Foodstruct Поиск продуктов | Анализ диеты | Сравнение продуктов | Гликемчиеский индекс продуктов | Инсулиновый индекс | Блог | Подписаться | Sign Up

Форель Морская или сиг - сравнение калорийности и питательности

Сравнить

Какие различия между продуктами форель Морская и сиг?

  • Форель Морская содержит меньше калорий, чем сиг. В то время как форель Морская содержит 133 калорий, сиг содержит только 172 калорий.
  • Форель Морская содержит больше витамина B12, селена и витамина B6, но сиг содержит больше витамина B1, цинка, меди, витамина B3 и полиненасыщенных жиров.
  • Потребность в витамине B12 в ежедневном рационе на 104% лучше покрывает форель Морская, чем сиг
  • Форель Морская имеет в 3 раз больше селена, чем сиг. В то время как форель Морская имеет 46.8 µg селена, сиг имеет только 16.2 µg.
  • Количество холестерина в продукте сиг ниже.

Мы использовали Fish, seatrout, mixed species, cooked, dry heat и Fish, whitefish, mixed species, cooked, dry heat в этой статье.

Инфографика

Форель Морская vs Сиг infographic
Infographic link

Сравнение минералов

Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 29% 6.6% 39% 13% 13% 16% 138% 9.7% 2.5% 255%
Сиг
6
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 30% 9.9% 36% 18% 31% 35% 148% 8.5% 11% 88%
Содержит больше СеленСелен +188.9%
Содержит больше КальцийКальций +50%
Содержит больше ЖелезоЖелезо +34.3%
Содержит больше МедьМедь +142.1%
Содержит больше ЦинкЦинк +119%
Содержит меньше НатрийНатрий -12.2%
Содержит больше МарганецМарганец +352.6%
Одинаковое количество вещества Магний ~42mg
Одинаковое количество вещества Калий ~406mg
Одинаковое количество вещества Фосфор ~346mg

Сравнение витаминов

Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 0% 12% 0% 0% 17% 48% 55% 52% 107% 433% 0% 4.5% 0%
Сиг
4
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 0% 13% 0% 0% 43% 36% 72% 52% 80% 120% 0% 13% 0%
Содержит больше Витамин B2Витамин B2 +34.4%
Содержит больше Витамин B6Витамин B6 +33.5%
Содержит больше Витамин B12Витамин B12 +260.4%
Содержит больше Витамин AВитамин A +11.4%
Содержит больше Витамин B1Витамин B1 +147.8%
Содержит больше Витамин B3Витамин B3 +31.6%
Содержит больше Витамин B9Витамин B9 +183.3%
Одинаковое количество вещества Витамин C ~0mg
Одинаковое количество вещества Витамин E ~mg
Одинаковое количество вещества Витамин D ~µg
Одинаковое количество вещества Витамин B5 ~0.865mg
Одинаковое количество вещества Витамин K ~µg
Одинаковое количество вещества Холин ~mg

Таблица сравнения всех элементов

Nutrient Форель Морская Сиг DV% diff.
Витамин B12 3.46µg 0.96µg 104%
Селен 46.8µg 16.2µg 56%
Полиненасыщенные жиры 0.929g 2.755g 12%
Холестерин 106mg 77mg 10%
Витамин B6 0.462mg 0.346mg 9%
Витамин B1 0.069mg 0.171mg 9%
Белки 21.46g 24.47g 6%
Медь 0.038mg 0.092mg 6%
Цинк 0.58mg 1.27mg 6%
Витамин B3 2.923mg 3.846mg 6%
Мононенасыщенные жиры 1.133g 2.559g 4%
Витамин B2 0.207mg 0.154mg 4%
Жиры 4.63g 7.51g 4%
Фосфор 321mg 346mg 4%
Витамин B9 6µg 17µg 3%
Марганец 0.019mg 0.086mg 3%
Калорийность 133kcal 172kcal 2%
Железо 0.35mg 0.47mg 2%
Калий 437mg 406mg 1%
Кальций 22mg 33mg 1%
Насыщенные жиры 1.293g 1.162g 1%
Магний 40mg 42mg 0%
Натрий 74mg 65mg 0%
Витамин A 35µg 39µg 0%
Витамин B5 0.865mg 0.865mg 0%
Триптофан 0.24mg 0.274mg 0%
Треонин 0.941mg 1.073mg 0%
Изолейцин 0.989mg 1.128mg 0%
Лейцин 1.744mg 1.989mg 0%
Лизин 1.971mg 2.248mg 0%
Метионин 0.635mg 0.724mg 0%
Фенилаланин 0.838mg 0.955mg 0%
Валин 1.106mg 1.261mg 0%
Гистидин 0.632mg 0.721mg 0%
Омега 3 - ЭПК (EPA) 0.211g 0.406g N/A
Омега 3 - ДГК (DHA) 0.265g 1.206g N/A
Омега 3 - ДПК (DPA) 0.097g 0.209g N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
21% 5% 72% 2%
Белки: 21.46 г
Жиры: 4.63 г
Углеводы: 0 г
Вода: 71.91 г
Другое: 2 г
Сиг
3
24% 8% 65% 3%
Белки: 24.47 г
Жиры: 7.51 г
Углеводы: 0 г
Вода: 65.09 г
Другое: 2.93 г
Содержит больше БелкиБелки +14%
Содержит больше ЖирыЖиры +62.2%
Содержит больше ДругоеДругое +46.5%
Одинаковое количество вещества Углеводы ~0g
Одинаковое количество вещества Вода ~65.09g

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
39% 34% 28%
Насыщенные жиры: Насыщ. 1.293 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 1.133 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 0.929 г
Сиг
3
18% 40% 43%
Насыщенные жиры: Насыщ. 1.162 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 2.559 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 2.755 г
Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры -10.1%
Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры +125.9%
Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры +196.6%

Другие также сравнивают

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи источники которой представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретные ссылки для продуктов представленных на этой странице приведены ниже

  1. Форель Морская - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/174242/nutrients
  2. Сиг - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/174246/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.