վիտամին B1: 0.14մգ 1մգ-ից 12%
Վիտամին B2: 0.01մգ 1մգ-ից 0.69%
Վիտամին B3: 0.85մգ 16մգ-ից 5.3%
Վիտամին B5: 2.3մգ 5մգ-ից 45%
Վիտամին B6: 1.2մգ 1մգ-ից 92%
Folate, total: 15µg 400µg-ից 3.8%
Վիտամին B12: 9µg 2µg-ից 375%
Choline, total: 195մգ 550մգ-ից 35%
Վիտամին K: 0.3µg 120µg-ից 0.25%

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

3 µg
TOP 23%
0.4 մգ
TOP 32%
1.6 մգ
TOP 38%
32 µg
TOP 39%
0.75 մգ
TOP 44%
0.96 մգ
TOP 47%
65 մգ
TOP 61%
0.05 մգ
TOP 74%
5 µg
TOP 79%
0.28 մգ
TOP 84%
0.1 µg
TOP 88%
0 մգ
TOP 96%

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

21% 2% 75% 2%
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 41%
20.5 գ of 50 գ
20.5 գ (41% of DV )
Ճարպեր:
Daily Value: 2%
1.3 գ of 65 գ
1.3 գ (2% of DV )
Ածխաջրեր:
Daily Value: 0%
0 գ of 300 գ
0 գ (0% of DV )
Ջուր:
Daily Value: 4%
76.9 գ of 2,000 գ
76.9 գ (4% of DV )
Այլ:
1.3 գ
1.3 գ

Ամինաթթուների նկարագիր

Տրիպտոֆան Տրիպտոֆան Տրեոնին Տրեոնին Իզոլեյցին Իզոլեյցին Լեյցին Լեյցին Լիզին Լիզին Մեթիոնին Մեթիոնին Ֆենիլալանին Ֆենիլալանին Վալին Վալին Հիստիդին Հիստիդին 246% 257% 203% 183% 269% 173% 137% 174% 259%
Տրիպտոֆան: 690մգ 280մգ-ից 246%
Տրեոնին: 2697մգ 1,050մգ-ից 257%
Իզոլեյցին: 2835մգ 1,400մգ-ից 203%
Լեյցին: 5001մգ 2,730մգ-ից 183%
Լիզին: 5649մգ 2,100մգ-ից 269%
Մեթիոնին: 1821մգ 1,050մգ-ից 173%
Ֆենիլալանին: 2403մգ 1,750մգ-ից 137%
Վալին: 3168մգ 1,820մգ-ից 174%
Հիստիդին: 1812մգ 700մգ-ից 259%

Ճարպի տիպի նկարագրություն

29% 25% 46%
Հագեցած ճարպ: 0.29 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.25 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.46 գ

Snapper սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Արժեքը Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Համեմատություն
Վիտամին A 32µg 4% 39%
Կալորիականություն 100kcal 5% 73% 2.1 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Սպիտակուցներ 21g 49% 23% 7.3 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Ճարպեր 1.3g 2% 72% 24.9 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ումՊանիր
Վիտամին C 1.6mg 2% 38% 33.1 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ումԿիտրոն
Ածխաջրեր 0g 0% 100% N/AԲրինձ
Զուտ ածխաջրեր 0g N/A 75% N/AՇոկոլադ
Խոլեստերին 37mg 12% 39% 10.1 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ումՀավկիթ
Վիտամին D (D2 + D3) 10µg 102% 38% 4.6 անգամ շատ քան 'Հավկիթ'-ումՀավկիթ
Մագնեզիում 32mg 8% 30% 4.4 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ումՆուշ
Կալցիում 32mg 3% 43% 3.9 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ումԿաթ
Կալիում 417mg 12% 17% 2.8 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ումՎարունգ
Երկաթ 0.18mg 2% 90% 14.4 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Շաքար 0g N/A 100% N/AԿոկա-Կոլա
Բջջանյութ(Fiber) 0g 0% 100% N/AՆարինջ
Պղինձ 0.03mg 3% 90% 5.1 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ումShiitake
Ցինկ 0.36mg 3% 77% 17.5 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Ֆոսֆոր 198mg 28% 39% 1.1 անգամ շատ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Նատրիում 64mg 3% 62% 7.7 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ումՍպիտակ հաց
Վիտամին E 0.96mg 6% 47% 1.5 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ումԿիվի
Սելեն 38µg 69% 25%
Մանգան 0.01mg 1% 85%
Վիտամին B1 0.05mg 4% 74% 5.8 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ումՈլոռ հում
Վիտամին B2 0mg 0% 96% 43.3 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Վիտամին B3 0.28mg 2% 84% 33.7 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
Վիտամին B5 0.75mg 15% 44% 1.5 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ումԱրևածաղիկի սերմեր
Վիտամին B6 0.4mg 31% 32% 3.4 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ումՎարսակ
Վիտամին B12 3µg 125% 23% 4.3 անգամ շատ քան 'Խոզ'-ումԽոզ
Վիտամին K 0.1µg 0% 88% 1016 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Folate, total 5µg 1% 79% 12.2 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ումԲրյուսելյան կաղամբ
Հագեցած ճարպ 0.29g 1% 74% 20.7 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Choline, total 65mg 12% 61%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.25g N/A 77% 39 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.46g N/A 63% 102.8 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ումԸնկույզ
Տրիպտոֆան 0.23mg 0% 60% 1.3 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Տրեոնին 0.9mg 0% 60% 1.2 անգամ շատ քան 'Տավար'-ումՏավար
Իզոլեյցին 0.95mg 0% 61% Այնքան ինչքան Սաղմոն հում-ումՍաղմոն հում
Լեյցին 1.7mg 0% 61% 1.5 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ումԹունա
Լիզին 1.9mg 0% 58% 4.2 անգամ շատ քան 'Տոֆու'-ումՏոֆու
Մեթիոնին 0.61mg 0% 57% 6.3 անգամ շատ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ումՍագախոտ (Քինոա)
Ֆենիլալանին 0.8mg 0% 64% 1.2 անգամ շատ քան 'Հավկիթ'-ումՀավկիթ
Վալին 1.1mg 0% 60% 1.9 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ումՍոյա հում
Հիստիդին 0.6mg 0% 64% 1.2 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
Կոֆեին 0mg 0% 100%
20:5 n-3 (EPA) 0.05g N/A 35% 13.5 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ումՍաղմոն
22:6 n-3 (DHA) 0.26g N/A 34% 5.6 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ումՍաղմոն
22:5 n-3 (DPA) 0.07g N/A 34% 2.6 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ումՍաղմոն

Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 100
օրական դոզայի %-ը*
2.1%
Ճարպ ընդհանուր 1.3գ
1.3%
Հագեցած ճարպեր 0.29գ
0
Տրանս ճարպեր
12%
Խոլեստերին 37մգ
2.8%
Աղ 64մգ
0
Ածխաջրեր ընդհանուր
0
Բջջանյութ
Շաքար ընհանուր
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ 21գ
Վիտամին Դ 408մկգ 51%

Կալցիում 32մգ 3.2%

Երկաթ 0.18մգ 2.3%

Կալիում 417մգ 12%

*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.

Կարևոր չափանիշներ

ⓘ  Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Ցածր խոլեստերին
ok
ⓘ  Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ok
ⓘ  Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
ⓘ  Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ նատրիում
ok
ⓘ  Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Քիչ շաքար
ok

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/food-details/173698/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: