Չամիչով թեփով շիլա - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար
Սննդարարության հիմնական չափանիշենր
| Կալորիականություն ⓘ Calories for selected serving | 342 կկալ |
| Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր: | 61 (միջին) |
| Գլիկեմիկ բեռ ⓘ Glycemic Load (GL) is a metric that measures both the quality (Glycemic Index) and quantity of carbohydrates in a specific serving of food to estimate its impact on blood sugar levels. It is calculated as: (GI × Carbs in grams) / 100. | 25 (high) |
| Ինսուլին ինդեքս ⓘ The insulin index of foods demonstrates how much a food increases the insulin level in the blood, in the first two-hour period after consumption. | 69 ⓘ https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0002916523022645 |
| Զուտ ածխաջրեր ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 70 գ |
| Ստանդարտ չափաբաժինը ⓘ Serving sizes are mostly taken from FDA's Reference Amounts Customarily Consumed (RACCs) | 1 cup (1 NLEA serving) (59 g) |
| Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL (Potential renal acid load) is calculated using a formula. On the PRAL scale the higher the positive value, the more is the acidifying effect on the body. The lower the negative value, the higher the alkalinity of the food. 0 is neutral. | 0.9 (acidic) |
| Օքսալատներ | 78.1 մգ ⓘ https://www.hsph.harvard.edu/nutrition-questionnaire-service-center/nutrient-tables-download-page/ |
Folate, DFE ⓘHigher in Folate, DFE content than 98% of foods
Վիտամին B12, ավելացված ⓘHigher in Վիտամին B12, ավելացված content than 98% of foods
Ֆոլաթթու (B9) ⓘHigher in Ֆոլաթթու (B9) content than 98% of foods
Folate, total ⓘHigher in Folate, total content than 97% of foods
Երկաթ ⓘHigher in Երկաթ content than 97% of foods
Չամիչով թեփով շիլա սննդամթերքի էներգետիկ արժեքը (կկալ)
| չամիչով թեփով շիլա սննդամթերքի տարբեր չափաբաժինների կալորիականությունը | Կալորիաներ | Քաշ |
|---|---|---|
| 100 գ | 342 |
Լրացուցիչ սննդանյութեր
| Protein per 100 calories ⓘ Shows how many grams of protein you get from 100 calories of this food, calculated as (protein in g ÷ calories) × 100. | 2.2 գ |
| Calories per 10 g protein ⓘ Shows how many calories you need to eat from this food to get 10 g of protein, calculated as (calories ÷ protein in g) × 10. | 448 կկալ |
| Weight per 100 calories ⓘ Shows how many grams of this food equal 100 kcal—higher grams mean a larger portion for the same calories. | 29 գ |
Չամիչով թեփով շիլա սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը
Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
Չամիչով թեփով շիլա Glycemic load (GL)
Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ
Միներալներ - համեմատական նկարագիր
Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ
Վիտամին A:
759µg 900µg-ից
84%
Վիտամին E :
0.54մգ 15մգ-ից
3.6%
Վիտամին D:
7.5µg 20µg-ից
38%
Վիտամին C:
0մգ 90մգ-ից
0%
Վիտամին B1:
1.9մգ 1մգ-ից
158%
Վիտամին B2:
2.2մգ 1մգ-ից
166%
Վիտամին B3:
25մգ 16մգ-ից
159%
Վիտամին B5:
0մգ 5մգ-ից
0%
Վիտամին B6:
2.6մգ 1մգ-ից
196%
Folate, total:
1017µg 400µg-ից
254%
Վիտամին B12:
7.6µg 2µg-ից
316%
Վիտամին K:
0.9µg 120µg-ից
0.75%
Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր
Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 15%
7.6 գ of 50 գ
7.6 գ (15% of DV )
Ճարպեր:
Daily Value: 3%
1.9 գ of 65 գ
1.9 գ (3% of DV )
Ածխաջրեր:
Daily Value: 27%
80.4 գ of 300 գ
80.4 գ (27% of DV )
Ջուր:
Daily Value: 0%
7.5 գ of 2,000 գ
7.5 գ (0% of DV )
Այլ:
2.6 գ
2.6 գ
Ճարպի տիպի նկարագրություն
Հագեցած ճարպ:
0.42 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ:
0.36 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ:
0.91 գ
Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը
Շաքար:
33 գ
Բջջանյութ(Fiber):
10 գ
Այլ:
37 գ
Չամիչով թեփով շիլա սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում
| Սննդանյութ | Արժեքը | Օրական դոզայի % | Մթերքների Թոփ %-ում | Համեմատություն |
| Վիտամին A | 253µg | 28% | 7% | |
