Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Sunfish - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Sunfish
Կալորիաներ  ⓘ Calories for selected serving 114 կկալ
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Sunfish can be considered as a 0 glycemic index food as it does not have carbs.
Source: https://foodstruct.com/articles/glycemic-index-of-0-no-carb-foods
0 (ցածր)
Ածխաջրերի մաքուր քանակ  ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols 0 գրամ
Ստանդարտ չափաբաժինը  ⓘ Serving sizes are mostly taken from FDA's Reference Amounts Customarily Consumed (RACCs) 3 oz (85 գրամ)
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա)  ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: 9 (թթվային)
Օքսալատներ  ⓘ Animal products do not contain oxalate. 0 մգ
TOP 13% Սպիտակուցներ ⓘHigher in Սպիտակուցներ content than 87% of foods
TOP 14% Կալիում ⓘHigher in Կալիում content than 86% of foods
TOP 17% Խոլեստերին ⓘHigher in Խոլեստերին content than 83% of foods
TOP 22% Պղինձ ⓘHigher in Պղինձ content than 78% of foods
TOP 22% Կալցիում ⓘHigher in Կալցիում content than 78% of foods

Sunfish սննդամթերքի էներգետիկ արժեքը (կկալ)

sunfish սննդամթերքի տարբեր չափաբաժինների կալորիականությունը Կալորիաներ Քաշ
100 գ 114
1 fillet 42 37 գ
3 oz 97 85 գ

Sunfish սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը

Sunfish can be considered as a 0 glycemic index food as it does not have carbs.
Source: https://foodstruct.com/articles/glycemic-index-of-0-no-carb-foods
0

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում Կալցիում Երկաթ Երկաթ Մագնեզիում Մագնեզիում Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Կալիում Կալիում Նատրիում Նատրիում Ցինկ Ցինկ Պղինձ Պղինձ Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 31% 58% 27% 99% 40% 13% 54% 128% 117% 88%
Կալցիում: 309մգ 1,000մգ-ից 31%
Երկաթ: 4.6մգ 8մգ-ից 58%
Մագնեզիում: 114մգ 420մգ-ից 27%
Ֆոսֆոր: 693մգ 700մգ-ից 99%
Կալիում: 1347մգ 3,400մգ-ից 40%
Նատրիում: 309մգ 2,300մգ-ից 13%
Ցինկ: 6մգ 11մգ-ից 54%
Պղինձ: 1.2մգ 1մգ-ից 128%
Մանգան: 2.7մգ 2մգ-ից 117%
Սելեն: 49µg 55µg-ից 88%

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

449 մգ
TOP 14%
103 մգ
TOP 22%
0.39 մգ
TOP 22%
38 մգ
TOP 27%
231 մգ
TOP 27%
0.9 մգ
TOP 33%
2 մգ
TOP 40%
1.5 մգ
TOP 47%
103 մգ
TOP 48%
16 µg
TOP 52%

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Folate, total Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K 5.7% 0% 0% 3.3% 23% 20% 27% 52% 32% 13% 289% 0%
Վիտամին A: 51µg 900µg-ից 5.7%
Վիտամին E : 0մգ 15մգ-ից 0%
Վիտամին D (D2 + D3): 0µg 20µg-ից 0%
Վիտամին C: 3մգ 90մգ-ից 3.3%
Վիտամին B1: 0.28մգ 1մգ-ից 23%
Վիտամին B2: 0.26մգ 1մգ-ից 20%
Վիտամին B3: 4.4մգ 16մգ-ից 27%
Վիտամին B5: 2.6մգ 5մգ-ից 52%
Վիտամին B6: 0.41մգ 1մգ-ից 32%
Folate, total: 51µg 400µg-ից 13%
Վիտամին B12: 6.9µg 2µg-ից 289%
Վիտամին K: 0µg 120µg-ից 0%

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

2.3 µg
TOP 28%
0.87 մգ
TOP 39%
1 մգ
TOP 42%
17 µg
TOP 45%
0.09 մգ
TOP 51%
17 µg
TOP 51%
0.14 մգ
TOP 57%
1.5 մգ
TOP 63%
0.09 մգ
TOP 72%

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

25% 73%
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 50%
24.9 գ of 50 գ
24.9 գ (50% of DV )
Ճարպեր:
Daily Value: 1%
0.9 գ of 65 գ
0.9 գ (1% of DV )
Ածխաջրեր:
Daily Value: 0%
0 գ of 300 գ
0 գ (0% of DV )
Ջուր:
Daily Value: 4%
73.7 գ of 2,000 գ
73.7 գ (4% of DV )
Այլ:
0.5 գ
0.5 գ

