Фасоль или сардина - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Какие основные различия между продуктами фасоль и сардина?
- Сардина содержат больше калорий, чем фасоль. Сардина содержат 208 калорий, в то время как фасоль содержит 127 калорий.
- Фасоль богаче витамином B9, клетчаткой и марганцем, в то время как сардина содержат больше витамина B12, селена, фосфора, кальция, витамина D и витамина B3.
- Сардина обеспечивают на 373% больше дневной нормы витамина B12
- Фасоль имеет более высокий гликемический индекс (22), чем сардина (0).
Мы использовали Beans, kidney, all types, mature seeds, cooked, boiled, without salt и Fish, sardine, Atlantic, canned in oil, drained solids with bone в этом сравнении.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше МедьМедь | +16.1% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -99.7% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +298.1% |
| Содержит больше КальцийКальций | +991.4% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +31.5% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +31% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +255.1% |
| Содержит больше СеленСелен | +4690.9% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +∞% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +100% |
| Содержит больше Витамин KВитамин K | +223.1% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +1200% |
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +∞% |
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +6700% |
| Содержит больше Витамин DВитамин D | +∞% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +291.4% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +807.4% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +191.8% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +39.2% |
| Содержит больше Витамин B12Витамин B12 | +∞% |
| Содержит больше ХолинХолин | +145.9% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Витамин B12 | 0µg | 8.94µg | 373% |
| Селен | 1.1µg | 52.7µg | 94% |
| Фосфор | 138mg | 490mg | 50% |
| Холестерин | 0mg | 142mg | 47% |
| Кальций | 35mg | 382mg | 35% |
| Белки | 8.67g | 24.62g | 32% |
| Полиненасыщенные жиры | 0.278g | 5.148g | 32% |
| Витамин B9 | 130µg | 10µg | 30% |
| Витамин B3 | 0.578mg | 5.245mg | 29% |
| Клетчатка | 6.4g | 0g | 26% |
| Витамин D | 0µg | 4.8µg | 24% |
| Витамин D | 0IU | 193IU | 24% |
| Жиры | 0.5g | 11.45g | 17% |
| Марганец | 0.43mg | 0.108mg | 14% |
| Натрий | 1mg | 307mg | 13% |
| Витамин E | 0.03mg | 2.04mg | 13% |
| Витамин B2 | 0.058mg | 0.227mg | 13% |
| Мононенасыщенные жиры | 0.039g | 3.869g | 10% |
| Железо | 2.22mg | 2.92mg | 9% |
| Холин | 30.5mg | 75mg | 8% |
| Витамин B5 | 0.22mg | 0.642mg | 8% |
| Углеводы | 22.8g | 0g | 8% |
| Насыщенные жиры | 0.073g | 1.528g | 7% |
| Витамин B1 | 0.16mg | 0.08mg | 7% |
| Витамин K | 8.4µg | 2.6µg | 5% |
| Витамин B6 | 0.12mg | 0.167mg | 4% |
| Калорийность | 127kcal | 208kcal | 4% |
| Витамин A | 0µg | 32µg | 4% |
| Цинк | 1mg | 1.31mg | 3% |
| Медь | 0.216mg | 0.186mg | 3% |
| Магний | 42mg | 39mg | 1% |
| Витамин C | 1.2mg | 0mg | 1% |
| Чистые углеводы | 16.4g | 0g | N/A |
| Калий | 405mg | 397mg | 0% |
| Сахар | 0.32g | 0g | N/A |
| Триптофан | 0.104mg | 0.276mg | 0% |
| Треонин | 0.319mg | 1.079mg | 0% |
| Изолейцин | 0.41mg | 1.134mg | 0% |
| Лейцин | 0.736mg | 2.001mg | 0% |
| Лизин | 0.607mg | 2.26mg | 0% |
| Метионин | 0.113mg | 0.729mg | 0% |
| Фенилаланин | 0.511mg | 0.961mg | 0% |
| Валин | 0.5mg | 1.268mg | 0% |
| Гистидин | 0.238mg | 0.725mg | 0% |
| Омега 3 - ЭПК (EPA) | 0g | 0.473g | N/A |
| Омега 3 - ДГК (DHA) | 0g | 0.509g | N/A |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +∞% |
| Содержит больше ВодаВода | +12.3% |
| Содержит больше БелкиБелки | +184% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +2190% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +296.3% |
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -95.2% |
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +9820.5% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +1751.8% |