| Կալորիականություն | 342kcal | 17% | 25% |
7.3 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
|
| Protein per 100 calories | 2.2g | N/A | 69% | |
| Weight per 100 calories | 29g | N/A | 76% | |
| Calories per 10 g protein | 448kcal | N/A | 28% | |
| Սպիտակուցներ | 7.6g | 18% | 52% |
2.7 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ում
|
| Ճարպեր | 1.9g | 3% | 69% |
17.8 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում
|
| Վիտամին C | 0mg | 0% | 100% |
N/A
|
| Զուտ ածխաջրեր | 70g | N/A | 8% |
1.3 անգամ շատ քան 'Շոկոլադ'-ում
|
| Ածխաջրեր | 80g | 27% | 4% |
2.9 անգամ շատ քան 'Բրինձ'-ում
|
| Խոլեստերին | 0mg | 0% | 100% |
N/A
|
| Վիտամին D | 102 IU | 13% | 4% |
1.2 անգամ շատ քան 'Հավկիթ'-ում
|
| Վիտամին D | 2.5µg | 13% | 4% |
1.1 անգամ շատ քան 'Հավկիթ'-ում
|
| Մագնեզիում | 136mg | 32% | 4% |
Այնքան ինչքան Նուշ-ում
|
| Կալցիում | 33mg | 3% | 39% |
3.8 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում
|
| Կալիում | 546mg | 16% | 7% |
3.7 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում
|
| Երկաթ | 15mg | 191% | 3% |
5.9 անգամ շատ քան 'Տավար'-ում
|
| Շաքար | 33g | N/A | 7% |
3.7 անգամ շատ քան 'Կոկա-Կոլա'-ում
|
| Բջջանյութ(Fiber) | 10g | 41% | 4% |
4.3 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
|
| Պղինձ | 0.51mg | 56% | 6% |
3.6 անգամ շատ քան 'Shiitake'-ում
|
| Ցինկ | 6.4mg | 58% | 6% |
Այնքան ինչքան Տավար-ում
|
| Ֆոսֆոր | 339mg | 48% | 8% |
1.9 անգամ շատ քան 'Հավի միս'-ում
|
| Նատրիում | 466mg | 20% | 22% |
1.1 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում
|
| Վիտամին E | 0.18mg | 1% | 46% |
8.1 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ում
|
| Սելեն | 39µg | 70% | 6% | |
| Վիտամին B1 | 0.63mg | 53% | 8% |
2.4 անգամ շատ քան 'Ոլոռ հում'-ում
|
| Վիտամին B2 | 0.72mg | 55% | 6% |
5.5 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ում
|
| Վիտամին B3 | 8.5mg | 53% | 8% |
1.1 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
|
| Վիտամին B6 | 0.85mg | 65% | 5% |
7.1 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ում
|
| Վիտամին B12 | 2.5µg | 105% | 14% |
3.6 անգամ շատ քան 'Խոզ'-ում
|
| Վիտամին K | 0.3µg | 0% | 44% |
338.7 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում
|
| Folate, total | 339µg | 85% | 3% |
5.6 անգամ շատ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում
|
| Տրանս ճարպ | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| Հագեցած ճարպ | 0.42g | 2% | 67% |
13.9 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Choline, total | 24mg | 4% | 28% | |
| Մոնոչհագեցած ճարպ | 0.36g | N/A | 67% |
27.4 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
|
| Պոլիչհագեցած ճարպ | 0.91g | N/A | 40% |
52 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում
|
| Կոֆեին | 0mg | 0% | 100% | |
| 20:5 n-3 (EPA) | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| 22:6 n-3 (DHA) | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| 22:5 n-3 (DPA) | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն
Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)
Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 342
օրական դոզայի %-ը*
2.9%
Ճարպ ընդհանուր
1.9գ
1.9%
Հագեցած ճարպեր 0.42գ
0
Տրանս ճարպեր
0գ
0
Խոլեստերին 0մգ
20%
Աղ 466մգ
27%
Ածխաջրեր ընդհանուր
80գ
41%
Բջջանյութ
10գ
Շաքար ընհանուր 0գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ
7.6գ
Վիտամին Դ
102մկգ
13%
Կալցիում
33մգ
3.3%
Երկաթ
15մգ
191%
Կալիում
546մգ
16%
*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.
Կարևոր չափանիշներ
ⓘ
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Ցածր խոլեստերին
ⓘ
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ⓘ
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ հագեցած ճարպեր
ⓘ
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ նատրիում
ⓘ
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Քիչ շաքար
Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link
Աղբյուրներ
Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև