Snapper - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար
Սննդարարության հիմնական չափանիշենր
| Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Snapper can be considered as a 0 glycemic index food as it does not have carbs. Source: https://foodstruct.com/articles/glycemic-index-of-0-no-carb-foods | 0 (low) |
| Կալորիաներ ⓘ Calories per 100-gram serving | 100 |
| Ածխաջրերի մաքուր քանակ ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 0 grams |
| Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: | 7.4 (acidic) |
Կալիում ⓘHigher in Կալիում content than 83% of foods
Սպիտակուցներ ⓘHigher in Սպիտակուցներ content than 77% of foods
Վիտամին B12 ⓘHigher in Վիտամին B12 content than 77% of foods
Սելեն ⓘHigher in Սելեն content than 75% of foods
Մագնեզիում ⓘHigher in Մագնեզիում content than 70% of foods
Snapper calories (kcal)
| Serving Size | Calories | Weight |
|---|---|---|
| Calories in 100 grams | 100 | |
| Calories in 3 oz | 85 | 85 g |
| Calories in 1 fillet | 218 | 218 g |
Snapper սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը
Snapper can be considered as a 0 glycemic index food as it does not have carbs. Source: https://foodstruct.com/articles/glycemic-index-of-0-no-carb-foods
Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ
Կալցիում:
32 մգ of 1,000 մգ
3%
Երկաթ:
0.18 մգ of 8 մգ
2%
Մագնեզիում:
32 մգ of 420 մգ
8%
Ֆոսֆոր:
198 մգ of 700 մգ
28%
Կալիում:
417 մգ of 3,400 մգ
12%
Նատրիում:
64 մգ of 2,300 մգ
3%
Ցինկ:
0.36 մգ of 11 մգ
3%
Պղինձ:
0.028 մգ of 1 մգ
3%
Մանգան:
0.013 մգ of 2 մգ
1%
Սելեն:
38.2 µg of 55 µg
69%
Choline, total:
65 մգ of 550 մգ
12%
Միներալներ - համեմատական նկարագիր
Կալիում
417 մգ
TOP 17%
Սելեն
38.2 µg
TOP 25%
Մագնեզիում
32 մգ
TOP 30%
Ֆոսֆոր
198 մգ
TOP 39%
Կալցիում
32 մգ
TOP 43%
Choline, total
65 մգ
TOP 61%
Նատրիում
64 մգ
TOP 62%
Ցինկ
0.36 մգ
TOP 77%
Մանգան
0.013 մգ
TOP 85%
Պղինձ
0.028 մգ
TOP 90%
Երկաթ
0.18 մգ
TOP 90%
Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ
Վիտամին A:
106 IU of 5,000 IU
2%
Վիտամին E :
0.96 մգ of 15 մգ
6%
Վիտամին D (D2 + D3):
10.2 µg of 10 µg
102%
Վիտամին C:
1.6 մգ of 90 մգ
2%
Վիտամին B1:
0.046 մգ of 1 մգ
4%
Վիտամին B2:
0.003 մգ of 1 մգ
0%
Վիտամին B3:
0.284 մգ of 16 մգ
2%
Վիտամին B5:
0.75 մգ of 5 մգ
15%
Վիտամին B6:
0.4 մգ of 1 մգ
31%
Folate, total:
5 µg of 400 µg
1%
Վիտամին B12:
3 µg of 2 µg
125%
Վիտամին K:
0.1 µg of 120 µg
0%
Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր
Վիտամին B12
3 µg
TOP 23%
Վիտամին B6
0.4 մգ
TOP 32%
Վիտամին D (D2 + D3)
10.2 µg
TOP 38%
Վիտամին C
1.6 մգ
TOP 38%
Վիտամին A
106 IU
TOP 42%
Վիտամին B5
0.75 մգ
TOP 44%
Վիտամին E
0.96 մգ
TOP 47%
Վիտամին B1
0.046 մգ
TOP 74%
Folate, total
5 µg
TOP 79%
Վիտամին B3
0.284 մգ
TOP 84%
Վիտամին K
0.1 µg
TOP 88%
Վիտամին B2
0.003 մգ
TOP 96%
Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 41%
20.51 գ of 50 գ
41%
Ճարպեր:
Daily Value: 2%
1.34 գ of 65 գ
2%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 0%
0 գ of 300 գ
0%
Ջուր:
Daily Value: 4%
76.87 գ of 2,000 գ
4%
Այլ:
1.28 գ
Ամինաթթուների նկարագիր
Տրիպտոֆան:
230 մգ of 280 մգ
82%
Տրեոնին:
899 մգ of 1,050 մգ
86%
Իզոլեյցին:
945 մգ of 1,400 մգ
68%
Լեյցին:
1667 մգ of 2,730 մգ
61%
Լիզին:
1883 մգ of 2,100 մգ
90%
Մեթիոնին:
607 մգ of 1,050 մգ
58%
Ֆենիլալանին:
801 մգ of 1,750 մգ
46%
Վալին:
1056 մգ of 1,820 մգ
58%
Հիստիդին:
604 մգ of 700 մգ
86%
Ճարպի տիպի նկարագրություն
Հագեցած ճարպ:
0.285 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ:
0.251 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ:
0.459 գ
Snapper սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում
| Սննդանյութ | Արժեքը | Օրական դոզայի % | Մթերքների Թոփ %-ում | Համեմատություն |
| Կալորիականություն | 100kcal | 5% | 73% |
2.1 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
|
| Սպիտակուցներ | 20.51g | 49% | 23% |
7.3 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ում
|
| Ճարպեր | 1.34g | 2% | 72% |
24.9 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում
|
| Վիտամին C | 1.6mg | 2% | 38% |
33.1 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ում
|
| Զուտ ածխաջրեր | 0g | N/A | 75% |
N/A
|
| Ածխաջրեր | 0g | 0% | 100% |
N/A
|
| Խոլեստերին | 37mg | 12% | 39% |
10.1 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում
