Боб садовый (Боб обыкновенный) или соя - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Чем отличаются продукты боб садовый (Боб обыкновенный) и соя?
- Боб садовый (Боб обыкновенный) содержат меньше калорий, чем соя. Боб садовый (Боб обыкновенный) содержат 62 калорий, в то время как соя содержит 172 калорий.
- Боб садовый (Боб обыкновенный) имеют больше витамина C; однако, соя богаче железом, медью, фосфором, марганцем, витамином B6, витамином B2, магнием, селеном и клетчаткой.
- Соя покрывает вашу дневную потребность в железе на 46% больше, чем боб садовый (Боб обыкновенный).
- Боб садовый (Боб обыкновенный) имеют в 12 раз больше витамина C, чем соя. Боб садовый (Боб обыкновенный) имеют 19.8 мг витамина C, в то время как соя имеет 1.7 мг.
- Боб садовый (Боб обыкновенный) имеют более высокий гликемический индекс. Гликемический индекс продукта боб садовый (Боб обыкновенный) составляет 79, в то время как гликемический индекс продукта соя составляет 14.
Broadbeans, immature seeds, cooked, boiled, drained, without salt и Soybeans, mature cooked, boiled, without salt были использованы в этой статье.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше МагнийМагний | +177.4% |
| Содержит больше КальцийКальций | +466.7% |
| Содержит больше КалийКалий | +166.8% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +242.7% |
| Содержит больше МедьМедь | +578.3% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +144.7% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +235.6% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -97.6% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +215.7% |
| Содержит больше СеленСелен | +630% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +1064.7% |
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +∞% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +200.8% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +21.1% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +216.7% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +171.2% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +706.9% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Железо | 1.5mg | 5.14mg | 46% |
| Медь | 0.06mg | 0.407mg | 39% |
| Полиненасыщенные жиры | 0.303g | 5.064g | 32% |
| Белки | 4.8g | 18.21g | 27% |
| Фосфор | 73mg | 245mg | 25% |
| Марганец | 0.261mg | 0.824mg | 24% |
| Витамин C | 19.8mg | 1.7mg | 20% |
| Витамин B6 | 0.029mg | 0.234mg | 16% |
| Витамин K | 19.2µg | 16% | |
| Витамин B2 | 0.09mg | 0.285mg | 15% |
| Жиры | 0.5g | 8.97g | 13% |
| Магний | 31mg | 86mg | 13% |
| Селен | 1µg | 7.3µg | 11% |
| Клетчатка | 3.6g | 6g | 10% |
| Холин | 47.5mg | 9% | |
| Калий | 193mg | 515mg | 9% |
| Кальций | 18mg | 102mg | 8% |
| Цинк | 0.47mg | 1.15mg | 6% |
| Калорийность | 62kcal | 172kcal | 6% |
| Витамин B3 | 1.2mg | 0.399mg | 5% |
| Насыщенные жиры | 0.142g | 1.297g | 5% |
| Мононенасыщенные жиры | 0.02g | 1.981g | 5% |
| Витамин B1 | 0.128mg | 0.155mg | 2% |
| Витамин B5 | 0.066mg | 0.179mg | 2% |
| Витамин E | 0.35mg | 2% | |
| Витамин A | 14µg | 0µg | 2% |
| Натрий | 41mg | 1mg | 2% |
| Витамин B9 | 58µg | 54µg | 1% |
| Углеводы | 10.1g | 8.36g | 1% |
| Чистые углеводы | 6.5g | 2.36g | N/A |
| Сахар | 3g | N/A | |
| Триптофан | 0.048mg | 0.242mg | 0% |
| Треонин | 0.178mg | 0.723mg | 0% |
| Изолейцин | 0.215mg | 0.807mg | 0% |
| Лейцин | 0.37mg | 1.355mg | 0% |
| Лизин | 0.313mg | 1.108mg | 0% |
| Метионин | 0.037mg | 0.224mg | 0% |
| Фенилаланин | 0.195mg | 0.869mg | 0% |
| Валин | 0.235mg | 0.831mg | 0% |
| Гистидин | 0.115mg | 0.449mg | 0% |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
4.8 г
Жиры:
0.5 г
Углеводы:
10.1 г
Вода:
83.7 г
Другое:
0.9 г
Белки:
18.21 г
Жиры:
8.97 г
Углеводы:
8.36 г
Вода:
62.55 г
Другое:
1.91 г
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +20.8% |
| Содержит больше ВодаВода | +33.8% |
| Содержит больше БелкиБелки | +279.4% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +1694% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +112.2% |
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.142 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.02 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.303 г
Насыщенные жиры:
Насыщ.
1.297 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
1.981 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
5.064 г
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -89.1% |
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +9805% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +1571.3% |
