Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Snapper - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Snapper
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Snapper can be considered as a 0 glycemic index food as it does not have carbs.
Source: https://foodstruct.com/articles/glycemic-index-of-0-no-carb-foods
0 (low)
Կալորիաներ  ⓘ Calories for selected serving 100 կկալ
Ածխաջրերի մաքուր քանակ  ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols 0 grams
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա)  ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: 7.4 (acidic)
TOP 17% Կալիում ⓘHigher in Կալիում content than 83% of foods
TOP 23% Սպիտակուցներ ⓘHigher in Սպիտակուցներ content than 77% of foods
TOP 23% Վիտամին B12 ⓘHigher in Վիտամին B12 content than 77% of foods
TOP 25% Սելեն ⓘHigher in Սելեն content than 75% of foods
TOP 30% Մագնեզիում ⓘHigher in Մագնեզիում content than 70% of foods

Snapper calories (kcal)

Բաժնի չափը Կալորիաներ Weight
Calories in 100 grams 100
Calories in 3 oz 85 85 գ
Calories in 1 fillet 218 218 գ

Snapper սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը

Snapper can be considered as a 0 glycemic index food as it does not have carbs.
Source: https://foodstruct.com/articles/glycemic-index-of-0-no-carb-foods
0

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում Կալցիում Երկաթ Երկաթ Մագնեզիում Մագնեզիում Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Կալիում Կալիում Նատրիում Նատրիում Ցինկ Ցինկ Պղինձ Պղինձ Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 9.6% 6.8% 23% 85% 37% 8.3% 9.8% 9.3% 1.7% 208%
Կալցիում: 96մգ of 1,000մգ 9.6%
Երկաթ: 0.54մգ of 8մգ 6.8%
Մագնեզիում: 96մգ of 420մգ 23%
Ֆոսֆոր: 594մգ of 700մգ 85%
Կալիում: 1251մգ of 3,400մգ 37%
Նատրիում: 192մգ of 2,300մգ 8.3%
Ցինկ: 1.1մգ of 11մգ 9.8%
Պղինձ: 0.08մգ of 1մգ 9.3%
Մանգան: 0.04մգ of 2մգ 1.7%
Սելեն: 115µg of 55µg 208%

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

417 մգ
TOP 17%
38 µg
TOP 25%
32 մգ
TOP 30%
198 մգ
TOP 39%
32 մգ
TOP 43%
64 մգ
TOP 62%
0.36 մգ
TOP 77%
0.01 մգ
TOP 85%
0.03 մգ
TOP 90%
0.18 մգ
TOP 90%

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Folate, total Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին B12 Choline, total Choline, total Վիտամին K Վիտամին K 6.4% 19% 306% 5.3% 12% 0.69% 5.3% 45% 92% 3.8% 375% 35% 0.25%
Վիտամին A: 318IU of 5,000IU 6.4%
Վիտամին E : 2.9մգ of 15մգ 19%
Վիտամին D (D2 + D3): 31µg of 10µg 306%
Վիտամին C: 4.8մգ of 90մգ 5.3%
Վիտամին B1: 0.14մգ of 1մգ 12%
Վիտամին B2: 0.01մգ of 1մգ 0.69%
Վիտամին B3: 0.85մգ of 16մգ 5.3%
Վիտամին B5: 2.3մգ of 5մգ 45%
Վիտամին B6: 1.2մգ of 1մգ 92%
Folate, total: 15µg of 400µg 3.8%
Վիտամին B12: 9µg of 2µg 375%
Choline, total: 195մգ of 550մգ 35%
Վիտամին K: 0.3µg of 120µg 0.25%

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

3 µg
TOP 23%
0.4 մգ
TOP 32%
Վիտամին D (D2 + D3)
10 µg
TOP 38%
1.6 մգ
TOP 38%
106 IU
TOP 42%
0.75 մգ
TOP 44%
0.96 մգ
TOP 47%
65 մգ
TOP 61%
0.05 մգ
TOP 74%
5 µg
TOP 79%
0.28 մգ
TOP 84%
0.1 µg
TOP 88%
0 մգ
TOP 96%

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

21% 2% 75% 2%
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 41%
20.5 գ of 50 գ
20.5 գ (41% of DV )
Ճարպեր:
Daily Value: 2%
1.3 գ of 65 գ
1.3 գ (2% of DV )
Ածխաջրեր:
Daily Value: 0%
0 գ of 300 գ
0 գ (0% of DV )
Ջուր:
Daily Value: 4%
76.9 գ of 2,000 գ
76.9 գ (4% of DV )
Այլ:
1.3 գ
1.3 գ

Ամինաթթուների նկարագիր

Տրիպտոֆան Տրիպտոֆան Տրեոնին Տրեոնին Իզոլեյցին Իզոլեյցին Լեյցին Լեյցին Լիզին Լիզին Մեթիոնին Մեթիոնին Ֆենիլալանին Ֆենիլալանին Վալին Վալին Հիստիդին Հիստիդին 246% 257% 203% 183% 269% 173% 137% 174% 259%
Տրիպտոֆան: 690մգ of 280մգ 246%
Տրեոնին: 2697մգ of 1,050մգ 257%
Իզոլեյցին: 2835մգ of 1,400մգ 203%
Լեյցին: 5001մգ of 2,730մգ 183%
Լիզին: 5649մգ of 2,100մգ 269%
Մեթիոնին: 1821մգ of 1,050մգ 173%
Ֆենիլալանին: 2403մգ of 1,750մգ 137%
Վալին: 3168մգ of 1,820մգ 174%
Հիստիդին: 1812մգ of 700մգ 259%