|
| Վիտամին D (D2 + D3) | 10.2µg | 102% | 38% |
4.6 անգամ շատ քան 'Հավկիթ'-ում
|
| Երկաթ | 0.18mg | 2% | 90% |
14.4 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Կալցիում | 32mg | 3% | 43% |
3.9 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում
|
| Կալիում | 417mg | 12% | 17% |
2.8 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում
|
| Մագնեզիում | 32mg | 8% | 30% |
4.4 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ում
|
| Շաքար | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| Բջջանյութ(Fiber) | 0g | 0% | 100% |
N/A
|
| Պղինձ | 0.03mg | 3% | 90% |
5.1 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ում
|
| Ցինկ | 0.36mg | 3% | 77% |
17.5 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Ֆոսֆոր | 198mg | 28% | 39% |
1.1 անգամ շատ քան 'Հավի միս'-ում
|
| Նատրիում | 64mg | 3% | 62% |
7.7 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում
|
| Վիտամին A | 106IU | 2% | 42% |
157.6 անգամ քիչ քան 'Գազար'-ում
|
| Վիտամին A, RAE | 32µg | 4% | 39% | |
| Վիտամին E | 0.96mg | 6% | 47% |
1.5 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ում
|
| Մանգան | 0.01mg | 1% | 85% | |
| Սելեն | 38.2µg | 69% | 25% | |
| Վիտամին B1 | 0.05mg | 4% | 74% |
5.8 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ում
|
| Վիտամին B2 | 0mg | 0% | 96% |
43.3 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
|
| Վիտամին B3 | 0.28mg | 2% | 84% |
33.7 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
|
| Վիտամին B5 | 0.75mg | 15% | 44% |
1.5 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում
|
| Վիտամին B6 | 0.4mg | 31% | 32% |
3.4 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ում
|
| Վիտամին B12 | 3µg | 125% | 23% |
4.3 անգամ շատ քան 'Խոզ'-ում
|
| Վիտամին K | 0.1µg | 0% | 88% |
1016 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում
|
| Folate, total | 5µg | 1% | 79% |
12.2 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում
|
| Հագեցած ճարպ | 0.29g | 1% | 74% |
20.7 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Մոնոչհագեցած ճարպ | 0.25g | N/A | 77% |
39 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
|
| Պոլիչհագեցած ճարպ | 0.46g | N/A | 63% |
102.8 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում
|
| Տրիպտոֆան | 0.23mg | 0% | 60% |
1.3 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
|
| Տրեոնին | 0.9mg | 0% | 60% |
1.2 անգամ շատ քան 'Տավար'-ում
|
| Իզոլեյցին | 0.95mg | 0% | 61% |
Այնքան ինչքան Սաղմոն հում-ում
|
| Լեյցին | 1.67mg | 0% | 61% |
1.5 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ում
|
| Լիզին | 1.88mg | 0% | 58% |
4.2 անգամ շատ քան 'Տոֆու'-ում
|
| Մեթիոնին | 0.61mg | 0% | 57% |
6.3 անգամ շատ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ում
|
| Ֆենիլալանին | 0.8mg | 0% | 64% |
1.2 անգամ շատ քան 'Հավկիթ'-ում
|
| Վալին | 1.06mg | 0% | 60% |
1.9 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ում
|
| Հիստիդին | 0.6mg | 0% | 64% |
1.2 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
|
| 20:5 n-3 (EPA) | 0.05g | N/A | 35% |
13.5 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ում
|
| 22:6 n-3 (DHA) | 0.26g | N/A | 34% |
5.6 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ում
|
| 22:5 n-3 (DPA) | 0.07g | N/A | 34% |
2.6 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ում
|
Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն
Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)
Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 100
օրական դոզայի %-ը*
2%
Ճարպ ընդհանուր
1գ
0%
Հագեցած ճարպեր 0գ
12%
Խոլեստերին 37մգ
3%
Աղ 64մգ
0%
Ածխաջրեր ընդհանուր
0գ
0%
Բջջանյութ
0գ
Շաքար ընհանուր գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ
21գ
Վիտամին Դ
408մկգ
68%
Կալցիում
32մգ
3%
Երկաթ
0մգ
0%
Կալիում
417մգ
12%
*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.
Կարևոր չափանիշներ
Ցածր խոլեստերին
ⓘ
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ⓘ
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ⓘ
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ⓘ
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ⓘ
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Աղբյուրներ
Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև