Թթու վարունգ - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար
Սննդարարության հիմնական չափանիշենր
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր: | 32 (low) |
Կալորիաներ ⓘ Calories per 100-gram serving | 11 |
Ածխաջրերի մաքուր քանակ ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 1.06 grams |
Բաժնի չափը ⓘ Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից | 1 medium (3-3/4" long) (65 grams) |
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: | 0.1 (neutral) |
Նատրիում ⓘHigher in Նատրիում content than 96% of foods
Վիտամին A ⓘHigher in Վիտամին A content than 65% of foods
Cryptoxanthin, beta ⓘHigher in Cryptoxanthin, beta content than 61% of foods
Carotene, alpha ⓘHigher in Carotene, alpha content than 59% of foods
Վիտամին C ⓘHigher in Վիտամին C content than 58% of foods
Թթու վարունգ calories (kcal)
Serving Size | Calories | Weight |
---|---|---|
Calories in 100 grams | 11 | |
Calories in 1 cup | 17 | 155 g |
Calories in 1 slice | 1 | 7 g |
Calories in 1 small | 4 | 37 g |
Calories in 1 spear | 3 | 30 g |
Թթու վարունգ սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը
Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ
Կալցիում:
0 մգ of 1,000 մգ
0%
Երկաթ:
0.4 մգ of 8 մգ
5%
Մագնեզիում:
4 մգ of 420 մգ
1%
Ֆոսֆոր:
14 մգ of 700 մգ
2%
Կալիում:
23 մգ of 3,400 մգ
1%
Նատրիում:
1208 մգ of 2,300 մգ
53%
Ցինկ:
0.02 մգ of 11 մգ
0%
Պղինձ:
0.085 մգ of 1 մգ
9%
Մանգան:
0.011 մգ of 2 մգ
0%
Սելեն:
0 µg of 55 µg
0%
Choline, total:
3.6 մգ of 550 մգ
1%
Միներալներ - համեմատական նկարագիր
Նատրիում
1208 մգ
TOP 4%
Պղինձ
0.085 մգ
TOP 60%
Երկաթ
0.4 մգ
TOP 80%
Մանգան
0.011 մգ
TOP 89%
Ֆոսֆոր
14 մգ
TOP 91%
Մագնեզիում
4 մգ
TOP 93%
Choline, total
3.6 մգ
TOP 93%
Կալիում
23 մգ
TOP 95%
Ցինկ
0.02 մգ
TOP 97%
Կալցիում
0 մգ
TOP 100%
Սելեն
0 µg
TOP 100%
Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ
Վիտամին A:
191 IU of 5,000 IU
4%
Վիտամին E :
0.09 մգ of 15 մգ
1%
Վիտամին D (D2 + D3):
0 µg of 10 µg
0%
Վիտամին C:
1 մգ of 90 մգ
1%
Վիտամին B1:
0 մգ of 1 մգ
0%
Վիտամին B2:
0.01 մգ of 1 մգ
1%
Վիտամին B3:
0 մգ of 16 մգ
0%
Վիտամին B5:
0.038 մգ of 5 մգ
1%
Վիտամին B6:
0.009 մգ of 1 մգ
1%
Folate, total:
1 µg of 400 µg
0%
Վիտամին B12:
0 µg of 2 µg
0%
Վիտամին K:
47 µg of 120 µg
39%
Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր
Վիտամին A
191 IU
TOP 35%
Վիտամին C
1 մգ
TOP 42%
Վիտամին K
47 µg
TOP 44%
Վիտամին E
0.09 մգ
TOP 87%
Folate, total
1 µg
TOP 93%
Վիտամին B6
0.009 մգ
TOP 94%
Վիտամին B5
0.038 մգ
TOP 95%
Վիտամին B2
0.01 մգ
TOP 95%
Վիտամին B12
0 µg
TOP 100%
Վիտամին D (D2 + D3)
0 µg
TOP 100%
Վիտամին B3
0 մգ
TOP 100%
Վիտամին B1
0 մգ
TOP 100%
Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 1%
0.33 գ of 50 գ
1%
Ճարպեր:
Daily Value: 0%
0.2 գ of 65 գ
0%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 1%
2.26 գ of 300 գ
1%
Ջուր:
Daily Value: 5%
94.08 գ of 2,000 գ
5%
Այլ:
3.13 գ
Ամինաթթուների նկարագիր
Տրիպտոֆան:
3 մգ of 280 մգ
1%
Տրեոնին:
9 մգ of 1,050 մգ
1%
Իզոլեյցին:
10 մգ of 1,400 մգ
1%
Լեյցին:
14 մգ of 2,730 մգ
1%
Լիզին:
14 մգ of 2,100 մգ
1%
Մեթիոնին:
3 մգ of 1,050 մգ
0%
Ֆենիլալանին:
9 մգ of 1,750 մգ
1%
Վալին:
11 մգ of 1,820 մգ
1%
Հիստիդին:
5 մգ of 700 մգ
1%
Ճարպի տիպի նկարագրություն
Հագեցած ճարպ:
0.052 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ:
0.003 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ:
0.081 գ
Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը
Շաքար:
1.06 գ
Բջջանյութ(Fiber):
1.2 գ
Այլ:
0 գ
Թթու վարունգ սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում
Սննդանյութ | Արժեքը | Օրական դոզայի % | Մթերքների Թոփ %-ում | Համեմատություն |
Կալորիականություն | 11kcal | 1% | 99% | 4.3 անգամ քիչ քան 'Նարինջ'-ում |
Սպիտակուցներ | 0.33g | 1% | 92% | 8.5 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում |
Ճարպեր | 0.2g | 0% | 88% | 166.6 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում |
Վիտամին C | 1mg | 1% | 42% | 53 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ում |
Զուտ ածխաջրեր | 1.06g | N/A | 69% | 51.1 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ում |
