Сиг или сом - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Чем отличаются продукты сиг и сом?
- Сиг содержит больше калорий, чем сом. Сиг содержит 172 калорий, в то время как сом содержит 144 калорий.
- Сиг богаче фосфором, витамином B6, витамином B1, селеном, витамином B3, цинком и медью, в то время как сом содержит больше витамина B12.
- Сом покрывает вашу дневную потребность в витамине B12 на 76% больше, чем сиг.
- Сиг содержит в 7 раз больше витамина B1, чем сом. Сиг содержит 0.171 мг витамина B1, в то время как сом содержит 0.024 мг.
Fish, whitefish, mixed species, cooked, dry heat и Fish, catfish, channel, farmed, cooked, dry heat были использованы в этой статье.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше МагнийМагний | +82.6% |
| Содержит больше КальцийКальций | +266.7% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +67.9% |
| Содержит больше МедьМедь | +135.9% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +119% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +40.1% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -45.4% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +377.8% |
| Содержит больше СеленСелен | +63.6% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +3800% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +612.5% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +54% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +50.9% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +95.5% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +41.7% |
| Содержит больше Витамин B12Витамин B12 | +189.6% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Витамин B12 | 0.96µg | 2.78µg | 76% |
| Фосфор | 346mg | 247mg | 14% |
| Холин | 78.7mg | 14% | |
| Витамин B6 | 0.346mg | 0.177mg | 13% |
| Белки | 24.47g | 18.44g | 12% |
| Витамин B1 | 0.171mg | 0.024mg | 12% |
| Селен | 16.2µg | 9.9µg | 11% |
| Полиненасыщенные жиры | 2.755g | 1.354g | 9% |
| Витамин B3 | 3.846mg | 2.548mg | 8% |
| Витамин E | 0.97mg | 6% | |
| Медь | 0.092mg | 0.039mg | 6% |
| Цинк | 1.27mg | 0.58mg | 6% |
| Магний | 42mg | 23mg | 5% |
| Холестерин | 77mg | 66mg | 4% |
| Витамин B2 | 0.154mg | 0.1mg | 4% |
| Витамин A | 39µg | 1µg | 4% |
| Марганец | 0.086mg | 0.018mg | 3% |
| Натрий | 65mg | 119mg | 2% |
| Витамин D | 0.3µg | 2% | |
| Витамин K | 2.5µg | 2% | |
| Железо | 0.47mg | 0.28mg | 2% |
| Насыщенные жиры | 1.162g | 1.586g | 2% |
| Кальций | 33mg | 9mg | 2% |
| Мононенасыщенные жиры | 2.559g | 3.115g | 1% |
| Калорийность | 172kcal | 144kcal | 1% |
| Витамин B9 | 17µg | 12µg | 1% |
| Витамин B5 | 0.865mg | 0.811mg | 1% |
| Калий | 406mg | 366mg | 1% |
| Витамин D | 10IU | 1% | |
| Жиры | 7.51g | 7.19g | 0% |
| Транс-жиры | 0.063g | N/A | |
| Триптофан | 0.274mg | 0.22mg | 0% |
| Треонин | 1.073mg | 0.833mg | 0% |
| Изолейцин | 1.128mg | 0.82mg | 0% |
| Лейцин | 1.989mg | 1.396mg | 0% |
| Лизин | 2.248mg | 1.677mg | 0% |
| Метионин | 0.724mg | 0.539mg | 0% |
| Фенилаланин | 0.955mg | 0.735mg | 0% |
| Валин | 1.261mg | 0.894mg | 0% |
| Гистидин | 0.721mg | 0.404mg | 0% |
| Омега 3 - ЭПК (EPA) | 0.406g | 0.02g | N/A |
| Омега 3 - ДГК (DHA) | 1.206g | 0.069g | N/A |
| Омега 3 - ДПК (DPA) | 0.209g | 0.018g | N/A |
| Омега 6 - эйкозадиеновая кислота | 0.049g | N/A |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
| Содержит больше БелкиБелки | +32.7% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +-1146.4% |
| Содержит больше ВодаВода | +14.7% |
Одинаковое количество вещества
Жиры
~7.19g
Одинаковое количество вещества
Углеводы
~0g
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -26.7% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +103.5% |
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +21.7% |
