Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up
  1. Գլխավոր
  2. Սննդամթերք
  3. Տաք ուտեստներ, աղցաններ
  4. Տոլմա

Տոլմա - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար
RECIPE_NUTRITION_WARNING

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Տոլմա
Կալորիականություն  ⓘ Calories for selected serving 199 կկալ
Զուտ ածխաջրեր  ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols 5 գ
TOP 5% Տրանս ճարպ ⓘHigher in Տրանս ճարպ content than 95% of foods
TOP 8% Վիտամին A ⓘHigher in Վիտամին A content than 92% of foods
TOP 9% Վիտամին K ⓘHigher in Վիտամին K content than 91% of foods
TOP 12% Ֆրուկտոզա ⓘHigher in Ֆրուկտոզա content than 88% of foods
TOP 13% Սախարոզ ⓘHigher in Սախարոզ content than 87% of foods

Տոլմա սննդամթերքի էներգետիկ արժեքը (կկալ)

տոլմա սննդամթերքի տարբեր չափաբաժինների կալորիականությունը Կալորիաներ Քաշ
100 գ 199.04

Տոլմա Ingredients

Ջուր
Ջուր
Beverages, water, tap, well
10 g
Անանուխ
Անանուխ
Spearmint, fresh
2 g
Կարագ
Կարագ
Butter, without salt
5 g
Բրինձ
Բրինձ
Rice, white, long-grain, regular, enriched, cooked
12 g
Աղացած միս
Աղացած միս
Beef, ground, 70% lean meat / 30% fat, loaf, cooked, baked
55 g
Սոխ
Սոխ
Onions, raw
10 g
Խաղողի թուփ
Խաղողի թուփ
Grape leaves, raw
10 g
Սամիթ
Սամիթ
Dill weed, fresh
2 g
Աղ
Աղ
Salt, table
1 g

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում Կալցիում Երկաթ Երկաթ Մագնեզիում Մագնեզիում Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Կալիում Կալիում Նատրիում Նատրիում Ցինկ Ցինկ Պղինձ Պղինձ Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 20% 77% 17% 48% 18% 56% 93% 37% 53% 63%
Կալցիում: 203մգ 1,000մգ-ից 20%
Երկաթ: 6.2մգ 8մգ-ից 77%
Մագնեզիում: 72մգ 420մգ-ից 17%
Ֆոսֆոր: 337մգ 700մգ-ից 48%
Կալիում: 611մգ 3,400մգ-ից 18%
Նատրիում: 1296մգ 2,300մգ-ից 56%
Ցինկ: 10մգ 11մգ-ից 93%
Պղինձ: 0.33մգ 1մգ-ից 37%
Մանգան: 1.2մգ 2մգ-ից 53%
Սելեն: 35µg 55µg-ից 63%
Ավելին միներալների ծածկույթի դիագրամի մասին

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

Մանգան
0.41 մգ
TOP 16%
Ցինկ
3.4 մգ
TOP 20%
Նատրիում
432 մգ
TOP 24%
Կալցիում
68 մգ
TOP 25%
Պղինձ
0.11 մգ
TOP 34%
Երկաթ
2.1 մգ
TOP 35%
Մագնեզիում
24 մգ
TOP 38%
Սելեն
12 µg
TOP 39%
Կալիում
204 մգ
TOP 54%
Ֆոսֆոր
112 մգ
TOP 55%
Ավելին միներալների հարաբերական դիագրամի մասին

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D Վիտամին D Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Folate, total Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K 62% 7.8% 0% 13% 15% 32% 50% 23% 55% 20% 173% 32%
Վիտամին A: 556µg 900µg-ից 62%
Վիտամին E : 1.2մգ 15մգ-ից 7.8%
Վիտամին D: 0µg 20µg-ից 0%
Վիտամին C: 11մգ 90մգ-ից 13%
Վիտամին B1: 0.18մգ 1մգ-ից 15%
Վիտամին B2: 0.42մգ 1մգ-ից 32%
Վիտամին B3: 8.1մգ 16մգ-ից 50%
Վիտամին B5: 1.1մգ 5մգ-ից 23%
Վիտամին B6: 0.72մգ 1մգ-ից 55%
Folate, total: 79µg 400µg-ից 20%
Վիտամին B12: 4.1µg 2µg-ից 173%
Վիտամին K: 39µg 120µg-ից 32%
Ավելին վիտամինների մասին

