Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Կարմիր սաղմոն - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Կարմիր սաղմոն
Կալորիաներ  ⓘ Calories for selected serving 156 կկալ
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Կարմիր սաղմոն can be considered as a 0 glycemic index food as it does not have carbs.
Source: https://foodstruct.com/articles/glycemic-index-of-0-no-carb-foods
0 (ցածր)
Ածխաջրերի մաքուր քանակ  ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols 0 գրամ
Ստանդարտ չափաբաժինը  ⓘ Serving sizes are mostly taken from FDA's Reference Amounts Customarily Consumed (RACCs) 3 oz (85 գրամ)
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա)  ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: 14 (թթվային)
Օքսալատներ  ⓘ https://www.hsph.harvard.edu/nutrition-questionnaire-service-center/nutrient-tables-download-page/ 0 մգ
TOP 10% Սպիտակուցներ ⓘHigher in Սպիտակուցներ content than 90% of foods
TOP 12% Վիտամին B3 ⓘHigher in Վիտամին B3 content than 88% of foods
TOP 15% Վիտամին B6 ⓘHigher in Վիտամին B6 content than 85% of foods
TOP 15% Կալիում ⓘHigher in Կալիում content than 85% of foods
TOP 16% Ֆոսֆոր ⓘHigher in Ֆոսֆոր content than 84% of foods

Կարմիր սաղմոն սննդամթերքի էներգետիկ արժեքը (կկալ)

կարմիր սաղմոն սննդամթերքի տարբեր չափաբաժինների կալորիականությունը Կալորիաներ Քաշ
100 գ 156
3 oz 133 85 գ
0.5 fillet 242 155 գ

Կարմիր սաղմոն սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը

Կարմիր սաղմոն can be considered as a 0 glycemic index food as it does not have carbs.
Source: https://foodstruct.com/articles/glycemic-index-of-0-no-carb-foods
0

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում Կալցիում Երկաթ Երկաթ Մագնեզիում Մագնեզիում Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Կալիում Կալիում Նատրիում Նատրիում Ցինկ Ցինկ Պղինձ Պղինձ Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 3.3% 20% 26% 131% 38% 12% 15% 25% 1.7% 194%
Կալցիում: 33մգ 1,000մգ-ից 3.3%
Երկաթ: 1.6մգ 8մգ-ից 20%
Մագնեզիում: 108մգ 420մգ-ից 26%
Ֆոսֆոր: 915մգ 700մգ-ից 131%
Կալիում: 1308մգ 3,400մգ-ից 38%
Նատրիում: 276մգ 2,300մգ-ից 12%
Ցինկ: 1.7մգ 11մգ-ից 15%
Պղինձ: 0.23մգ 1մգ-ից 25%
Մանգան: 0.04մգ 2մգ-ից 1.7%
Սելեն: 107µg 55µg-ից 194%

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

436 մգ
TOP 15%
305 մգ
TOP 16%
36 µg
TOP 27%
36 մգ
TOP 28%
92 մգ
TOP 50%
0.08 մգ
TOP 65%
0.55 մգ
TOP 67%
11 մգ
TOP 74%
0.52 մգ
TOP 76%
0.01 մգ
TOP 85%

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Folate, total Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K 19% 20% 251% 0% 39% 57% 190% 76% 191% 5.3% 559% 0.25%
Վիտամին A: 174µg 900µg-ից 19%
Վիտամին E : 3մգ 15մգ-ից 20%
Վիտամին D (D2 + D3): 50µg 20µg-ից 251%
Վիտամին C: 0մգ 90մգ-ից 0%
Վիտամին B1: 0.47մգ 1մգ-ից 39%
Վիտամին B2: 0.74մգ 1մգ-ից 57%
Վիտամին B3: 30մգ 16մգ-ից 190%
Վիտամին B5: 3.8մգ 5մգ-ից 76%
Վիտամին B6: 2.5մգ 1մգ-ից 191%
Folate, total: 21µg 400µg-ից 5.3%
Վիտամին B12: 13µg 2µg-ից 559%
Վիտամին K: 0.3µg 120µg-ից 0.25%

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

10 մգ
TOP 12%
0.83 մգ
TOP 15%
4.5 µg
TOP 19%
1.3 մգ
TOP 31%
58 µg
TOP 33%
0.25 մգ
TOP 35%
0.16 մգ
TOP 38%
0.99 մգ
TOP 46%
7 µg
TOP 72%
0.1 µg
TOP 88%
0 մգ
TOP 100%

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

26% 6% 67%
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 53%
26.5 գ of 50 գ
26.5 գ (53% of DV )
Ճարպեր:
Daily Value: 9%
5.6 գ of 65 գ
5.6 գ (9% of DV )
Ածխաջրեր:
Daily Value: 0%
0 գ of 300 գ
0 գ (0% of DV )
Ջուր:
Daily Value: 3%
67.3 գ of 2,000 գ
67.3 գ (3% of DV )
Այլ:
0.6 գ
0.6 գ

Ամինաթթուների նկարագիր

Տրիպտոֆան Տրիպտոֆան Տրեոնին Տրեոնին Իզոլեյցին Իզոլեյցին Լեյցին Լեյցին Լիզին Լիզին Մեթիոնին Մեթիոնին Ֆենիլալանին Ֆենիլալանին Վալին Վալին Հիստիդին Հիստիդին 359% 356% 273% 240% 368% 245% 186% 241% 305%
Տրիպտոֆան: 1005մգ 280մգ-ից 359%
Տրեոնին: 3741մգ 1,050մգ-ից 356%
Իզոլեյցին: 3822մգ 1,400մգ-ից 273%
Լեյցին: 6555մգ 2,730մգ-ից 240%
Լիզին: 7722մգ 2,100մգ-ից 368%
Մեթիոնին: 2574մգ 1,050մգ-ից 245%
Ֆենիլալանին: 3258մգ 1,750մգ-ից 186%
Վալին: 4383մգ 1,820մգ-ից 241%
Հիստիդին: 2133մգ 700մգ-ից 305%

Ճարպի տիպի նկարագրություն

23% 45% 32%
Հագեցած ճարպ: 0.97 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 1.9 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 1.3 գ

Կարմիր սաղմոն սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Արժեքը Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Համեմատություն
Վիտամին A 58µg 6% 33%
Կալորիականություն 156kcal 8% 58% 3.3 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Սպիտակուցներ 26g 63% 10% 9.4 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Ճարպեր 5.6g 9% 48% 6 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ումՊանիր
Վիտամին C 0mg 0% 100% N/AԿիտրոն
Ածխաջրեր 0g 0% 100% N/AԲրինձ
Զուտ ածխաջրեր 0g N/A 75% N/AՇոկոլադ
Խոլեստերին 61mg 20% 32% 6.1 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ումՀավկիթ
Վիտամին D (D2 + D3) 17µg 167% 37% 7.6 անգամ շատ քան 'Հավկիթ'-ումՀավկիթ
Մագնեզիում 36mg 9% 28% 3.9 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ումՆուշ
Կալցիում 11mg 1% 74% 11.4 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ումԿաթ
Կալիում 436mg 13% 15% 3 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ումՎարունգ
Երկաթ 0.52mg 7% 76% 5 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Շաքար 0g N/A 100% N/AԿոկա-Կոլա
Բջջանյութ(Fiber) 0g 0% 100% N/AՆարինջ
Պղինձ 0.08mg 8% 65% 1.9 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ումShiitake
Ցինկ 0.55mg 5% 67% 11.5 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Օսլա 0g 0% 100% N/AԿարտոֆիլ
Ֆոսֆոր 305mg 44% 16% 1.7 անգամ շատ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Նատրիում 92mg 4% 50% 5.3 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ումՍպիտակ հաց
Վիտամին E 0.99mg 7% 46% 1.5 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ումԿիվի
Սելեն 36µg 65% 27%
Մանգան 0.01mg 1% 85%
Վիտամին B1 0.16mg 13% 38% 1.7 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ումՈլոռ հում
Վիտամին B2 0.25mg 19% 35% 1.9 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Վիտամին B3 10mg 63% 12% 1.1 անգամ շատ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
Վիտամին B5 1.3mg 25% 31% 1.1 անգամ շատ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ումԱրևածաղիկի սերմեր
Վիտամին B6 0.83mg 64% 15% 6.9 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ումՎարսակ
Վիտամին B12 4.5µg 186% 19% 6.4 անգամ շատ քան 'Խոզ'-ումԽոզ
Վիտամին K 0.1µg 0% 88% 1016 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Տրանս ճարպ 0.02g N/A 69% 647.4 անգամ քիչ քան 'Մարգարին'-ումՄարգարին
Folate, total 7µg 2% 72% 8.7 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ումԲրյուսելյան կաղամբ
Հագեցած ճարպ 0.97g 5% 61% 6.1 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Choline, total 113mg 20% 48%
Մոնոչհագեցած ճարպ 1.9g N/A 54% 5.3 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Պոլիչհագեցած ճարպ 1.3g N/A 40% 35.5 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ումԸնկույզ
Տրիպտոֆան 0.34mg 0% 46% 1.1 անգամ շատ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Տրեոնին 1.2mg 0% 47% 1.7 անգամ շատ քան 'Տավար'-ումՏավար
Իզոլեյցին 1.3mg 0% 49% 1.4 անգամ շատ քան 'Սաղմոն հում'-ումՍաղմոն հում
Լեյցին 2.2mg 0% 50% 1.1 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ումԹունա
Լիզին 2.6mg 0% 46% 5.7 անգամ շատ քան 'Տոֆու'-ումՏոֆու
Մեթիոնին 0.86mg 0% 43% 8.9 անգամ շատ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ումՍագախոտ (Քինոա)
Ֆենիլալանին 1.1mg 0% 51% 1.6 անգամ շատ քան 'Հավկիթ'-ումՀավկիթ
Վալին 1.5mg 0% 46% 1.4 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ումՍոյա հում
Հիստիդին 0.71mg 0% 58% 1.1 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
Ֆրուկտոզա 0g 0% 100% N/AԽնձոր
Կոֆեին 0mg 0% 100%
20:5 n-3 (EPA) 0.3g N/A 33% 2.3 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ումՍաղմոն
22:6 n-3 (DHA) 0.56g N/A 33% 2.6 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ումՍաղմոն
22:5 n-3 (DPA) 0.09g N/A 33% 1.8 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ումՍաղմոն
20:2 n-6 c,c 0.02g N/A 76%

Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 156
օրական դոզայի %-ը*
8.6%
Ճարպ ընդհանուր 5.6գ
4.4%
Հագեցած ճարպեր 0.97գ
0
Տրանս ճարպեր
20%
Խոլեստերին 61մգ
4%
Աղ 92մգ
0
Ածխաջրեր ընդհանուր
0
Բջջանյութ
Շաքար ընհանուր
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ 26գ
Վիտամին Դ 670մկգ 84%

Կալցիում 11մգ 1.1%

Երկաթ 0.52մգ 6.5%

Կալիում 436մգ 13%

*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.

Կարևոր չափանիշներ

ⓘ  Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Ցածր խոլեստերին
ok
ⓘ  Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
limit break
ⓘ  Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
ⓘ  Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ նատրիում
ok
ⓘ  Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Քիչ շաքար
ok

Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա

Կարմիր սաղմոն սննդամթերքի բաղադրության և սննդարարության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/food-details/173692/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: