Морской окунь или угольная рыба - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Чем отличаются продукты морской окунь и угольная рыба?
- Угольная рыба содержит больше калорий, чем морской окунь. В то время как угольная рыба содержит 250 калорий, морской окунь содержит только 109 калорий.
- Морской окунь содержит больше селена и витамина B2, однако угольная рыба богаче железом, витамином B3, витамином B5, магнием, витамином B6, витамином B1 и витамином A.
- Морской окунь обеспечивает вас на 53% большим количеством селена от суточной нормы, чем угольная рыба.
- Морской окунь содержит в 2 раз больше витамина B2, чем угольная рыба, В то время как морской окунь содержит 0.226 мг витамина B2, угольная рыба содержит только 0.115 мг.
- Морской окунь имеет меньше насыщенных жиров.
Fish, rockfish, Pacific, mixed species, cooked, dry heat и Fish, sablefish, cooked, dry heat — это разновидности, использованные в этой статье.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше МедьМедь | +46.4% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +15.3% |
| Содержит больше СеленСелен | +62.8% |
| Содержит больше МагнийМагний | +115.2% |
| Содержит больше КальцийКальций | +164.7% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +355.6% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -19.1% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +46.2% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +∞% |
| Содержит больше Витамин DВитамин D | +∞% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +96.5% |
| Содержит больше ХолинХолин | +∞% |
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +1940% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +351.9% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +77% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +114.1% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +43.6% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +70% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Селен | 76.2µg | 46.8µg | 53% |
| Жиры | 1.62g | 19.62g | 28% |
| Мононенасыщенные жиры | 0.466g | 10.328g | 25% |
| Витамин D | 183IU | 23% | |
| Витамин D | 4.6µg | 23% | |
| Насыщенные жиры | 0.42g | 4.099g | 17% |
| Железо | 0.36mg | 1.64mg | 16% |
| Полиненасыщенные жиры | 0.485g | 2.618g | 14% |
| Холин | 78.7mg | 14% | |
| Витамин B3 | 2.897mg | 5.128mg | 14% |
| Витамин A | 5µg | 102µg | 11% |
| Белки | 22.23g | 17.19g | 10% |
| Витамин B2 | 0.226mg | 0.115mg | 9% |
| Витамин B5 | 0.404mg | 0.865mg | 9% |
| Магний | 33mg | 71mg | 9% |
| Витамин B6 | 0.241mg | 0.346mg | 8% |
| Витамин B1 | 0.027mg | 0.122mg | 8% |
| Калорийность | 109kcal | 250kcal | 7% |
| Витамин B12 | 1.59µg | 1.44µg | 6% |
| Фосфор | 248mg | 215mg | 5% |
| Витамин E | 0.44mg | 3% | |
| Кальций | 17mg | 45mg | 3% |
| Витамин B9 | 10µg | 17µg | 2% |
| Натрий | 89mg | 72mg | 1% |
| Медь | 0.041mg | 0.028mg | 1% |
| Холестерин | 61mg | 63mg | 1% |
| Калий | 467mg | 459mg | 0% |
| Цинк | 0.43mg | 0.41mg | 0% |
| Марганец | 0.013mg | 0.019mg | 0% |
| Транс-жиры | 0.025g | N/A | |
| Триптофан | 0.296mg | 0.193mg | 0% |
| Треонин | 1.014mg | 0.754mg | 0% |
| Изолейцин | 1.06mg | 0.792mg | 0% |
| Лейцин | 1.835mg | 1.397mg | 0% |
| Лизин | 2.188mg | 1.579mg | 0% |
| Метионин | 0.707mg | 0.509mg | 0% |
| Фенилаланин | 0.935mg | 0.671mg | 0% |
| Валин | 1.106mg | 0.886mg | 0% |
| Гистидин | 0.502mg | 0.506mg | 0% |
| Омега 3 - ЭПК (EPA) | 0.107g | 0.867g | N/A |
| Омега 3 - ДГК (DHA) | 0.238g | 0.92g | N/A |
| Омега 3 - ДПК (DPA) | 0.027g | 0.216g | N/A |
| Омега 6 - эйкозадиеновая кислота | 0.005g | N/A |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
22.23 г
Жиры:
1.62 г
Углеводы:
0 г
Вода:
74.67 г
Другое:
1.48 г
Белки:
17.19 г
Жиры:
19.62 г
Углеводы:
0 г
Вода:
62.85 г
Другое:
0.34 г
| Содержит больше БелкиБелки | +29.3% |
| Содержит больше ВодаВода | +18.8% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +335.3% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +1111.1% |
Одинаковое количество вещества
Углеводы
~0g
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.42 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.466 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.485 г
Насыщенные жиры:
Насыщ.
4.099 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
10.328 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
2.618 г
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -89.8% |
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +2116.3% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +439.8% |