Ամինաթթուների նկարագիր

Տրիպտոֆան Տրիպտոֆան Տրեոնին Տրեոնին Իզոլեյցին Իզոլեյցին Լեյցին Լեյցին Լիզին Լիզին Մեթիոնին Մեթիոնին Ֆենիլալանին Ֆենիլալանին Վալին Վալին Հիստիդին Հիստիդին 299% 311% 246% 222% 326% 210% 166% 211% 314%
Տրիպտոֆան: 837մգ 280մգ-ից 299%
Տրեոնին: 3270մգ 1,050մգ-ից 311%
Իզոլեյցին: 3438մգ 1,400մգ-ից 246%
Լեյցին: 6066մգ 2,730մգ-ից 222%
Լիզին: 6852մգ 2,100մգ-ից 326%
Մեթիոնին: 2208մգ 1,050մգ-ից 210%
Ֆենիլալանին: 2913մգ 1,750մգ-ից 166%
Վալին: 3843մգ 1,820մգ-ից 211%
Հիստիդին: 2196մգ 700մգ-ից 314%

Ճարպի տիպի նկարագրություն

28% 23% 49%
Հագեցած ճարպ: 0.18 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.15 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.32 գ

Sunfish սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Արժեքը Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Համեմատություն
Վիտամին A 17µg 2% 45%
Կալորիականություն 114kcal 6% 70% 2.4 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Սպիտակուցներ 25g 59% 13% 8.8 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Ճարպեր 0.9g 1% 76% 37 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ումՊանիր
Վիտամին C 1mg 1% 42% 53 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ումԿիտրոն
Ածխաջրեր 0g 0% 100% N/AԲրինձ
Զուտ ածխաջրեր 0g N/A 75% N/AՇոկոլադ
Խոլեստերին 86mg 29% 17% 4.3 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ումՀավկիթ
Մագնեզիում 38mg 9% 27% 3.7 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ումՆուշ
Կալցիում 103mg 10% 22% 1.2 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ումԿաթ
Կալիում 449mg 13% 14% 3.1 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ումՎարունգ
Երկաթ 1.5mg 19% 47% 1.7 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Բջջանյութ(Fiber) 0g 0% 100% N/AՆարինջ
Պղինձ 0.39mg 43% 22% 2.7 անգամ շատ քան 'Shiitake'-ումShiitake
Ցինկ 2mg 18% 40% 3.2 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Ֆոսֆոր 231mg 33% 27% 1.3 անգամ շատ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Նատրիում 103mg 4% 48% 4.8 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ումՍպիտակ հաց
Սելեն 16µg 29% 52%
Մանգան 0.9mg 39% 33%
Վիտամին B1 0.09mg 8% 51% 2.9 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ումՈլոռ հում
Վիտամին B2 0.09mg 7% 72% 1.5 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Վիտամին B3 1.5mg 9% 63% 6.5 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
Վիտամին B5 0.87mg 17% 39% 1.3 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ումԱրևածաղիկի սերմեր
Վիտամին B6 0.14mg 11% 57% 1.2 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ումՎարսակ
Վիտամին B12 2.3µg 96% 28% 3.3 անգամ շատ քան 'Խոզ'-ումԽոզ
Folate, total 17µg 4% 51% 3.6 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ումԲրյուսելյան կաղամբ
Հագեցած ճարպ 0.18g 1% 78% 33.1 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.15g N/A 80% 65.3 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.32g N/A 71% 149.8 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ումԸնկույզ
Տրիպտոֆան 0.28mg 0% 52% 1.1 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Տրեոնին 1.1mg 0% 53% 1.5 անգամ շատ քան 'Տավար'-ումՏավար
Իզոլեյցին 1.1mg 0% 53% 1.3 անգամ շատ քան 'Սաղմոն հում'-ումՍաղմոն հում
Լեյցին 2mg 0% 53% 1.2 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ումԹունա
Լիզին 2.3mg 0% 51% 5.1 անգամ շատ քան 'Տոֆու'-ումՏոֆու
Մեթիոնին 0.74mg 0% 48% 7.7 անգամ շատ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ումՍագախոտ (Քինոա)
Ֆենիլալանին 0.97mg 0% 55% 1.5 անգամ շատ քան 'Հավկիթ'-ումՀավկիթ
Վալին 1.3mg 0% 53% 1.6 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ումՍոյա հում
Հիստիդին 0.73mg 0% 57% Այնքան ինչքան Հնդկահավի միս-ումՀնդկահավի միս
20:5 n-3 (EPA) 0.05g N/A 35% 14.7 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ումՍաղմոն
22:6 n-3 (DHA) 0.09g N/A 35% 15.9 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ումՍաղմոն
22:5 n-3 (DPA) 0.04g N/A 35% 4 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ումՍաղմոն

Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 114
օրական դոզայի %-ը*
1.4%
Ճարպ ընդհանուր 0.9գ
0.81%
Հագեցած ճարպեր 0.18գ
0
Տրանս ճարպեր
29%
Խոլեստերին 86մգ
4.5%
Աղ 103մգ
0
Ածխաջրեր ընդհանուր
0
Բջջանյութ
Շաքար ընհանուր
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ 25գ
Վիտամին Դ 0մկգ 0

Կալցիում 103մգ 10%

Երկաթ 1.5մգ 19%

Կալիում 449մգ 13%

*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.

Կարևոր չափանիշներ

ⓘ  Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Ցածր խոլեստերին
limit break
ⓘ  Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ok
ⓘ  Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
ⓘ  Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ նատրիում
ok
ⓘ  Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Քիչ շաքար
ok

Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա

Sunfish սննդամթերքի բաղադրության և սննդարարության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/food-details/172003/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: