Foodstruct Поиск продуктов | Анализ диеты | Сравнение продуктов | Гликемчиеский индекс продуктов | Инсулиновый индекс | Блог | Подписаться | Sign Up

Эдамамэ состав, БЖУ, калорийность, гликемический индекс и пищевая ценность

*Все значения отображаются для массы 100 г

Состав и калорийность продукта Эдамамэ

Эдамамэ
Калории  ⓘ Calories for selected serving 121 ккал
Чистые углеводы  ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols 4 г.
Размер порции  ⓘ Serving sizes are mostly taken from FDA's Reference Amounts Customarily Consumed (RACCs) 1 cup (155 г.)
Кислотность (на основе PRAL)  ⓘ PRAL (Потенциальная нагрузка почечной кислотности) - это значение, которое вычисляется формулой. Чем больше позитивное значение PRAL, тем кислотнее продукт. Чем меньше отрицательное значение, тем щелочнее продукт. 0.4 (кислотный)
Оксалаты  ⓘ https://core.ac.uk/reader/38935472?utm_source=linkout 44 мг
TOP 15% Калий ⓘHigher in Калий content than 85% of foods
TOP 17% Витамин B9 ⓘHigher in Витамин B9 content than 83% of foods
TOP 18% Клетчатка ⓘHigher in Клетчатка content than 82% of foods
TOP 19% Магний ⓘHigher in Магний content than 81% of foods
TOP 21% Витамин B9 ⓘHigher in Витамин B9 content than 79% of foods

Эдамамэ калории (ккал)

Размер порции Калории Вес
100 г 121
1 cup 188 155 г

Минералы - График покрова

Кальций Кальций Железо Железо Магний Магний Фосфор Фосфор Калий Калий Натрий Натрий Цинк Цинк Медь Медь Марганец Марганец Селен Селен 19% 85% 46% 72% 38% 0.78% 37% 115% 134% 4.4%
Кальций: 189мг of 1,000мг 19%
Железо: 6.8мг of 8мг 85%
Магний: 192мг of 420мг 46%
Фосфор: 507мг of 700мг 72%
Калий: 1308мг of 3,400мг 38%
Натрий: 18мг of 2,300мг 0.78%
Цинк: 4.1мг of 11мг 37%
Медь: 1мг of 1мг 115%
Марганец: 3.1мг of 2мг 134%
Селен: 2.4µg of 55µg 4.4%

Минералы - Относительный график

436 мг
TOP 15%
64 мг
TOP 19%
0.35 мг
TOP 23%
63 мг
TOP 29%
1 мг
TOP 32%
2.3 мг
TOP 32%
1.4 мг
TOP 47%
169 мг
TOP 48%
0.8 µg
TOP 84%
6 мг
TOP 89%

Витамины - График покрова

Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин C Вит. C Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B9 Вит. B9 Витамин B12 Вит. B12 Холин Холин Витамин K Вит. K 18% 14% 0% 20% 50% 36% 17% 24% 23% 233% 0% 31% 67%
Витамин A: 894IU of 5,000IU 18%
Витамин E: 2мг of 15мг 14%
Витамин D: 0µg of 10µg 0%
Витамин C: 18мг of 90мг 20%
Витамин B1: 0.6мг of 1мг 50%
Витамин B2: 0.47мг of 1мг 36%
Витамин B3: 2.7мг of 16мг 17%
Витамин B5: 1.2мг of 5мг 24%
Витамин B6: 0.3мг of 1мг 23%
Витамин B9: 933µg of 400µg 233%
Витамин B12: 0µg of 2µg 0%
Холин: 169мг of 550мг 31%
Витамин K: 80µg of 120µg 67%

Витамины - Относительный график

311 µg
TOP 17%
6.1 мг
TOP 28%
298 IU
TOP 29%
0.2 мг
TOP 34%
27 µg
TOP 46%
0.68 мг
TOP 52%
0.16 мг
TOP 56%
56 мг
TOP 64%
0.1 мг
TOP 65%
0.4 мг
TOP 66%
0.92 мг
TOP 70%
Витамин D
0 µg
TOP 100%
0 µg
TOP 100%

Таблица макроэлементов (БЖУ)

12% 6% 9% 72% 2%
Белки:
Daily Value: 24%
11.9 г of 50 г
11.9 г (24% of DV )
Жиры:
Daily Value: 8%
5.2 г of 65 г
5.2 г (8% of DV )
Углеводы:
Daily Value: 3%
8.9 г of 300 г
8.9 г (3% of DV )
Вода:
Daily Value: 4%
72.8 г of 2,000 г
72.8 г (4% of DV )
Другое:
1.2 г
1.2 г

Аминокислоты - График покрова

Триптофан Триптофан Треонин Треонин Изолейцин Изолейцин Лейцин Лейцин Лизин Лизин Метионин Метионин Фенилаланин Фенилаланин Валин Валин Гистидин Гистидин 135% 95% 64% 82% 106% 40% 84% 53% 114%
Триптофан: 378мг of 280мг 135%
Треонин: 993мг of 1,050мг 95%
Изолейцин: 900мг of 1,400мг 64%
Лейцин: 2235мг of 2,730мг 82%
Лизин: 2235мг of 2,100мг 106%
Метионин: 423мг of 1,050мг 40%
Фенилаланин: 1464мг of 1,750мг 84%
Валин: 972мг of 1,820мг 53%
Гистидин: 801мг of 700мг 114%

Информация о типе жиров

15% 32% 53%
Насыщенные жиры: 0.62 г
Мононенасыщенные жиры: 1.3 г
Полиненасыщенные жиры: 2.2 г

Типы углеводов

41% 30% 3% 26%
Крахмал: 1.5 г
Сахароза: 1.1 г
Глюкоза: 0 г
Фруктоза: 0.12 г
Лактоза: 0 г
Мальтоза: 0.95 г
Галактоза: 0 г

Распределение пищевых волокон для продукта Эдамамэ

24% 58% 17%
Сахар: 2.2 г
Клетчатка: 5.2 г
Другое: 1.5 г

Значения всех питательных веществ для продукта Эдамамэ в 100 граммах

Вещество Значение % дневной дозы В ТОП % продуктов Сравнение
Калорийность 121kcal 6% 68% В 2.6 раз(а) больше чем Апельсин Апельсин
Белки 12g 28% 40% В 4.2 раз(а) больше чем Брокколи Брокколи
Жиры 5.2g 8% 50% В 6.4 раз(а) меньше чем Сыр Сыр
Витамин C 6.1mg 7% 28% В 8.7 раз(а) меньше чем Лимон Лимон
Углеводы 8.9g 3% 51% В 3.2 раз(а) меньше чем Рис Рис
3.7g N/A 60% В 14.6 раз(а) меньше чем Шоколад Шоколад
Холестерин 0mg 0% 100% N/AЯйцо
Витамин D 0µg 0% 100% N/AЯйцо
Магний 64mg 15% 19% В 2.2 раз(а) меньше чем Миндаль Миндаль
Кальций 63mg 6% 29% В 2 раз(а) меньше чем Молоко Молоко
Калий 436mg 13% 15% В 3 раз(а) больше чем Огурец Огурец
Железо 2.3mg 28% 32% В 1.1 раз(а) меньше чем Говядина Говядина
Сахар 2.2g N/A 59% В 4.1 раз(а) меньше чем Кока-Кола Кока-Кола
Клетчатка 5.2g 21% 18% В 2.2 раз(а) больше чем Апельсин Апельсин
Медь 0.35mg 38% 23% В 2.4 раз(а) больше чем Шитаки Шитаки
Цинк 1.4mg 12% 47% В 4.6 раз(а) меньше чем Говядина Говядина
Крахмал 1.5g 1% 96% В 10.1 раз(а) меньше чем Картошка Картошка
Фосфор 169mg 24% 48% В 1.1 раз(а) меньше чем Курятина Курятина
Натрий 6mg 0% 89% В 81.7 раз(а) меньше чем Белый Хлеб Белый Хлеб
Витамин A 15µg 2% 46%
Витамин E 0.68mg 5% 52% В 2.1 раз(а) меньше чем Киви Киви
Марганец 1mg 45% 32%
Селен 0.8µg 1% 84%
Витамин B1 0.2mg 17% 34% В 1.3 раз(а) меньше чем Горох посевной сырой Горох посевной сырой
Витамин B2 0.16mg 12% 56% В 1.2 раз(а) больше чем Авокадо Авокадо
Витамин B3 0.92mg 6% 70% В 10.5 раз(а) меньше чем Индейка Индейка
Витамин B5 0.4mg 8% 66% В 2.9 раз(а) меньше чем Семя подсолнечника Семя подсолнечника
Витамин B6 0.1mg 8% 65% В 1.2 раз(а) меньше чем Овёс посевной Овёс посевной
Витамин B12 0µg 0% 100% N/AСвинина
Витамин K 27µg 22% 46% В 3.8 раз(а) меньше чем Брокколи Брокколи
Транс-жиры 0.01g N/A 71% В 1654.4 раз(а) меньше чем Маргарин Маргарин
Витамин B9 311µg 78% 17% В 5.1 раз(а) больше чем Брюссельская капуста Брюссельская капуста
Насыщенные жиры 0.62g 3% 67% В 9.5 раз(а) меньше чем Говядина Говядина
Холин 56mg 10% 64%
Мононенасыщенные жиры 1.3g N/A 61% В 7.6 раз(а) меньше чем Авокадо Авокадо
Полиненасыщенные жиры 2.2g N/A 30% В 21.9 раз(а) меньше чем Грецкий орех Грецкий орех
Триптофан 0.13mg 0% 75% В 2.4 раз(а) меньше чем Курятина Курятина
Треонин 0.33mg 0% 77% В 2.2 раз(а) меньше чем Говядина Говядина
Изолейцин 0.3mg 0% 81% В 3 раз(а) меньше чем Лосось сырая Лосось сырая
Лейцин 0.75mg 0% 77% В 3.3 раз(а) меньше чем Тунец Тунец
Лизин 0.75mg 0% 73% В 1.6 раз(а) больше чем Тофу Тофу
Метионин 0.14mg 0% 79% В 1.5 раз(а) больше чем Киноа Киноа
Фенилаланин 0.49mg 0% 76% В 1.4 раз(а) меньше чем Яйцо Яйцо
Валин 0.32mg 0% 82% В 6.3 раз(а) меньше чем Соя сырая Соя сырая
Гистидин 0.27mg 0% 75% В 2.8 раз(а) меньше чем Индейка Индейка
Фруктоза 0.12g 0% 92% В 49.2 раз(а) меньше чем Яблоко Яблоко
Омега 3 - ЭПК (EPA) 0g N/A 46% В 230 раз(а) меньше чем Лосось Лосось
Омега 3 - ДГК (DHA) 0g N/A 100% N/AЛосось
0.36g N/A 80% В 25.5 раз(а) меньше чем Канола Канола
Омега 3 - ДПК (DPA) 0g N/A 100% N/AЛосось
0g N/A 100%
Омега 6 - гамма-линоленовая кислота 0g N/A 100%
0g N/A 100%
Омега 6 - эйкозадиеновая кислота 0g N/A 87%
Омега 6 - линолевая кислота 1.8g N/A 85% В 6.9 раз(а) меньше чем Миндаль Миндаль

Подобные продукты и сравнение с ними

Этикетка продукта питания(стандарт США)

Пищевая ценность
___порций в контейнере
Размер порции ______________
Количество в 100 граммах
Калории 121
% дневной дозы*
8%
Жиры 5.2г
2.8%
Насыщенные жиры 0.62г
0
Транс жиры
0
Холестерин 0мг
0.26%
Соль 6мг
3%
Углеводы 8.9г
21%
Пищевые волокна 5.2г
Сахар
В том числе ? г добавленного
Белки 12г
Витамин Д 0мкг 0

Калций 63мг 6.3%

Железо 2.3мг 28%

Калий 436мг 13%

*
% дневной дозы (ДД) показывает насколько вещество в прдукте покрывает дневные потребности. По умолчанию используется диета из 2000 калориий.

Быстрая проверка на самое важное

ⓘ  Употребление продуктов с высоким содержанием холестерина может быть опасно для вашего здоровья, особенно если вы страдаете от сердечно-сосудистых заболеваний.
Низкий холестерин
ok
ⓘ  Транс жиры могут способствовать образованию коронарной недостаточности. Согласно некоторым исследованиям транс жиры увеличивают количество ЛНП (плохой холестерин) и уменьшают количество ЛВП (хороший холестерин). Употребление транс жиров должно быть по возможности уменьшено
Не содержит транс-жиров
limit break
ⓘ  Не рекоммендуется получать более десяти процентов калорий из насыщенных жиров.
Низкое содержание насыщенных жиров
ok
ⓘ  Чрезмерное употребление натрия не рекоммендуется лицам страдащим от гипертонии
Низкое содержание натрия
ok
ⓘ  Использование большого количество сахара может привести к ожиреную и образованию сахарного диабета
Низкое содержание сахара
ok

Инфографика состава и питательности

Инфографика состава и питательности для продукта Эдамамэ
Infographic link

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи или статьи о гликемическом индексе, источники которых представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретная ссылка для продукта представленного на этой странице приведена ниже

  1. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168411/nutrients

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.