Չամիչով թեփով շիլա - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար
Սննդարարության հիմնական չափանիշենր
| Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր: | 61 (medium) |
| Glycemic load | 25 (high) |
| Կալորիաներ ⓘ Calories per 100-gram serving | 342 |
| Ածխաջրերի մաքուր քանակ ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 70.17 grams |
| Բաժնի չափը ⓘ Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից | 1 cup (1 NLEA serving) (59 grams) |
| Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: | 0.9 (acidic) |
Ածխաջրեր ⓘHigher in Ածխաջրեր content than 96% of foods
Երկաթ ⓘHigher in Երկաթ content than 96% of foods
Զուտ ածխաջրեր ⓘHigher in Զուտ ածխաջրեր content than 93% of foods
Կալիում ⓘHigher in Կալիում content than 89% of foods
Բջջանյութ(Fiber) ⓘHigher in Բջջանյութ(Fiber) content than 89% of foods
Չամիչով թեփով շիլա calories (kcal)
| Serving Size | Calories | Weight |
|---|---|---|
| Calories in 100 grams | 342 |
Չամիչով թեփով շիլա սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը
Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
Չամիչով թեփով շիլա Glycemic load (GL)
Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ
Կալցիում:
33 մգ of 1,000 մգ
3%
Երկաթ:
15.25 մգ of 8 մգ
191%
Մագնեզիում:
136 մգ of 420 մգ
32%
Ֆոսֆոր:
339 մգ of 700 մգ
48%
Կալիում:
546 մգ of 3,400 մգ
16%
Նատրիում:
466 մգ of 2,300 մգ
20%
Ցինկ:
6.36 մգ of 11 մգ
58%
Պղինձ:
0.508 մգ of 1 մգ
56%
Մանգան:
0 մգ of 2 մգ
0%
Սելեն:
38.6 µg of 55 µg
70%
Choline, total:
24.1 մգ of 550 մգ
4%
Միներալներ - համեմատական նկարագիր
Երկաթ
15.25 մգ
TOP 4%
Կալիում
546 մգ
TOP 11%
Մագնեզիում
136 մգ
TOP 12%
Ֆոսֆոր
339 մգ
TOP 14%
Ցինկ
6.36 մգ
TOP 14%
Պղինձ
0.508 մգ
TOP 20%
Նատրիում
466 մգ
TOP 22%
Սելեն
38.6 µg
TOP 25%
Կալցիում
33 մգ
TOP 42%
Choline, total
24.1 մգ
TOP 73%
Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ
Վիտամին A:
847 IU of 5,000 IU
17%
Վիտամին E :
0.18 մգ of 15 մգ
1%
Վիտամին D (D2 + D3):
2.5 µg of 10 µg
25%
Վիտամին C:
0 մգ of 90 մգ
0%
Վիտամին B1:
0.63 մգ of 1 մգ
53%
Վիտամին B2:
0.72 մգ of 1 մգ
55%
Վիտամին B3:
8.47 մգ of 16 մգ
53%
Վիտամին B5:
0 մգ of 5 մգ
0%
Վիտամին B6:
0.85 մգ of 1 մգ
65%
Folate, total:
339 µg of 400 µg
85%
Վիտամին B12:
2.53 µg of 2 µg
105%
Վիտամին K:
0.3 µg of 120 µg
0%
Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր
Վիտամին B2
0.72 մգ
TOP 12%
Վիտամին B1
0.63 մգ
TOP 14%
Վիտամին B3
8.47 մգ
TOP 15%
Վիտամին B6
0.85 մգ
TOP 15%
Folate, total
339 µg
TOP 17%
Վիտամին A
847 IU
TOP 21%
Վիտամին B12
2.53 µg
TOP 27%
Վիտամին D (D2 + D3)
2.5 µg
TOP 41%
Վիտամին E
0.18 մգ
TOP 78%
Վիտամին K
0.3 µg
TOP 84%
Վիտամին C
0 մգ
TOP 100%
Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 15%
7.63 գ of 50 գ
15%
Ճարպեր:
Daily Value: 3%
1.87 գ of 65 գ
3%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 27%
80.37 գ of 300 գ
27%
Ջուր:
Daily Value: 0%
7.5 գ of 2,000 գ
0%
Այլ:
2.63 գ
Ճարպի տիպի նկարագրություն
Հագեցած ճարպ:
0.424 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ:
0.357 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ:
0.908 գ
Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը
Շաքար:
33.04 գ
Բջջանյութ(Fiber):
10.2 գ
Այլ:
37.13 գ
Չամիչով թեփով շիլա սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում
| Սննդանյութ | Արժեքը | Օրական դոզայի % | Մթերքների Թոփ %-ում | Համեմատություն |
| Կալորիականություն | 342kcal | 17% | 24% |
7.3 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
|
| Սպիտակուցներ | 7.63g | 18% | 51% |
2.7 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ում
|
| Ճարպեր | 1.87g | 3% | 68% |
17.8 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում
|
| Վիտամին C | 0mg | 0% | 100% |
N/A
|
| Զուտ ածխաջրեր | 70.17g | N/A | 7% |
1.3 անգամ շատ քան 'Շոկոլադ'-ում
|
| Ածխաջրեր | 80.37g | 27% | 4% |
2.9 անգամ շատ քան 'Բրինձ'-ում
|
| Խոլեստերին | 0mg | 0% | 100% |
N/A
|
| Վիտամին D (D2 + D3) | 2.5µg | 25% | 41% |
1.1 անգամ շատ քան 'Հավկիթ'-ում
|
| Երկաթ | 15.25mg | 191% | 4% |
5.9 անգամ շատ քան 'Տավար'-ում
|
| Կալցիում | 33mg | 3% | 42% |
3.8 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում
|
| Կալիում | 546mg | 16% | 11% |
3.7 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում
|
| Մագնեզիում | 136mg | 32% | 12% |
Այնքան ինչքան Նուշ-ում
|
| Շաքար | 33.04g | N/A | 28% |
3.7 անգամ շատ քան 'Կոկա-Կոլա'-ում
|
| Բջջանյութ(Fiber) | 10.2g | 41% | 11% |
4.3 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
|
| Պղինձ | 0.51mg | 56% | 20% |
3.6 անգամ շատ քան 'Shiitake'-ում
|
| Ցինկ | 6.36mg | 58% | 14% |
Այնքան ինչքան Տավար-ում
|
| Ֆոսֆոր | 339mg | 48% | 14% |
1.9 անգամ շատ քան 'Հավի միս'-ում
|
| Նատրիում | 466mg | 20% | 22% |
1.1 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում
|
| Վիտամին A | 847IU | 17% | 21% |
19.7 անգամ քիչ քան 'Գազար'-ում
|
| Վիտամին A, RAE | 253µg | 28% | 24% | |
| Վիտամին E | 0.18mg | 1% | 78% |
8.1 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ում
|
| Սելեն | 38.6µg | 70% | 25% | |
| Վիտամին B1 | 0.63mg | 53% | 14% |
2.4 անգամ շատ քան 'Ոլոռ հում'-ում
|
| Վիտամին B2 | 0.72mg | 55% | 12% |
5.5 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ում
|
| Վիտամին B3 | 8.47mg | 53% | 15% |
1.1 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
|
| Վիտամին B6 | 0.85mg | 65% | 15% |
7.1 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ում
|
| Վիտամին B12 | 2.53µg | 105% | 27% |
3.6 անգամ շատ քան 'Խոզ'-ում
|
| Վիտամին K | 0.3µg | 0% | 84% |
338.7 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում
|
| Folate, total | 339µg | 85% | 17% |
5.6 անգամ շատ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում
|
| Տրանս ճարպ | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| Հագեցած ճարպ | 0.42g | 2% | 71% |
13.9 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Մոնոչհագեցած ճարպ | 0.36g | N/A | 74% |
27.4 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
|
| Պոլիչհագեցած ճարպ | 0.91g | N/A | 47% |
52 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում
|
| 20:5 n-3 (EPA) | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| 22:6 n-3 (DHA) | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| 22:5 n-3 (DPA) | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն
Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)
Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 342
օրական դոզայի %-ը*
3%
Ճարպ ընդհանուր
2գ
0%
Հագեցած ճարպեր 0գ
0%
Խոլեստերին 0մգ
20%
Աղ 466մգ
27%
Ածխաջրեր ընդհանուր
80գ
40%
Բջջանյութ
10գ
Շաքար ընհանուր գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ
8գ
Վիտամին Դ
102մկգ
17%
Կալցիում
33մգ
3%
Երկաթ
15մգ
188%
Կալիում
546մգ
16%
*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.
Կարևոր չափանիշներ
Ցածր խոլեստերին
ⓘ
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ⓘ
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ⓘ
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ⓘ
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ⓘ
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link
Աղբյուրներ
Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև