Фасоль или боб садовый (Боб обыкновенный) - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Какие различия между продуктами фасоль и боб садовый (Боб обыкновенный)?
- Фасоль содержит больше калорий, чем боб садовый (Боб обыкновенный). В то время как фасоль содержит 127 калорий, боб садовый (Боб обыкновенный) содержат только 62 калорий.
- Фасоль содержит больше витамина B9, меди, клетчатки, фосфора, железа, марганца, витамина B6 и калия, однако боб садовый (Боб обыкновенный) богаты витамином C и витамином A.
- Потребность в витамине C в ежедневном рационе на 21% лучше покрывают боб садовый (Боб обыкновенный), чем фасоль
- Боб садовый (Боб обыкновенный) содержат в 4 раз меньше витамина B6, чем фасоль. Фасоль содержит 0.12 мг витамина B6, в то время как боб садовый (Боб обыкновенный) содержат 0.029 мг.
- Фасоль имеет более низкий гликемический индекс (22), чем боб садовый (Боб обыкновенный) (79).
Мы использовали Beans, kidney, all types, mature seeds, cooked, boiled, without salt и Broadbeans, immature seeds, cooked, boiled, drained, without salt в этой статье.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше МагнийМагний | +35.5% |
| Содержит больше КальцийКальций | +94.4% |
| Содержит больше КалийКалий | +109.8% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +48% |
| Содержит больше МедьМедь | +260% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +112.8% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +89% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -97.6% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +64.8% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +∞% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +25% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +233.3% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +313.8% |
| Содержит больше Витамин KВитамин K | +∞% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +124.1% |
| Содержит больше ХолинХолин | +∞% |
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +1550% |
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +∞% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +55.2% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +107.6% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Витамин C | 1.2mg | 19.8mg | 21% |
| Витамин B9 | 130µg | 58µg | 18% |
| Медь | 0.216mg | 0.06mg | 17% |
| Клетчатка | 6.4g | 3.6g | 11% |
| Фосфор | 138mg | 73mg | 9% |
| Железо | 2.22mg | 1.5mg | 9% |
| Белки | 8.67g | 4.8g | 8% |
| Витамин K | 8.4µg | 7% | |
| Витамин B6 | 0.12mg | 0.029mg | 7% |
| Марганец | 0.43mg | 0.261mg | 7% |
| Калий | 405mg | 193mg | 6% |
| Холин | 30.5mg | 6% | |
| Цинк | 1mg | 0.47mg | 5% |
| Углеводы | 22.8g | 10.1g | 4% |
| Витамин B3 | 0.578mg | 1.2mg | 4% |
| Витамин B5 | 0.22mg | 0.066mg | 3% |
| Калорийность | 127kcal | 62kcal | 3% |
| Витамин B1 | 0.16mg | 0.128mg | 3% |
| Магний | 42mg | 31mg | 3% |
| Витамин A | 0µg | 14µg | 2% |
| Витамин B2 | 0.058mg | 0.09mg | 2% |
| Натрий | 1mg | 41mg | 2% |
| Кальций | 35mg | 18mg | 2% |
| Жиры | 0.5g | 0.5g | 0% |
| Чистые углеводы | 16.4g | 6.5g | N/A |
| Сахар | 0.32g | N/A | |
| Витамин E | 0.03mg | 0% | |
| Селен | 1.1µg | 1µg | 0% |
| Насыщенные жиры | 0.073g | 0.142g | 0% |
| Мононенасыщенные жиры | 0.039g | 0.02g | 0% |
| Полиненасыщенные жиры | 0.278g | 0.303g | 0% |
| Триптофан | 0.104mg | 0.048mg | 0% |
| Треонин | 0.319mg | 0.178mg | 0% |
| Изолейцин | 0.41mg | 0.215mg | 0% |
| Лейцин | 0.736mg | 0.37mg | 0% |
| Лизин | 0.607mg | 0.313mg | 0% |
| Метионин | 0.113mg | 0.037mg | 0% |
| Фенилаланин | 0.511mg | 0.195mg | 0% |
| Валин | 0.5mg | 0.235mg | 0% |
| Гистидин | 0.238mg | 0.115mg | 0% |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
8.67 г
Жиры:
0.5 г
Углеводы:
22.8 г
Вода:
66.94 г
Другое:
1.09 г
Белки:
4.8 г
Жиры:
0.5 г
Углеводы:
10.1 г
Вода:
83.7 г
Другое:
0.9 г
| Содержит больше БелкиБелки | +80.6% |
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +125.7% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +21.1% |
| Содержит больше ВодаВода | +25% |
Одинаковое количество вещества
Жиры
~0.5g
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.073 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.039 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.278 г
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.142 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.02 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.303 г
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -48.6% |
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +95% |
Одинаковое количество вещества
Полиненасыщенные жиры
~0.303g
