Ֆետա - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար
Սննդարարության հիմնական չափանիշենր
| Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր: | 27 (low) |
| Կալորիաներ ⓘ Calories per 100-gram serving | 264 |
| Ածխաջրերի մաքուր քանակ ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 4.09 grams |
| Բաժնի չափը ⓘ Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից | 1 oz (28.35 grams) |
| Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: | 11.2 (acidic) |
| Oxalates ⓘ Animal products do not contain oxalate. | 0mg |
Կալցիում ⓘHigher in Կալցիում content than 93% of foods
Նատրիում ⓘHigher in Նատրիում content than 93% of foods
Հագեցած ճարպ ⓘHigher in Հագեցած ճարպ content than 92% of foods
Վիտամին B2 ⓘHigher in Վիտամին B2 content than 89% of foods
Ճարպեր ⓘHigher in Ճարպեր content than 86% of foods
Ֆետա calories (kcal)
| Serving Size | Calories | Weight |
|---|---|---|
| Calories in 100 grams | 264 | |
| Calories in 1 cup, crumbled | 396 | 150 g |
| Calories in 1 oz | 75 | 28.35 g |
| Calories in 1 cubic inch | 45 | 17 g |
Ֆետա սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը
Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ
Կալցիում:
493 մգ of 1,000 մգ
49%
Երկաթ:
0.65 մգ of 8 մգ
8%
Մագնեզիում:
19 մգ of 420 մգ
5%
Ֆոսֆոր:
337 մգ of 700 մգ
48%
Կալիում:
62 մգ of 3,400 մգ
2%
Նատրիում:
917 մգ of 2,300 մգ
40%
Ցինկ:
2.88 մգ of 11 մգ
26%
Պղինձ:
0.032 մգ of 1 մգ
4%
Մանգան:
0.028 մգ of 2 մգ
1%
Սելեն:
15 µg of 55 µg
27%
Choline, total:
15.4 մգ of 550 մգ
3%
Միներալներ - համեմատական նկարագիր
Կալցիում
493 մգ
TOP 7%
Նատրիում
917 մգ
TOP 7%
Ֆոսֆոր
337 մգ
TOP 14%
Ցինկ
2.88 մգ
TOP 31%
Սելեն
15 µg
TOP 53%
Մագնեզիում
19 մգ
TOP 64%
Երկաթ
0.65 մգ
TOP 72%
Մանգան
0.028 մգ
TOP 72%
Choline, total
15.4 մգ
TOP 80%
Պղինձ
0.032 մգ
TOP 88%
Կալիում
62 մգ
TOP 90%
Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ
Վիտամին A:
422 IU of 5,000 IU
8%
Վիտամին E :
0.18 մգ of 15 մգ
1%
Վիտամին D (D2 + D3):
0.4 µg of 10 µg
4%
Վիտամին C:
0 մգ of 90 մգ
0%
Վիտամին B1:
0.154 մգ of 1 մգ
13%
Վիտամին B2:
0.844 մգ of 1 մգ
65%
Վիտամին B3:
0.991 մգ of 16 մգ
6%
Վիտամին B5:
0.967 մգ of 5 մգ
19%
Վիտամին B6:
0.424 մգ of 1 մգ
33%
Folate, total:
32 µg of 400 µg
8%
Վիտամին B12:
1.69 µg of 2 µg
70%
Վիտամին K:
1.8 µg of 120 µg
2%
Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր
Վիտամին B2
0.844 մգ
TOP 11%
Վիտամին A
422 IU
TOP 26%
Վիտամին B6
0.424 մգ
TOP 29%
Վիտամին B12
1.69 µg
TOP 34%
Վիտամին B5
0.967 մգ
TOP 36%
Վիտամին B1
0.154 մգ
TOP 39%
Folate, total
32 µg
TOP 41%
Վիտամին D (D2 + D3)
0.4 µg
TOP 49%
Վիտամին K
1.8 µg
TOP 66%
Վիտամին B3
0.991 մգ
TOP 69%
Վիտամին E
0.18 մգ
TOP 78%
Վիտամին C
0 մգ
TOP 100%
Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 28%
14.21 գ of 50 գ
28%
Ճարպեր:
Daily Value: 33%
21.28 գ of 65 գ
33%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 1%
4.09 գ of 300 գ
1%
Ջուր:
Daily Value: 3%
55.22 գ of 2,000 գ
3%
Այլ:
5.2 գ
Ամինաթթուների նկարագիր
Տրիպտոֆան:
200 մգ of 280 մգ
71%
Տրեոնին:
637 մգ of 1,050 մգ
61%
Իզոլեյցին:
803 մգ of 1,400 մգ
57%
Լեյցին:
1395 մգ of 2,730 մգ
51%
Լիզին:
1219 մգ of 2,100 մգ
58%
Մեթիոնին:
368 մգ of 1,050 մգ
35%
Ֆենիլալանին:
675 մգ of 1,750 մգ
39%
Վալին:
1065 մգ of 1,820 մգ
59%
Հիստիդին:
397 մգ of 700 մգ
57%
Ճարպի տիպի նկարագրություն
Հագեցած ճարպ:
14.946 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ:
4.623 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ:
0.591 գ
Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը
Շաքար:
4.09 գ
Բջջանյութ(Fiber):
0 գ
Այլ:
0 գ
Ֆետա սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում
| Սննդանյութ | Արժեքը | Օրական դոզայի % | Մթերքների Թոփ %-ում | Համեմատություն |
| Կալորիականություն | 264kcal | 13% | 35% |
5.6 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
|
| Սպիտակուցներ | 14.21g | 34% | 35% |
5 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ում
|
| Ճարպեր | 21.28g | 33% | 14% |
1.6 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում
|
| Վիտամին C | 0mg | 0% | 100% |
N/A
|
| Զուտ ածխաջրեր | 4.09g | N/A | 59% |
13.2 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ում
|
| Ածխաջրեր | 4.09g | 1% | 63% |
6.9 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ում
|
| Խոլեստերին | 89mg | 30% | 16% |
4.2 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում
|
| Վիտամին D (D2 + D3) | 0.4µg | 4% | 49% |
5.5 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում
|
| Երկաթ | 0.65mg | 8% | 72% |
4 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Կալցիում | 493mg | 49% | 7% |
3.9 անգամ շատ քան 'Կաթ'-ում
|
| Կալիում | 62mg | 2% | 90% |
2.4 անգամ քիչ քան 'Վարունգ'-ում
|
| Մագնեզիում | 19mg | 5% | 64% |
7.4 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ում
|
| Շաքար | 4.09g | N/A | 51% |
2.2 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ում
|
| Բջջանյութ(Fiber) | 0g | 0% | 100% |
N/A
|
| Պղինձ | 0.03mg | 4% | 88% |
4.4 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ում
|
| Ցինկ | 2.88mg | 26% | 31% |
2.2 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Ֆոսֆոր | 337mg | 48% | 14% |
1.9 անգամ շատ քան 'Հավի միս'-ում
|
| Նատրիում | 917mg | 40% | 7% |
1.9 անգամ շատ քան 'Սպիտակ հաց'-ում
|
| Վիտամին A | 422IU | 8% | 26% |
39.6 անգամ քիչ քան 'Գազար'-ում
|
| Վիտամին A, RAE | 125µg | 14% | 27% | |
| Վիտամին E | 0.18mg | 1% | 78% |
8.1 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ում
|
| Մանգան | 0.03mg | 1% | 72% | |
| Սելեն | 15µg | 27% | 53% | |
| Վիտամին B1 | 0.15mg | 13% | 39% |
1.7 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ում
|
| Վիտամին B2 | 0.84mg | 65% | 11% |
6.5 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ում
|
| Վիտամին B3 | 0.99mg | 6% | 69% |
9.7 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
|
| Վիտամին B5 | 0.97mg | 19% | 36% |
1.2 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում
|
| Վիտամին B6 | 0.42mg | 33% | 29% |
3.6 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ում
|
| Վիտամին B12 | 1.69µg | 70% | 34% |
2.4 անգամ շատ քան 'Խոզ'-ում
|
| Վիտամին K | 1.8µg | 2% | 66% |
56.4 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում
|
| Folate, total | 32µg | 8% | 41% |
1.9 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում
|
| Հագեցած ճարպ | 14.95g | 75% | 8% |
2.5 անգամ շատ քան 'Տավար'-ում
|
| Մոնոչհագեցած ճարպ | 4.62g | N/A | 33% |
2.1 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
|
| Պոլիչհագեցած ճարպ | 0.59g | N/A | 58% |
79.8 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում
|
| Տրիպտոֆան | 0.2mg | 0% | 65% |
1.5 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
|
| Տրեոնին | 0.64mg | 0% | 70% |
1.1 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Իզոլեյցին | 0.8mg | 0% | 67% |
1.1 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն հում'-ում
|
| Լեյցին | 1.4mg | 0% | 68% |
1.7 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ում
|
| Լիզին | 1.22mg | 0% | 69% |
2.7 անգամ շատ քան 'Տոֆու'-ում
|
| Մեթիոնին | 0.37mg | 0% | 69% |
3.8 անգամ շատ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ում
|
| Ֆենիլալանին | 0.68mg | 0% | 70% |
Այնքան ինչքան Հավկիթ-ում
|
| Վալին | 1.07mg | 0% | 60% |
1.9 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ում
|
| Հիստիդին | 0.4mg | 0% | 71% |
1.9 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
|
| 20:5 n-3 (EPA) | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| 22:6 n-3 (DHA) | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| 22:5 n-3 (DPA) | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն
Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)
Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 264
օրական դոզայի %-ը*
32%
Ճարպ ընդհանուր
21գ
68%
Հագեցած ճարպեր 15գ
30%
Խոլեստերին 89մգ
40%
Աղ 917մգ
1%
Ածխաջրեր ընդհանուր
4գ
0%
Բջջանյութ
0գ
Շաքար ընհանուր գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ
14գ
Վիտամին Դ
16մկգ
3%
Կալցիում
493մգ
49%
Երկաթ
1մգ
13%
Կալիում
62մգ
2%
*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.
Կարևոր չափանիշներ
Ցածր խոլեստերին
ⓘ
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ⓘ
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ⓘ
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ⓘ
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ⓘ
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link
Աղբյուրներ
Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև