Эдамамэ или конские бобы - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Обзор различий между продуктами эдамамэ и конские бобы
- Эдамамэ и конские бобы содержат примерно одинаковое количество калорий. Эдамамэ содержит 121 калорий, а конские бобы содержат 110 калорий.
- Конские бобы имеют меньше витамина B9, марганца, витамина K, железа, меди, витамина B1, витамина C, фосфора, витамина A и витамина B2.
- Эдамамэ покрывает вашу дневную потребность в витамине B9 на 52% выше, чем конские бобы.
- Конские бобы содержат в 20 раз меньше витамина C, чем эдамамэ. Эдамамэ содержит 6.1 мг витамина C, в то время как конские бобы содержат 0.3 мг.
Разновидности продуктов, используемые в этой статье: Edamame, frozen, prepared и Broadbeans (fava beans), mature seeds, cooked, boiled, without salt.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше МагнийМагний | +48.8% |
| Содержит больше КальцийКальций | +75% |
| Содержит больше КалийКалий | +62.7% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +51.3% |
| Содержит больше МедьМедь | +33.2% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +35.6% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +35.2% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +143.2% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -16.7% |
| Содержит больше СеленСелен | +225% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +1933.3% |
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +1400% |
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +3300% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +106.2% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +74.2% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +28.7% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +151.6% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +38.9% |
| Содержит больше Витамин KВитамин K | +820.7% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +199% |
| Содержит больше ХолинХолин | +84% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Витамин B9 | 311µg | 104µg | 52% |
| Марганец | 1.024mg | 0.421mg | 26% |
| Витамин K | 26.7µg | 2.9µg | 20% |
| Полиненасыщенные жиры | 2.156g | 0.164g | 13% |
| Железо | 2.27mg | 1.5mg | 10% |
| Медь | 0.345mg | 0.259mg | 10% |
| Витамин B1 | 0.2mg | 0.097mg | 9% |
| Белки | 11.91g | 7.6g | 9% |
| Жиры | 5.2g | 0.4g | 7% |
| Витамин C | 6.1mg | 0.3mg | 6% |
| Фосфор | 169mg | 125mg | 6% |
| Витамин B5 | 0.395mg | 0.157mg | 5% |
| Холин | 56.3mg | 30.6mg | 5% |
| Витамин B2 | 0.155mg | 0.089mg | 5% |
| Магний | 64mg | 43mg | 5% |
| Калий | 436mg | 268mg | 5% |
| Углеводы | 8.91g | 19.65g | 4% |
| Витамин E | 0.68mg | 0.02mg | 4% |
| Селен | 0.8µg | 2.6µg | 3% |
| Цинк | 1.37mg | 1.01mg | 3% |
| Мононенасыщенные жиры | 1.282g | 0.079g | 3% |
| Кальций | 63mg | 36mg | 3% |
| Насыщенные жиры | 0.62g | 0.066g | 3% |
| Витамин B6 | 0.1mg | 0.072mg | 2% |
| Витамин A | 15µg | 1µg | 2% |
| Калорийность | 121kcal | 110kcal | 1% |
| Витамин B3 | 0.915mg | 0.711mg | 1% |
| Крахмал | 1.51g | 1% | |
| Клетчатка | 5.2g | 5.4g | 1% |
| Чистые углеводы | 3.71g | 14.25g | N/A |
| Сахар | 2.18g | 1.82g | N/A |
| Натрий | 6mg | 5mg | 0% |
| Транс-жиры | 0.009g | 0g | N/A |
| Триптофан | 0.126mg | 0.072mg | 0% |
| Треонин | 0.331mg | 0.27mg | 0% |
| Изолейцин | 0.3mg | 0.306mg | 0% |
| Лейцин | 0.745mg | 0.572mg | 0% |
| Лизин | 0.745mg | 0.486mg | 0% |
| Метионин | 0.141mg | 0.062mg | 0% |
| Фенилаланин | 0.488mg | 0.321mg | 0% |
| Валин | 0.324mg | 0.338mg | 0% |
| Гистидин | 0.267mg | 0.193mg | 0% |
| Фруктоза | 0.12g | 0% | |
| Омега 3 - ЭПК (EPA) | 0.003g | 0g | N/A |
| 0.358g | N/A | ||
| Омега 6 - эйкозадиеновая кислота | 0.002g | N/A | |
| Омега 6 - линолевая кислота | 1.789g | N/A |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
11.91 г
Жиры:
5.2 г
Углеводы:
8.91 г
Вода:
72.77 г
Другое:
1.21 г
Белки:
7.6 г
Жиры:
0.4 г
Углеводы:
19.65 г
Вода:
71.54 г
Другое:
0.81 г
| Содержит больше БелкиБелки | +56.7% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +1200% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +49.4% |
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +120.5% |
Одинаковое количество вещества
Вода
~71.54g
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.62 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
1.282 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
2.156 г
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.066 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.079 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.164 г
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +1522.8% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +1214.6% |
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -89.4% |
