Васаби или киноа - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Какие различия между продуктами васаби и киноа?
- Киноа и васаби содержат примерно одинаковое количество калорий. Киноа содержит 120 калорий, а васаби содержит 109 калорий.
- Васаби содержит больше витамина C, клетчатки, калия, витамина B6 и кальция, но киноа содержит больше марганца, фосфора, витамина B9 и железа.
- Потребность в витамине C в ежедневном рационе на 47% лучше покрывает васаби, чем киноа
- Васаби имеет в 8 раз больше кальция, чем киноа. В то время как васаби имеет 128 мг кальция, киноа имеет только 17 мг.
- Васаби имеет более низкий гликемический индекс.
Мы использовали Wasabi, root, raw и Quinoa, cooked в этой статье.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше КальцийКальций | +652.9% |
| Содержит больше КалийКалий | +230.2% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +48.6% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +44.7% |
| Содержит больше МедьМедь | +23.9% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +90% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -58.8% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +61.4% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +∞% |
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +∞% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +22.4% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +80.3% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +∞% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +122.8% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +133.3% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Витамин C | 41.9mg | 0mg | 47% |
| Клетчатка | 7.8g | 2.8g | 20% |
| Витамин B6 | 0.274mg | 0.123mg | 12% |
| Калий | 568mg | 172mg | 12% |
| Кальций | 128mg | 17mg | 11% |
| Марганец | 0.391mg | 0.631mg | 10% |
| Фосфор | 80mg | 152mg | 10% |
| Полиненасыщенные жиры | 1.078g | 7% | |
| Крахмал | 17.63g | 7% | |
| Витамин B9 | 18µg | 42µg | 6% |
| Железо | 1.03mg | 1.49mg | 6% |
| Цинк | 1.62mg | 1.09mg | 5% |
| Селен | 2.8µg | 5% | |
| Медь | 0.155mg | 0.192mg | 4% |
| Холин | 23mg | 4% | |
| Витамин E | 0.63mg | 4% | |
| Витамин B5 | 0.203mg | 4% | |
| Витамин B3 | 0.743mg | 0.412mg | 2% |
| Жиры | 0.63g | 1.92g | 2% |
| Витамин B1 | 0.131mg | 0.107mg | 2% |
| Насыщенные жиры | 0.231g | 1% | |
| Мононенасыщенные жиры | 0.528g | 1% | |
| Калорийность | 109kcal | 120kcal | 1% |
| Белки | 4.8g | 4.4g | 1% |
| Магний | 69mg | 64mg | 1% |
| Углеводы | 23.54g | 21.3g | 1% |
| Чистые углеводы | 15.74g | 18.5g | N/A |
| Сахар | 0.87g | N/A | |
| Натрий | 17mg | 7mg | 0% |
| Витамин A | 2µg | 0µg | 0% |
| Витамин B2 | 0.114mg | 0.11mg | 0% |
| Триптофан | 0.052mg | 0% | |
| Треонин | 0.131mg | 0% | |
| Изолейцин | 0.157mg | 0% | |
| Лейцин | 0.261mg | 0% | |
| Лизин | 0.239mg | 0% | |
| Метионин | 0.096mg | 0% | |
| Фенилаланин | 0.185mg | 0% | |
| Валин | 0.185mg | 0% | |
| Гистидин | 0.127mg | 0% | |
| Омега 3 - ДГК (DHA) | 0.015g | N/A |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
| Содержит больше ДругоеДругое | +149.4% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +204.8% |
Одинаковое количество вещества
Белки
~4.4g
Одинаковое количество вещества
Углеводы
~21.3g
Одинаковое количество вещества
Вода
~71.61g
