Foodstruct Поиск продуктов | Анализ диеты | Сравнение продуктов | Гликемчиеский индекс продуктов | Инсулиновый индекс | Блог | Подписаться | Sign Up

Брюссельская капуста или киноа - сравнение калорийности и питательности

Сравнить

Обзор различий между продуктами брюссельская капуста и киноа

  • Брюссельская капуста содержат меньше калорий, чем киноа. В то время как брюссельская капуста содержат 43 калорий, киноа содержит только 120 калорий.
  • Брюссельская капуста содержат больше витамина K, витамина C, витамина A, витамина B6 и калия, но киноа содержит больше меди, марганца, фосфора, магния и цинка.
  • Брюссельская капуста покрывают вашу дневную потребность в витамине K на 148% выше, чем киноа.

Разновидности продуктов, используемые в этой статье: Brussels sprouts, raw и Quinoa, cooked.

Инфографика

Брюссельская капуста vs Киноа infographic
Infographic link

Сравнение минералов

Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 16% 13% 34% 53% 23% 11% 30% 3.3% 44% 8.7%
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 46% 5.1% 15% 56% 64% 30% 65% 0.91% 82% 15%
Содержит больше КальцийКальций +147.1%
Содержит больше КалийКалий +126.2%
Содержит больше МагнийМагний +178.3%
Содержит больше МедьМедь +174.3%
Содержит больше ЦинкЦинк +159.5%
Содержит больше ФосфорФосфор +120.3%
Содержит меньше НатрийНатрий -72%
Содержит больше МарганецМарганец +87.2%
Содержит больше СеленСелен +75%
Одинаковое количество вещества Железо ~1.49mg

Сравнение витаминов

Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 283% 13% 18% 0% 35% 21% 14% 19% 51% 0% 443% 46% 10%
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 0% 0% 13% 0% 27% 25% 7.7% 0% 28% 0% 0% 32% 13%
Содержит больше Витамин CВитамин C +∞%
Содержит больше Витамин AВитамин A +∞%
Содержит больше Витамин EВитамин E +39.7%
Содержит больше Витамин B1Витамин B1 +29.9%
Содержит больше Витамин B3Витамин B3 +80.8%
Содержит больше Витамин B5Витамин B5 +∞%
Содержит больше Витамин B6Витамин B6 +78%
Содержит больше Витамин KВитамин K +∞%
Содержит больше Витамин B9Витамин B9 +45.2%
Содержит больше Витамин B2Витамин B2 +22.2%
Содержит больше ХолинХолин +20.4%
Одинаковое количество вещества Витамин D ~0µg
Одинаковое количество вещества Витамин B12 ~0µg

Таблица сравнения всех элементов

Nutrient Брюссельская капуста Киноа DV% diff.
Полиненасыщенные жиры 153g 1.078g 1013%
Витамин K 177µg 0µg 148%
Витамин C 85mg 0mg 94%
Медь 0.07mg 0.192mg 14%
Марганец 0.337mg 0.631mg 13%
Фосфор 69mg 152mg 12%
Магний 23mg 64mg 10%
Крахмал 17.63g 7%
Витамин B6 0.219mg 0.123mg 7%
Цинк 0.42mg 1.09mg 6%
Калий 389mg 172mg 6%
Витамин B5 0.309mg 6%
Витамин B9 61µg 42µg 5%
Клетчатка 3.8g 2.8g 4%
Витамин A 38µg 0µg 4%
Углеводы 8.95g 21.3g 4%
Калорийность 43kcal 120kcal 4%
Витамин B1 0.139mg 0.107mg 3%
Кальций 42mg 17mg 3%
Витамин E 0.88mg 0.63mg 2%
Селен 1.6µg 2.8µg 2%
Белки 3.38g 4.4g 2%
Витамин B2 0.09mg 0.11mg 2%
Витамин B3 0.745mg 0.412mg 2%
Жиры 0.3g 1.92g 2%
Насыщенные жиры 0.062g 0.231g 1%
Фруктоза 0.93g 1%
Натрий 25mg 7mg 1%
Мононенасыщенные жиры 0.023g 0.528g 1%
Холин 19.1mg 23mg 1%
Железо 1.4mg 1.49mg 1%
Чистые углеводы 5.15g 18.5g N/A
Сахар 2.2g 0.87g N/A
Триптофан 0.037mg 0.052mg 0%
Треонин 0.12mg 0.131mg 0%
Изолейцин 0.132mg 0.157mg 0%
Лейцин 0.152mg 0.261mg 0%
Лизин 0.154mg 0.239mg 0%
Метионин 0.032mg 0.096mg 0%
Фенилаланин 0.098mg 0.185mg 0%
Валин 0.155mg 0.185mg 0%
Гистидин 0.076mg 0.127mg 0%
Омега 3 - ДГК (DHA) 0g 0.015g N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
3% 9% 86%
Белки: 3.38 г
Жиры: 0.3 г
Углеводы: 8.95 г
Вода: 86 г
Другое: 1.37 г
4% 2% 21% 72%
Белки: 4.4 г
Жиры: 1.92 г
Углеводы: 21.3 г
Вода: 71.61 г
Другое: 0.77 г
Содержит больше ВодаВода +20.1%
Содержит больше ДругоеДругое +77.9%
Содержит больше БелкиБелки +30.2%
Содержит больше ЖирыЖиры +540%
Содержит больше УглеводыУглеводы +138%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
100%
Насыщенные жиры: Насыщ. 0.062 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 0.023 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 153 г
13% 29% 59%
Насыщенные жиры: Насыщ. 0.231 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 0.528 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 1.078 г
Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры -73.2%
Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры +14092.9%
Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры +2195.7%

Carbohydrate type comparison

Carbohydrate type breakdown side-by-side comparison
21% 37% 42%
Крахмал: 0 г
Сахароза: 0.46 г
Глюкоза: 0.81 г
Фруктоза: 0.93 г
Лактоза: 0 г
Мальтоза: 0 г
Галактоза: 0 г
100%
Крахмал: 17.63 г
Сахароза: 0 г
Глюкоза: 0 г
Фруктоза: 0 г
Лактоза: 0 г
Мальтоза: 0 г
Галактоза: 0 г
Содержит больше СахарозаСахароза +∞%
Содержит больше ГлюкозаГлюкоза +∞%
Содержит больше ФруктозаФруктоза +∞%
Содержит больше КрахмалКрахмал +∞%
Одинаковое количество вещества Лактоза ~0g
Одинаковое количество вещества Мальтоза ~0g
Одинаковое количество вещества Галактоза ~0g

Другие также сравнивают

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи источники которой представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретные ссылки для продуктов представленных на этой странице приведены ниже

  1. Брюссельская капуста - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170383/nutrients
  2. Киноа - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168917/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.