Камбала или морской окунь - сравнение калорийности и питательности

Сравнить

Значительные различия между продуктами камбала и морской окунь

Камбала содержит меньше калорий, чем морской окунь. Камбала содержит 86 калорий, в то время как морской окунь содержит 109 калорий.
Камбала имеет больше фосфора; однако, морской окунь богаче селеном, витамином B2, витамином B12, витамином B3, витамином B6, калием и витамином D.
Морской окунь покрывает вашу дневную потребность в селене на 79% выше, чем камбала.
Морской окунь имеет в 4 раз меньше натрия, чем камбала. Камбала имеет 363 мг натрия, в то время как морской окунь имеет 89 мг.

Конкретные типы продуктов, используемые в этом сравнении: Fish, flatfish (flounder and sole species), cooked, dry heat и Fish, rockfish, Pacific, mixed species, cooked, dry heat.

Инфографика

Infographic link

Сравнение минералов

Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал

Камбала

Морской окунь

Содержит больше КальцийКальций	+47.1%
Содержит больше ФосфорФосфор	+24.6%
Содержит больше МарганецМарганец	+30.8%

Содержит больше МагнийМагний	+50%
Содержит больше КалийКалий	+137.1%
Содержит больше ЖелезоЖелезо	+56.5%
Содержит больше МедьМедь	+78.3%
Содержит больше ЦинкЦинк	+10.3%
Содержит меньше НатрийНатрий	-75.5%
Содержит больше СеленСелен	+133.7%

Сравнение витаминов

Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин

Камбала

Морской окунь

Содержит больше Витамин AВитамин A	+140%
Содержит больше Витамин EВитамин E	+75%
Содержит больше Витамин KВитамин K	+∞%

Содержит больше Витамин DВитамин D	+31.4%
Содержит больше Витамин B2Витамин B2	+804%
Содержит больше Витамин B3Витамин B3	+126.7%
Содержит больше Витамин B5Витамин B5	+78%
Содержит больше Витамин B6Витамин B6	+109.6%
Содержит больше Витамин B12Витамин B12	+21.4%
Содержит больше Витамин B9Витамин B9	+66.7%

Одинаковое количество вещества Витамин C ~0mg

Одинаковое количество вещества Витамин B1 ~0.027mg

Одинаковое количество вещества Холин ~78.7mg

Таблица сравнения всех элементов

Nutrient			DV% diff.
Селен	32.6µg	76.2µg	79%
Витамин B2	0.025mg	0.226mg	15%
Белки	15.24g	22.23g	14%
Натрий	363mg	89mg	12%
Витамин B12	1.31µg	1.59µg	12%
Витамин B6	0.115mg	0.241mg	10%
Витамин B3	1.278mg	2.897mg	10%
Фосфор	309mg	248mg	9%
Калий	197mg	467mg	8%
Витамин D	139IU	183IU	6%
Витамин D	3.5µg	4.6µg	6%
Витамин B5	0.227mg	0.404mg	4%
Магний	22mg	33mg	3%
Железо	0.23mg	0.36mg	2%
Холестерин	56mg	61mg	2%
Витамин E	0.77mg	0.44mg	2%
Медь	0.023mg	0.041mg	2%
Витамин B9	6µg	10µg	1%
Насыщенные жиры	0.542g	0.42g	1%
Калорийность	86kcal	109kcal	1%
Витамин A	12µg	5µg	1%
Кальций	25mg	17mg	1%
Жиры	2.37g	1.62g	1%
Цинк	0.39mg	0.43mg	0%
Марганец	0.017mg	0.013mg	0%
Витамин B1	0.026mg	0.027mg	0%
Витамин K	0.1µg	0µg	0%
Транс-жиры	0.014g	0.025g	N/A
Холин	79.9mg	78.7mg	0%
Мононенасыщенные жиры	0.657g	0.466g	0%
Полиненасыщенные жиры	0.459g	0.485g	0%
Триптофан	0.197mg	0.296mg	0%
Треонин	0.719mg	1.014mg	0%
Изолейцин	0.754mg	1.06mg	0%
Лейцин	1.335mg	1.835mg	0%
Лизин	1.561mg	2.188mg	0%
Метионин	0.56mg	0.707mg	0%
Фенилаланин	0.624mg	0.935mg	0%
Валин	0.8mg	1.106mg	0%
Гистидин	0.374mg	0.502mg	0%
Омега 3 - ЭПК (EPA)	0.168g	0.107g	N/A
Омега 3 - ДГК (DHA)	0.132g	0.238g	N/A
Омега 3 - ДПК (DPA)	0.034g	0.027g	N/A
Омега 6 - эйкозадиеновая кислота	0.006g	0.005g	N/A