Ճարպի տիպի նկարագրություն

29% 25% 46%
Հագեցած ճարպ: 0.29 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.25 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.46 գ

Snapper սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Արժեքը Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Համեմատություն
Կալորիականություն 100kcal 5% 73% 2.1 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Սպիտակուցներ 21g 49% 23% 7.3 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Ճարպեր 1.3g 2% 72% 24.9 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ումՊանիր
Վիտամին C 1.6mg 2% 38% 33.1 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ումԿիտրոն
Ածխաջրեր 0g 0% 100% N/AԲրինձ
Զուտ ածխաջրեր 0g N/A 75% N/AՇոկոլադ
Խոլեստերին 37mg 12% 39% 10.1 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ումՀավկիթ
Վիտամին D (D2 + D3) 10µg 102% 38% 4.6 անգամ շատ քան 'Հավկիթ'-ումՀավկիթ
Մագնեզիում 32mg 8% 30% 4.4 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ումՆուշ
Կալցիում 32mg 3% 43% 3.9 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ումԿաթ
Կալիում 417mg 12% 17% 2.8 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ումՎարունգ
Երկաթ 0.18mg 2% 90% 14.4 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Շաքար 0g N/A 100% N/AԿոկա-Կոլա
Բջջանյութ(Fiber) 0g 0% 100% N/AՆարինջ
Պղինձ 0.03mg 3% 90% 5.1 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ումShiitake
Ցինկ 0.36mg 3% 77% 17.5 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Ֆոսֆոր 198mg 28% 39% 1.1 անգամ շատ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Նատրիում 64mg 3% 62% 7.7 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ումՍպիտակ հաց
Վիտամին A 32µg 4% 39%
Վիտամին E 0.96mg 6% 47% 1.5 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ումԿիվի
Սելեն 38µg 69% 25%
Մանգան 0.01mg 1% 85%
Վիտամին B1 0.05mg 4% 74% 5.8 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ումՈլոռ հում
Վիտամին B2 0mg 0% 96% 43.3 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Վիտամին B3 0.28mg 2% 84% 33.7 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
Վիտամին B5 0.75mg 15% 44% 1.5 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ումԱրևածաղիկի սերմեր
Վիտամին B6 0.4mg 31% 32% 3.4 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ումՎարսակ
Վիտամին B12 3µg 125% 23% 4.3 անգամ շատ քան 'Խոզ'-ումԽոզ
Վիտամին K 0.1µg 0% 88% 1016 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Folate, total 5µg 1% 79% 12.2 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ումԲրյուսելյան կաղամբ
Հագեցած ճարպ 0.29g 1% 74% 20.7 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Choline, total 65mg 12% 61%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.25g N/A 77% 39 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.46g N/A 63% 102.8 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ումԸնկույզ
Տրիպտոֆան 0.23mg 0% 60% 1.3 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Տրեոնին 0.9mg 0% 60% 1.2 անգամ շատ քան 'Տավար'-ումՏավար
Իզոլեյցին 0.95mg 0% 61% Այնքան ինչքան Սաղմոն հում-ումՍաղմոն հում
Լեյցին 1.7mg 0% 61% 1.5 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ումԹունա
Լիզին 1.9mg 0% 58% 4.2 անգամ շատ քան 'Տոֆու'-ումՏոֆու
Մեթիոնին 0.61mg 0% 57% 6.3 անգամ շատ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ումՍագախոտ (Քինոա)
Ֆենիլալանին 0.8mg 0% 64% 1.2 անգամ շատ քան 'Հավկիթ'-ումՀավկիթ
Վալին 1.1mg 0% 60% 1.9 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ումՍոյա հում
Հիստիդին 0.6mg 0% 64% 1.2 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
20:5 n-3 (EPA) 0.05g N/A 35% 13.5 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ումՍաղմոն
22:6 n-3 (DHA) 0.26g N/A 34% 5.6 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ումՍաղմոն
22:5 n-3 (DPA) 0.07g N/A 34% 2.6 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ումՍաղմոն

Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 100
օրական դոզայի %-ը*
2.1%
Ճարպ ընդհանուր 1.3գ
1.3%
Հագեցած ճարպեր 0.29գ
0
Տրանս ճարպեր
12%
Խոլեստերին 37մգ
2.8%
Աղ 64մգ
0
Ածխաջրեր ընդհանուր
0
Բջջանյութ
Շաքար ընհանուր
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ 21գ
Վիտամին Դ 408մկգ 68%

Կալցիում 32մգ 3.2%

Երկաթ 0.18մգ 2.3%

Կալիում 417մգ 12%

*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.

Կարևոր չափանիշներ

ⓘ  Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Ցածր խոլեստերին
ok
ⓘ  Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ok
ⓘ  Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
ⓘ  Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ նատրիում
ok
ⓘ  Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Քիչ շաքար
ok

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/173698/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: