Налим или морской окунь - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Различия между продуктами налим и морской окунь
- Налим и морской окунь содержат примерно одинаковое количество калорий. Налим содержит 115 калорий, а морской окунь содержит 109 калорий.
- Налим содержит больше марганца, витамина B1, меди, железа и витамина B6, однако морской окунь богаче селеном, витамином B12 и витамином B3.
- Морской окунь обеспечивает на 109% больше дневной нормы селена
- Налим имеет в 69 раз больше марганца, чем морской окунь. В то время как налим имеет 0.897 мг марганца, морской окунь имеет только 0.013 мг.
- Морской окунь имеет меньше холестерина.
Типы продуктов, используемые в этом сравнении: Fish, burbot, cooked, dry heat и Fish, rockfish, Pacific, mixed species, cooked, dry heat.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше МагнийМагний | +24.2% |
| Содержит больше КальцийКальций | +276.5% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +219.4% |
| Содержит больше МедьМедь | +524.4% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +125.6% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +6800% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -28.2% |
| Содержит больше СеленСелен | +370.4% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +1488.9% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +43.6% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +31.4% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +46.8% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +133.5% |
| Содержит больше Витамин B12Витамин B12 | +72.8% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +900% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Селен | 16.2µg | 76.2µg | 109% |
| Марганец | 0.897mg | 0.013mg | 38% |
| Витамин B1 | 0.429mg | 0.027mg | 34% |
| Витамин B12 | 0.92µg | 1.59µg | 28% |
| Медь | 0.256mg | 0.041mg | 24% |
| Витамин D | 4.6µg | 23% | |
| Витамин D | 183IU | 23% | |
| Холин | 78.7mg | 14% | |
| Железо | 1.15mg | 0.36mg | 10% |
| Витамин B6 | 0.346mg | 0.241mg | 8% |
| Витамин B3 | 1.973mg | 2.897mg | 6% |
| Белки | 24.76g | 22.23g | 5% |
| Витамин B5 | 0.173mg | 0.404mg | 5% |
| Цинк | 0.97mg | 0.43mg | 5% |
| Кальций | 64mg | 17mg | 5% |
| Холестерин | 77mg | 61mg | 5% |
| Витамин B2 | 0.172mg | 0.226mg | 4% |
| Витамин E | 0.44mg | 3% | |
| Натрий | 124mg | 89mg | 2% |
| Калий | 518mg | 467mg | 2% |
| Магний | 41mg | 33mg | 2% |
| Витамин B9 | 1µg | 10µg | 2% |
| Насыщенные жиры | 0.209g | 0.42g | 1% |
| Фосфор | 256mg | 248mg | 1% |
| Жиры | 1.04g | 1.62g | 1% |
| Мононенасыщенные жиры | 0.17g | 0.466g | 1% |
| Полиненасыщенные жиры | 0.381g | 0.485g | 1% |
| Калорийность | 115kcal | 109kcal | 0% |
| Витамин A | 5µg | 5µg | 0% |
| Транс-жиры | 0.025g | N/A | |
| Триптофан | 0.277mg | 0.296mg | 0% |
| Треонин | 1.085mg | 1.014mg | 0% |
| Изолейцин | 1.141mg | 1.06mg | 0% |
| Лейцин | 2.012mg | 1.835mg | 0% |
| Лизин | 2.274mg | 2.188mg | 0% |
| Метионин | 0.733mg | 0.707mg | 0% |
| Фенилаланин | 0.966mg | 0.935mg | 0% |
| Валин | 1.275mg | 1.106mg | 0% |
| Гистидин | 0.729mg | 0.502mg | 0% |
| Омега 3 - ЭПК (EPA) | 0.09g | 0.107g | N/A |
| Омега 3 - ДГК (DHA) | 0.123g | 0.238g | N/A |
| Омега 3 - ДПК (DPA) | 0.033g | 0.027g | N/A |
| Омега 6 - эйкозадиеновая кислота | 0.005g | N/A |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
24.76 г
Жиры:
1.04 г
Углеводы:
0 г
Вода:
73.41 г
Другое:
0.79 г
Белки:
22.23 г
Жиры:
1.62 г
Углеводы:
0 г
Вода:
74.67 г
Другое:
1.48 г
| Содержит больше БелкиБелки | +11.4% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +55.8% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +87.3% |
Одинаковое количество вещества
Углеводы
~0g
Одинаковое количество вещества
Вода
~74.67g
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.209 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.17 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.381 г
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.42 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.466 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.485 г
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -50.2% |
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +174.1% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +27.3% |
