Налим или копченый лосось - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Какие различия между продуктами налим и копченый лосось?
- Копченый лосось и налим содержат примерно одинаковое количество калорий. Копченый лосось содержит 117 калорий, а налим содержит 115 калорий.
- Налим содержит больше марганца, витамина B1, фосфора и калия, но копченый лосось содержит больше витамина B12, селена, витамина B3 и витамина B5.
- Потребность в витамине B12 в ежедневном рационе на 97% лучше покрывает копченый лосось, чем налим
- Налим имеет в 53 раз больше марганца, чем копченый лосось. В то время как налим имеет 0.897 мг марганца, копченый лосось имеет только 0.017 мг.
- Количество холестерина в продукте копченый лосось ниже.
Мы использовали Fish, burbot, cooked, dry heat и Fish, salmon, chinook, smoked в этой статье.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше МагнийМагний | +127.8% |
| Содержит больше КальцийКальций | +481.8% |
| Содержит больше КалийКалий | +196% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +35.3% |
| Содержит больше МедьМедь | +11.3% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +212.9% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +56.1% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -81.5% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +5176.5% |
| Содержит больше СеленСелен | +100% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +1765.2% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +70.3% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +24.5% |
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +420% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +139.2% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +402.9% |
| Содержит больше Витамин B12Витамин B12 | +254.3% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +100% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Витамин B12 | 0.92µg | 3.26µg | 98% |
| Витамин D | 685IU | 86% | |
| Витамин D | 17.1µg | 86% | |
| Марганец | 0.897mg | 0.017mg | 38% |
| Витамин B1 | 0.429mg | 0.023mg | 34% |
| Селен | 16.2µg | 32.4µg | 29% |
| Натрий | 124mg | 672mg | 24% |
| Холестерин | 77mg | 23mg | 18% |
| Витамин B3 | 1.973mg | 4.72mg | 17% |
| Холин | 89mg | 16% | |
| Витамин B5 | 0.173mg | 0.87mg | 14% |
| Белки | 24.76g | 18.28g | 13% |
| Фосфор | 256mg | 164mg | 13% |
| Калий | 518mg | 175mg | 10% |
| Витамин E | 1.35mg | 9% | |
| Цинк | 0.97mg | 0.31mg | 6% |
| Кальций | 64mg | 11mg | 5% |
| Витамин B2 | 0.172mg | 0.101mg | 5% |
| Магний | 41mg | 18mg | 5% |
| Витамин B6 | 0.346mg | 0.278mg | 5% |
| Жиры | 1.04g | 4.32g | 5% |
| Мононенасыщенные жиры | 0.17g | 2.023g | 5% |
| Железо | 1.15mg | 0.85mg | 4% |
| Полиненасыщенные жиры | 0.381g | 0.995g | 4% |
| Насыщенные жиры | 0.209g | 0.929g | 3% |
| Медь | 0.256mg | 0.23mg | 3% |
| Витамин A | 5µg | 26µg | 2% |
| Калорийность | 115kcal | 117kcal | 0% |
| Витамин K | 0.1µg | 0% | |
| Витамин B9 | 1µg | 2µg | 0% |
| Триптофан | 0.277mg | 0.205mg | 0% |
| Треонин | 1.085mg | 0.801mg | 0% |
| Изолейцин | 1.141mg | 0.842mg | 0% |
| Лейцин | 2.012mg | 1.486mg | 0% |
| Лизин | 2.274mg | 1.679mg | 0% |
| Метионин | 0.733mg | 0.541mg | 0% |
| Фенилаланин | 0.966mg | 0.714mg | 0% |
| Валин | 1.275mg | 0.942mg | 0% |
| Гистидин | 0.729mg | 0.538mg | 0% |
| Омега 3 - ЭПК (EPA) | 0.09g | 0.183g | N/A |
| Омега 3 - ДГК (DHA) | 0.123g | 0.267g | N/A |
| Омега 3 - ДПК (DPA) | 0.033g | 0.073g | N/A |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
24.76 г
Жиры:
1.04 г
Углеводы:
0 г
Вода:
73.41 г
Другое:
0.79 г
Белки:
18.28 г
Жиры:
4.32 г
Углеводы:
0 г
Вода:
72 г
Другое:
5.4 г
| Содержит больше БелкиБелки | +35.4% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +315.4% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +583.5% |
Одинаковое количество вещества
Углеводы
~0g
Одинаковое количество вещества
Вода
~72g
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.209 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.17 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.381 г
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.929 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
2.023 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.995 г
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -77.5% |
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +1090% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +161.2% |