Ածխաջրեր | 2.26g | 1% | 67% | 12.5 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ում |
Խոլեստերին | 0mg | 0% | 100% | N/A |
Վիտամին D (D2 + D3) | 0µg | 0% | 100% | N/A |
Երկաթ | 0.4mg | 5% | 80% | 6.5 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Կալցիում | 0mg | 0% | 100% | N/A |
Կալիում | 23mg | 1% | 95% | 6.4 անգամ քիչ քան 'Վարունգ'-ում |
Մագնեզիում | 4mg | 1% | 93% | 35 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ում |
Շաքար | 1.06g | N/A | 66% | 8.5 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ում |
Բջջանյութ(Fiber) | 1.2g | 5% | 47% | 2 անգամ քիչ քան 'Նարինջ'-ում |
Պղինձ | 0.09mg | 9% | 60% | 1.7 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ում |
Ցինկ | 0.02mg | 0% | 97% | 315.5 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Ֆոսֆոր | 14mg | 2% | 91% | 13 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում |
Նատրիում | 1208mg | 53% | 4% | 2.5 անգամ շատ քան 'Սպիտակ հաց'-ում |
Վիտամին A | 191IU | 4% | 35% | 87.5 անգամ քիչ քան 'Գազար'-ում |
Վիտամին A, RAE | 10µg | 1% | 51% | |
Վիտամին E | 0.09mg | 1% | 87% | 16.2 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ում |
Մանգան | 0.01mg | 0% | 89% | |
Սելեն | 0µg | 0% | 100% | |
Վիտամին B1 | 0mg | 0% | 100% | N/A |
Վիտամին B2 | 0.01mg | 1% | 95% | 13 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում |
Վիտամին B3 | 0mg | 0% | 100% | N/A |
Վիտամին B5 | 0.04mg | 1% | 95% | 29.7 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում |
Վիտամին B6 | 0.01mg | 1% | 94% | 13.2 անգամ քիչ քան 'Վարսակ'-ում |
Վիտամին B12 | 0µg | 0% | 100% | N/A |
Վիտամին K | 47µg | 39% | 44% | 2.2 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում |
Folate, total | 1µg | 0% | 93% | 61 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում |
Տրանս ճարպ | 0g | N/A | 100% | N/A |
Հագեցած ճարպ | 0.05g | 0% | 86% | 113.4 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Մոնոչհագեցած ճարպ | 0g | N/A | 95% | 3266.3 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում |
Պոլիչհագեցած ճարպ | 0.08g | N/A | 87% | 582.4 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում |
Տրիպտոֆան | 0mg | 0% | 98% | 101.7 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում |
Տրեոնին | 0.01mg | 0% | 98% | 80 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Իզոլեյցին | 0.01mg | 0% | 98% | 91.4 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն հում'-ում |
Լեյցին | 0.01mg | 0% | 98% | 173.6 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ում |
Լիզին | 0.01mg | 0% | 98% | 32.3 անգամ քիչ քան 'Տոֆու'-ում |
Մեթիոնին | 0mg | 0% | 98% | 32 անգամ քիչ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ում |
Ֆենիլալանին | 0.01mg | 0% | 98% | 74.2 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում |
Վալին | 0.01mg | 0% | 98% | 184.5 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ում |
Հիստիդին | 0.01mg | 0% | 98% | 149.8 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում |
20:5 n-3 (EPA) | 0g | N/A | 100% | N/A |
22:6 n-3 (DHA) | 0g | N/A | 100% | N/A |
22:5 n-3 (DPA) | 0g | N/A | 100% | N/A |
Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն
Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)
Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 11
օրական դոզայի %-ը*
0%
Ճարպ ընդհանուր
0գ
0%
Հագեցած ճարպեր 0գ
0%
Խոլեստերին 0մգ
0%
Աղ 1,208մգ
1%
Ածխաջրեր ընդհանուր
2գ
4%
Բջջանյութ
1գ
Շաքար ընհանուր գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ
0գ
Վիտամին Դ
0մկգ
0%
Կալցիում
0մգ
0%
Երկաթ
0մգ
0%
Կալիում
23մգ
1%
*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.
Կարևոր չափանիշներ
Ցածր խոլեստերին
ⓘ
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ⓘ
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ⓘ
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ⓘ
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ⓘ
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link
Աղբյուրներ
Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև