Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Smelt - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Smelt
Կալորիաներ  ⓘ Calories for selected serving 124 կկալ
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Smelt can be considered as a 0 glycemic index food as it does not have carbs.
Source: https://foodstruct.com/articles/glycemic-index-of-0-no-carb-foods
0 (ցածր)
Ածխաջրերի մաքուր քանակ  ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols 0 գրամ
Ստանդարտ չափաբաժինը  ⓘ Serving sizes are mostly taken from FDA's Reference Amounts Customarily Consumed (RACCs) 3 oz (85 գրամ)
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա)  ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: 12.2 (թթվային)
Օքսալատներ  ⓘ Animal products do not contain oxalate. 0 մգ
TOP 15% Խոլեստերին ⓘHigher in Խոլեստերին content than 85% of foods
TOP 17% Ֆոսֆոր ⓘHigher in Ֆոսֆոր content than 83% of foods
TOP 17% Սպիտակուցներ ⓘHigher in Սպիտակուցներ content than 83% of foods
TOP 20% Վիտամին B12 ⓘHigher in Վիտամին B12 content than 80% of foods
TOP 21% Կալիում ⓘHigher in Կալիում content than 79% of foods

Smelt սննդամթերքի էներգետիկ արժեքը (կկալ)

smelt սննդամթերքի տարբեր չափաբաժինների կալորիականությունը Կալորիաներ Քաշ
100 գ 124
3 oz 105 85 գ

Smelt սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը

Smelt can be considered as a 0 glycemic index food as it does not have carbs.
Source: https://foodstruct.com/articles/glycemic-index-of-0-no-carb-foods
0

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում Կալցիում Երկաթ Երկաթ Մագնեզիում Մագնեզիում Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Կալիում Կալիում Նատրիում Նատրիում Ցինկ Ցինկ Պղինձ Պղինձ Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 23% 43% 27% 126% 33% 10% 58% 59% 117% 255%
Կալցիում: 231մգ 1,000մգ-ից 23%
Երկաթ: 3.5մգ 8մգ-ից 43%
Մագնեզիում: 114մգ 420մգ-ից 27%
Ֆոսֆոր: 885մգ 700մգ-ից 126%
Կալիում: 1116մգ 3,400մգ-ից 33%
Նատրիում: 231մգ 2,300մգ-ից 10%
Ցինկ: 6.4մգ 11մգ-ից 58%
Պղինձ: 0.53մգ 1մգ-ից 59%
Մանգան: 2.7մգ 2մգ-ից 117%
Սելեն: 140µg 55µg-ից 255%

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

295 մգ
TOP 17%
372 մգ
TOP 21%
47 µg
TOP 22%
77 մգ
TOP 26%
38 մգ
TOP 27%
0.9 մգ
TOP 33%
0.18 մգ
TOP 34%
2.1 մգ
TOP 38%
77 մգ
TOP 54%
1.2 մգ
TOP 56%

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Folate, total Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K 5.7% 0% 0% 0% 2.5% 34% 33% 44% 39% 3.8% 496% 0%
Վիտամին A: 51µg 900µg-ից 5.7%
Վիտամին E : 0մգ 15մգ-ից 0%
Վիտամին D (D2 + D3): 0µg 20µg-ից 0%
Վիտամին C: 0մգ 90մգ-ից 0%
Վիտամին B1: 0.03մգ 1մգ-ից 2.5%
Վիտամին B2: 0.44մգ 1մգ-ից 34%
Վիտամին B3: 5.3մգ 16մգ-ից 33%
Վիտամին B5: 2.2մգ 5մգ-ից 44%
Վիտամին B6: 0.51մգ 1մգ-ից 39%
Folate, total: 15µg 400µg-ից 3.8%
Վիտամին B12: 12µg 2µg-ից 496%
Վիտամին K: 0µg 120µg-ից 0%

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

4 µg
TOP 20%
0.74 մգ
TOP 44%
17 µg
TOP 45%
0.17 մգ
TOP 53%
0.15 մգ
TOP 58%
1.8 մգ
TOP 60%
5 µg
TOP 79%
0.01 մգ
TOP 93%
0 մգ
TOP 100%

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

23% 4% 72% 2%
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 45%
22.6 գ of 50 գ
22.6 գ (45% of DV )
Ճարպեր:
Daily Value: 5%
3.1 գ of 65 գ
3.1 գ (5% of DV )
Ածխաջրեր:
Daily Value: 0%
0 գ of 300 գ
0 գ (0% of DV )
Ջուր:
Daily Value: 4%
72.8 գ of 2,000 գ
72.8 գ (4% of DV )
Այլ:
1.5 գ
1.5 գ

Ամինաթթուների նկարագիր

Տրիպտոֆան Տրիպտոֆան Տրեոնին Տրեոնին Իզոլեյցին Իզոլեյցին Լեյցին Լեյցին Լիզին Լիզին Մեթիոնին Մեթիոնին Ֆենիլալանին Ֆենիլալանին Վալին Վալին Հիստիդին Հիստիդին 271% 283% 223% 202% 297% 191% 151% 192% 285%
Տրիպտոֆան: 759մգ 280մգ-ից 271%
Տրեոնին: 2973մգ 1,050մգ-ից 283%
Իզոլեյցին: 3123մգ 1,400մգ-ից 223%
Լեյցին: 5511մգ 2,730մգ-ից 202%
Լիզին: 6228մգ 2,100մգ-ից 297%
Մեթիոնին: 2007մգ 1,050մգ-ից 191%
Ֆենիլալանին: 2646մգ 1,750մգ-ից 151%
Վալին: 3492մգ 1,820մգ-ից 192%
Հիստիդին: 1995մգ 700մգ-ից 285%

Ճարպի տիպի նկարագրություն

23% 32% 45%
Հագեցած ճարպ: 0.58 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.82 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 1.1 գ

Smelt սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Արժեքը Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Համեմատություն
Վիտամին A 17µg 2% 45%
Կալորիականություն 124kcal 6% 67% 2.6 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Սպիտակուցներ 23g 54% 17% 8 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Ճարպեր 3.1g 5% 61% 10.7 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ումՊանիր
Վիտամին C 0mg 0% 100% N/AԿիտրոն
Զուտ ածխաջրեր 0g N/A 75% N/AՇոկոլադ
Ածխաջրեր 0g 0% 100% N/AԲրինձ
Խոլեստերին 90mg 30% 15% 4.1 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ումՀավկիթ
Մագնեզիում 38mg 9% 27% 3.7 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ումՆուշ
Կալցիում 77mg 8% 26% 1.6 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ումԿաթ
Կալիում 372mg 11% 21% 2.5 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ումՎարունգ
Երկաթ 1.2mg 14% 56% 2.3 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Բջջանյութ(Fiber) 0g 0% 100% N/AՆարինջ
Պղինձ 0.18mg 20% 34% 1.3 անգամ շատ քան 'Shiitake'-ումShiitake
Ցինկ 2.1mg 19% 38% 3 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Ֆոսֆոր 295mg 42% 17% 1.6 անգամ շատ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Նատրիում 77mg 3% 54% 6.4 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ումՍպիտակ հաց
Սելեն 47µg 85% 22%
Մանգան 0.9mg 39% 33%
Վիտամին B1 0.01mg 1% 93% 26.6 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ումՈլոռ հում
Վիտամին B2 0.15mg 11% 58% 1.1 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Վիտամին B3 1.8mg 11% 60% 5.4 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
Վիտամին B5 0.74mg 15% 44% 1.5 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ումԱրևածաղիկի սերմեր
Վիտամին B6 0.17mg 13% 53% 1.4 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ումՎարսակ
Վիտամին B12 4µg 165% 20% 5.7 անգամ շատ քան 'Խոզ'-ումԽոզ
Folate, total 5µg 1% 79% 12.2 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ումԲրյուսելյան կաղամբ
Հագեցած ճարպ 0.58g 3% 68% 10.2 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.82g N/A 67% 11.9 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Պոլիչհագեցած ճարպ 1.1g N/A 43% 41.6 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ումԸնկույզ
Տրիպտոֆան 0.25mg 0% 56% 1.2 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Տրեոնին 0.99mg 0% 56% 1.4 անգամ շատ քան 'Տավար'-ումՏավար
Իզոլեյցին 1mg 0% 57% 1.1 անգամ շատ քան 'Սաղմոն հում'-ումՍաղմոն հում
Լեյցին 1.8mg 0% 57% 1.3 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ումԹունա
Լիզին 2.1mg 0% 55% 4.6 անգամ շատ քան 'Տոֆու'-ումՏոֆու
Մեթիոնին 0.67mg 0% 53% 7 անգամ շատ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ումՍագախոտ (Քինոա)
Ֆենիլալանին 0.88mg 0% 59% 1.3 անգամ շատ քան 'Հավկիթ'-ումՀավկիթ
Վալին 1.2mg 0% 56% 1.7 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ումՍոյա հում
Հիստիդին 0.67mg 0% 61% 1.1 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
20:5 n-3 (EPA) 0.35g N/A 33% 2 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ումՍաղմոն
22:6 n-3 (DHA) 0.54g N/A 33% 2.7 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ումՍաղմոն
22:5 n-3 (DPA) 0.02g N/A 37% 7.4 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ումՍաղմոն

Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 124
օրական դոզայի %-ը*
4.8%
Ճարպ ընդհանուր 3.1գ
2.6%
Հագեցած ճարպեր 0.58գ
0
Տրանս ճարպեր
30%
Խոլեստերին 90մգ
3.3%
Աղ 77մգ
0
Ածխաջրեր ընդհանուր
0
Բջջանյութ
Շաքար ընհանուր
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ 23գ
Վիտամին Դ 0մկգ 0

Կալցիում 77մգ 7.7%

Երկաթ 1.2մգ 14%

Կալիում 372մգ 11%

*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.

Կարևոր չափանիշներ

ⓘ  Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Ցածր խոլեստերին
limit break
ⓘ  Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ok
ⓘ  Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
ⓘ  Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ նատրիում
ok
ⓘ  Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Քիչ շաքար
ok

Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա

Smelt սննդամթերքի բաղադրության և սննդարարության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/food-details/175147/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: