Foodstruct Поиск продуктов | Анализ диеты | Сравнение продуктов | Гликемчиеский индекс продуктов | Инсулиновый индекс | Блог | Подписаться | Sign Up

Боб садовый (Боб обыкновенный) или маниок съедобный (кассава) - сравнение калорийности и питательности

Сравнить

Сводка различий между продуктами боб садовый (Боб обыкновенный) и маниок съедобный (кассава)

  • Маниок съедобный (кассава) содержит больше калорий, чем боб садовый (Боб обыкновенный). В то время как маниок съедобный (кассава) содержит 160 калорий, боб садовый (Боб обыкновенный) содержат только 62 калорий.
  • Боб садовый (Боб обыкновенный) имеют больше железа, витамина B9, клетчатки, фосфора и витамина A, однако маниок съедобный (кассава) содержит больше марганца.
  • Боб садовый (Боб обыкновенный) покрывают вашу дневную потребность в железе на 15% больше, чем маниок съедобный (кассава).
  • Боб садовый (Боб обыкновенный) имеют в 21 раз больше витамина A, чем маниок съедобный (кассава). В то время как боб садовый (Боб обыкновенный) имеют 270 IU витамина A, маниок съедобный (кассава) имеет только 13 IU.
  • Маниок съедобный (кассава) имеет более высокий гликемический индекс.

Это конкретные продукты, используемые в этом сравнении: Broadbeans, immature seeds, cooked, boiled, drained, without salt и Cassava, raw.

Инфографика

Боб садовый (Боб обыкновенный) vs Маниок съедобный (кассава) infographic
Infographic link

Сравнение минералов

Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 22% 5.4% 17% 56% 20% 13% 31% 5.3% 34% 5.5%
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 15% 4.8% 24% 10% 33% 9.3% 12% 1.8% 50% 3.8%
Содержит больше МагнийМагний +47.6%
Содержит больше КальцийКальций +12.5%
Содержит больше ЖелезоЖелезо +455.6%
Содержит больше ЦинкЦинк +38.2%
Содержит больше ФосфорФосфор +170.4%
Содержит больше СеленСелен +42.9%
Содержит больше КалийКалий +40.4%
Содержит больше МедьМедь +66.7%
Содержит меньше НатрийНатрий -65.9%
Содержит больше МарганецМарганец +47.1%

Сравнение витаминов

Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 66% 4.7% 0% 0% 32% 21% 23% 4% 6.7% 0% 0% 44% 0%
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 69% 0.33% 3.8% 0% 22% 11% 16% 6.4% 20% 0% 4.8% 20% 13%
Содержит больше Витамин AВитамин A +1300%
Содержит больше Витамин B1Витамин B1 +47.1%
Содержит больше Витамин B2Витамин B2 +87.5%
Содержит больше Витамин B3Витамин B3 +40.5%
Содержит больше Витамин B9Витамин B9 +114.8%
Содержит больше Витамин B5Витамин B5 +62.1%
Содержит больше Витамин B6Витамин B6 +203.4%
Одинаковое количество вещества Витамин C ~20.6mg
Одинаковое количество вещества Витамин D ~0µg
Одинаковое количество вещества Витамин B12 ~0µg

Таблица сравнения всех элементов

Nutrient Боб садовый (Боб обыкновенный) Маниок съедобный (кассава) DV% diff.
Железо 1.5mg 0.27mg 15%
Углеводы 10.1g 38.06g 9%
Витамин B9 58µg 27µg 8%
Белки 4.8g 1.36g 7%
Фосфор 73mg 27mg 7%
Клетчатка 3.6g 1.8g 7%
Калорийность 62kcal 160kcal 5%
Витамин B6 0.029mg 0.088mg 5%
Марганец 0.261mg 0.384mg 5%
Медь 0.06mg 0.1mg 4%
Холин 23.7mg 4%
Витамин B2 0.09mg 0.048mg 3%
Витамин B1 0.128mg 0.087mg 3%
Магний 31mg 21mg 2%
Полиненасыщенные жиры 0.303g 0.048g 2%
Витамин K 1.9µg 2%
Калий 193mg 271mg 2%
Витамин B3 1.2mg 0.854mg 2%
Цинк 0.47mg 0.34mg 1%
Витамин B5 0.066mg 0.107mg 1%
Витамин C 19.8mg 20.6mg 1%
Натрий 41mg 14mg 1%
Витамин E 0.19mg 1%
Витамин A 14µg 1µg 1%
Селен 1µg 0.7µg 1%
Жиры 0.5g 0.28g 0%
Чистые углеводы 6.5g 36.26g N/A
Кальций 18mg 16mg 0%
Сахар 1.7g N/A
Насыщенные жиры 0.142g 0.074g 0%
Мононенасыщенные жиры 0.02g 0.075g 0%
Триптофан 0.048mg 0.019mg 0%
Треонин 0.178mg 0.028mg 0%
Изолейцин 0.215mg 0.027mg 0%
Лейцин 0.37mg 0.039mg 0%
Лизин 0.313mg 0.044mg 0%
Метионин 0.037mg 0.011mg 0%
Фенилаланин 0.195mg 0.026mg 0%
Валин 0.235mg 0.035mg 0%
Гистидин 0.115mg 0.02mg 0%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
5% 10% 84%
Белки: 4.8 г
Жиры: 0.5 г
Углеводы: 10.1 г
Вода: 83.7 г
Другое: 0.9 г
38% 60%
Белки: 1.36 г
Жиры: 0.28 г
Углеводы: 38.06 г
Вода: 59.68 г
Другое: 0.62 г
Содержит больше БелкиБелки +252.9%
Содержит больше ЖирыЖиры +78.6%
Содержит больше ВодаВода +40.2%
Содержит больше ДругоеДругое +45.2%
Содержит больше УглеводыУглеводы +276.8%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
31% 4% 65%
Насыщенные жиры: Насыщ. 0.142 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 0.02 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 0.303 г
38% 38% 24%
Насыщенные жиры: Насыщ. 0.074 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 0.075 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 0.048 г
Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры +531.3%
Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры -47.9%
Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры +275%

Другие также сравнивают

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи источники которой представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретные ссылки для продуктов представленных на этой странице приведены ниже

  1. Боб садовый (Боб обыкновенный) - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170378/nutrients
  2. Маниок съедобный (кассава) - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169985/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.