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

Վիտամին A
185 µg
TOP 8%
Վիտամին K
13 µg
TOP 9%
Վիտամին C
3.8 մգ
TOP 22%
Վիտամին B12
1.4 µg
TOP 25%
Folate, total
26 µg
TOP 30%
Վիտամին E
0.39 մգ
TOP 30%
Վիտամին B6
0.24 մգ
TOP 35%
Վիտամին B5
0.38 մգ
TOP 42%
Վիտամին B3
2.7 մգ
TOP 46%
Վիտամին B2
0.14 մգ
TOP 54%
Վիտամին B1
0.06 մգ
TOP 61%
Վիտամին D
0 µg
TOP 100%
Ավելին վիտամինների հարաբերական դիագրամի մասին

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

14% 12% 7% 67%
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 29%
14.3 գ of 50 գ
14.3 գ (29% of DV )
Ճարպեր:
Daily Value: 20%
12.8 գ of 65 գ
12.8 գ (20% of DV )
Ածխաջրեր:
Daily Value: 2%
6.4 գ of 300 գ
6.4 գ (2% of DV )
Ջուր:
Daily Value: 4%
70.9 գ of 2,000 գ
70.9 գ (4% of DV )
Այլ:
0 գ
0 գ
Ավելին սննդամթերքի հիմնական բաղադրամասերի մասին

Ամինաթթուների նկարագիր

Տրիպտոֆան Տրիպտոֆան Տրեոնին Տրեոնին Իզոլեյցին Իզոլեյցին Լեյցին Լեյցին Լիզին Լիզին Մեթիոնին Մեթիոնին Ֆենիլալանին Ֆենիլալանին Վալին Վալին Հիստիդին Հիստիդին 75% 151% 129% 116% 159% 100% 93% 112% 189%
Տրիպտոֆան: 210մգ 280մգ-ից 75%
Տրեոնին: 1590մգ 1,050մգ-ից 151%
Իզոլեյցին: 1800մգ 1,400մգ-ից 129%
Լեյցին: 3180մգ 2,730մգ-ից 116%
Լիզին: 3330մգ 2,100մգ-ից 159%
Մեթիոնին: 1050մգ 1,050մգ-ից 100%
Ֆենիլալանին: 1620մգ 1,750մգ-ից 93%
Վալին: 2040մգ 1,820մգ-ից 112%
Հիստիդին: 1320մգ 700մգ-ից 189%
Ավելին ամինաթթուների մասին

Ճարպի տիպի նկարագրություն

51% 45% 4%
Հագեցած ճարպ: 5.9 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 5.2 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.5 գ
Ավելին ճարպերի տիպերի մասին

Ածխաջրերի տեսակները

23% 47% 30%
Օսլա: 0 գ
Սախարոզ: 0.1 գ
Գլյուկոզա: 0.2 գ
Ֆրուկտոզա: 0.13 գ
Լակտոզա: 0 գ
Մալթոզ: 0 գ
Գալակտոզա: 0 գ

Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը

17% 24% 60%
Շաքար: 1.1 գ
Բջջանյութ(Fiber): 1.5 գ
Այլ: 3.8 գ

Տոլմա սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Արժեքը Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Համեմատություն
Վիտամին A 185µg 21% 8%
Կալորիականություն 199kcal 10% 48% 4.2 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Սպիտակուցներ 14g 29% 35% 5.1 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Calories per 10 g protein 139kcal N/A 100%
Protein per 100 calories 7.2g N/A 100%
Weight per 100 calories 50g N/A 100%
Unsaturated / Saturated Fat ratio 0.97 N/A 100%
Ճարպեր 13g 20% 27% 2.6 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ումՊանիր
Վիտամին C 3.8mg 4% 22% 13.9 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ումԿիտրոն
Զուտ ածխաջրեր 4.9g N/A 58% 11.1 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ումՇոկոլադ
Ածխաջրեր 6.4g 2% 57% 4.4 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ումԲրինձ
Խոլեստերին 59mg 20% 29% 6.3 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ումՀավկիթ
Վիտամին D 1.1 IU 0% 25% 79.1 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ումՀավկիթ
Վիտամին D 0µg 0% 100% N/AՀավկիթ
Մագնեզիում 24mg 6% 38% 5.9 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ումՆուշ
Կալցիում 68mg 7% 25% 1.8 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ումԿաթ
Կալիում 204mg 6% 54% 1.4 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ումՎարունգ
Երկաթ 2.1mg 26% 35% 1.3 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Շաքար 1.1g N/A 46% 8.5 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ումԿոկա-Կոլա
Բջջանյութ(Fiber) 1.5g 6% 37% 1.6 անգամ քիչ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Պղինձ 0.11mg 12% 34% 1.3 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ումShiitake
Ցինկ 3.4mg 31% 20% 1.9 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Օսլա 0g 0% 100% N/AԿարտոֆիլ
Ֆոսֆոր 112mg 16% 55% 1.6 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Նատրիում 432mg 19% 24% 1.1 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ումՍպիտակ հաց
Վիտամին E 0.39mg 3% 30% 3.7 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ումԿիվի
Մանգան 0.41mg 18% 16%
Սելեն 12µg 21% 39%
Վիտամին B1 0.06mg 5% 61% 4.4 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ումՈլոռ հում
Վիտամին B2 0.14mg 11% 54% 1.1 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Վիտամին B3 2.7mg 17% 46% 3.6 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
Վիտամին B5 0.38mg 8% 42% 3 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ումԱրևածաղիկի սերմեր
Վիտամին B6 0.24mg 18% 35% 2 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ումՎարսակ
Վիտամին B12 1.4µg 58% 25% 2 անգամ շատ քան 'Խոզ'-ումԽոզ
Վիտամին K 13µg 11% 9% 7.9 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Folate, total 26µg 7% 30% 2.3 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ումԲրյուսելյան կաղամբ
Տրանս ճարպ 0.65g N/A 5% 22.9 անգամ քիչ քան 'Մարգարին'-ումՄարգարին
Choline, total 43mg 8% 22%
Հագեցած ճարպ 5.9g 27% 18% Այնքան ինչքան Տավար-ումՏավար
Մոնոչհագեցած ճարպ 5.2g 13% 23% 1.9 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.5g 3% 54% 94.3 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ումԸնկույզ
Տրիպտոֆան 0.07mg 0% 41% 4.4 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Տրեոնին 0.53mg 0% 31% 1.4 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Իզոլեյցին 0.6mg 0% 31% 1.5 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն հում'-ումՍաղմոն հում
Լեյցին 1.1mg 0% 32% 2.3 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ումԹունա
Լիզին 1.1mg 0% 29% 2.5 անգամ շատ քան 'Տոֆու'-ումՏոֆու
Մեթիոնին 0.35mg 0% 29% 3.6 անգամ շատ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ումՍագախոտ (Քինոա)
Ֆենիլալանին 0.54mg 0% 33% 1.2 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ումՀավկիթ
Վալին 0.68mg 0% 31% 3 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ումՍոյա հում
Հիստիդին 0.44mg 0% 29% 1.7 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
Ֆրուկտոզա 0.13g 0% 12% 45.4 անգամ քիչ քան 'Խնձոր'-ումԽնձոր
Կոֆեին 0mg 0% 100%
20:5 n-3 (EPA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն
22:6 n-3 (DHA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն
18:3 n-3 c,c,c (ALA) 0.02g N/A 17% 457 անգամ քիչ քան 'Canola'-ումCanola
22:5 n-3 (DPA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն
18:3 n-6 c,c,c 0g N/A 100%
20:2 n-6 c,c 0g N/A 100%
18:2 n-6 c,c 0.11g N/A 20% 112 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ումՆուշ

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 199
օրական դոզայի %-ը*
20%
Ճարպ ընդհանուր 13գ
27%
Հագեցած ճարպեր 5.9գ
0
Տրանս ճարպեր 0գ
20%
Խոլեստերին 59մգ
19%
Աղ 432մգ
2.1%
Ածխաջրեր ընդհանուր 6.4գ
6%
Բջջանյութ 1.5գ
Շաքար ընհանուր 0գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ 14գ
Վիտամին Դ 1.1մկգ 0.14%

Կալցիում 68մգ 6.8%

Երկաթ 2.1մգ 26%

Կալիում 204մգ 6%

*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.

Կարևոր չափանիշներ

ⓘ  Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Ցածր խոլեստերին
ok
ⓘ  Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
limit break
ⓘ  Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
ⓘ  Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ նատրիում
ok
ⓘ  Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Քիչ շաքար
ok

Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա

Տոլմա սննդամթերքի բաղադրության և սննդարարության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link
Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: