Sheepshead - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար
Սննդարարության հիմնական չափանիշենր
| Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Sheepshead can be considered as a 0 glycemic index food as it does not have carbs. Source: https://foodstruct.com/articles/glycemic-index-of-0-no-carb-foods | 0 (low) |
| Կալորիաներ ⓘ Calories per 100-gram serving | 126 |
| Ածխաջրերի մաքուր քանակ ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 0 grams |
| Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: | 13.6 (acidic) |
Սպիտակուցներ ⓘHigher in Սպիտակուցներ content than 89% of foods
Կալիում ⓘHigher in Կալիում content than 88% of foods
Ֆոսֆոր ⓘHigher in Ֆոսֆոր content than 87% of foods
Սելեն ⓘHigher in Սելեն content than 79% of foods
Վիտամին B12 ⓘHigher in Վիտամին B12 content than 72% of foods
Sheepshead calories (kcal)
| Serving Size | Calories | Weight |
|---|---|---|
| Calories in 100 grams | 126 | |
| Calories in 3 oz | 107 | 85 g |
| Calories in 1 fillet | 234 | 186 g |
Sheepshead սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը
Sheepshead can be considered as a 0 glycemic index food as it does not have carbs. Source: https://foodstruct.com/articles/glycemic-index-of-0-no-carb-foods
Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ
Կալցիում:
37 մգ of 1,000 մգ
4%
Երկաթ:
0.67 մգ of 8 մգ
8%
Մագնեզիում:
35 մգ of 420 մգ
8%
Ֆոսֆոր:
350 մգ of 700 մգ
50%
Կալիում:
512 մգ of 3,400 մգ
15%
Նատրիում:
73 մգ of 2,300 մգ
3%
Ցինկ:
0.63 մգ of 11 մգ
6%
Պղինձ:
0.122 մգ of 1 մգ
14%
Մանգան:
0.021 մգ of 2 մգ
1%
Սելեն:
51.3 µg of 55 µg
93%
Choline, total:
0 մգ of 550 մգ
0%
Միներալներ - համեմատական նկարագիր
Կալիում
512 մգ
TOP 12%
Ֆոսֆոր
350 մգ
TOP 13%
Սելեն
51.3 µg
TOP 21%
Մագնեզիում
35 մգ
TOP 28%
Կալցիում
37 մգ
TOP 39%
Պղինձ
0.122 մգ
TOP 44%
Նատրիում
73 մգ
TOP 56%
Ցինկ
0.63 մգ
TOP 64%
Երկաթ
0.67 մգ
TOP 71%
Մանգան
0.021 մգ
TOP 76%
Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ
Վիտամին A:
115 IU of 5,000 IU
2%
Վիտամին E :
0 մգ of 15 մգ
0%
Վիտամին D (D2 + D3):
0 µg of 10 µg
0%
Վիտամին C:
0 մգ of 90 մգ
0%
Վիտամին B1:
0.01 մգ of 1 մգ
1%
Վիտամին B2:
0.05 մգ of 1 մգ
4%
Վիտամին B3:
1.8 մգ of 16 մգ
11%
Վիտամին B5:
0.87 մգ of 5 մգ
17%
Վիտամին B6:
0.35 մգ of 1 մգ
27%
Folate, total:
17 µg of 400 µg
4%
Վիտամին B12:
2.3 µg of 2 µg
96%
Վիտամին K:
0 µg of 120 µg
0%
Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր
Վիտամին B12
2.3 µg
TOP 28%
Վիտամին B6
0.35 մգ
TOP 36%
Վիտամին B5
0.87 մգ
TOP 39%
Վիտամին A
115 IU
TOP 41%
Folate, total
17 µg
TOP 51%
Վիտամին B3
1.8 մգ
TOP 60%
Վիտամին B2
0.05 մգ
TOP 81%
Վիտամին B1
0.01 մգ
TOP 93%
Վիտամին C
0 մգ
TOP 100%
Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 52%
26.02 գ of 50 գ
52%
Ճարպեր:
Daily Value: 3%
1.63 գ of 65 գ
3%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 0%
0 գ of 300 գ
0%
Ջուր:
Daily Value: 3%
69.04 գ of 2,000 գ
3%
Այլ:
3.31 գ
Ամինաթթուների նկարագիր
Տրիպտոֆան:
291 մգ of 280 մգ
104%
Տրեոնին:
1141 մգ of 1,050 մգ
109%
Իզոլեյցին:
1199 մգ of 1,400 մգ
86%
Լեյցին:
2115 մգ of 2,730 մգ
77%
Լիզին:
2390 մգ of 2,100 մգ
114%
Մեթիոնին:
770 մգ of 1,050 մգ
73%
Ֆենիլալանին:
1016 մգ of 1,750 մգ
58%
Վալին:
1340 մգ of 1,820 մգ
74%
Հիստիդին:
766 մգ of 700 մգ
109%
Ճարպի տիպի նկարագրություն
Հագեցած ճարպ:
0.36 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ:
0.35 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ:
0.382 գ
Sheepshead սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում
| Սննդանյութ | Արժեքը | Օրական դոզայի % | Մթերքների Թոփ %-ում | Համեմատություն |
| Կալորիականություն | 126kcal | 6% | 66% |
2.7 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
|
| Սպիտակուցներ | 26.02g | 62% | 11% |
9.2 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ում
|
| Ճարպեր | 1.63g | 3% | 70% |
20.4 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում
|
| Վիտամին C | 0mg | 0% | 100% |
N/A
|
| Զուտ ածխաջրեր | 0g | N/A | 75% |
N/A
|
| Ածխաջրեր | 0g | 0% | 100% |
N/A
|
| Խոլեստերին | 64mg | 21% | 31% |
5.8 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում
|
| Երկաթ | 0.67mg | 8% | 71% |
3.9 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Կալցիում | 37mg | 4% | 39% |
3.4 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում
|
| Կալիում | 512mg | 15% | 12% |
3.5 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում
|
| Մագնեզիում | 35mg | 8% | 28% |
4 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ում
|
| Բջջանյութ(Fiber) | 0g | 0% | 100% |
N/A
|
| Պղինձ | 0.12mg | 14% | 44% |
1.2 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ում
|
| Ցինկ | 0.63mg | 6% | 64% |
10 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Ֆոսֆոր | 350mg | 50% | 13% |
1.9 անգամ շատ քան 'Հավի միս'-ում
|
| Նատրիում | 73mg | 3% | 56% |
6.7 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում
|
| Վիտամին A | 115IU | 2% | 41% |
145.3 անգամ քիչ քան 'Գազար'-ում
|
| Վիտամին A, RAE | 35µg | 4% | 38% | |
| Մանգան | 0.02mg | 1% | 76% | |
| Սելեն | 51.3µg | 93% | 21% | |
| Վիտամին B1 | 0.01mg | 1% | 93% |
26.6 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ում
|
| Վիտամին B2 | 0.05mg | 4% | 81% |
2.6 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
|
| Վիտամին B3 | 1.8mg | 11% | 60% |
5.3 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
|
| Վիտամին B5 | 0.87mg | 17% | 39% |
1.3 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում
|
| Վիտամին B6 | 0.35mg | 27% | 36% |
2.9 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ում
|
| Վիտամին B12 | 2.3µg | 96% | 28% |
3.3 անգամ շատ քան 'Խոզ'-ում
|
| Folate, total | 17µg | 4% | 51% |
3.6 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում
|
| Հագեցած ճարպ | 0.36g | 2% | 73% |
16.4 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Մոնոչհագեցած ճարպ | 0.35g | N/A | 74% |
28 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
|
| Պոլիչհագեցած ճարպ | 0.38g | N/A | 67% |
123.5 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում
|
| Տրիպտոֆան | 0.29mg | 0% | 51% |
Այնքան ինչքան Հավի միս-ում
|
| Տրեոնին | 1.14mg | 0% | 50% |
1.6 անգամ շատ քան 'Տավար'-ում
|
| Իզոլեյցին | 1.2mg | 0% | 52% |
1.3 անգամ շատ քան 'Սաղմոն հում'-ում
|
| Լեյցին | 2.12mg | 0% | 51% |
1.1 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ում
|
| Լիզին | 2.39mg | 0% | 49% |
5.3 անգամ շատ քան 'Տոֆու'-ում
|
| Մեթիոնին | 0.77mg | 0% | 46% |
8 անգամ շատ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ում
|
| Ֆենիլալանին | 1.02mg | 0% | 54% |
1.5 անգամ շատ քան 'Հավկիթ'-ում
|
| Վալին | 1.34mg | 0% | 50% |
1.5 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ում
|
| Հիստիդին | 0.77mg | 0% | 56% |
Այնքան ինչքան Հնդկահավի միս-ում
|
| 20:5 n-3 (EPA) | 0.08g | N/A | 34% |
8.3 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ում
|
| 22:6 n-3 (DHA) | 0.11g | N/A | 35% |
13.6 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ում
|
| 22:5 n-3 (DPA) | 0.04g | N/A | 35% |
4.3 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ում
|
Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն
Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)
Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 126
օրական դոզայի %-ը*
3%
Ճարպ ընդհանուր
2գ
0%
Հագեցած ճարպեր 0գ
21%
Խոլեստերին 64մգ
3%
Աղ 73մգ
0%
Ածխաջրեր ընդհանուր
0գ
0%
Բջջանյութ
0գ
Շաքար ընհանուր գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ
26գ
Վիտամին Դ
0մկգ
0%
Կալցիում
37մգ
4%
Երկաթ
1մգ
13%
Կալիում
512մգ
15%
*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.
Կարևոր չափանիշներ
Ցածր խոլեստերին
ⓘ
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ⓘ
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ⓘ
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ⓘ
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ⓘ
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link
Աղբյուրներ
Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև