Брокколи или скумбрия - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Какие различия между продуктами брокколи и скумбрия?
- Брокколи содержит меньше калорий, чем скумбрия. В то время как брокколи содержит 34 калорий, скумбрия содержит только 262 калорий.
- Брокколи содержит больше витамина C, но скумбрия содержит больше витамина B12, селена, витамина B3, фосфора, витамина B2, витамина B6 и магния.
- Потребность в витамине B12 в ежедневном рационе на 792% лучше покрывает скумбрия, чем брокколи
- Брокколи имеет в 223 раз больше витамина C, чем скумбрия. В то время как брокколи имеет 89.2 мг витамина C, скумбрия имеет только 0.4 мг.
- Количество насыщенных жиров в продукте брокколи ниже.
- Скумбрия имеет более низкий гликемический индекс.
Мы использовали Broccoli, raw и Fish, mackerel, Atlantic, cooked, dry heat в этой статье.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше КальцийКальций | +213.3% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -60.2% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +950% |
| Содержит больше МагнийМагний | +361.9% |
| Содержит больше КалийКалий | +26.9% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +115.1% |
| Содержит больше МедьМедь | +91.8% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +129.3% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +321.2% |
| Содержит больше СеленСелен | +1964% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +22200% |
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +∞% |
| Содержит больше Витамин KВитамин K | +∞% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +3050% |
| Содержит больше ХолинХолин | +∞% |
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +74.2% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +123.9% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +252.1% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +972% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +72.8% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +162.9% |
| Содержит больше Витамин B12Витамин B12 | +∞% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Витамин B12 | 0µg | 19µg | 792% |
| Витамин C | 89.2mg | 0.4mg | 99% |
| Селен | 2.5µg | 51.6µg | 89% |
| Витамин K | 101.6µg | 85% | |
| Белки | 2.82g | 23.85g | 42% |
| Витамин B3 | 0.639mg | 6.85mg | 39% |
| Фосфор | 66mg | 278mg | 30% |
| Полиненасыщенные жиры | 0.038g | 4.3g | 28% |
| Жиры | 0.37g | 17.81g | 27% |
| Холестерин | 0mg | 75mg | 25% |
| Витамин B2 | 0.117mg | 0.412mg | 23% |
| Витамин B6 | 0.175mg | 0.46mg | 22% |
| Насыщенные жиры | 0.039g | 4.176g | 19% |
| Магний | 21mg | 97mg | 18% |
| Мононенасыщенные жиры | 0.011g | 7.006g | 17% |
| Витамин B9 | 63µg | 2µg | 15% |
| Калорийность | 34kcal | 262kcal | 11% |
| Железо | 0.73mg | 1.57mg | 11% |
| Клетчатка | 2.6g | 0g | 10% |
| Марганец | 0.21mg | 0.02mg | 8% |
| Витамин B5 | 0.573mg | 0.99mg | 8% |
| Витамин B1 | 0.071mg | 0.159mg | 7% |
| Витамин E | 0.78mg | 5% | |
| Цинк | 0.41mg | 0.94mg | 5% |
| Медь | 0.049mg | 0.094mg | 5% |
| Витамин A | 31µg | 54µg | 3% |
| Холин | 18.7mg | 3% | |
| Кальций | 47mg | 15mg | 3% |
| Калий | 316mg | 401mg | 3% |
| Углеводы | 6.64g | 0g | 2% |
| Натрий | 33mg | 83mg | 2% |
| Фруктоза | 0.68g | 1% | |
| Чистые углеводы | 4.04g | 0g | N/A |
| Сахар | 1.7g | N/A | |
| Триптофан | 0.033mg | 0.267mg | 0% |
| Треонин | 0.088mg | 1.045mg | 0% |
| Изолейцин | 0.079mg | 1.099mg | 0% |
| Лейцин | 0.129mg | 1.938mg | 0% |
| Лизин | 0.135mg | 2.19mg | 0% |
| Метионин | 0.038mg | 0.706mg | 0% |
| Фенилаланин | 0.117mg | 0.931mg | 0% |
| Валин | 0.125mg | 1.228mg | 0% |
| Гистидин | 0.059mg | 0.702mg | 0% |
| Омега 3 - ЭПК (EPA) | 0g | 0.504g | N/A |
| Омега 3 - ДГК (DHA) | 0g | 0.699g | N/A |
| Омега 3 - ДПК (DPA) | 0g | 0.106g | N/A |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +∞% |
| Содержит больше ВодаВода | +67.6% |
| Содержит больше БелкиБелки | +745.7% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +4713.5% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +482.8% |
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -99.1% |
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +63590.9% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +11215.8% |
