Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Լորամրգի լոբի - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Լորամրգի լոբի
Կալորիաներ  ⓘ Calories for selected serving 136 կկալ
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր: 35 (ցածր)
Գլիկեմիկ բեռ 10 (ցածր)
Ածխաջրերի մաքուր քանակ  ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols 16 գրամ
Ստանդարտ չափաբաժինը  ⓘ Serving sizes are mostly taken from FDA's Reference Amounts Customarily Consumed (RACCs) 1 cup (177 գրամ)
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա)  ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: -0.5 (ալկալային)
TOP 12% Բջջանյութ(Fiber) ⓘHigher in Բջջանյութ(Fiber) content than 88% of foods
TOP 18% Folate, total ⓘHigher in Folate, total content than 82% of foods
TOP 19% Կալիում ⓘHigher in Կալիում content than 81% of foods
TOP 22% Մագնեզիում ⓘHigher in Մագնեզիում content than 78% of foods
TOP 22% Folate, food ⓘHigher in Folate, food content than 78% of foods

Լորամրգի լոբի սննդամթերքի էներգետիկ արժեքը (կկալ)

լորամրգի լոբի սննդամթերքի տարբեր չափաբաժինների կալորիականությունը Կալորիաներ Քաշ
100 գ 136
1 cup 241 177 գ

Լորամրգի լոբի սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը

Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
35

Լորամրգի լոբի Glycemic load (GL)

10

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում Կալցիում Երկաթ Երկաթ Մագնեզիում Մագնեզիում Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Կալիում Կալիում Նատրիում Նատրիում Ցինկ Ցինկ Պղինձ Պղինձ Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 15% 78% 36% 58% 34% 0.13% 31% 77% 48% 7.1%
Կալցիում: 150մգ 1,000մգ-ից 15%
Երկաթ: 6.3մգ 8մգ-ից 78%
Մագնեզիում: 150մգ 420մգ-ից 36%
Ֆոսֆոր: 405մգ 700մգ-ից 58%
Կալիում: 1161մգ 3,400մգ-ից 34%
Նատրիում: 3մգ 2,300մգ-ից 0.13%
Ցինկ: 3.4մգ 11մգ-ից 31%
Պղինձ: 0.69մգ 1մգ-ից 77%
Մանգան: 1.1մգ 2մգ-ից 48%
Սելեն: 3.9µg 55µg-ից 7.1%

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

387 մգ
TOP 19%
50 մգ
TOP 22%
0.23 մգ
TOP 29%
50 մգ
TOP 34%
2.1 մգ
TOP 36%
0.37 մգ
TOP 42%
1.1 մգ
TOP 51%
135 մգ
TOP 56%
1.3 µg
TOP 80%
1 մգ
TOP 98%

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Folate, total Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K 0% 0% 0% 0% 53% 16% 9.7% 14% 19% 155% 0% 0%
Վիտամին A: 0µg 900µg-ից 0%
Վիտամին E : 0մգ 15մգ-ից 0%
Վիտամին D (D2 + D3): 0µg 20µg-ից 0%
Վիտամին C: 0մգ 90մգ-ից 0%
Վիտամին B1: 0.63մգ 1մգ-ից 53%
Վիտամին B2: 0.21մգ 1մգ-ից 16%
Վիտամին B3: 1.5մգ 16մգ-ից 9.7%
Վիտամին B5: 0.72մգ 5մգ-ից 14%
Վիտամին B6: 0.24մգ 1մգ-ից 19%
Folate, total: 621µg 400µg-ից 155%
Վիտամին B12: 0µg 2µg-ից 0%
Վիտամին K: 0µg 120µg-ից 0%

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

207 µg
TOP 18%
0.21 մգ
TOP 33%
0.08 մգ
TOP 69%
0.07 մգ
TOP 76%
0.52 մգ
TOP 78%
0.24 մգ
TOP 78%
0 մգ
TOP 100%
0 µg
TOP 100%

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

10% 24% 63% 2%
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 19%
9.3 գ of 50 գ
9.3 գ (19% of DV )
Ճարպեր:
Daily Value: 1%
0.5 գ of 65 գ
0.5 գ (1% of DV )
Ածխաջրեր:
Daily Value: 8%
24.5 գ of 300 գ
24.5 գ (8% of DV )
Ջուր:
Daily Value: 3%
64.7 գ of 2,000 գ
64.7 գ (3% of DV )
Այլ:
1.1 գ
1.1 գ

Ամինաթթուների նկարագիր

Տրիպտոֆան Տրիպտոֆան Տրեոնին Տրեոնին Իզոլեյցին Իզոլեյցին Լեյցին Լեյցին Լիզին Լիզին Մեթիոնին Մեթիոնին Ֆենիլալանին Ֆենիլալանին Վալին Վալին Հիստիդին Հիստիդին 119% 112% 88% 82% 92% 40% 87% 81% 111%
Տրիպտոֆան: 333մգ 280մգ-ից 119%
Տրեոնին: 1179մգ 1,050մգ-ից 112%
Իզոլեյցին: 1236մգ 1,400մգ-ից 88%
Լեյցին: 2238մգ 2,730մգ-ից 82%
Լիզին: 1923մգ 2,100մգ-ից 92%
Մեթիոնին: 420մգ 1,050մգ-ից 40%
Ֆենիլալանին: 1515մգ 1,750մգ-ից 87%
Վալին: 1467մգ 1,820մգ-ից 81%
Հիստիդին: 780մգ 700մգ-ից 111%

Ճարպի տիպի նկարագրություն

33% 11% 56%
Հագեցած ճարպ: 0.12 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.04 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.2 գ

Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը

35% 65%
Շաքար: 0 գ
Բջջանյութ(Fiber): 8.6 գ
Այլ: 16 գ

Լորամրգի լոբի սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Արժեքը Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Համեմատություն
Կալորիականություն 136kcal 7% 63% 2.9 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Սպիտակուցներ 9.3g 22% 46% 3.3 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Ճարպեր 0.46g 1% 81% 72.4 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ումՊանիր
Վիտամին C 0mg 0% 100% N/AԿիտրոն
Զուտ ածխաջրեր 16g N/A 37% 3.4 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ումՇոկոլադ
Ածխաջրեր 24g 8% 30% 1.2 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ումԲրինձ
Խոլեստերին 0mg 0% 100% N/AՀավկիթ
Վիտամին D (D2 + D3) 0µg 0% 100% N/AՀավկիթ
Մագնեզիում 50mg 12% 22% 2.8 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ումՆուշ
Կալցիում 50mg 5% 34% 2.5 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ումԿաթ
Կալիում 387mg 11% 19% 2.6 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ումՎարունգ
Երկաթ 2.1mg 26% 36% 1.2 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Բջջանյութ(Fiber) 8.6g 34% 12% 3.6 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Պղինձ 0.23mg 26% 29% 1.6 անգամ շատ քան 'Shiitake'-ումShiitake
Ցինկ 1.1mg 10% 51% 5.5 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Ֆոսֆոր 135mg 19% 56% 1.3 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Նատրիում 1mg 0% 98% 490 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ումՍպիտակ հաց
Մանգան 0.37mg 16% 42%
Սելեն 1.3µg 2% 80%
Վիտամին B1 0.21mg 18% 33% 1.3 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ումՈլոռ հում
Վիտամին B2 0.07mg 5% 76% 1.9 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Վիտամին B3 0.52mg 3% 78% 18.6 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
Վիտամին B5 0.24mg 5% 78% 4.7 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ումԱրևածաղիկի սերմեր
Վիտամին B6 0.08mg 6% 69% 1.5 անգամ քիչ քան 'Վարսակ'-ումՎարսակ
Վիտամին B12 0µg 0% 100% N/AԽոզ
Տրանս ճարպ 0g N/A 100% N/AՄարգարին
Folate, total 207µg 52% 18% 3.4 անգամ շատ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ումԲրյուսելյան կաղամբ
Հագեցած ճարպ 0.12g 1% 80% 49.5 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.04g N/A 85% 245 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.2g N/A 78% 237.1 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ումԸնկույզ
Տրիպտոֆան 0.11mg 0% 77% 2.7 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Տրեոնին 0.39mg 0% 75% 1.8 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Իզոլեյցին 0.41mg 0% 76% 2.2 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն հում'-ումՍաղմոն հում
Լեյցին 0.75mg 0% 77% 3.3 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ումԹունա
Լիզին 0.64mg 0% 74% 1.4 անգամ շատ քան 'Տոֆու'-ումՏոֆու
Մեթիոնին 0.14mg 0% 80% 1.5 անգամ շատ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ումՍագախոտ (Քինոա)
Ֆենիլալանին 0.51mg 0% 75% 1.3 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ումՀավկիթ
Վալին 0.49mg 0% 76% 4.1 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ումՍոյա հում
Հիստիդին 0.26mg 0% 76% 2.9 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս

Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 136
օրական դոզայի %-ը*
0.71%
Ճարպ ընդհանուր 0.46գ
0.54%
Հագեցած ճարպեր 0.12գ
0
Տրանս ճարպեր
0
Խոլեստերին 0մգ
0.04%
Աղ 1մգ
8.2%
Ածխաջրեր ընդհանուր 24գ
34%
Բջջանյութ 8.6գ
Շաքար ընհանուր
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ 9.3գ
Վիտամին Դ 0մկգ 0

Կալցիում 50մգ 5%

Երկաթ 2.1մգ 26%

Կալիում 387մգ 11%

*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.

Կարևոր չափանիշներ

ⓘ  Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Ցածր խոլեստերին
ok
ⓘ  Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ok
ⓘ  Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
ⓘ  Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ նատրիում
ok
ⓘ  Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Քիչ շաքար
ok

Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա

Լորամրգի լոբի սննդամթերքի բաղադրության և սննդարարության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/food-details/173736/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: